Jak udělat zdravý a silný spánek: 5 způsobů

Pravidelný nedostatek spánku vede ke snížení výkonu a odolnosti vůči stresu. Osoba, která si lehne pozdě a brzy se probudí, s větší pravděpodobností onemocní a zestárne rychleji. Trpí nejen nervový systém, ale také zpomaluje srdce, zažívací trakt a metabolismus. Nespavost může způsobit nadváhu, uher a akné, předčasné vrásky a problémy s tlakem. Aby se nevyhazoval a neotáčel v posteli po dobu 3-4 hodin, musíte si vyvinout dobré návyky.

Prázdný žaludek

Příprava na spánek začíná v době večeře. Člověk by měl sledovat, co jí a v jakém množství. Večerní jídlo - nejjednodušší a nejvíce dietní. Nezapojujte se do smaženého masa, nezdravého jídla, sendvičů s klobásou a sladkostí. Těžká a mastná jídla, která jsou dlouho trávena, jsou nahrazena lehkými možnostmi:

• zeleninové dušené maso nebo saláty;
• parní ryby nebo maso;
• sklenici kefíru;
• kaše.

Ovoce je také kontraindikováno, protože může způsobit kvašení a nadýmání.

Jdi do postele s napůl prázdným žaludkem. Nepředávejte 2-3 hodiny před spaním a nepijte hodně tekutin. Při přejídání se objeví těžkost, která zabraňuje relaxaci. Pro hladový člověk je také velmi obtížné jít do světa snů. Přetékající močový měchýř se může také stát příčinou nespavosti, proto musíte vstávat každých 30–40 minut.

Kompletní relaxace

Lidé se pravidelně dostávají do stresových situací. Přísahá se sousedy a manželi. Obdržte od šéfa pokárání. Záchvaty obličeje v metru, obchody a kliniky. Hádky zanechávají nepříjemné zbytky, které se obtížně zbaví. Člověk si nemusí pamatovat incident celý den, ale jakmile bude v posteli, bude si chtít okamžitě projít hlavou s drzým důchodcem a přijít s několika hodnými a ostrými odpověďmi. Filozofie a negativní emoce způsobují nespavost, takže je třeba odstranit špatné myšlenky.

Existuje několik způsobů, jak se uklidnit:

1. Meditace Musíte ležet na pohovce nebo sedět v pohodlné poloze. Zapněte tichou hudbu nebo se naopak izolujte od všech zvuků. Duševně opakujte: „Vše je v pořádku. Zbavuji se negativní energie. “ A představte si, jak se účinky stresu vypařují z hlavy, jako voda padající do horké pánve.
2. Pěnová koupel. Teplá voda uvolňuje svaly a odstraňuje napětí, které se objevuje v důsledku odporu a hněvu. A nervový systém pomůže éterickým olejům: levandule, rozmarýn, santalové dřevo. Do lázně se přidá 4–5 kapek uklidňující složky.
3. Vlastní masáž. Po procedurách s vodou je užitečné hnětení krku, ramen a zadních oblastí, kterých se můžete dostat. Můžete požádat o pomoc souputníka.

Neužívejte prášky na spaní nebo sedativa, pokud neexistují žádné lékařské indikace. Prášky uklidňují a pomáhají na chvíli, ale nespavost se postupně jen zesiluje a finanční prostředky přestávají fungovat.

Správný režim

Lékaři doporučují jít spát ve 22-23 hodin. Právě v 22 hodin se začne vyrábět melatonin. Hormon je zodpovědný za odpočinek a obnovu mozku. Pokud člověk setrvá až do rána a lehne si s prvními paprsky slunce, koncentrace látky se sníží. Vyskytuje se letargie, chronická únava a problémy s nervovým systémem.

Sovy, zvyklé spát před polednem, bude pro první obtížné přestavět. Ale pokud si lehnete zároveň 2 týdny, tělo se přizpůsobí. A abyste nebyli v pokušení si po večeři zdřímnout, musíte hned, jakmile zazvoní budík, vstát z postele.Pětiminutové doušky nenaplňují energetické rezervy, ale pouze je srazí z rytmu a způsobují ospalost, která člověka straší po celý den.

Je lepší nastavit příjemnou melodii na budík, ve kterém se hlasitost postupně zvyšuje. Ostré zvuky děsí člověka a dráždí nervový systém. Je nutné se vrátit k realitě hladce, aby se probuzení nestalo dalším stresem.

Oblečení a kyslík

Nespavost je někdy způsobena příliš těsnými a těsnými věcmi. Během dne se nejlépe nosí trička, mačkání hrudníku a kalhoty s pevnou elastickou hmotou. V noci se upřednostňují volné pyžamo vyrobené z měkké a prodyšné látky. Přírodní materiály chrání pokožku před podrážděním, přehřátím a nadměrným pocením.

Okna v ložnici se otevírají 20-30 minut před spaním. V létě déle a v zimě méně vzduchu. Ale kyslík musí vstoupit do místnosti. Čerstvý vzduch uvolňuje nervový systém a pomáhá vám rychleji usnout.

Večer je užitečné projít se parkem. Tableta silných tablet na spaní může nahradit fyzická aktivita v kombinaci s kyslíkem. Hlavní věcí není přehánět cvičení, protože přepracované a vzrušené tělo není tak snadné relaxovat.

Příprava

Postel by měla být rovná, bez důlků a hrudek z plachty. Je vhodné si koupit ortopedickou matraci a stejné polštáře. Do místnosti by neměly vstupovat žádné světlé nebo cizí zvuky. Pokud je odstranění zdrojů hluku problematické, vyplatí se vám do uší zátkové chrániče sluchu a maska ​​na spaní.

Sex a masturbace pomáhají relaxovat. Kvalitu spánku umocňují také teplé ponožky. Měly by však být měkké a bez těsných elastických pásků. Když se nohy zahřejí a krevní oběh v dolní části těla se zintenzivní, napětí zmizí a začne REM fáze spánku.

Pobyt si můžete dopřát plným a silným pomocí samomasáže, správné stravy a sledování každodenního života. Ale pokud se nedokážete vyrovnat s nespavostí improvizovanými metodami, vyplatí se to zkontrolovat u specialisty. Někdy noční můry a problémy se spánkem naznačují závažná onemocnění vnitřních orgánů a nervového systému, proti nimž je třeba s drogou bojovat.

Video: tajemství zvukového spánku