Jak redukovat prsa doma

Majitelé malého poprsí utratí báječné peníze na operaci zvětšení prsou, později podstoupí bolestivou rehabilitaci. Děvčata s velkým poprsím se naopak snaží všemi způsoby redukovat mléčné žlázy. To je způsobeno tím, že hrudník přináší mučení jeho majiteli, bolesti se objevují v krku a horních obratlích. Jedinou možností je použít integrovaný přístup.

Vyvážená výživa pro redukci prsou

Na hrudi je podkožní tuk, který se ukládá s každým snědeným buchtem. Dámy, často dieters, vědí, že nejatraktivnější částí těla je hubnutí jako první. Začněte tím.

Dávejte pozor na kalorie. Vytiskněte si obsah kalorií produktů nebo si stáhněte aplikaci do svého smartphonu. Vypočítejte si, kolik denně denně spotřebujete, a od tohoto čísla odečtěte 700 Kcal. Takové opatření je nutné, aby zhubla v hrudi. Jakmile si všimnete výsledku, strava bude muset být upravena, aby se výsledek konsolidoval. Vypočítané kalorie vraťte postupně, ne za jeden den.

Omezte příjem soli, cukru a špatných tuků. Dělají vaše prsa velká. Pokud tyto produkty ze stravy odstraníte, začne postupně klesat.

To je způsobeno tím, že sůl zadržuje v těle vodu a zpomaluje metabolismus. Sůl znamená nejen bílou drobivou látku, ale také konzervované okurky, zelí, nakládaná rajčata a další „zimní pochoutky“. Odmítněte je úplně, jedte přírodní zeleninu, jsou mnohem užitečnější. Přiveďte denní jídlo do takového stavu, že konzumované denní množství soli nepřesáhne půl lžičky.

Od pradávna je známo, že cukr je třeba konzumovat denně, musíte ho však úplně opustit. Pijte neslazený čaj, nekupujte kávu, která se podává v restauracích rychlého občerstvení (McDonald's, Starbucks atd.). Cukr se vyskytuje v mnoha dalších potravinách, které je třeba odstranit: sycené nápoje, balené šťávy, sladkosti a jiné sladkosti. Kromě popsaných složek budete muset opustit banány, tomel, hrozny a ananas. Hledejte alternativu, pouze tak můžete dosáhnout redukce prsou.

Pokud jde o špatné tuky, nacházejí se v zelenině a másle, majonéze a omáčkách na podobném základě, smažená jídla. Odstraňte tyto ingredience úplně z denního menu. Nahraďte nezdravé jídlo lněným a olivovým olejem, rybami a jezevcovými oleji, zrny a ořechy. Jezte dost potravin, včetně omega-3, omega-6, omega-9.

Používejte pouze zdravé potraviny. Navždy se vzdejte bílého chleba, nahraďte jej šedým nebo černým. Nakupujte tyto produkty pouze s obsahem obilnin, vyberte celozrnný chléb. Upravte poměr BJU a vlákniny, takže strava bude mít menší objem, ale užitečnější.

Pokud stále jíst těstoviny a brambory, nahraďte přílohu chřestem, špenátem, brokolicí, fazolemi, růžičkovou kapustou. Jezte Pohanka, hnědá rýže, oves, žito a lněné otruby.

Zbavte tělo uzenin a klobás, knedlíků, knedlíků, polotovarů. Jíst telecí maso, hovězí maso, kuře, krůta, králík. Nezapomeňte na ryby, jako je tuňák, losos, platýs, tilapie. Častěji kupují krevety a mořské koktejly chobotnice, mušlí a chobotnic.

Užívejte si zvyk jíst alespoň 200 gramů denně. nízkotučný tvaroh, 100 g. přírodní jogurty, nápoje kefir a mléko s obsahem tuku nejvýše 1%. Mléčné výrobky nasycují tělo, díky kterému nebudete chtít jíst dlouho.

