Jak plavat v bazénu, jak zhubnout

Plavání je považováno za jedinečný sport. Tato možnost fyzické aktivity pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšovat činnost srdečního svalu, zvyšovat kapacitu plic a samozřejmě zhubnout. V průměru jedna hodina lekce v bazénu umožňuje vypálit asi 500 Kcal, což je nesporné plus. Dívky a ženy s nadváhou začnou plavat, aby se zbavily nadbytečných kilo, a také aby byla kůže pružnější.

Koupání v bazénu: pozitivní aspekty

Na kterou stranu se nedívat, má blahodárný vliv na fungování vnitřních orgánů a psychoemotivní stav člověka jako celku.

1. Cvičení s vodou pomáhají urychlit metabolismus (metabolismus), v důsledku čehož se objemy roztají před našimi očima. Během plavání jsou zapojeny všechny svalové skupiny, takže není nutné cvičit každou zónu samostatně.
2. Třídy tohoto druhu zlepšují aktivitu srdečního svalu, normalizují krevní tlak a řídí produkci kolagenových a elastinových vláken.
3. Jako alternativu k plavání lze považovat vodní aerobik, který vám umožňuje provádět cvičení ve stavu hydrogravity. Cítíte jen malé zatížení svalů, ale účinek nebude trvat dlouho.
4. Koupání je vhodné pro všechny kategorie občanů s nadváhou. Bazén mohou navštívit dívky, ženy středního věku, starší lidé, osoby se zdravotním postižením (osoby se zdravotním postižením). Podobného rysu je dosaženo z toho důvodu, že muskuloskeletální systém je do malé míry zatížen podpůrnou funkcí vody.
5. Při postupech s aktivní vodou se zvyšuje elasticita tkání, v důsledku čehož začíná intenzivní boj proti tukovým depozitům, zejména celulitidě. Hydromasáž umožňuje rozptýlit tekutinu a odstranit toxiny z pokožky.
6. Jak již bylo zmíněno, 1 hodina intenzivního plavání vám umožní zbavit se 450–500 Kcal. Tento aspekt je 1,5krát vyšší než u joggingu nebo fitness.

Důvody, proč je těžké zhubnout

Přes skutečnost, že plavání je považováno za aktivní fyzickou aktivitu, je docela obtížné zhubnout pomocí této metody. Odborníci identifikovali důležité aspekty, které brání zrychlenému hubnutí. Uvažujme je v pořádku.

1. Pro většinu lidí způsobují vodní cvičení chuť k jídlu a nekontrolovaný hlad. Podobný rys vede k použití vysoce kalorických potravin ve velkém množství po cvičení.
2. Plavecké aktivity přispívají ke zvýšené únavě. Člověk na podvědomí přechází na sedavý životní styl, aniž by si toho všiml. Odtud se v nejproblematičtějších částech těla objevují usazeniny tuku.
3. Protože bazén má chladivý účinek, spalování kalorií se zastaví, když opouští vodu. Z výše uvedeného můžeme usoudit, že nadváha opouští pouze při plavání.

Druhy plavání v bazénu

1. Prsa. Tento styl plavání je výchozí polohou na hrudi, kdy se nohy a paže pohybují téměř rovnoběžně s hladinou vody. Z technického hlediska je cvičení považováno za nejobtížnější. Kojení zahrnuje většinu svalových skupin, takže nadváha rychle zmizí. Hlavní hnací silou jsou nohy, to jsou oni, kteří jsou nejvíce zatíženi.Pravidelné plavání pomocí prsou umožňuje napumpovat svaly bicepsů a čtyřhlavých svalů, bicepsy kyčle, napnout hýždě a vizuálně napnout svaly lýtek. Pokud jde o horní část těla, jedná se o záda, prsní a deltový sval.
2. Motýl. Styl plavání se obvykle nazývá delfín, je považován za složitý. Stejně jako u prsu se plavání motýlů provádí na břiše, zatímco paže jsou umístěny symetricky. Během silného trhnutí je tělo hozeno nad vodu kvůli tomu, že nohy připomínají pohyby mořské panny (vlnobití). Butterfly používá svaly abs, záda, krk, hrudník, paže, boky a telata.
3. Zpět. Cvičení se podobá stylu prsu, ale hlavní rozdíl je v počáteční poloze na zádech. Ruce jsou rovnoběžné s hladinou vody, ale nejsou ohnuté na loktech, ale jsou zcela natažené. Podobný styl posiluje bicepsy na rameni, hrudi, zádech a částečně abs. Hlavní důraz je kladen na deltoidní svaly a telata.
4. Procházet. Styl s původní polohou na břiše, ve kterém se veslování provádí oběma rukama. Horní končetiny jsou rovnoběžné s tělem, zatímco nohy pracují střídavě. Důležitým rysem je, že obličej je ponořen do vody, krk by měl být na jedné přímce se zády. Během dalšího úderu se hlava otáčí nejprve jedním směrem, poté druhým směrem. V tomto okamžiku můžete vydechovat a inhalovat. Plavání s plazením zahrnuje intenzivní zátěž, která zahrnuje ramena, hrudník, záda, abs, bicepsy a čtyřhlavé svaly kyčlí a lýtek.

