Jak spát bez prášky na spaní: bojovat proti nespavosti

Hejna ovcí skákajících přes ploty byla v boji proti nespavosti bezmocná? Nezměnila skupina sto tanečních mamutů a krokodýlů třesoucí se tamburíny situaci? Hodiny se hladce blíží dvěma a naděje na dostatek spánku zemřela bez šance na vzkříšení? Situace je kritická, existuje však řešení a nemusí to nutně znamenat prášek na spaní.

Krok 1: Klid

Při házení a otáčení z pravé strany doleva k ničemu, rozhněváte se. Otravovat vůni polštářů, pyžamo vypadá hrozně nepříjemně, vrhá se do horka a najednou zchladne. Napětí roste a šance na rychlý odchod do Morpheus klesají. Přestaň! Nadechněte se, pomalu vydechněte a přestaňte nadávat své vlastní náladové tělo. Hněv je pomoc nespavosti, ale ne silný a zdravý odpočinek, takže je čas na odpočinek.

Sníte o něčem pěkném: krásná žena nebo muž (který se mu líbí), představte si sebe na pobřeží nebo na vrcholu Everestu. V detailu, ponořený do fantazie s hlavou. Mozek postupně přestane rolovat rozhovor s kuchařem před pěti lety, který skončil propuštěním, a přepne na živé obrázky. Dlouho očekávaný sen přijde nepostřehnutelně.

Krok 2: Čerstvý vzduch

Pokud nemůžete fantasy nijak zapnout, musíte jít do kuchyně. A před procházkou, otevřete okno v ložnici, nejméně po dobu 5-10 minut, i když je na ulici mráz a sníh. Díky větrání je místnost nasycena kyslíkem, teplota v místnosti mírně klesá a teplá přikrývka se milované manželce stává drahší. Když člověk trochu zamrzne a pak se ocitne v příjemných podmínkách, tělo se chce okamžitě uvolnit, objeví se ospalost. Stačí zavřít oči a jít do země růžových krokodýlů.

Krok 3: prázdný žaludek

Muži zřídka trpí nespavostí způsobenou pocity hladu. Tento problém často trápí ztráty žen. Zatímco je místnost větraná, vyplatí se připravit malý šálek máty nebo heřmánkového čaje. Je lepší přidat ne cukr, ale lžíci medu. Postavte sendvič nebo dietní salát.

Stravování je špatný nápad. Je těžké usnout na plný žaludek, ale ten prázdný se neustále připomíná hučením a nepohodlím. Dobře živený člověk je potěšen. Tělo dostane to, co potřebuje, a mozek se rozhodne, že je čas na odpočinek a trávení jídla.

Někteří dávají přednost mléku s medem, kefíru se skořicí nebo tvarohem. Hlavní věcí je nezúčastnit se klobásy a smaženého kuře, jinak bude nespavost způsobena rozmazaná postava.

Důležité: Před spaním nemůžete pít více než 150 ml tekutiny, jinak budete muset neustále navštěvovat toaletu, což nepřispívá k normálnímu odpočinku.

Krok 4: správné nastavení

Záclony by měly být pevně zavřené, aby místnost byla tmavá. Lidé, kteří nemohou spát kvůli dětským obavám, by si měli koupit noční světlo. Světlo by mělo být měkké a tlumené, můžete si koupit žárovky v zelené nebo modré. Pod zákazem je červená, což způsobuje nepříjemné asociace a působí nepříjemně na nervový systém.

Pokud vám televizní programy pomohou usnout rychleji, proč nechat zařízení zapnuté? Jen nezapomeňte na existenci časovače, jinak hluk ranních pořadů způsobí předčasné probuzení. A je lepší zvolit nudné debaty nebo kanály prodávající nejrůznější nesmysly, jinak budete určitě chtít sledovat zajímavý akční film, nebo mýdlové drama, až do konce.

Lidé, kteří jsou hlukem zlobí, by se měli zásobit ušními ucpávkami nebo zapnout speciální zvuky v telefonu nebo přehrávači. Například pták nebo zvuk deště na skle.

Krok 5: Čtení z nespavosti

Literární bestsellery se zkrouceným spiknutím pomáhají trávit čas, ale nikdy nemohou nahradit prášky na spaní. Dobré knihy zachycují, vzrušují a nutí vás házet se na dlouhou dobu v posteli a přemýšlet o dalším vývoji spiknutí. Detektivové a sci-fi by měli zůstat mimo ložnici. Pro osobu trpící nespavostí je užitečné mít na nočním stolku objem „Kongresů CPSU“ nebo něco takového. Nudná fikce, díky které budete chtít zívat na prvních řádcích a ve středu stránky se oči slepí, jako by se rozšířily lepidlem, ušetří lépe než prášky na spaní.

Můžete použít zvukové knihy: stáhněte si do přehrávače, pohodlněji si lehněte a usněte pod monotónní mumlá ve sluchátkách.

