Jak cvičit na stacionárním kole, jak zhubnout

Podle statistik tráví ženy 80% času v roce procesem hubnutí. A to není překvapivé. Jaro-léto období spravedlivého sexu se aktivně připravuje na plážovou sezónu, na podzim - na nový rok, v zimě - 8. března. Tato ztráta hmotnosti však není vždy účinná - déšť vám nedovolí jezdit na kole, nebo nemáte čas jít do posilovny.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by opustili své domovy, je k dispozici rotoped - domácí instruktor a asistent hubnutí. Rotoped je však víceúčelový plášť. S ním můžete zhubnout nebo si vybudovat svaly v nohou - to vše závisí na technice cvičení. Nejprve se ale pokusme přijít na to, proč cvičební kolo?

Výhody rotopedu

1. Tento typ sportovního simulátoru vám umožní zhubnout pohodlně - to znamená sedět. Pro mnoho líných lidí je to docela vážný argument. Kromě toho si lidé s nadváhou s velkou nadváhou nemohou dělat starosti s koleny, jako například při běhu. Rotoped je vhodný jak pro lidi s velkou hmotností, tak pro ty, kteří mají problémy s pohybovým aparátem. Simulátor můžete nastavit do úsporného režimu, takže zatížení páteře je minimální.
2. Přesto, že sedíme na rotopedu, je tento sport považován za srdeční zátěž. Konkrétně kardio cvičení (kolo, běh, aerobik) nám umožňují spalovat uložené tuky. Cvičební kolo je ideálním pomocníkem při spalování tuků. Pravidelné cvičení na stacionárním kole pomáhá posilovat srdce, rozvíjet výdrž a zlepšovat dýchací systém.
3. Cvičební kolo dokonale trénuje svaly nohou. Cvičení na hranici svých schopností urychluje váš metabolismus a zvyšuje vaše celkové denní kalorické výdaje. A pokud se tento intenzivní trénink provádí pravidelně, urychluje látkovou výměnu a umožňuje vám zhubnout ještě rychleji.
4. Mnoho žen má v dolních partiích problémové oblasti - nohy, hýždě a boky. Hlavní výhodou rotopedu je to, že přesně trénuje problémové oblasti ženského těla. Po několika týdnech pravidelných lekcí si všimnete, že se tělo výrazně zpřísnilo, stalo se výraznějším a přitažlivějším.

Když doma máte cvičební kolo - můžete to udělat kdykoli, ve dne nebo v noci, pro třídy nemusíte chodit do posilovny a hledat čas. Jednotka navíc nezabírá mnoho místa - je kompaktní a pohodlná. Pedál a sledujte svou oblíbenou sérii - hubnutí nebylo nikdy tak snadné!

Kolik kalorií je spáleno na rotopedu

To je jedna z nejčastějších otázek, které ženy kladou, když chodí do posilovny. Při nízké zátěži, když žena šlape rychlostí 15-20 km / h, spálí asi 300-450 kcal za hodinu, v závislosti na její hmotnosti. Čím větší váhu - tím více kalorií. Při intenzivním zatížení, kdy je rychlost rotopedu 30-35 km / h, se spálí kalorie mnohem rychleji. Hodina takového aktivního zatížení může spálit od 500 do 900 kcal. A pokud vezmete v úvahu, že kilogram lidského tuku je 9 000 kiloklorií, můžete pomocí jediného rotopedu zhruba spočítat, kolik gramů nadváhy jste dnes ztratili.

Kdy je nejlepší čas dělat

Odpověď je, když máte čas. Pokud však ráno strávíte trochu času tréninkem, až do hlavní snídaně, bude to mnohem efektivnější.Opravdu, ráno není v naší krvi žádný glykogen, a proto při zatížení bude tuk okamžitě hořet. Večer musíte glykogen nejprve spálit po dobu 20 minut a teprve potom tělo začne „ukládat“ uložený tuk. Ale při ranním cvičení nezapomeňte, že musíte začít mírnou rychlostí, abyste ráno nerušili nadměrné zatížení. Všechno se dělá postupně.

Jak cvičit na rotopedu, jak zhubnout

Existuje několik pravidel a tipů, které vám pomohou zhubnout co nejrychleji pomocí rotopedu.