Vlastnosti hubnutí u bazénu

1. Sportovní profesionálové doporučují studený bazén. Takový krok pomáhá zvýšit množství vynaložené energie, protože tělo je nuceno spálit další kalorie, aby obnovilo tělesnou teplotu.
2. Můžete si zhubnout pomocí bazénu, pokud si vytvoříte individuální tréninkový program pro sebe. Každé sezení by mělo být prováděno s maximální účinností, jinak tělo zůstane v uvolněném stavu.
3. Aby se objemy roztavily před našimi očima, doporučuje se střídat typy plavání. Intervalový trénink neumožňuje tělu zvyknout si na zátěž, v důsledku čehož je neustále ve stavu stresu.
4. Některé dívky se domnívají, že po dlouhé návštěvě bazénu se ramena, paže a záda rozšiřují, tato mylná představa je však chybná. K dosažení takového účinku je zapotřebí asi 4-5 hodin denního tréninku a výsledek nebude dostatečný. Profesionální sportovci tráví na takových šokujících výsledcích asi 2-3 roky, v některých případech déle.
5. Při návštěvě bazénu se spotřebuje více energie než v tělocvičně, na fitness nebo tanec. Pro efektivní hubnutí během každého tréninku by teplota vody neměla být vyšší než 25 stupňů.
6. Rychlost spalování tuků závisí na stylu plavání, počáteční hmotnosti a dalších individuálních ukazatelích lidského těla. Lidé s příliš velkou hmotností jsou mnohem obtížnější zůstat na vodě, v důsledku čehož zhubnou rychleji.
7. Muž vážící 58-60 kg. ztrácí asi 570 Kcal během prsu, asi 525 Kcal - motýlí tah, 500 Kcal - plazit se, 550 Kcal - veslování na zádech. Chcete-li rychle zhubnout, musíte si vybrat hodinu a více než dva typy plavání za hodinu.
8. Doporučuje se zvládnout techniku ​​plavání s osobním trenérem, aby specialista odstranil nedostatky a vybral individuální tréninkový systém. Klíčem k úspěšnému hubnutí je čtyřnásobná změna stylů plavání. Ukázalo se, že musíte změnit styl 1krát za čtvrt hodiny.
9. Mnoho dívek dělalo chybu plavání jen žába za hodinu.Tento styl tréninku zahrnuje pouze ramena a krk, který v kombinaci s chladnou vodou má škodlivý účinek na klouby a svaly. Nakonec se budete muset přihlásit k regenerační masáži se specialistou.
10. Jak se stalo známým, každý styl plavání zahrnuje do určité míry určitou svalovou skupinu. Vzhledem k tomu, že změníte typy, můžete zpřísnit tělo na „správných“ místech a zbavit se tělesného tuku v určitých oblastech.

Taktika plavání pro zeštíhlující bazén

1. Můžete se zbavit nenáviděných kilogramů, pokud navštívíte bazén nejméně 3-4krát týdně. Každá lekce by navíc neměla být kratší než 60 minut. Pokud jde o zatížení, je vybráno s ohledem na jednotlivé vlastnosti. Zkomplikujte taktiku postupně, nesnažte se dělat všechno najednou. Pro začátečníky stačí půl hodiny nepřetržitého plavání.
2. Pokud nemůžete plavat, požádejte svého instruktora o pěnovou desku, která vám pomůže zůstat na vodě. Vezměte atribut do svých rukou, položte jej před sebe, pak začněte plavat dopředu a aktivně prstokladem. Je důležité udržovat krk rovnoběžně s deskou (obličej ve vodě), pomalu vdechovat a vydechovat u počtu tří (hlava nad vodou).
3. Obecné schéma cvičení vypadá takto: plavejte 4krát s procházením, pak tolikrát na zádech. Odpočiňte si asi 45 sekund a poté pokračujte k prsu (3x). Dokončete svůj přístup motýlovým stylem jednou v každém směru. Odpočívejte půl minuty a opakujte znovu.
4. Pokud máte pocit, že se s nákladem nedokážete vyrovnat, dopřejte si delší odpočinek. V tuto chvíli plavejte v klidném rytmu jako pes nebo žába. Komplex doplní vodní aerobik (odstranění nohou, dřepy, odolnost proti pažím atd.).

Praktická doporučení

1. Je důležité, aby byl každý následující styl v čase přibližně stejný jako ten předchozí. Během tréninku se v žádném případě neušetrte, strávte hodinu plněním výkonu.
2. Abychom pochopili, zda distribuujete náklad správně nebo ne, měli byste být na konci přístupu 7-8 ponecháni bez síly. Svaly se „ucpou“ a budou vás vybízet k zastavení. Nenechávejte bazén okamžitě, jen mírně snižte zatížení. Pokud se necítíte unavení, zvyšte tempo.
3. Po tréninku plavejte v uvolněném rytmu nebo si „lehněte“ na vodu po dobu asi 5-7 minut. Poté tělo otřete ručníkem, osprchujte se kontrastní sprchou a naneste krém, aby se odstranil účinek chloru na kůži.
4. Nemůžete si odpočinout méně než 20 sekund. Ujistěte se, že váš dech nejde na scestí. Než začnete s dalším cvičením, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
5. Pokud je pro vás obtížné plavat půl hodiny jedním přístupem s přestávkami 30 sekund po každém cvičení, zvolte individuální komplex. Alternativou je doba plavání 10-15 minut s minimálním odpočinkem. Nezapomeňte se před každým tréninkem zahřát.

Je to dost těžké zhubnout plaváním, ale to neznamená, že zbavení se dalších liber nebude nikdy fungovat. Je důležité si pamatovat navždy, že 85% z celkové délky tréninku musíte plavat. Pokuste se relaxovat ne déle než minutu, střídat styly mezi sebou. Udělejte si čas na opuštění bazénu po hodině.

Video: plavání pro hubnutí