Upravte porce. Přešli jste na správnou výživu a nyní jedíte pouze zdravé jídlo? Výborně. Nyní začněte sledovat své porce. Ideální možností je jíst 5-6krát denně, podobné schéma urychluje metabolismus, díky kterému se objem a tělo, zejména hrudník, snižují.

Vezměte si zvyk používat potravinovou pyramidu alespoň poprvé, až si na to zvyknete. Denní strava by měla sestávat z bílkovin (50%), pravidelných tuků (15%) a uhlohydrátů (35%). Kromě toho musíte koupit vlákninu a doplňky bohaté na minerály a vitamíny v obchodech se sportovní výživou, které přispívají k rychlé absorpci potravin. Pokud potřebujete snížit nejen hrudník, ale celé tělo, kupte spalovače tuků.

Kompresi redukuje prsa doma

Základem je jídlo, komprese je pomocným prvkem, tyto dvě metody působí pouze ve dvojicích. Díky vyvážené stravě omezíte prsa a domácí recepty konsolidují výsledek. Doporučená frekvence použití - 1krát denně.

Mandle a ořechová komprese

• mandle - 150 g.
• ořech (loupaný) - 100 gr.
• žloutek - 1 ks.
• med - 50 gr.
• máslo - 30 g.

Libra žloutek s máslem a medem, porazil mixérem. Mandle a ořechy rozemelte v mlýnku na kávu nebo v mixéru a poté zkombinujte se zbytkem ingrediencí. Nařízněte velký kus gázy, rozložte na ni složení a okraje zabalte. Udržujte obklad na hrudi po dobu alespoň 1 hodiny.

Maková komprese

• mák - 100 gr.
• farmaceutická růže - 60 gr.
• květy heřmánku - 50 gr.
• ovesných otrub - 100 gr.
• zakysaná smetana s obsahem tuku 20% - 200 g.

Nalijte mák, růže a květy heřmánku do 500 ml. vroucí vodou, nechte působit 50 minut. Na konci období zahřejte vývar, přidejte otruby, počkejte dalších 15 minut. Potom směs pohodlně napněte, není potřeba žádná kapalina. Položte kompozici na tenká, rozetřená nahoře zakysanou smetanou a okraje zabalte. Zahřívejte komprimát v mikrovlnné troubě a ležel na hrudi. Pravidelně se obracejte 50 minut.

Honey Compress

• med - 170 g.
• tukový krém - 50 ml.
• ovesné vločky střední mletí - 50 gr.
• minerální voda s plynem - 500 ml.
• šalvěj - 40 gr.
• eukalyptus - 30 gr.

Bylinky nalijte minerální vodou a nechte 15 minut vařit na mírném ohni. Naplňte vývar nalitím kapaliny do samostatné nádoby. Vyjměte horké rostliny, zkombinujte je s medem, dobře promíchejte a přidejte smetanu. Gázu ponořte do nádoby s odvarem, poté ji odeberte a rozložte. Poté nalijte vločky do vývaru, počkejte 15 minut, vytvořte vrstvu na vrcholu medu, smetany a rostlin. Top s gázou a ležel na hrudi. Komprese je oboustranná, je třeba ji každých 10 minut otočit za hodinu.

Bylinné obklady

• popílek - 50 gr.
• dubová kůra - 100 gr.
• březová kůra - 40 gr.
• březová míza - 20 ml.
• jehličí - 30 gr.

Vařte byliny 400 ml. horká voda, trvejte na tom 5 hodin. Po uplynutí času zahřejte směs, spusťte tenkou vrstvu, složte ji do několika vrstev. Zakryjte si hruď, lehněte, dokud úplně nevychladne. Poté navlhčete a znovu vložte. Postup opakujte 3krát.

Kůže se potí, podprsenky se silně otírají, ale zapomněli jste na sportovní koníčky? Situace je opravitelná! Opravte svůj jídelníček, odmítněte rychlé občerstvení a rychlé uhlohydráty. Nenechte se unést solí, cukrem a špatnými tuky. Jezte alespoň 5krát denně, domácí obklady jednou denně.

Video: domácí cvičení pro zvýšení ochablých prsou