Jak spát během těhotenství

Spánek je nezbytnou součástí života každého člověka, zejména těhotné ženy. Během období nošení dítěte je ženské tělo kompletně přestavěno a čelí novým a neobvyklým problémům. Podíváme se na pořadí, které narušuje normální spánek těhotné ženy a jak se zbavit každého z problémů.

Co brání těhotné ženě ve spánku

Existuje několik faktorů, které narušují normální a zdravý spánek těhotné ženy.

Mechanické důvody
Od prvních měsíců těhotenství se vylévají ženská ňadra, což způsobuje, že spánek na břiše je bolestivý a nepohodlný. A již od čtvrtého do pátého měsíce začíná žaludek aktivně růst, což zcela vylučuje možnost spánku na žaludku.

Spánek na zádech je také nepříjemný a bolestivý, protože váha dítěte vyvíjí tlak na venu cava, která se jednoduše přitiskne. To okrádá dítě o výživu. Ale příroda si myslela, že všechno předem - žena, i ve snu, nemohla dlouho ležet na zádech - se okamžitě obrátila. V takových případech stačí najít pohodlnou polohu pro spaní na vaší straně.

Emoční důvody
Hormony hrají na těhotnou ženu trik. Během období těhotenství se obává nadcházejícího porodu, zdraví dítěte a vztahů se svým manželem. Mnoho těhotných žen je náchylných ke stresu a psychóze. Začnou žárlit na svého manžela, myslí si, že přestali být atraktivní.

Všechny tyto zážitky nekončí v noci. Proto je pro ženu obtížné uklidnit se a usnout v klidném spánku. Situaci zhoršuje skutečnost, že sedativa a prášky na spaní jsou u žen kontraindikovány - mohou být pro plod škodlivé. Pokud si nejste jisti, musíte se vydat na čerstvý vzduch na krátkou procházku před spaním, nejíst v noci, vypít sklenici horkého mléka s medem, osprchovat se.

Toxikóza
Mnoho těhotných toxikóz navštěvuje ráno. Existuje však dostatečný počet žen, které trpí nevolností večer, když musíte jít spát. Toxikóza je přírodní jev a není příznakem, takže je zbytečné s ní bojovat. Moderní medicína zatím nepřijala lék na toxikózu. Proto se s tím musíte vypořádat.

Před spaním větrejte místnost, protože těhotným ženám neustále chybí kyslík. Pijte teplý čaj s medem, citronem a zázvorem. V žádném případě nemůžete mít hlad - hlad vyvolává nevolnost ještě víc. Sušenky, slaná semínka a kyselé bonbóny chrání před toxikózou.

Křeče
Plod roste v ženském těle a bere z ní hodně vápníku. Z nedostatku vápníku začíná žena pociťovat křeče, necitlivost a mravenčení v končetinách. V tomto případě musíte jíst více potravin obsahujících vápník. Domácí tvaroh, mléko, kefír by měly být nedílnou součástí vaší stravy.

Fyziologické důvody
Život těhotné ženy není cukr, o tom ví každý, kdo prošel touto obtížnou cestou. Kromě nepohodlí během spánku (ve formě velkého břicha) může žena zažít spoustu dalších problémů. Pálení žáhy, časté močení, rychlý srdeční rytmus a dýchání, pocit plnosti v místnosti - to vše neumožňuje ženě usnout.

Zvládnutí těchto problémů je docela obtížné, stačí přežít toto obtížné období. Pokud trpíte těžkým pálením žáhy, poraďte se s lékařem - existují léky na pálení žáhy, které mohou užívat těhotné ženy. V noci byste neměli pít hodně tekutin, i když to vás úplně nezachrání před odchodem na toaletu.Zajistěte v ložnici chladnou teplotu 23–24 stupňů, což přispívá ke zdravému spánku.

Těhotná žena spící pozice

V prvním trimestru může žena ještě spát tak, jak chce a jak je zvyklá. Ale když je těhotná, měla by se už přizpůsobit a naučit se spát na své straně. Když se žaludek zvětší, po 25 týdnech těhotná žena nebude schopna spát nejen na břiše, ale také na zádech. Zůstane spát pouze na levé a pravé straně. Spánek na levé straně je výhodnější, protože když žena spí na pravé straně, stiskne již stlačenou játra. Když žena spí na levé straně, je normální zásobování krví, to znamená, že nikdo netrpí - ani máma, ani dítě.

