Jak zhubnout s pohankou: užitečné tipy

Od nepaměti se krásné dámy chtějí stát šťastnými majiteli vyřezávané postavy a atraktivních tvarů. Zároveň mnoho lidí chce zhubnout, aniž by poškodilo jejich zdraví. Dnes existuje mnoho metod, které pomáhají najít osiku pasu bez velkého úsilí zvenčí. Mnoho dívek si pro sebe určilo stravu na bázi pohanky a kefíru, která je jak jemná, tak i snadno sledovatelná. Zvažte hlavní aspekty, poskytněte efektivní radu.

Výhody pohanky

1. Pohanka je ze své podstaty jediným produktem na světě, který nelze geneticky modifikovat. Z tohoto důvodu je pohanka zcela přirozená a bezpečná pro všechny kategorie občanů.
2. Kvůli vysokému obsahu bílkovinných vláken v pohanky je kaše považována za dietní produkt. Kromě toho je této vlastnosti dosaženo díky nízkému poměru uhlohydrátů a tuků.
3. Pohanka je právem jedinečný produkt. Nasytí tělo rychleji než maso nebo první chod. Vzhledem k dlouhému úpadku nedochází hlad po dobu 3 až 6 hodin, vše závisí na rychlosti metabolismu (metabolismu).
4. Pohanková kaše je bohatá na vitamíny všech skupin, ale za nejužitečnější jsou považovány sekce PP a B. Pohanka zahrnuje vlákninu, železo, vápník, hořčík, draslík, jód a různé typy aminokyselin. Tyto minerály odstraňují toxiny, jedy a toxiny.
5. Pohanková strava se uchyluje k lidem, kteří mají poruchy ledvin a jater. Hypertenze, diabetes mellitus, otoky končetin a celého těla jsou také náznaky úbytku hmotnosti tímto způsobem.
6. Při pravidelném užívání pohanky se zrychluje krevní oběh, normalizuje se činnost srdečního svalu a zlepšují se metabolické procesy v subkutánním integumentu. Záď zpomaluje předčasné stárnutí dermis, protože saturuje buňky kyslíkem.

Pozitivní funkce pohanky

K dosažení maximálních výsledků je nutné mít znalosti o výhodách pohanky pro hubnutí.

1. Pohanka má relativně levnou cenovou politiku, takže je dostupná pro všechny kategorie občanů. Na rozdíl od moderních metod hubnutí tento typ stravy „nenarazil do peněženky“, což je nepopiratelné plus.
2. Jak již bylo zmíněno, pohanka má řadu pozitivních vlastností, zahrnuje vitaminy a minerály. Mnoho dívek na to však zapomíná a dává přednost konzumaci zeleniny a masa, kromě obilovin ve stravě.
3. Pohanka odstraňuje toxiny uložené na stěnách střev a žaludku. Pomáhá ledvinám snáze vstřebávat vodu a urychluje jejich práci. Obsažené ve složení vápníku, železa a hořčíku mají příznivý účinek na oběhový systém.
4. Pohanková strava je jednoduché vaření hlavních jídel, takže je snadné je dodržovat. Není třeba jíst ve směru hodinových ručiček, dodržovat přísnou stravu a porce. Samozřejmě, jednotné jídlo pro mnohé bude vypadat jako mouka, ale výsledek nebude dlouho trvat.
5. Mínus jde o monotónní překrývání krátkého trvání stravy. Metoda hubnutí zpravidla nepřesahuje 7–14 dní, vše záleží na počáteční tělesné hmotnosti. Na 1 týden můžete ztratit asi 6 kg. Odborníci na výživu nedoporučují hubnutí při pohři déle než 10 dní.

Kefír a pohanka technika hubnutí

1. Hlavním rysem pohanky je, že obiloviny musí být konzumovány společně s dalšími nízkokalorickými potravinami.Patří mezi ně kefír, který čistí pokožku, odstraňuje toxiny a toxiny, odstraňuje nenáviděné kilogramy. Aby bylo hubnutí úspěšné, je důležité, aby se pohanka správně připravila.
2. Opláchněte cereálie pod tekoucí vodou a odstraňte plevy a cizí předměty. Nalijte kaši vroucí vodou v poměru 1: 2, přikryjte a nechte 10 hodin. Chcete-li zkrátit dobu infuze, zabalte nádobu teplým ručníkem nebo přikrývkou.
3. Strava trvá 8–10 dní, zatímco po celou dobu hubnutí můžete pít kefír, filtrovanou vodu a jíst pohanka v neomezeném množství. Ve výjimečných případech můžete dietu prodloužit na dva týdny, pokud nadměrná tělesná hmotnost přesahuje 20 kg.
4. Jezte pohanka celý den, nemonitorujte velikost porce, ale vždy opusťte stůl s lehkým pocitem hladu. Nevynechávejte jídla, jinak se objeví nekontrolovaná chuť k jídlu.
5. Hlavní podmínkou pro přípravu pohanky je to, že směs nemůže být pařena kořením nebo solí, kaše by měla být zcela čerstvá. V některých případech je povoleno přidat sójovou omáčku v množství 10 ml. na 100 g. pohanka.
6. Dodržujte hygienu potravin, extrémní jídlo by mělo být provedeno nejméně 3,5 hodiny před spaním. Pokud se objeví silný hlad, vypijte každé 2 hodiny 100 ml. kefír každých 30 minut. Takový krok pomůže klamat žaludek, v důsledku čehož usnete rychleji.
7. Při výběru kefíru dávejte přednost kyselým mléčným nápojům s obsahem tuku nejvýše 1%. Den nesmí konzumovat více než jeden a půl litru kefíru. Současně 300 ml. musí být ponechán ve večerních hodinách, aby byl včas uspokojen nástup hladu.
8. Pijte kefír před jídlem a 20 minut po jídle. Množství jedné porce je 100 - 150 ml. Pijte hodně čisté vody v celé vaší stravě. U dívek průměrné postavy je to 2,2 litru. zima a podzim, 2,8 litru. - na jaře a v létě.
9. Doplňte svůj jídelníček zeleným nebo bylinkovým čajem bez cukru, neslazeným kompotovaným ovocem, čerstvě vymačkanou šťávou, minerální vodou (s nebo bez plynu). Tělo uvedené produkty nevnímá jako vodu, je důležité to zvážit.

