Jak používat otruby pro hubnutí

Otruby se dlouho používají jako lék na zažívací potíže, jakož i na odstranění toxinů a toxinů, zlepšení metabolismu. Moderní rytmus života zanechává na společnosti své stopy. Stále více lidí není schopno správně jíst, což tělo vystavuje stresu. Neustálé občerstvení a večeře v podvečer vedou k metabolickým poruchám a následně k obezitě. Chcete-li ztratit pár kilo navíc, odborníci na výživu doporučují konzumovat otruby na hubnutí.

Princip působení otrub na hubnutí

Bran je odpad, který se objevuje při výrobě mouky. Jak víte, zbytky obilnin (klíčky semen, skořápky zrna atd.) Se hromadí v mlýnech. Jsou prosévány, protože tyto složky nejsou vhodné pro prémiovou mouku. Avšak právě v jejich struktuře je soustředěna hmota užitečných prvků.

Otruby, které se zbavují nadbytečných liber, zahrnují vitaminy A a E, které jsou užitečné pro vlasy, skupiny B, C, D, stejně jako železo, hořčík, selen, jód atd. Kromě toho obsahuje produkt více než 78% vlákniny. Málokdo to ví, ale vlákno v lidském těle se prakticky neabsorbuje. Jeho hlavním úkolem je přirozeně hledat jedy a jejich další závěr.

Po použití malé lžíce otrub, složení bobtná 15-18 krát, po kterém se promění v jakýsi "vysavač". Začíná vstřebávat přebytečnou glukózu, rychlé tuky a chemikálie, které se ukládají ve střevech díky používání uzenin a moučných výrobků, alkoholu, sladkostí atd. Když je absorpční proces dokončen, otruby přicházejí s odpadními produkty, které čistí tělo.

Pozitivní vlastnosti hubnutí otrub

Užitečných vlastností otrub je dosaženo díky vláknu v nich obsažené, makro a mikroprvkům. Vezměte v úvahu důležité aspekty.

1. Při pravidelném příjmu otrub fungují střeva jako hodiny. Jedy jsou odstraněny, díky tomu se pokožka zbaví akné a zánětu, nehty přestanou odlupovat a lámat se. Průjem a nadýmání ustupují, stolice se zaplní (1 - 2krát denně). V tomto případě je obrázek výrazně utažen, protože se zlepšuje elasticita pokožky.
2. Pokud pozorujete množství povolené pro každodenní použití, těžké kovy nemají čas se hromadit na stěnách střeva a žaludku, v dutině krevních cév. Vlákno absorbuje škodlivé prvky a odstraňuje je na nejkratší možnou dobu. Odtud se člověk stane aktivním, energickým.
3. Imunitní systém se významně zlepšuje, snáze se snáší nachlazení, infekce rotaviry atd. Funkce srdce se normalizuje (srdeční frekvence se stabilizuje), krevní tlak přestane „skákat“, otoky končetin vymizí, spánek zesílí a nespavost často zmizí.
4. Jídla, která obsahují otruby, jsou ideální pro diabetiky. Podobného rysu je dosaženo normalizací hladiny cukru v krvi. Glukóza se vrací k normálu, čímž se předchází riziku tvorby cholesterolu.
5. Protože obiloviny jsou vysoce kalorická jídla, je nasycení mnohokrát rychlejší. Zároveň se jídlo tráví déle a snižuje chuť k jídlu. Není třeba „škodlivých“ svačinek a dalších potravin bohatých na nevhodné tuky a uhlohydráty.

Druhy otrub pro hubnutí

Pokud mluvíme o všech dostupných druzích otrub, jedná se o produkt zpracování kukuřice, rýže, žita, pšenice, pohanky, ovsa, ječmene atd. Odborníci na výživu však doporučují zaměřit se na žitné, ovesné a pšeničné otruby. Jejich složení je nejoptimálnější pro snížení celkové tělesné hmotnosti. Uvedené druhy obilnin mají nepopiratelné výhody, které musíte znát. Pojďme o nich mluvit podrobně.

Pšeničné otruby
Pšeničné otruby slouží z velké části k prevenci zácpy a naopak k odstranění průjmu. Složení normalizuje práci střev a žaludku. Díky příchozím vitamínům skupiny A, B2 - B6, E, D, otruby normalizují rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků a umožňují tak udržovat ideální poměr těchto složek. Obiloviny mimo jiné zbavují kůži loupání v důsledku normalizace rovnováhy voda-sůl. Pšeničné otruby také přispívají ke zrychlenému krevnímu oběhu a zlepšují všechny metabolické procesy v těle.

Žitné otruby
Stejně účinným produktem, který pomáhá zbavit se dalších liber, jsou žitné otruby. Zahrnují měď, draslík, selen, vitaminy PP, B, E. Díky tomu nádobí na tomto výrobku pomáhá zbavit se anémie, částečně snížit riziko cukrovky, uspořádat vlasy a nehty. Většího účinku je dosaženo použitím žitných otrub spolu s pšenicí, protože komplementární složky příznivě ovlivňují činnost všech vnitřních orgánů.

