Jak odstranit uši na bocích doma

Uši na bocích se objevují výhradně v ženské polovině populace. Vznik defektu je způsoben velkým množstvím kalorií spotřebovaných denně. Pokud dívka nevyčerpá přijaté prostředky, odloží se do nejatraktivnějších částí. Hlavním důvodem pro vzhled této funkce je považován za sedavý životní styl. Chcete-li se zbavit neestetických vlastností, je důležité zvolit integrovaný přístup. Zahrnuje správnou výživu, masáže, cvičení a zábaly těla.

Správná výživa z „uší“ na bocích

Jak již bylo zmíněno dříve, uši se objevují v důsledku nadměrného množství kalorií. Pro snížení energetické hodnoty je důležité zvolit zdravé potraviny s nízkým obsahem sacharidů.

1. Pro očištění těla a zvýšení metabolismu je důležité dodržovat pitný režim. Preferujte pouze filtrovanou nebo minerální vodu. Denní množství jeho použití by nemělo být menší než 2,3 litru. Nápoj můžete doplnit bylinnými nálevy a čajem, čerstvě vymačkané šťávy, bobulovými mléčnými koktejly bez zmrzliny.
2. Podívejte se na velikost porce. Pokud chcete jíst zřídka, ale hodně, zbavte se tohoto zvyku. Jezte po částech (4-6krát denně), zatímco množství jednoho jídla by nemělo překročit 330 g.
3. Ujistěte se, že zásobujete dietu čerstvou zeleninou, ovocem, ovocem. Uvedené komponenty by měly zaujímat 60% nabídky. Současně je 15% dáváno tukům a 25% běžným sacharidům.
4. Nezapomeňte na snídani, také jíst správně. Po probuzení vypijte vodu s citronem, poté vařte ovesnou kaši (ovesné vločky, lněná semínka, ječmen perlový nebo pšenice). Nepřidávejte cukr, místo toho použijte med. V případě potřeby doplňte snídani o plody, ořechy, müsli atd.
5. Denní menu zahrnuje beztučný tvaroh, přírodní jogurt bez sladidel, kefír a mléko. Nezapomeňte jíst mořské plody (nejméně 1krát za 2 dny), libové maso (každý den), luštěniny, vejce, pohanka, celozrnné těstoviny.
6. Zcela nezahrnujte domácí rohlíky, kompoty, konzervy, rychlé občerstvení (hamburgery, párky v rohlíku, sendviče atd.). Nejezte muffin a jiné moučné výrobky. Odmítněte bílý chléb, brambory, sladkosti. Pokud opravdu chcete pochoutky, jíst sušené ovoce.

Cvičení proti „uším“ na bocích

1. K dispozici je řada cvičení, která spolu se správnou výživou dokonale eliminují ukládání tuku na boky. Třídy jsou zaměřeny konkrétně na tuto oblast, takže byste neměli pochybovat o účinnosti cvičení.
2. Školení se provádí nejméně 4-5krát týdně. Navíc jsou období 11,00-12,00 a 18,00–20,00 považována za nejlepší čas pro výuku. Buďte opatrní, nezačínejte trénovat dříve než 4 hodiny po jídle.
3. Před každým tréninkem zahrejte patnáct minut. Je důležité připravit klouby a vazy předem na nadcházející zatížení. Zahřátí také pomůže odstranit dalších 100 Kcal.

Squat cvičení

1. Rozložte si nohy a stáhněte si ponožky do stran. Nohy by měly být po celý trénink na podlaze, nezvedejte paty.
2. Zadní část zajistěte tak, aby se v dolní části zad neohýbala. Natáhněte ruce vpřed, pro efektivitu vezměte činky o hmotnosti 1 kg.
3. Před sebe postavte židli, udělejte si dřep a uchopte záda. Aby nedošlo k zatěžování kloubů, neměla by kolena přesahovat ponožky.
4. Squat co nejnižší. Během výstupu si představte, že vás přitahuje hlava. Vzestup provádějí hýždě, nikoli telata.
5. Počet opakování - v případě potřeby 20krát, můžete provést 30 dřepů.

Široké squatové cvičení

1. Jak název napovídá, dřepy se provádějí s maximálním počtem nohou. Současně jsou ponožky pro lepší stabilitu poněkud ohnuté do stran.
2. Ohněte dolní část zad a upevněte jej v jedné poloze. Natáhněte ruce dopředu, můžete trénovat bez činek.
3. Začněte ohýbat kolena velmi pomalu, krčící se dolů. Jakmile cítíte napětí v hýždích, zastavte se a vyčkejte 3 sekundy.
4. Představte si, že vás přitahuje hlava. Pomocí stehenních svalů vstaňte.
5. Při cvičení by kolena neměla vyčnívat nad ponožky, jinak budou klouby silně přetížené. Počet širokých dřepů je 15-20 krát.

Lunge Cvičení

1. Plíce jsou prováděny s velmi rovnou záda. Je důležité pracovat pouze s hýždě a boky.
2. Postavte se rovně a vezměte činku o hmotnosti 1–2 kg do každé ruky. Vykročte dopředu a ohněte koleno, abyste vytvořili pravoúhlé chodidla s podlahou.
3. Poté začněte stoupat a zaujměte výchozí polohu. Na každé noze proveďte 10 opakování.
4. Můžete se vrátit, technika je prakticky nezměněna. Exponovaná noha je ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Cvičení se také provádí 10krát na každé noze.

