Jak vyléčit ploché nohy doma

Ploché nohy - to není tak neškodná diagnóza, o kterou si nemůžete dělat starosti. Lidská noha má obvykle dvě oblouky - podélnou a příčnou. Díky dobře koordinované práci je člověk schopen udržovat rovnováhu, klidně chodit a pohybovat se. Pokud je noha z jakéhokoli důvodu upravena, objeví se ploché nohy, což může mít vážné následky. Pokud se neléčí, mohou se vyskytnout problémy s páteří (až do zakřivení), onemocnění kloubů. Lidé s plochými nohama nemohou chodit dlouho a rychle, unaví se i po krátkém pobytu na nohou. Ale jak rozpoznat ploché nohy?

Příznaky plochých nohou

Zde je několik známek, na které je třeba dát pozor.

1. Po dlouhé procházce se člověk unavuje, nohy se otáčí, bolí, cítí pálení v lýtkové oblasti. Tento stav se obvykle předjíždí večer.
2. Postavení se změnou plochých nohou - páteřní klenba se stává klenutou, chůze je nepřirozená (klus).
3. Bolest je cítit nejen v nohou, ale také v dolní části zad, krku, bokech, zádech. Důvodem je nesprávné rozdělení tělesné hmotnosti.
4. Poučte pacienta, aby dřepěl. Většina lidí s touto diagnózou je obtížná - nemohou si udržet rovnováhu.
5. Někdy jsou ploché nohy doprovázeny zarostlým hřebíkem.
6. Nohy by měly být natřeny barvou a požádejte pacienta, aby šlápl na papír. Zdravá noha ve středu bude mít tenkou oblast kontaktu, protože oblouk zabraňuje pádu vnitřku chodidla na papír. Stopa pacienta s plochými nohama osoby bude široká.
7. U pacientů s plochými nohami se boty rychle nosí, zejména pata zevnitř.
8. Ploché nohy nedovolují ženě chodit v patách - cítí se velmi nepříjemně, nohy jí bolí.
9. U plochých nohou se noha začíná deformovat velmi brzy, na nohou se objevují „kosti“.

Jakmile si všimnete podobné příznaky u sebe nebo u svého dítěte, musíte navštívit ortopeda. V počátečních stádiích lze vyléčit ploché nohy. Ale odkud to pochází?

Příčiny plochých nohou

Zde je několik faktorů, které by mohly způsobit vývoj této choroby.

1. Křivka je nejčastější příčinou plochých nohou. Když tělo postrádá vitamín D, kosti se stanou měkkými, pružnými.
2. V důsledku nadváhy mohou nastat ploché nohy. V tomto případě oblouk chodidla jednoduše nevydrží zatížení a ohyby.
3. Nosit úzkou, nepříjemnou nebo naopak příliš velkou botu vede k nesprávnému utváření nohy. Děti od samého začátku by měly mít boty s opěrkou - jakmile začnou chodit na vlastní pěst.
4. Ploché nohy se mohou vyskytnout u sportovců a lidí s obtížnou profesí, kteří jsou vystaveni silnému stresu na nohou a páteři.
5. Poranění nohou může také vést k plochým nohám.
6. Ploché nohy se často vyvíjejí kvůli nedostatečnému zatížení nohou během sedavé práce. Když jsou svaly slabé, nemohou udržet tělesnou hmotnost na svém místě.
7. U těhotných žen se velmi často vyvíjejí ploché nohy. Faktem je, že hormony zvyšují pružnost kostí (tělo se připravuje na porod) a rychle rostoucí váha způsobuje vážné zatížení klenby nohy. Z tohoto důvodu mohou těhotné ženy pociťovat příznaky rovných nohou, které obvykle po porodu zmizí. Vzhledem k tomu, že se oblouk chodidla ohýbá, si těhotná žena může dokonce všimnout, že se zvýšila její noha.

Bez ohledu na důvody rozvoje patologie nohou by měly být ploché nohy ošetřeny co nejdříve.

Jak zacházet s plochými nohama doma

Ploché nohy jsou jednou z nemocí, které lze léčit doma. Zde je seznam kroků, které chcete podniknout, pokud se chcete zbavit plochých nohou.