Doplňkové potraviny

1. Je obtížné jíst pouze Pohanka a kefír po dobu 10 dnů, proto odborníci na výživu doporučují používat další produkty.
2. Zavádění nových složek do hlavní stravy nebude mít na konečný výsledek velký vliv. Pokud při hubnutí kefírové pohanky ztratíte asi 8 kg. 10 dní, pak se podle této technologie celková tělesná hmotnost sníží o 6 až 7 kg.
3. Pokud po 3 dnech od zahájení kefírové pohanky si uvědomíte, že nejste schopni dodržet tuto metodiku, neváhejte přidat do nabídky pekingské zelí, med, neslazené čerstvé ovoce, okurky, rozinky nebo sušené meruňky (v omezeném množství), čerstvé greeny, zmrazené bobule .
4. Uvedené složky musí být přidány do namočené pohanky nebo kefíru a nesmí být konzumovány jako samostatné občerstvení. Na jeden den je povoleno používat dva typy produktů ze seznamu.
5. Nedostatek soli často vede k celkové únavě, závratě, snížené mentální aktivitě a apatii. K doplnění rovnováhy pijte čistou vodu s přídavkem moře nebo jodizované soli (1 g. Sypká směs na 70 ml. Kapalina).
6. Během celé stravy se doporučuje omezit fyzickou aktivitu, pokud existuje. Pokud je to možné, navštěvujte tělocvičnu nebo cvičení doma nejvýše 2krát týdně. Pokud jste nuceni mentálně pracovat během stravy, snězte čtvrtinu banánů na lačný žaludek.
7. Kromě toho, že můžete diverzifikovat pohankovou stravu, je také možné nahradit kefír přírodním jogurtem bez sladidel a příchutí. Do čaje nebo kvašených mléčných výrobků přidejte med, rozinky, sušené meruňky.

Praktická doporučení

1. Aby se vyhovělo systému pohanky, je nutné potlačit náhlý hladomor. Pro tyto účely připravte 1-2 porce „v rezervě“ předem, abyste si včas zahryzli a zabránili selhání.
2. V souladu s jídlem kefírové pohanky se doporučuje prohlídku gastroenterologem 2 týdny před očekávaným začátkem hubnutí. Pokud máte gastritidu nebo vřed, zvolte jiný výživový systém.
3. Kefir dráždí sliznici, v důsledku čehož se žaludeční kyselina uvolňuje s pomstou. Bez kysaného mléka nemůžete pít, aniž byste ho kousli pohanky. Výjimkou je přestávka na spánek: před spaním si vypijte sklenici kefíru a zásobte ji sekanou koprem. Takový krok odstraní toxiny a normalizuje „stolici“.
4. Pokud mluvíme o délce hubnutí, technika se týká mono-diet. Minimální doba trvání je 4 dny, maximálně 10–14 dní. Na základě počtu kilogramů klesl. Pokud máte pocit, že nadváha překračuje všechny přijatelné limity, prodloužte trvání stravy.
5. Je důležité pochopit, že po dokončení hubnutí musíte pomalu vyjít ze stravy. Postupně zavádět maso a ryby, jíst malé množství ovesné nebo lněné ovesné kaše k snídani. Nejezte sladké, mastné, mouky, slané. Celkové přechodné období by nemělo být kratší než 3 týdny. Během této doby se každý den zavádí jedno nové jídlo.
6. Pohanka se nedá vařit, musí se vařit ve vroucí vodě. Mnoho lidí dává přednost nasáknutí obilovin přes noc v kefíru, tato technologie není zakázána, ale spíše vítána. Do kaše můžete nejprve přidat nakrájenou kopr nebo petržel, aby se pohanka snáze trávila.
7. Na konci diety začněte intenzivně hrát sporty při přechodu na hlavní stravu. Takový krok nedovolí navracení kil navíc, navíc zpřísníte tělo a odstraníte účinek pomerančové kůry (pokud existuje).
8. Úplně zlikvidujte potraviny, které zpomalují metabolismus, a to jak během stravy, tak po jejím dokončení. Patří k nim rychlé občerstvení, alkoholické nápoje, nealkoholické pivo, sladká soda, balené šťávy, smažené a pepřové pokrmy.
9. Pokud máte chronická onemocnění trávicího traktu (gastrointestinální trakt), odmítněte zhubnout na tomto systému. Tyto produkty přispívají k uvolňování velkého množství kyseliny, v důsledku čehož se žaludek sám koroduje.
10. Z kontraindikací ke stravě z pohanky lze rozlišit individuální nesnášenlivost, těhotenství, kojení a kojení. Nepoužívejte tento potravinový systém pro dívky, jejichž počáteční hmotnost je nižší než 55 kg.

Pohanková strava je poměrně účinný a jednoduchý způsob, jak se zbavit dalších liber. Krupa označuje výrobky, které nelze upravit, a proto si zachovává všechny prospěšné vlastnosti. Jíst Pohanka dušená ve vroucí vodě nebo namočená do kefíru, přidávat sušené ovoce, jíst čerstvou zeleninu. Pijte dostatek čerstvé vody denně, v případě potřeby vypijte běh multivitaminů.

Video: pohanka strava