Jak se vypořádat s poporodní depresí: 5 způsobů

Žena v období poporodní deprese je v depresivním nekontrolovaném stavu, kvůli kterému trpí všichni členové rodiny. Manžel nevydrží břemeno a dítě nedostává náležitou pozornost, že tolik potřebuje. Často se vyskytují případy, kdy v důsledku depresivního stavu nově razené matky dítě ve vývoji zaostává. Z těchto a dalších důvodů je důležité vymýtit poporodní depresi na samém začátku jejího vývoje. Vezměte v úvahu důležité aspekty.

Kdo je náchylný k poporodní depresi

• matky s mnoha dětmi;
• ženy zažívající rozvod;
• dívky v konfliktu se svým manželem kvůli těhotenství;
• svobodné ženy, které skončily s dítětem v náručí z důvodu neplánovaného těhotenství;
• dívky s premenstruační dysforickou poruchou;
• dívky, které dříve zažily poporodní depresi;
• dámy, které měly těhotenství bez podpory blízkých.

Příznaky poporodní deprese

• ponuré myšlenky, nízká sebeúcta;
• sklíčený stav na týden;
• pravidelná zácpa;
• rozptýlená pozornost;
• exacerbace chronických chorob;
• častý výskyt sebevražedných tendencí;
• konstantní vina;
• apatie, nespavost, naprostý nedostatek chuti k jídlu;
• prudká změna nálady, kdy vrchol deprese a vlastní bezcennosti nastává ráno a výrazně klesá večer;
• unavená a letargická nálada, pocit úzkosti nepřestane;
• stěhování od příbuzných, přátel, manžela nebo dokonce dítěte.

Příčiny poporodní deprese

1. Fyziologii nedojde. Během těhotenství byla žena ve velkém duchu, nic jí nevadilo, budoucí matka se těšila na dítě a šťastný život. Ihned po porodu dochází k prudkému hormonálnímu selhání, menstruačnímu cyklu pokračuje a začíná chronická deprivace spánku. Obzvláště často se tyto příznaky objevují po ukončení kojení. Žena není spokojena se svým vlastním vzhledem, začíná obrovský nedostatek času a půda se vytváří pro výskyt poporodní deprese.
2. Existují časté případy, kdy dívka během těhotenství předpovídá, že bude špatnou matkou. Podobné situace zpravidla vznikají u těch, kteří se narodili v nefunkční nebo neúplné rodině. Neustálá úzkost a pocit bezmocnosti situaci jen zhoršují. Nově razená matka nevěří v sebe sama, díky čemuž pomalu upadá do deprese.
3. Žena věří, že po narození dítěte se stane zbytečnou pro každého. Bezdětní přátelé a známí se i nadále baví, ztrácí o ni zájem. Manžel se zase velmi vzdálí, protože ho vyčerpává neustálý nedostatek spánku a nervozita jeho manželky způsobuje negativní. Pokud jde o příbuzné a rodiče, ne vždy poskytují praktické rady. Starší generace z velké části kritizuje mladou matku a podkopává její psychiku. Na pozadí všech těchto situací začíná žena upadat do častých záchvatů hněvu a brzy dojde k plné depresi.

Efektivní způsoby eliminace poporodní deprese

Stanovte priority. Nyní by mělo být na prvním místě dítě. Chcete-li dítěti zajistit zdravý spánek každou noc, vykoupejte ho, nakrmte ho včas, vyměňte plenu. Po splnění základních povinností si odpočiňte.Dobrý spánek je sen všech matek, zbytek dá energii, díky čemuž se blahobyt výrazně zlepší. Můžete spát se svým dítětem a nechat špinavé nádobí na pozdější dobu.

Vezměte pomoc. Není třeba stavět mateřskou hrdinku od sebe, přesouvat část domácí práce na příbuzné, manžela nebo starší děti. Neodmítávejte pomoc, pokud vám ji nabízíme, jinak požádejte o službu sami. Pomoc spočívá v dočasném vaření, praní a dočasném pobytu s dítětem. Neváhejte a požádejte příbuzné, aby šli do obchodu nebo zaplatili za služby.

Mnoho žen před porodem dělá samo o sobě vynikající práci, ale je důležité pochopit, že si to nyní nemůžete dovolit. Nedostatek odpočinku na několik dní má nepříznivý dopad nejen na vaši pohodu, ale také na ostatní. Návrat k předchozí bojové připravenosti bude nějakou dobu trvat. Posaďte se a přemýšlejte o tom, kdo a co můžete požádat, a pak jednejte. Není třeba se vyčerpávat, zpočátku bude velmi obtížné být dobrou manželkou, mámou i hospodyňkou. Tímto způsobem vyzařujete nervový systém, dlouho utápěný v depresi.