1. Boty. Nejprve musíte zakoupit a nosit ortopedické boty. Drží oblouk chodidla ve správné poloze, zvykne si chodit, aby byla správná, aby nespadla dovnitř. S mírným stupněm plochých nohou lze ortopedické boty nahradit speciální vložkou s opěrkou.
2. Procházky. V létě byste měli chodit co nejvíce po hrbolcích s bosými nohami. Bude to drsný asfaltový povrch, písek, oblázky, trávník atd. Při této procházce jsou ovlivněny aktivní body chodidla, jsou správně tvarovány, svaly oblouku chodidla. V zimě můžete chodit po rozptýlených hrách, knoflících, oblázcích a dalších drobných předmětech.
3. Masáž Proti plochým nohám je masáž, kterou by měl profesionál udělat, velmi účinná. Zkušený masážní terapeut hnětí oblouk chodidla, dělá hladit, poklepávat, kruhový, mravenčení, tření a další pohyby. Je důležité zahřát nohy, dát jim požadovaný tvar, zvýšit krevní oběh. Masážní kurz vás přiblíží k uzdravení. Doma můžete využít speciální masážní nebo masážní rohože.
4. Převalit se. Je velmi užitečné valit různé předměty nohama. Může to být láhev, váleček nebo jednoduchý váleček. Kromě toho byste měli položku vrátit nejen napříč, ale také podél ní. Můžete rozložit malý ručník na podlahu a sbírat jej prsty na nohou. Toto cvičení cvičí svaly oblouku nohy.
5. Fyzická aktivita. Chcete-li používat nohy a rozvíjet jejich svalový korzet, musíte se pohybovat co nejvíce. Je velmi efektivní jít na pěší turistiku, lyžování, procházení, bruslení a kolečkové brusle. Tyto sporty nejlépe rozvíjejí svaly chodidel.
6. Chůze. Je velmi důležité sledovat vaši chůzi - to je základ správného nastavení chodidla. Ramena by měla být rovná, zadní rovná, nohy by měly být vzájemně rovnoběžné. Při chůzi se ujistěte, že vaše nohy spočívají na vnějším okraji chodidla.
7. Vany. Před cvičením a masáží si můžete udělat koupel, abyste změkčili pokožku nohou a uvolnili svaly. Ke každému litru teplé vody je třeba přidat lžíci mořské soli. Udržujte nohy v teplé vodě po dobu 15-20 minut.
8. Na kole. Cyklistika je velmi účinné cvičení proti plochým nohám. A musíte jezdit bez bot. V tomto případě zátěž právě dopadne na oblouk chodidla, což mu dává přirozený zdravý ohyb.
9. Jídlo. Chcete-li posílit kosti, musíte jíst více potravin, které obsahují vápník. Správnou dávku vitamínu D můžete získat z léků nebo sluncem - chodit více pod ultrafialovým paprskem. Nezapomeňte však, že vitamín D se vstřebává pouze ráno, takže ranní procházky jsou mnohem výhodnější.
10. Protokol. Chůze po kládě se středním průměrem je velmi užitečná pro ploché nohy, protože tato poloha chodidla vede k jeho přirozenému tvaru. Nejlepší je procházet se po boku.

Kromě toho musíte sledovat stravu, pokud je nadváha. Nadváha ve skutečnosti pouze zhoršuje průběh nemoci. Dalším účinným způsobem, jak se zbavit plochých nohou, je cvičení.

Terapeutická cvičení proti plochým nohám

Gymnastika je základem pro léčbu mnoha ortopedických chorob. Zde jsou nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení pro vyrovnání oblouku chodidla.

1. Postavte se rovně, nohy na vnější straně chodidel. V této poloze otočte kryt doprava a doleva co nejvíce. Ruce na opasek. Měli byste se pokusit udržet rovnováhu.
2. Je velmi efektivní chodit na vnější a vnitřní straně chodidel.Pokud zkombinujete toto cvičení s chůzí po hrbolcích, bude to ještě užitečnější.
3. Postavte se rovně a začněte se valit od špičky k patě a zpět. Ruce držte na opasku.
4. Procházka po místnosti nejprve na patách a poté na nohou. Ruce by měly být zvednuty.
5. Je velmi užitečné pracovat s prsty, toto cvičení pomáhá trénovat svaly oblouku nohy. Posaďte se a protáhněte si nohy před sebou. Mačkejte a střídejte prsty na nohou střídavě. Každý pohyb by měl být na hranici možností - udělejte to co nejintenzivněji.
6. Toto cvičení se provádí také při sezení. Alternativně musíte otočit chodidla jedním nebo druhým směrem.
7. Zatímco sedí na židli, přitahujte ponožky co nejvíce k sobě. Uzamkněte v této poloze na několik sekund.
8. Vezměte si dlouhý váleček nebo gymnastickou hůl. Bosé nohy se pohybují po délce vybraného objektu, čímž se pata umístí blízko k špičce druhé nohy. Snažte se nenechat předmět - udržujte rovnováhu.
9. Vezměte malou kouli o velikosti matice a sevřete ji prsty. Kráčejte po podlaze s tímto míčem a snažte se ho nevrhnout. Když se pro vás cvičení stane dostatečně snadným, udělejte to současně se dvěma míčky - v každé noze.
10. Položte tužku nebo pero na podlahu a zkuste ji chytit prsty jedné a druhé nohy. Zvedněte položku. Cvičení opakujte 10krát s každou nohou.

Ploché nohy lze léčit samy od sebe, ale to vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Pokud cvičíte denně alespoň měsíc, můžete vidět velmi skutečný výsledek.

Flatfoot je nemoc, která se vyvíjí rychle a nelze ji léčit. Flatfoot lze zcela vyléčit pouze u dítěte mladšího pěti let. Starší děti a dospělí mohou pouze upravit oblouk chodidla a mírně zlepšit situaci. Nezačínejte ploché nohy, protože naše nálada a pohoda závisí na správném držení těla a chodu.

Video: chirurgické ošetření plochých nohou