Ovesné otruby
Nejoptimálnější možností použití otrub pro hubnutí jsou produkty získané po výrobě ovesných vloček. Specialisté v oblasti zdravé výživy jednomyslně opakují, že rozkládají tuky a odstraňují přebytečné uhlohydráty několikrát rychleji než všechny ostatní typy. Při použití se produkt zvyšuje 20krát, což se může radovat. Pocit sytosti trvá mnohem déle, všechny jedy a toxiny jsou eliminovány, metabolismus se vrací k normálu. Zvýšený krevní tlak je výrazně snížen (na optimální úroveň), srdeční frekvence je stabilizována, riziko vzniku nemocí oběhového systému zmizí.

Redukční forma pro hubnutí otrub

Je důležité pochopit, že konečná tělesná hmotnost po odstranění dalších liber přímo závisí na správném výběru otrub. V oddělení supermarketů najdete otruby v práškové formě, chléb, granulované směsi.

Forma použití zpravidla závisí na osobních preferencích, zvažte jednotlivé typy v pořadí a zdůrazněte hlavní aspekty.

Powder Bran
Nejoptimálnější produkt s přihlédnutím k relativně nízké cenové politice (asi 15 rublů za 1 sáček). Otrubový prášek je velmi oblíbený mezi milovníky správné hubnutí, takže má smysl se na něj podívat.

Některé výrobní společnosti vyrábějí práškové směsi s přídavkem ořechů, dýně nebo slunečnicových semen, šípků a ostropestřce mariánského. Tyto komponenty vylepšují akci 1,5 až 2krát, což úkol velmi usnadňuje.

K dnešnímu dni získává otrubový prášek z Finska, na kterém je založena slavná strava Pierre Ducan, zvláštní popularitu. Podle odborníků je složení podobné ruskému produktu, ale cena se pohybuje mezi 80-150 rublů za 1 sáček. Přeplatit skandinávskou značku nebo ne, je osobní záležitost každého.

Granulované otruby
Granule jsou lisované otrubové prášky, ale výhody v této formě uvolňování jsou mnohem menší. Produkt je mnohem pohodlnější používat, ale mnohem dražší na nákup. Jak ukazuje praxe, doba úbytku hmotnosti při užívání granulí je z neznámých důvodů delší než v jiných formách uvolňování. Pokud jste dříve používali otruby v práškové formě, vypadají granule nasyceněji a bez chuti.Podobného rysu je dosaženo přidáním příchutí, které nejsou vůbec užitečné.

Otruby chléb
Křupavý chléb otroky na chlebu získal velkou popularitu. Chutnají dobře, mají relativně nízkou cenu a doplňují první a druhý chod. Křupavý chléb lze jíst v kombinaci s práškovými nebo zrnitými otrubami. Mohou být konzumovány v kanceláři nebo v „rychlém režimu“, stačí doplnit produkt kouskem ryb, zeleniny nebo masa. Nevýhodou chleba je nízká účinnost. Tento produkt prakticky nepřináší výhody, ale nedochází k poškození při používání.

Vlastnosti použití otrub pro hubnutí

Bran je poměrně kalorický produkt, bez ohledu na typ a formu uvolňování. Zkušení odborníci na výživu jednomyslně opakují, že produkt musí být smíchán s hlavní stravou několikrát denně. Stejně jako v každém případě však hubnutí pomocí otrub zahrnuje řadu funkcí, které je třeba vzít v úvahu. Nevěřte na zázrak po 2-3 dnech od začátku přijímání, tělo by mělo být obnoveno.