Upravte svou každodenní rutinu. Spusťte notebook a zapište si primární a sekundární záležitosti. Zkuste je naplnit na maximum. Není třeba psát rutinní délku kilometru, načrtněte pouze to nejdůležitější. Mějte na paměti, že děti jsou velmi nepředvídatelné, váš rozvrh by měl být flexibilní. Jakmile vyplníte jedno políčko, vyplňte jej. Nesnažte se držet krok se vším najednou, je docela možné, že se během prvních několika dnů nebudete moci vyrovnat se vším. V takovém případě je třeba úkoly zkontrolovat a upravit tak, aby zohledňovaly volný čas.

Vyvážte svůj jídelníček. Kojící žena musí jíst správně. Zahrňte do nabídky čerstvou zeleninu, vždy po ruce ovoce. Nakupujte potraviny týden předem. Pokud je to možné, kupte si kuchyňské náčiní, které vaření značně zjednodušuje. Může to být mixér, elektrický mlýnek na maso, myčka nádobí a samozřejmě pomalý vařič. Vařte pouze ta jídla, která nevyžadují časově náročné. Jíst kaši ráno, jíst polévku nebo dušenou zeleninu na oběd a omezit se na salát ve večerních hodinách. Dodržujte dietu, ale ne hladovět. Nezapomeňte jíst, to je běžný problém nově razených matek.

Udělejte si čas na sebe. Naplánujte si den, abyste si mohli osobně poradit hodinu nebo dvě. Špinavé vlasy a nenatřené nehty jsou neustále tlačeny do touhy. Prvních šest měsíců po narození dítěte lze bezpečně nazvat „Hromnice“, proto v tomto období hledejte radostné okamžiky. Vezměte voňavou koupel, manikúru a pedikúru. Požádejte rodiče nebo manžela, aby si sedli s dítětem, a sami se obraťte na kadeřníka, aby jim ostříhané vlasy odřízl nebo radikálně změnil účes. Vytvořte si obličejovou masku, oloupejte si ruce a nohy, udělejte lehká fyzická cvičení ve formě nálože nebo protažení. Jen sedět a číst knihu, sledovat série. Trvá to jen 1 hodinu, po které se budete cítit jako plná žena.

Důležitá doporučení pro nové matky

1. Nesnažte se držet krok se vším najednou. Proveďte jeden případ na základě celkového množství volného času. Nevyčerpávejte se.
2. Vystřihněte alespoň 1 den v týdnu cvičení. Přihlaste se k odběru pilates, strečink, jóga nebo se půl hodiny projděte kolem domu.
3. Chcete-li se vyhnout neustálé ponuré náladě, pověste v bytě světlé závěsy. Nezavírejte rolety, sluneční paprsky zvyšují morálku.
4. Když se vám zdá, že je vše špatné a problémy jsou pokryty vaší hlavou, promluvte nahlas. Promluvte si s dítětem, řekněte mu, co vás trápí. Problémy většinou nejsou tak globální, jak by se mohly na první pohled zdát.
5. Neporušujte svého manžela.Místo aby křičel a vinil ho ze všech smrtelných hříchů, upřímně přiznej, co se stalo. Ten muž je vyčerpaný, ne méně než ty, bude ho podporovat a rozveselit. Jak ukazuje praxe, manželky pomáhají překonat depresi.
6. Mistr psychologický trik: posaďte se do pohodlného křesla, zavřete oči a zaměřte se na dýchání. Strávit v této pozici po dobu 5 minut několikrát denně. Tato metoda pomáhá relaxovat a uspořádat vaše myšlenky.
7. Nehromažďujte emoce. Když máte pocit, že nervové zhroucení je před námi, jděte do sprchy a zapněte vodu a porazte ruce žebrem na proudu. Poté se uzavřete v místnosti a promluvte si do polštáře, křičte, plačte, trefte matraci, ale nenechávejte všechno v sobě.
8. V prvních několika měsících po narození dítěte nedovolte velkému davu lidí v bytě. Komunikujte pouze s rodinou a přáteli, žádnými cizími lidmi nebo příbuznými, které jste mnoho let neviděli.
9. Pokud máte pocit, že se s depresí nedokážete vyrovnat sami, poraďte se s psychologem nebo se zaregistrujte na školení pro mladé matky. Nebojte se za tímto účelem a jsou zde i absolventi.
10. Chůze na čerstvém vzduchu je užitečná nejen pro vás, ale také pro dítě. Vyjděte několikrát denně, navštivte park a na pohodlných a krásných místech.
11. Sdílejte obavy, obavy a pochybnosti se svým manželem nebo blízkými. Objektivně vyhodnotí situaci a budou schopni poskytnout praktické rady.
12. Když dítě pláče, nemusíte se zlobit ani se ztratit. Je to vaše dítě, krvežíznivec, slunce a anděl. Zkontrolujte plenky, krmte se a uložte je do postele, vyslovujte něžná slova.

Chcete-li se vypořádat s poporodní depresí, musíte upřednostnit. Dítě musí být krmeno, suché a čisté. Vystřihněte 1 hodinu denně pro rozhovory s vaším partnerem, podporujte manželství. Je důležité pochopit, že v určitých situacích potřebují také radu muži. Neplánujte na příští rok globální změny v životě, vzhled dítěte je již takový.

Video: jak se vypořádat s poporodní depresí