Jak vzít kontrastní sprchu

Postupy s pozvolným teplotním rozdílem přicházejí do moderního světa od starověku. Zpočátku byly použity jako metoda kalení, později ji dívky a ženy začaly používat pro hubnutí. Nyní lze kontrastní sprchu srovnávat s koupáním ve vaně a následným otíráním sněhem. Ne každý však má příležitost postupovat tímto způsobem, takže je třeba se naučit základy doma.

Vliv kontrastní sprchy na tělo

Pod horkým vlivem se cévy rozšiřují, když se cyklus mění na chlad, zužují se. V důsledku toho se zvyšuje elasticita kapilár a normalizuje se krevní oběh, což přispívá k resorpci možné krevní stázy. Kontrastní sprcha aktivuje vitální procesy v malých cévách a tlačí krev skrz aortu, což nutí srdce pracovat v plném rytmu.

Kontraindikace použití kontrastní sprchy

• cystitida a jiné zánětlivé procesy u žen;
• chronická a získaná infekční onemocnění, jako je angína, bronchitida, pneumonie a další;
• PMS a menstruace, ovulace;
• onkologická onemocnění;
• nestabilní srdeční frekvence;
• časté změny krevního tlaku, zejména hypertenze a hypotenze;
• tromboflebitida;
• srdeční a oběhové choroby;
• pomalý přísun krve do mozku.

Užitečné vlastnosti kontrastní sprchy

1. Během procedury nedochází k nepohodlí
2. Krevní oběh se normalizuje, otok zmizí
3. Zvyšuje imunitu díky kalení
4. Pružnost a elasticita epidermis je obnovena
5. Kůže je hladká, „pomerančová kůra“ zmizí
6. Nadměrná aktivita mazových žláz je snížena
7. Riziko nachlazení je sníženo.
8. Po třetím postupu se emoční pozadí znatelně zlepšuje.
9. Vigor je udržován po celý den a podléhá ranní sprše
10. Procedura uklidňuje nervový systém, pomáhá vyrovnat se se stresem.
11. Metabolismus se zlepšuje, díky čemuž dochází ke snižování hmotnosti
12. Aktivita gastrointestinálního traktu je normalizována
13. Částečná arytmie srdečního svalu
14. Svalová hmota se zvyšuje díky pravidelným změnám teploty
15. Riziko předčasného stárnutí kůže je sníženo, tělo je omlazeno

Kontrastní sprcha nemá negativní stránky, ale pokud bude přijata nesprávně, začne exacerbace a vývoj infekčních, zejména chronických onemocnění.

Vlastnosti použití kontrastní sprchy

1. Nejlepší možností provedení postupu je 20 minut po ranním probuzení. Zvláštností je skutečnost, že v této denní době potřebuje tělo chvění. Sprchou se probudí oběhový systém a srdce bude po celý den stabilní. Nikdo vám nezakazuje večer se osprchovat. Je důležité to udělat 4 až 5 hodin před spaním, jinak nebudete schopni dlouho usnout. Pokud si přejete, můžete po týdnu pravidelných procedur přepnout na 2 recepce denně.
2. Než se vydáte do koupele, zahrejte si 10 minut. Dřep, výpady, hněte si ramena a záda. Tělo je nutné zahřát a teprve poté provést kontrastní sprchu.
3. Po zahřátí si připravte tvrdý ručník a začněte dávkovat. Nezapomeňte, že chladný cyklus by měl být vždy spuštěn nohou, pokud jste nikdy předtím neužili kontrastní sprchu. Pro zkušenější lidi můžete začít shora.
4. Je přísně zakázáno vytvářet ostrý pokles teploty z ledu do vroucí vody. Teplotu je nutné moudře regulovat, postupně snižovat a doplňovat. Zjistěte si pro sebe přijatelný koncový bod studeného cyklu, nemusíte tělo nutit k zamrznutí.
5. Při užívání antibiotik a léčbě nachlazení nemůžete použít kontrastní sprchu. V ostatních případech je stálost použití důležitá. Trvalý účinek bude mít pouze pravidelné používání.