Mateřské polštáře

Pokaždé, když spíte jen na jedné straně po dlouhou dobu, je docela obtížné, takže se musíte pokusit maximalizovat rozmanitost možných postojů ke spánku. K tomu potřebujete po ruce měkké polštáře. Vezměte si několik pravoúhlých měkkých polštářů a lehněte si na bok. Jeden položte vzadu, druhý pod hlavu a třetí mezi kolena. Posaďte se a budete cítit úlevu. Na jedné straně nelžete na vaší straně, ale na druhé straně ne úplně na zádech. Namísto polštářů lze pod spodní část zad také umístit malý váleček z plenek nebo ručníků. Hlavní věc je, že jste v pohodě!

Chcete-li netrpět velkým počtem polštářů a válečků, můžete si koupit speciální polštář pro těhotné ženy. Lze jej zakoupit v obchodě s polštáři a ložním prádlem i v internetovém obchodě. Takové polštáře jsou docela běžné, takže by nemělo být problém s jejich vyhledáváním. Existuje několik typů polštářů pro těhotné ženy.

1. Polštář ve tvaru písmene L. Lze jej použít v případě úzké postele. Hlava spočívá na krátké straně polštáře.
2. Polštář ve tvaru podkovy je nejoblíbenější a nejžádanější. Jedna krátká strana polštáře je umístěna pod hlavou a druhá mezi koleny. Tyto polštáře lze použít jak před porodem, tak po něm - jako aréna pro dítě.
3. Polštář s otvorem. Tyto polštáře jsou určeny pro ty, kteří se nezmiňují s nutností vzdát se spánku na břiše. Představují dostatečně pevnou základnu, aby nepropadla, uprostřed níž je otvor pro břicho. To znamená, že spíte na hrudi a absolutně nepoškozujete dítě.

Většina polštářů je univerzálním doplňkem pro mladou matku. Mohou být použity během porodu k úlevě od bolesti a také po narození dítěte - jako pohodlný polštář pro krmení. Kromě toho je po operaci císařského řezu velmi pohodlné sedět na takovém polštáři, aby nedošlo k narušení švů.

Několik tipů pro dobrý spánek těhotné ženy

Těhotnou nespavost nelze léčit, protože jakékoli léky mohou být pro plod nebezpečné. Zde je několik účinných tipů, které vám pomohou uklidnit se a přespat přes noc.

1. Vzhledem k tomu, že není možné léčit léky, budeme používat lidové léky a recepty. Před spaním si připravte bylinný čaj s heřmánkem, valerií a mateří. Tyto byliny mají mírné sedativní vlastnosti.
2. V noci nemusíte moc jíst, neměli byste však sedět hladoví - toto není nejúspěšnější období hubnutí. Je lepší zajistit, aby večeře byla lehká, ale výživná. Jíst bílkoviny v noci - maso, ryby, tvaroh. Nedostatek glukózy může také způsobit nespavost a úzkost. Dej si šálek sladkého čaje nebo sníst sladké ovoce, abys klidně spal celou noc. Meloun uklidňuje ženy velmi dobře - obsahuje hodně vitamínů a glukózy.
3. Snažte se vyhnout nervovým šokům, stresu a úzkosti. Pochopte, že teď pro vás nemůže být nic důležitější než vaše dítě.
4. Nezapojujte se do emočních aktivit před spaním. Nesledujte srdcervoucí melodrama ani kořen svého oblíbeného sportovního týmu. Lehká fyzická cvičení pro těhotné ženy nebo procházka na čerstvém vzduchu se však hodí.
5. Pokud nemůžete usnout v noci, možná byste měli zkrátit denní dobu spánku nebo jej úplně opustit?
6. V zájmu zajištění pohodlných spacích podmínek věnujte kromě větrání místnosti pozornost pyžamům a povlečení. Tkanina by měla být měkká a přírodní. Nepodchlazujte chodidla - noste ponožky na noc.
7. Požádejte svého manžela nebo matku o masáž nohou, dolní části zad a zad. Opravdu, v pozdějších fázích, páteř a nohy ženy trpí velkou vážností. Lehká hladká masáž uvolní bolest a pomůže usnout.

Těhotenství není jen dobrá zpráva, vzrušující očekávání dítěte a jahod v jednu ráno. Je to obtížné období, ve kterém je ženské tělo na vrcholu svých schopností. A jen ve vaší moci zmírnit dočasné potíže, kterým těhotná žena čelí. A zajištění zdravého a plného spánku je jedním z hlavních úkolů.

Video: Mohu během těhotenství spát na zádech?