Jak se uklidnit po stresu: užitečné tipy

Pokud máte pocit, že vaše nervy začínají hrát žerty, je na čase uspořádat psycho-emoční pozadí. Zjistěte příčinu svého znepokojení a pokuste se problém co nejdříve odstranit. V závislosti na závažnosti stresové situace se spolehněte na svou sílu nebo vyhledejte pomoc odborníka.

Příčiny narušení psychoemotivního pozadí

• nevyvážená výživa;
• nesprávné spánkové vzorce;
• negativní myšlenky;
• konstantní stres;
• slabý nervový systém;
• zběsilý rytmus života;
• časté vystavení hluku;
• přetížení různými informacemi.

Tipy, jak uklidnit nervy

1. Zbavte se perfekcionismu. Člověk si musí zvyknout na to, že všechno v životě nemůže být dokonalé. Změňte svůj výhled na existenci. Lidé nikdy nebudou striktně dodržovat obecná pravidla a morální zásady.
2. Spravujte svůj osobní čas. Naplánujte si den správně. Máte čas se vypořádat s pracovními okamžiky a osobními záležitostmi, zatímco nemusíte spěchat příliš. Upřednostňovat důležité záležitosti, pak sekundární.
3. Myslet pozitivně. Nedovolte, aby životní zmatek negativně ovlivnil podvědomí. Zkuste minimalizovat sledování televize a zpráv ve světě. Ty z velké části nejste schopni napravit nic a negativní emoce, které obdržíte, se mohou v hlavě usadit po dlouhou dobu.
4. Rozvíjet odolnost vůči stresu. Začněte navštěvovat bazén a nechte se běžet nejméně 20 minut denně. Normalizujte svůj jídelníček, snězte více sladkostí. Dodržujte režim pití, nedostatek vlhkosti v těle vede k duševnímu rušení. Přestaňte sledovat kruté a děsivé filmy.

Způsoby, jak uklidnit nervy

Velkou chybou je, že se člověk během stresu snaží zůstat neaktivní a uklidnit se, když leží na posteli. Kritická situace se může v celém těle vyvinout na plášti nebo těžkosti. Tyto pocity jsou způsobeny nárůstem adrenalinu, který musí být odstraněn. Řešením je uvolnit emoce ve sportu nebo uvolnit tělo.

Metoda číslo 1. Fyzická aktivita

1. Dopřejte si 1,5 až 2 hodiny volného času a pokud možno se věnujte sportu. Spolehněte se na osobní preference.
2. Každý sport pomáhá vyrovnat se s obrovským stresem. Na delší procházky nebo projížďky na kole můžete prostě jít s přáteli.

Metoda číslo 2. Úprava vody

1. Po každém náročném pracovním dni si zvykněte na odpočinek ve sprše nebo v koupelně. Voda je schopna přímo ovlivnit receptory v těle, což přináší pozitivní výsledek.
2. Pokud má byt koupel, vyplatí se do ní přidat mořskou sůl, bylinky nebo éterické oleje. Látky také pomáhají uklidnit nervy. Pro pohodlnější atmosféru zapněte lehké svíčky a zapněte jemnou hudbu.

Metoda číslo 3. Aromaterapie

1. Navštivte specializovaný obchod, jehož cílem je prodat různé produkty k relaxaci. Získejte vonné svíčky a související produkty.
2. Zachyťte nenápadné pachy. Používejte také vonné tyčinky. Do tělových krémů a vlasových čisticích prostředků lze přidat éterické oleje.

Metoda číslo 4. Relaxace

1. Relaxace je považována za účinný způsob, jak se zbavit stresu. Zapněte měkkou hudbu, přemýšlejte o pěkných věcech. Můžete si představit „Lotus“ a provádět dechové manipulace.
2. Vdechujte vzduch zcela a pomalu uvolněte nahromaděné napětí.Pociťte své tělo, střídavě namáhejte téměř všechny svaly a uvolněte je.

Metoda číslo 5. Vlastní masáž

1. Můžete nezávisle stimulovat nervové zakončení těla. Není tajemstvím, že kůže má mnoho receptorů.
2. Uhněte dlaně obou rukou a pak pokračujte k nohám. Dále proveďte lehkou masáž hlavy. Strávit nejméně 5 minut v každé zóně.

Metoda číslo 6. Bosý chůze

1. Specialisté tvrdí, že nespočet nervových zakončení je soustředěn na chodidla.
2. Pokud používáte masážní podložku, bude to mít pozitivní vliv na všechny vnitřní orgány. Pokud je to možné, chodte naboso po písku, oblázcích nebo malých skořápkách.

Psychologická terapie

1. Najděte koníček. Ocitnete se v určitém koníčku, který vám přinese potěšení a zabere veškerý váš osobní čas. Procházejte fotoalba nebo dobré filmy. Poslechněte si klasickou světlou hudbu nebo zvuky přírody.
2. Mysli na sebe. V okamžiku hněvu začněte počítat do 100 pro sebe. Opakujte čísla pomalu a monotónně. Tato technika také pomáhá s problémy se spánkem. Pokud jste dosáhli stovek a hněv neprošel, opakujte postup v opačném pořadí.
3. Začněte kreslit. Nikdo vám neřekne, abyste se stali umělci, stačí zakoupit kresby zaměřené na arteterapii. Časopisy jsou určeny pro dospělé s různými abstrakcemi. Okupace je považována za zábavnou a účinnou proti stresu.
4. Jděte nakupovat. Již dlouho je známo, že nejlepším antidepresivem pro dívky je dlouhá nákupní cesta s nákupem věcí, které se vám líbí. Bez ohledu na to, jak zvláštní postup vypadá, ale funguje to. Muži se také mohou takovým zaměstnáním rozptýlit, rozdíl je pouze u zakoupeného produktu.

Jak se uklidnit co nejdříve

1. Masírujte dlaně. Tato metoda je zvláště účinná v tom, že je pro ostatní téměř neviditelná. Začněte ohýbat dlaň palcem druhé ruky. Jděte hladce na falangy. Dále pracujte s malou silou na nehtové desky.
2. Představivost. Ve stresové situaci zavřete oči a pokud možno vyrušte. Představte obrázek a požadovaný výsledek problému. Vhodné je také oddělené téma, můžete si představit malebnou přírodu, slunné pláže a moře. Zkuste se ponořit do myšlenek hlavou, fantazírujte do nejmenších detailů.
3. Výkonová zátěž. Pokud je to možné, používejte cvičení. Rychlým krokem se krčí, cvičí nebo chodí po ulici. Nesnažte se uklidnit tabákem. Takové akce způsobí pouze mnohem větší škodu.
4. Hněv. Alternativou k rozbití nádobí jsou papírové výrobky. Začněte trhat noviny a časopisy. Můžete také srolovat silnou lepenku pomocí zkumavky a zavřít jednu hranu, pak zbývá jen křičet nahlas. Produkt pomůže výrazně potlačit vydávané zvuky.
5. Voda. Po kritické situaci byste měli pomalu vypít sklenici vody, pak jít do toalety a umyjte se. Naneste studenou vodu na obličej, krk a ramena. Přemýšlejte o vymytí veškeré nahromaděné negativity od sebe.

Chcete-li se zbavit stresu, není nutné okamžitě vyhledat pomoc odborníka. Stačí studovat několik účinných metod. Pokud je to možné, co nejdříve se zbavte negativity. Pokud to nebylo možné, použijte domácí metody. Nedovolte, aby ve vaší mysli převládaly špatné emoce.

Video: jak překonat stres a uklidnit se