Instrukce pro kontrastní sprchu

1. Do cvičení, stát ve sprše nebo ve vaně, postupně zapnout teplou vodu. Opláchněte si nohy, zvedněte se ke kolenům, bokům, intimní oblasti a nechte je ležet na břiše po dobu 1 minuty. Znovu se přesuňte nahoru k ramenům a krku, zůstaňte další 1 minutu, takže voda teče dolů celým tělem. Vezměte si teplou sprchu, ale ne horkou, po dobu 3 minut.
2. Nyní postupně začněte snižovat teplotu, aby vychladla. Neměňte směr trysky, udržujte sprchu nahoře. Po 1 minutě přejděte na hrudník a žaludek, opláchněte tyto části těla po dobu 30 sekund, přesuňte se do boků a nohou. Držte v koncovém bodě po dobu 10 sekund. Důležité! Nedoporučuje se namočit hlavu vodou, zejména pro začátečníky. Během procedury nestůjte jako idol, upravte si nohy, postavte se na prsty na nohou a provádějte další pohyby, které vám umožní zahřát se.
3. Pomalu přidávejte teplotu, ale ne tolik jako při použití prvního horkého cyklu. Voda by měla být teplá. Opakujte akci, sundejte proud vody, zůstaňte u krku a ramen po dobu 2 minut.
4. Spusťte studený cyklus. Tentokrát musíte teplotu snížit ještě více než poprvé. Postupně také cvičte všechny oblasti a setrvávejte na nohou.
5. Při pohybu nahoru musíte znovu přidat teplotu, aby byla voda mírně teplá. Nalijte na to po dobu 3 minut a začněte snižovat stupeň. Podobným způsobem se dostanete na minimální známku studeného cyklu, při kterém se budete cítit pohodlně. Doporučujeme techniku ​​tepelného chladu opakovat 5krát.
6. Po opláchnutí začněte tělo intenzivně otírat tvrdým ručníkem. Skočte na místě, tancujte, musíte urychlit odtok krve tepnami a kapilárami.
7. Chcete-li získat maximum z kontrastní sprchy, nemůžete se otřít ručníkem, ale spíše vypadat trochu nahá (asi 20 minut). Nechte tělo oschnout samo o sobě, zatímco mu pomáháte třením rukama nebo skokem na místo.
8. Chcete-li přinést tělu ještě větší tón, proveďte celou půlhodinovou gymnastiku. Pokud jde o stravování, můžete jíst nejdříve 1,5 hodiny po zákroku. Pijte 300 ml. vymačkaná šťáva, sklenici horkého mléka nebo šálek bylinného čaje.

Možnosti použití kontrastní sprchy

1. Opláchněte teplou vodou po dobu 3 minut, nechte tělo na to zvyknout. Poté přidejte teplotu na horkou, aby se trochu uvolnil, v tomto režimu se umyjte asi 5 minut. Začněte pomalu snižovat teplotu, aby vychladla, pokračujte v postupu další 1 minutu. Přepněte teplotu zpět na teplou a horkou, po 5 minutách opět na chlad. Opakujte 4krát. Důležité! Tato technika spočívá v úplném zahřátí těla s postupným snižováním stupně. Nedovolte zamrznutí, nastavte pouze teplotu, která je pro tělo příjemná.
2. Tato metoda je vhodná pro vášnivé milovníky kalení. Zapněte horkou vodu a opláchněte ji po dobu 30 sekund, pak ostře přepněte na chlad a promývejte dalších 20 sekund. Oba cykly opakujte 10krát. Pokud jste zima, nezapínejte ledovou vodu, ale mírně chladnou.

Kontrastní sprcha jako způsob boje proti celulitidě

V kosmetických salónech se často používají obaly s alternativními změnami cyklu.Takové akce obnovují tón pleti a urychlují krev, díky čemuž dochází k odbourávání tuků. Aby byl postup co nejúčinnější, ošetřte vadné oblasti silným tlakem vody a každou půl minutu musíte změnit teplotní režim. Postupujte ve fázích: tělo zahřejte horkou vodou, přepněte na teplé a potom studené. Vezměte si kontrastní sprchu po dobu 10-15 minut. Po zákroku namažte pokožku anticelulitidovým krémem a zalepte se přilnavou fólií. Počkejte 1 hodinu.

Výhody kontrastní sprchy samozřejmě předčí všechna očekávání. Pravidelným proplachováním se střídavými cykly zjemníte tělo, zlepšíte krevní oběh a urychlíte metabolismus. Hlavní věcí není přehánět to oplachováním studenou vodou, aby nedošlo k nachlazení.

Video: jak zhubnout ve sprše