Jak odstranit záhyby na zádech doma

Jak často obdivujeme připravenou postavu před příští letní sezónou - radujeme se z nepřítomnosti břicha a celulitidy, těšíme se z pasu a boků. Ale často se otočíme zády k zrcadlu a naše nálada se zhoršuje. Důvodem jsou tučné záhyby na zádech, které kazí celý vzhled, a to nejen v plavkách. Pod pevnými šaty jsou často vidět hřbetní záhyby, které kazí celou ženskou siluetu. Co je to - přebytečný tuk nebo přebytek kůže? Jak se zbavit vrásek na zádech a je to dokonce možné? V tomto článku se pokusíme odpovědět na všechny tyto aktuální otázky.

Proč se záhyby objevují na zádech

Důvod vzniku záhybů na zádech podél linie podprsenky spočívá především v ukládání nadbytečného tuku. Nemůže to být tak, že zůstanete štíhlí a štíhlí a přesto se vytvoří přehyby. Hlavním důvodem této kosmetické vady je proto nadváha, která se zase projevuje podvýživou a nedostatkem pohybu. U žen s poměrně střední hmotností je však někdy možné pozorovat záhyby. Kupodivu, ale záhyby se nejčastěji vytvářejí, pokud jste na dlouhou dobu nuceni sedět v jedné poloze. U žen se sedavým typem práce, které se neustále naklánějí nad papíry nebo monitorem počítače, je mnohem větší pravděpodobnost, že budou mít na zádech vrásky. Tyto záhyby se často objevují u žen, které mají různé problémy s páteří. Chcete-li se zbavit nenáviděného tělesného tuku na zádech, musíte jednat ve třech hlavních oblastech - výživa, sport a masáž.

Dieta pro krásné a štíhlé záda

Stav naší postavy do značné míry závisí na spotřebované a spotřebované energii. Pokud jste dnes snědli 2 500 kalorií a strávili jste jen 2000 za den, to je ono, 500 kalorií ztratilo tuky. A tak ze dne na den, z měsíce na měsíc získáváme nadváhu, kterou se pak snažíme za týden zbavit. Koneckonců, pouze 9 000 kalorií je již jeden kilogram přebytečného mastného, ​​nejčastěji podkožního tuku. A jak ztratit tuto nadváhu, musíte udělat každý den totéž, vytvořit kalorický deficit, tj. Spotřebovat 2000 a utratit 2500. Takže můžete zhubnout postupně, aniž by došlo k poškození zdraví. Je však velmi důležité vědět, co a jak jíst. Koneckonců, je rozdíl mezi dortem a talířem salátu - obsah kalorií je výrazně odlišný a pocit sytosti bude od salátu mnohem delší. Chcete-li se zbavit vrásek na zádech, musíte spálit tuk na celém těle. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla zdravého stravování.

Nejprve musíte opustit mouku, sladkou, slanou, uzenou a smaženou. Pamatujte, že vaše tělo není popelnice, do které můžete hodit cokoli. Tělo by mělo dostávat pouze ta správná, zdravá a čerstvá jídla.

Za druhé, musíte změnit stravu. Musíte jíst každé 3 hodiny, v malých porcích, které se vejdou do vašich dlaní. Pamatujte, že toto je skutečná šance na rozptýlení metabolických procesů. Pokud budete hladovět po dobu 6-7 hodin, začnete se zotavovat i z okurek. Najděte si čas v nabitém programu na občerstvení každé 3 hodiny.

Za třetí, musíte si vybrat a uvařit produkty správně. Snídaně by měla být dostatečně lehká, ale výživná. K snídani si můžete dovolit malou lahůdku, kterou jste včera večer odmítli. Velmi dobré na snídani jsou obiloviny bez mléka, soli a cukru, sýr, rýže se zeleninou, sendviče s žitným chlebem. Občerstvení - ovoce. Oběd - polévka bez těstovin a brambor, maso, zeleninový salát.Odpoledne byste neměli konzumovat ovoce, zejména v noci. Je lepší jíst něco bílkoviny. Druhé občerstvení může být ve formě ořechů nebo kefíru. Večeře - kousek ryby nebo kuřecího masa se salátem. Obecně platí, že zelenina je skvělý způsob, jak jíst při nízkém obsahu kalorií, lze je jíst kdykoli a v jakémkoli množství.