Krok 6: Odfoukněte páru

Dobrou léčbou nespavosti je sex. Aktivní pohyby pomáhají zbavit se přebytečné energie, napínat svaly a zvyšovat hladinu hormonů zodpovědných za dobrou náladu. Pokud je jediným návštěvníkem postele kočka, můžete pomocí masturbace zmírnit stres. Stimulace erogenních bodů současně vzruší a uvolní, a po rychlém konci bude tělo určitě chtít relaxovat a usnout co nejrychleji.

Důležité: Před spaním se nedoporučuje hrát sporty, které naopak vzrušují nervový systém a způsobují nespavost.

Krok 7: rušivý manévr

Mozek se aktivoval a rozhodl se vzpomenout si na první neúspěšné datum nebo na velkolepý pád uprostřed ulice? Trvalé myšlenky na globální nespravedlnost nebo recept na rozinky buchty vklouznou do vaší hlavy? Pokus ponořit se do příjemných vizí byl marný? Můžete vyzkoušet techniku ​​opakování.

1. Vzpomeňte si na svou oblíbenou píseň nebo na skladbu, která vám padla do hlavy.
2. Můžete přijmout frázi jako: „Jsem tak unavená. Moje tělo je těžší, paže a nohy jsou bavlněné. Musíte si spát, abyste si mohli odpočinout. “
3. Odvezte zbývající posedlé myšlenky a procházejte veršem písně v mé hlavě. Nenechte se rozptylovat cizími věcmi.
4. Během pouhých 10–25 minut se mozek unaví monotónností a rozhodne, že je čas se odpojit.

Krok 8: Domácí zvířata

Kočka může nahradit pilulku na spaní, ale pouze pokud:

• nesedí uprostřed noci, žádá ho, aby ho opustil z ložnice;
• Nelíbí se vám koňské dostihy s hlasitým hromem a převrácením všeho, co spadne pod tlapku;
• spí pod boky nebo nohama, nesnaží se připravit pátý bod na hruď nebo obličej majitele;
• neuvolňuje své drápy s radostí ani nezostřuje usínání na paži;
• nezadrhává hlasitěji než vzlétající letadlo;
• Nechce sedět poblíž a dívat se na majitele podivným a tajemným pohledem.

Jinak místo čtyřnohého domácího mazlíčka v kuchyni nebo v koupelně, daleko od ložnice, aby neodváděl své triky nebo přítomnost od příjemného a užitečného zaměstnání.

Krok 9: Embryo Pose

Stojí za to se postarat o to, aby polštář a matrace byly pohodlné, přikrývka je teplá a vaše pyžamo neomezuje pohyb a nic nepřiskřípne. Tělo by mělo být v nejpohodlnější poloze, i když zvenku vypadá podivně. Můžete roztáhnout ruce, nebo si kolena přitisknout k bradě, převalit se na břiše nebo vyobrazit břízu. Vyplatí se vyzkoušet následující trik:

1. Zaujměte například nepříjemnou polohu, položte si pravou stranu a protáhněte se po provázku. Nehýbejte se, dokud svaly nezačnou bolet.
2. Převalte se na záda a roztáhněte končetiny. Napněte tělo tak, aby se podobalo napjaté pružině, počkejte 30–60 sekund.

3) Relax. Představte si, jak jsou špičky prstů naplněny příjemným teplem, které stoupá ke kolenům, žaludek, vyplňuje hlavu.Ruce ztrácejí citlivost a zůstává jen pocit klidu a blažené únavy.

Pokud se nespavost stala častým hostem

1. Cvičte denně v posilovně nebo běhejte nebo jděte do bazénu. Hlavní věc je, že na konci dne byla jen jedna touha: být v posteli rychleji.
2. Dodržujte denní rituál. Například teplá koupel s éterickými oleji, sklenicí mléka, pyžama a pod přikrývkami. Opakované akce signalizují mozku, že je čas na odpočinek.
3. Určitě dodržujte režim, ai když opravdu chcete strávit více než půl hodiny na sociálních sítích, nevzdávejte se pokušení. V 11 musíš být v posteli? Takže žádné „trochu později“ a „nic se nestane“.
4. Užitečné procházky, během nichž mozek přijímá kyslík.
5. Nemůžete brát složky se zprávami, nedokončenými grafy atd. V ložnici je místo k odpočinku, nikoli k práci.
6. Obsessive nápady a myšlenky psát v notebooku nebo speciální notebook vyčistit jejich hlavu.
7. Pokud vše ostatní selže, je čas se poradit se svým lékařem, protože nespavost často signalizuje vážné zdravotní problémy.

Naučit se rychle usnout bez magických pilulek může být obtížné. Doporučuje se nevzdávat se, dodržovat režim, připravovat místnost a nebýt nervózní. A pak nespavost ustoupí, proto měkký polštář a dobrý odpočinek.

Video: jak rychle usnout