Gorka cvičení

1. Lehněte si na zem se stisknutými lopatkami. Položte nohy na šířku ramen, ponožky na patách. Ruce by měly volně ležet podél těla, nejsou zapojeny.
2. Pomocí hýždí a stehna zvedněte spodní část těla, zatímco lopatky a opěrky hlavy leží na podlaze. Držte v této poloze po dobu 30-45 sekund, jděte dolů.
3. Proveďte 25 opakování, pokaždé, když upevníte tělo v koncovém bodě. Kromě odstranění uší pomáhá lekce zpřísnit hýždě.

Cvičení „Houpačky a únosy nohou“

1. Opřete se o židli nebo zeď. Vezměte nohu zpět tak, aby špička spočívala na podlaze. Opravte záda, při výchylce není záda dolní.
2. Pomalu vraťte nohu zpět na maximum. V tomto případě je nutné ponožku přetáhnout. Proveďte 20krát na každé noze a poté pokračujte v únosu.
3. Postavte se stranou ke zdi. Utáhněte ponožku, narovnejte ji a opřete dlaně po stranách. Vezměte nohu na stranu, abyste získali pravý úhel. Nevyhýbejte si hýždě, jinak se účinek sníží.
4. Tělo by mělo být rovné, je zapojena pouze noha. Musíte provést 20 svodů zpět pravou nohou, pak stejnou částku doleva. Během cvičení se také otáčí tisk.

Zábal z „uší“ na bocích

1. Pomocí potravinového filmu můžete odstranit tělesný tuk na nejproblematičtějších místech, včetně boků. Při provádění pravidelných zábalů se můžete snadno zbavit celulitidy a částečně snížit strie (strie).
2. Před zahájením procedury se horkou lázní nebo sprchou vymyjte kůži. Proveďte drhnutí z použitého kávového základu a pravidelného sprchového gelu. Oloupejte problémovou oblast, čekejte na zarudnutí, opláchněte a otřete dosucha.
3. Místo drhnutí můžete pro tělo použít tvrdou žínku. Účinně také odlupuje keratinizované částice a zahřívá tělo.
4. Poté rozložte anticelulitidový krém přes „uši“ na bocích a třete jej, dokud se úplně nevstřebá. Připravte roli přilnavé fólie, otočte ji asi o 20 cm., Připevněte vnější část k bokům a začněte ovíjet nohu.
5. Film příliš neutahujte, jinak bude narušen krevní oběh, účinek procedury bude minimalizován. Zabalte stehno 5 vrstvami filmu a poté proveďte stejné manipulace s druhou nohou.
6. Oblečte si teplé punčocháče nebo kalhoty, dejte se do domácí práce. Trvání zákroku závisí na individuálních pocitech a anticelulitidovém krému, který byl aplikován pod film. Pokud produkt obsahuje chilli papričky, odstraňte film po 45 minutách. V ostatních případech skladujte směs po dobu 1,5 hodiny.
7. Po zabalení pokožku opláchněte kontrastní vodou, otřete ji tvrdým ručníkem, naneste krém. Pokud je to možné, použijte film denně nebo každý druhý den ke zvýšení účinnosti.

Masáž z „uší“ na boky

1. Masáž začíná teplou vanou nebo sprchou. Paralelně s vodou se uši ošetřují vakuovými nádobami. K tomu naneste sprchový gel na boky a vtřete jej do pěny.
2. Přiveďte sklenici do problémové oblasti, stiskněte a zatlačte na obě strany. Vytvoříte vakuum, pokožka bude vtažena do dutiny. Nyní začněte pohánět sklenici nahoru a dolů nebo v kruhu, simulujte vyčerpání kůže rukama.
3. Proveďte postup po dobu 3-5 minut na každé noze, dokud neuvidíte silné zarudnutí. Aby nedošlo k podlitinám, nezdržujte se na jednom místě déle než 1 sekundu.
4. Když vakuová masáž skončí, opláchněte sprchový gel a otřete dosucha. Poté můžete použít masážní olej nebo provádět suché manipulace.
5. Vynikajícího výsledku masáže je dosaženo brněním, poklepáním a údery s okrajem paže. Můžete se také dotknout pokožky a zmáčknout ji do tupé bolesti.
6. Pro zlepšení účinku naneste na uši hustý med. Položte dlaň a poté náhle vyjměte. Začněte tleskat boky a vytáhněte kůži.
7. Bez ohledu na typ masáže se po zpracování bankami provádí procedura po dobu 20 minut. Měli byste jasně cítit, jak je vaše pokožka horká.
8. Masáž končí kontrastní sprchou. Vytvořte silný tlak, nasměrujte proud do problémových oblastí a podržte po dobu 2-3 minut. Po všech manipulacích otřete pokožku tvrdým ručníkem.

Zkontrolujte svůj denní jídelníček, eliminujte nezdravá jídla a dodržujte svůj pitný režim. Denně provádějte dřepy, výpady, ohyby a houpání nohou. Do tělových zábalů přilepte film a anticelulitidový krém, nezapomeňte na masáž.

Video: jak se zbavit „uší“ na bocích