Nezapomeňte pít hodně vody. Voda odstraňuje z těla produkty rozkladu tuků, můžete zhubnout mnohem rychleji.

Zde jsou možná všechna základní výživová pravidla, která byste měli dodržovat, pokud se chcete zbavit vrásek na zádech. Ale za účelem urychlení procesu musíte vykonat fyzickou aktivitu.

Cvičení záhybu zad

Sportovní aktivita vám pomůže posílit svalovou kostru, udělat záda rovnější a rovnoměrnější, což pomůže vyhladit nenáviděné záhyby.

1. Kardio cvičení Je velmi důležité zapojit se do kardio zatížení, které spaluje tuk v těle a pomáhá zbavit se nadbytečných kalorií. K nákladům tohoto typu patří běh, aerobik, jízda na kole, skákací lano. To znamená, že během sportu byste měli cítit, jak se váš srdeční rytmus a dýchání zrychlují, potíte. Nejužitečnější v boji proti záhybu je běh. Musíte však pochopit, že běh by měl být dlouhý, dokonce i při nízké rychlosti. Nejprve, když běží, je glykogen spálen a teprve po 20-30 minutách se tuky začnou tát. Pokud běžíte 40-50 minut každý den pomalým tempem a sledujete výživu, šipky rovnováhy se rychle plazí dolů.
2. Plavání Jednoduché plavání velmi dobře rozvíjí svaly zad a navíc nezatěžuje páteř.
3. Činka Chcete-li posílit svaly zad, musíte udělat cvičení s malými váhami. Vezměte si do rukou činku, proveďte boční zvedání ve stoje. Je velmi efektivní provádět cvičení „Bow“, ve kterém zatáhnete za jednu ruku s činkami dopředu a druhou ji vezměte co nejdále dozadu a také v ní držíte váhu. Můžete dělat svahy s činkami do stran - to dokonale posiluje šikmé abs a boční svaly zad.
4. Fitball. Je velmi užitečné a efektivní dělat cvičení na zádech na gumové velké kouli. Jeden z nejúčinnějších - musíte si lehnout na břicho na fitball, opřít nohy o zeď, ruce za hlavou, zvednout a snížit horní část těla pomocí svalu tisku a zad.
5. Lavička Jedná se o velmi užitečný nástroj, který vám pomůže s různými problémy se zády a zvýší zdraví páteře. Nejjednodušší cvičení je jednoduše ležet na břiše a zvedat horní část těla z lavice, paže podél trupu. Je také účelné kombinovat lavičku s činkami - zvedat ruce s váhou na stranu, lehce zatahovat kufřík dozadu.

Kromě toho je užitečné provádět různá silová cvičení s činkou. To vám pomůže položit zátěž na záda. Jakmile se tam začnou svaly posilovat, spálí sousední tuk velkou rychlostí. Tento proces můžete ještě urychlit pomocí kosmetických prostředků.

Jak spalovat podkožní tuk na zádech při masáži

Masáž je vynikajícím nástrojem pro lokální odstranění tuku, zejména podkožního tuku. Nezapomeňte však, že masáž dává znatelný účinek pouze v kombinaci s výživou a cvičením, to znamená, že masáž urychluje proces odstraňování vody a tuku z buněk. Nezávislá masáž nedá znatelný výsledek, pokud neodstraní objem 2-3 cm.

Mnoho mužů připouští, že ženská holá záda je neuvěřitelně intimní a vzrušující součástí ženského těla, které, stejně jako hádanka, skrývá ty nejzjevnější. Ale o jaké kráse můžeme mluvit, pokud je záda zakrytá záhyby, které se ještě více zvýrazní při oblékání prádla? Sledujte krásu svého těla a buďte vítáni z jakéhokoli úhlu!

Video: cvičení proti tukovým záhybům na zádech