Nejtrvalejší z nich zůstávají na zimním běžeckém pásu a většina běžců dává v této roční době přednost sportovním klubům. A důvodem není to, že někdo nemá rád vrzání sněhu nebo mrazivého vzduchu. Tajemství je ve správném vybavení, které je obecně obtížné zachytit.
Prvním a nejdůležitějším faktorem pro pohodlný běh v zimě je vrstvení oblečení. První vrstva, která je blíže k tělu, je navržena tak, aby absorbovala vlhkost a chránila tělo před podchlazením. Za druhé, je to průměrné - oteplování. Top chrání před počasím. Střední teplota může být zanedbána, když je teplota vzduchu -10, a pokud klesne pod, pak je tento oděv užitečný. Zároveň by však takový „sendvič“ měl poskytovat svobodu pohybu.
Předtím, než zjistíte, co musíte udělat, byste měli vyloučit chyby mnoha nezkušených běžců, kteří, jakmile spálili mrazivý vítr, ztratili zájem o sport v zimních podmínkách.
Chyby v zimním období
- Nezahřívejte se, jako byste byli ve frontě. Pouze v počátečních metrech bude pocit chladu. Po krátké době se objeví první kapky potu, což představuje riziko nachlazení. Kromě toho bude přebytek oblečení vypadat jako těžká břemena.
- Řezá ucho, ale nedoporučuje se nosit bavlněné předměty. První opotřebovaná vrstva by měla být vyrobena ze speciálních syntetických materiálů, které odstraňují vlhkost. Ve sportovních obchodech širokou škálu takových oděvů.
Zkušení běžci se nebojí zimy, vědí, jak se udržovat v kondici v kteroukoli denní dobu. I když je zařízení tenké, mráz pro ně není překážkou. Začátečníci by měli respektovat rady ostřílených.
Jak se oblékat na zimní běh
Boty. Měl by být vysoce kvalitní, vodotěsný, teplý a nejlépe se zapouzdřenou podrážkou, aby se zabránilo sklouznutí. Jednou z možností jsou ledové boty, které lze použít i v ledu. Je dobré, když je šachta zavazadlového prostoru vysoká a jazyk chrání před vniknutím do sněhu. Vynikajícím materiálem pro běžecké boty je nubuk, který má vodu odpuzující vlastnosti. Pokud jde o vnitřní srst, může být umělá. Dobře nošení běžci dávají přednost botám se sponkami, jako jsou řetězy, které poskytují spolehlivou přilnavost na zasněžené silnici. Šněrování je také důležité. Dlouhé a pevné šněrování vám umožní pevně opravit nohu, jako bruslaři. Kromě toho by tenisky neměly být stísněné, je dokonce lepší koupit o 0,5 velikosti větší. A věnujte pozornost vložkám. Pokud existuje příležitost ke koupi náhradního páru, protože po každém běhu budou muset být usušeny.
První vrstva oblečení. Termální prádlo je ideální volbou. Lehký, zahřívá se i při velmi nízkých teplotách, neomezuje pohyby. Pokud to nelze koupit, nahradí jej rolák nebo polyesterové tričko s dlouhým rukávem (tento materiál umožňuje tělu dýchat). Za chladnějšího počasí bude doplňkem také svetr nebo mikina.
Kalhoty. Nenoste několik párů současně. Spodní část oblečení pro běh v zimě by měla být volná. Existují speciální modely vybavené podšívkou, která udržuje teplo a chrání před větrem. Při teplotách pod nulou používejte také sportovní termoprádlo nebo fleecové punčocháče. Chrániče kotníků před mrazem a větrem používejte zahřívače nohou.
Třetí vrstva. Větrovka bude dělat. Při nákupu vyberte model s elastickým páskem na spodní straně produktu, který šetří teplo.
Nemůžete zanedbávat malé věci. Část tepelné energie prochází hlavou, pažemi, nohama, takže stojí za zvážení prvků skříně pro tyto části těla.
Ponožky. Musí být teplé, jinak zmrzlé nohy způsobí nepohodlí celému tělu. Pouze vlněné výrobky se nehodí a vícevrstvá verze zde není vhodná. Až -15 stačí jeden pár a již pod tuto značku můžete přidat další vrstvu. Pro ochranu telat před zamrzáním je vhodné zakoupit vysoký model bez švů. Běží termální ponožky se speciálním složením.
Klobouk, rukavice. Hlava a ruce by měly být teplé. Jako čelenka je vhodný dvojitý klobouk. Je lepší, když existuje kukla, která chrání obličej před chladem, a přítomnost výřezů pro oči vám umožní vidět běžící pás. Rukavice by měly být také teplé a ještě lepší rukavice (pokud jsou prsty pohromadě, teplo vydrží déle).
Dalším zdánlivě nevýznamným doplňkem jsou brýle. Není potřeba, ale jsou doporučeny pro lepší výhled během sněžení nebo jasného zimního slunce. A takový prvek, jako je hygienická rtěnka, bude chránit před sevřením rtů.
A poslední detail. Pro běh v zimě musí být vybavení vybráno v tmavých barvách. Takové věci jsou mnohem teplejší, protože absorbují světelnou energii.
Shrnout. Se správným výběrem oblečení, s přihlédnutím ke všem detailům šatníku, bude běh v zimě nejen bezpečný, ale také přinese spokojenost.
Video: zimní běžecké oblečení
Odeslat