1. Chcete-li zhubnout s rotopedem, nezapomeňte, že zatížení musí být systémové a pravidelné. Trvání jednoho tréninku by nemělo být kratší než 40 minut.
2. Chcete-li zhubnout na rotopedu, bylo efektivní, musíte vypočítat maximální srdeční frekvenci. Chcete-li to provést, odečtěte svůj věk od 220. Například maximální puls mladé ženy 30 let se rovná 190 tepů za minutu. Pro hubnutí musíte dosáhnout 60% maximální srdeční frekvence. To znamená, že 190 x 0,6 = 114. Při dodržení tohoto pulsu během tréninku si zajistíte maximální efektivní způsob spalování tuků. Pokud je zátěž snížena, dostanete obvyklé cvičení na posílení kardiovaskulárního systému. Pokud se zvýšíte - vytrénujete tělo na vytrvalost.
3. Musíte zahájit trénink s mírným zatížením. Zahřátí a závěs by měly být plynulé a postupné.
4. V počáteční fázi musíte dělat třikrát týdně po dobu 30-40 minut. V průběhu času je nutné zvýšit tréninkový čas a rychlost cvičebního kola. Když jsou svaly připraveny, můžete začít cvičit každý den.

Interval hubnutí

Intervalové cvičení je pro lidi s dobrou fyzickou zdatností. Intervalové cvičení na rotopedu zahrnuje střídání rychlé a střední rychlosti. Jedná se o velmi účinný způsob, jak zhubnout.

Dříve se věřilo, že tuky jsou spalovány během kardiovaskulárních zátěží nízké intenzity - například během pomalé, ale dlouhé doby běhu. Moderní studie však ukázaly, že intervalové zatížení je mnohem efektivnější - spalují tuk další dva dny po tréninku. Proto se dnes považuje za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečného tuku v těle.

Intervalové zatížení na rotopedu začíná zahříváním - 5 minut šlapáním při stálém tempu. Pak musíte střídat intenzivní a mírné zatížení v čase asi 1: 3. Trvání je určeno pouze vaší tělesnou zdatností. Například v počátečních fázích můžete šlapat 20 sekund rychlým tempem a minutu mírným tempem. S vyšší fyzickou zdatností může vylepšené tempo trvat minutu a klidné tempo může trvat 2-3 minuty. Po 20-30 minutách intervalového načtení je třeba zavěsit a ukončit trénink.

Jak jíst, jak zhubnout na rotopedu

Při jakémkoli cvičení je důležité si uvědomit, že můžete zhubnout pouze při nedostatku kalorií. Pokud budete jíst pro tři, pak vám žádné školení nepomůže. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než kolik denně utratíte. Proto je nutné ze stravy vyloučit mastná a vysoce kalorická jídla, jíst více rostlinných potravin, maso, obiloviny. Poskytují sytost a energii. Je lepší jíst často, ale v malých porcích. Pijte více vody - odstraňuje z těla produkty rozkladu tuků a urychluje proces hubnutí. Nejezte v noci - nebudete mít čas strávit tyto kalorie a budou rádi, že budou uloženy na vaše strany. K večeři jsou výhodnější bílkovinová jídla - maso, tvaroh, fazole. A zkuste spálit kalorie nejen na rotopedu - hledejte jakoukoli možnost fyzické aktivity. Chůze častěji, nepoužívejte výtah, na chvilku vzdejte auto.

Nákup rotopedu

Cvičební kola se dodávají ve třech typech, z nichž každý se liší od ostatních v ceně a principu fungování.

1. Mechanický rotoped je jednoduchý pracovní kůň. Má atraktivní cenu a snadno se používá.
2. Cvičte kolo s magnetickým systémem. Na rozdíl od předchozího typu rotopedu jde o poměrně moderní a pohodlnou jednotku. Magnetický systém poskytuje simulátoru plynulejší jízdu.
3. Elektromagnetický systém je nainstalován na nejdražších a moderních simulátorech. Taková rotopedy jsou vybaveny monitory, které simulují jízdu na kole v různých typech terénu. Tato cvičební kola vám umožňují nastavit program různých intenzit, včetně režimu intervalového zatížení.

Třídy na stacionárním kole jsou kontraindikovány pro ty, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami, poklesem tlaku, tromboflebitidou a také kloubními chorobami. Před zahájením tréninku byste se měli poradit se svým lékařem ohledně očekávaných zátěží. Cvičení na kole a správná výživa mohou změnit vaše tělo k lepšímu!

Video: jak cvičit na rotopedu, jak zhubnout