Jak zachránit zrak při práci na počítači

V poslední době počet osob pracujících na počítači exponenciálně roste. Stále více profesí zahrnuje nepřetržitou přítomnost osoby před monitorem počítače. Co dělat v tomto případě? Jak udržet zrak v tak těžkých podmínkách?

Proč počítač poškozuje naše oči

Blikající oslnění, kontinuita prohlížení jednoho obrázku, klid - to vše ovlivňuje stav naší vize a tělo jako celek. Syndrom počítačového vidění se může projevit slzami, únavou a pálením očí. V tomto případě se vidění rozmazává, člověk vidí, když se dívá od monitoru, bílé a černé skvrny. To vše doprovází bolesti hlavy, bolest v krku a páteři, oči zčervenají a podráždí. Pokud nejsou dodrženy pracovní a klidové podmínky, může tento stav vést ke zhoršení ostrosti vidění. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat některá pravidla.

Přestávejte!

Být neustále u počítače, naše oči zažívají obrovský stres. Čočka se napíná a zvykne si vytvořit vizi, ve které se musíte dívat pouze před sebe. Svaly očí, které jsou zodpovědné za zaostření na vzdálené vidění, postupně oslabují a atrofují jako zbytečné. Proto většina lidí pracujících na počítači trpí krátkozrakostí.

Každých 45–50 minut při práci na počítači musíte vstát, trochu se projít po místnosti, podívat se z okna, alespoň 30 sekund. To umožňuje, aby se čočka lehce protáhla a nebyla ve stejné poloze. Nezapomeňte však, že přestávka nemá ustoupit od monitoru a vyšplhat na sociální sítě v telefonu. Používání miniaplikací je ekvivalentní práci s počítačem. Jděte na záchod, nalijte květiny, vypijte šálek kávy, proveďte jiné druhy práce - a co je nejdůležitější, musíte pravidelně přerušovat. Na oběd nesedejte u monitoru - je lepší se projít na čerstvý vzduch. Zároveň můžete provádět lehká cvičení - zvedněte a snižujte nohy pod stolem, ujistěte se, že se krk nakloní, natáhnete ramena a paže.

Gymnastika pro oči

Během pracovního dne několikrát musíte udělat oči pro gymnastiku. Toto je nejrealističtější způsob, jak chránit zrak před zhoršením.

1. Mžourat a rozšiřovat si oči. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, za 30 sekund.
2. Žáci se pohybují co nejvíce nahoru, dolů, doprava a doleva. Neotáčejte hlavou současně.
3. Vyberte položku na ploše a upřte na ni pohled na 5 sekund. Poté se podívejte na vzdálené objekty, nejlépe na strom nebo budovu mimo okno. Podívejte se na to také po dobu 5 sekund. Opakujte cvičení 6-8 krát.
4. Nakreslete očima vodorovnou postavu osm do vzduchu. Pamatujte, že číslo osm by mělo být co největší a kruhy by měly být rovnoměrné a bez řezů.
5. Zavřete a otevřete jedno oko jeden po druhém a prozkoumejte vzdálené objekty jedním okem.

Tato jednoduchá cvičení lze dokonce provést na pracovišti - vaši kolegové si toho nevšimnou.

Organizace pracoviště

Pro člověka, který je neustále nucen sedět u počítače, je velmi důležité vytvořit pohodlné a ergonomické pracoviště. Monitor by měl být mírně pod úrovní očí - to je považováno za optimální polohu. Mezi očima a monitorem by měla být vzdálenost jednoho nataženého ramene. Židle by měla být pohodlná - aby záda nesla páteř, mezi loktem a předloktím je pravý úhel, aby sedadlo nezadalo zezadu do kolen.Proto je velmi důležité, aby byla židle nastavitelná - takže si můžete upravit její parametry sami. Pokud pracujete za soumraku, musíte zapnout nízké osvětlení. Pokud by naopak, za slunečného počasí, měl být monitor odvrácen od okna, aby vás sluneční paprsky neodrazovaly od práce.

Před prací na počítači upravte jas a kontrast monitoru. Jas by měl být průměrný - není třeba nastavovat vysoké hodnoty. Kontrast je vyšší - ostrost vaší vidění závisí na tom. Všechna nastavení by měla být individuální, v závislosti na tom, jak dobře pracujete. Vyvarujte se zářivých barev a práce s textem na podobně barevných pozadí. Například nemusíte psát červenými písmeny na růžovém pozadí - barvy by měly být opačné.

Jak zachránit zrak při práci na počítači

Existuje několik dalších doporučení, která vám pomohou zachovat ostrost zraku.

1. Dvakrát ročně vypijte pro oči kurz vitamínů, který jim umožní zachovat jejich zdraví. Velmi užitečné pro oči, rybí olej. Kromě toho jednou ročně jděte na schůzku s optikem, který zkontroluje vaši vizi.
2. Jezte více borůvek - to je nejlepší produkt pro zdraví očí.
3. Pracujte u počítače ve speciálních brýlích proti oslnění - chrání vaše oči před blikáním. V nich budou vaše oči méně unavené.
4. Dělejte pravidelné přestávky a podívejte se na monitor a přes okno přes speciální brýle s malými otvory. Takové brýle dokonale ovlivňují vidění - trénují čočky tak, aby se zaměřovaly na vzdálené a blízké objekty. Mimochodem, tato skla výrazně zlepšují ostrost vidění, bez jakýchkoli brýlí a čoček.
5. Pokud nosíte čočky, poraďte se se svým lékařem, jak nejlépe používat počítač. Pokud máte krátkozrakost, je lepší vyjmout čočky a pracovat na počítači s brýlemi s menšími dioptriemi. Kromě toho dbejte na hygienu očí - vyměňte tekutinu čočky v nádobě včas, pravidelně ji umývejte a dezinfikujte, vyměňte je za nový pár po uplynutí doby použitelnosti, v čočkách nespí, nosit je pouze čistými rukama.
6. Zdraví očí závisí také na výživě. Jezte více ryb, vlašských ořechů, dýně, mléčných výrobků, vajec a bylin. To nahradí nedostatek vitamínů, které vaše oči potřebují.
7. Při práci na počítači blikejte častěji. Jednoduše se můžete odklonit od monitoru a několik sekund blikat. Tím ochráníte oči před nadměrným suchem, bolestmi a pálením.
8. Pokud je místnost velmi suchý vzduch - poškozuje to stav vašich očí. Nainstalujte zvlhčovač nebo alespoň akvárium, aby byl vzduch vlhký. Kromě toho je třeba tuto techniku ​​nakonfigurovat tak, aby klimatizace nebo topné těleso nevyfukovalo přímo do obličeje - zatímco sliznice oka okamžitě zaschne.
9. Pokud na obrazovce pracujete s obrázky, je velmi důležité mít velkou úhlopříčku monitoru, aby se nedívalo pozorně na každou maličkost.
10. V prodeji jsou speciální filtry proti oslnění, které se přilepí na monitor počítače jako film. To vás ochrání před zářením.
11. Nainstalujte do počítače program, který vám každých 45 minut připomene, že je čas podívat se na stranu a soustředit vaši pozornost na vzdálený předmět.

Postupujte podle těchto jednoduchých pravidel, aby se i v rušném pracovním postupu nezapomnělo starat o svůj zrak.

Práce na počítači vůbec neznamená, že za pár let budete muset nosit brýle a opravit svůj zrak. Při správné organizaci pracoviště a času se lze vyhnout problémům s očima. Postarejte se o svůj zrak, je často nemožné získat zpět ztracené.

Video: počítač a vize