1. Hlavním aspektem hubnutí v důsledku otrub je jejich použití spolu se spoustou tekutin. Každý den musíte vypít nejméně 2,3–2,7 litru. filtrovaná nebo tající voda. Doporučení je relevantní jak v létě, tak v zimním období. Pokud cítíte těsnou pokožku, je třeba zvýšit její množství na 3 litry. za den. Je důležité dodržovat toto pravidlo, protože s nedostatkem tekutin se otruby začnou hromadit v těle spolu s absorbovanými toxiny. Takový výsledek událostí povede k zácpě, apatii, podrážděnosti a zhoršení krevního oběhu. Kromě vody se můžete opřít o čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje a kompoty bez cukru, koktejly na bázi sezónních bobulí, bylinné čaje.
2. Použití otrubového prášku půl hodiny před hlavním jídlem pomůže uklidnit zuřící hlad (pouze snídaně, oběd nebo večeře). Stačí nalít 25 gr. produkt 110-125 ml. vroucí vodou, trvat na 20 minut a pít na lačný žaludek. Díky bobtnání složení směs rychle sníží vaši chuť k jídlu, což vám umožní jíst mnohem méně. Po čase můžete opakovat takové manipulace, hlavní věc - neprovádějte je před večeří.
3. Otruby můžete použít jako nezávislé jídlo. Zároveň nezáleží na době recepce (snídaně, odpolední občerstvení, oběd, večeře). Hlavní věcí je dodržování hygieny potravin, nesedět u stolu nejpozději 4 hodiny před spaním. Pokud z určitých důvodů jídlo vyšlo později, rozpusťte práškovou nebo granulovanou směs ve sklenici nízkotučného kefíru, teplého beztukového mléka, čerstvě vymačkané šťávy nebo dušeného ovoce bez cukru. Produkt můžete také smíchat s tvarohem, kvašeným pečeným mlékem, přírodním jogurtem bez přísad a vůní. Podle osobních preferencí přidejte mletou skořici, mák, sezónní nebo zmrazené bobule, ovoce, rozinky nebo sušené meruňky.
4. Pokud patříte do kategorie lidí, kteří netolerují otruby v čisté formě, přidejte práškové složení do hlavních jídel. Připravte guláš, nalijte otruby místo mouky. S produktem můžete také smíchat zakysanou smetanu a ve výsledné marinádě pečeme maso nebo ryby. Není zakázáno přidávat směs do prvních chodů, zákusků, salátů. Hlavní věcí je sledovat denní dávku, nezvyšovat nebo snižovat ji.
5. Pokud nechcete používat otruby ve formě obilovin nebo je smíchat s hlavními pokrmy, připravte léčivý nápoj. Do smaltované pánve nalijte 1,3 - 1,5 litru. vodu, uveďte směs do varu, snižte teplo. Začněte pomalu nalijte 70-80 gr. otruby za míchání. V případě potřeby můžete přidat 30 gr. lněná kaše. Směs se ponoří na mírném ohni po dobu 20 minut, potom se ochladí a vezme se 100 g. produkt jako svačina mezi hlavními chody, ale ne více než 4krát denně.
6. Pravidelně uspořádejte půst dní, bez nich bude hubnutí neúplné. Pro řádné provedení postupu rozdělte den na 5 jídel. Během každé z nich jezte 30 gramů. otruby, omyté sklenicí odstředěného mléka nebo kefíru. Množství mléčného nápoje by nemělo být nižší než 1,7 litru. za den. Musíte také neustále pít vodu v množství 2,1 až 2,5 litru. za den. Pokud je to možné, vyložte tělo dvakrát týdně - ve středu a v neděli.
7. Otruby je nutné zavádět postupně do každodenní stravy, neměli byste okamžitě brát produkt ve velkých porcích. Během prvního týdne jezte 1 hlavní lžičku 3 až 3krát denně během hlavního jídla. Po stanoveném období jděte na 3 polévkové lžíce denně, přičemž je lze použít jak v hlavním jídle, tak i ve snacku. Je důležité si pamatovat, že maximální přípustné množství prášku by nemělo překročit ukazatel 30-35 g. (vše záleží na konkrétním výrobci).
8. Otrava na bázi otrub zahrnuje jejich dlouhodobé užívání. Obvykle se produkt konzumuje po dobu 3-4 měsíců, po které si udělá přestávku 2 týdny a pokračuje v kurzu. Během přestávky musíte jíst minimálně 0,5 kg. čerstvá zelenina a 0,5 ovoce denně, neomezujte tělo na vlákninu. Pokud hmotnost klesá pomalu, délka kurzu se pohybuje mezi 1-2 roky a pravidelnými přestávkami.
9. Během uhlohydrátové stravy je důležité sledovat celou sekvenci. Nemusíte jíst celou povolenou denní porci najednou, a pak jíst běžná jídla po celý den. Pokud je to možné, přidejte otruby po částech. Například k snídani připravte vejce nebo palačinky na bázi prášku, k obědu nalijte otruby do polévky, stolovejte s tvarohem s ořechy a sypkou směsí. Můžete také plnit směs jakýmkoli nápojem v malém množství. A co je nejdůležitější, nepřerušujte dávkování. Díky kombinaci s vodou prášek a granule bobtnají rychle v žaludku, takže nasycení nenastane okamžitě, ale po 20-25 minutách.
10. Zkušení odborníci na výživu doporučují začít zhubnout s použitím pšeničných otrub a poté přejít na oves nebo žito. Chcete-li se do procesu správně zapojit, „posaďte“ po dobu 2-3 týdnů na proso, pak další měsíc na žitný prášek, teprve poté začněte jíst ovesné otruby. Pokud potřebujete sladkosti, zamíchejte med do ovesné kaše, přidejte bobule a ovoce. Ve vzácných případech můžete sladit jídla třtinovým cukrem nebo malinovým džemem, a co je nejdůležitější, dodržujte opatření ve všem.

Díky vysokému obsahu vláken (více než 80%) jsou otruby oceňovány pro své absorpční vlastnosti. Zbavují tělo toxinů a toxinů, normalizují srdeční sval a krevní tlak. Kontraindikace při používání přípravku jsou přítomnost gastritidy, vředy, individuální nesnášenlivost na vlákninu a bílkoviny, tvorba adhezí a eroze. Během kurzu pečlivě sledujte svoji pohodu, pokud je to nutné, přestaňte ji používat.

Video: otruby pro hubnutí - žito, pšenice, oves