Obsah článku
Za zdravý spánek se považuje zlepšení nálady, zvýšení imunity, normalizace činnosti vnitřních orgánů. Správný odpočinek přispívá k lepšímu výkonu, bojuje se slabostí a malátností. Při správném spánku přichází živost po 3-4 hodinách od okamžiku usínání, což není zcela pohodlné. Zvažte alternativní způsoby, jak zlepšit kvalitu odpočinku.
Buďte v tichu
Ujistěte se, že před spaním na 2 nebo více hodin ticho. Domácí přípravy na zítra, spory s domácnostmi, hlučné večírky - to vše musí být provedeno dlouho před spaním.
Je důležité uspořádat místo na spaní tak, aby bylo pohodlné. Přeneste televizor do obývacího pokoje, počítač do kanceláře. V žádném případě nepoužívejte ložnici jako kancelář, v opačném případě budou myšlenky o práci neustále pronásledovat.
Jděte do postele každé 4 hodiny
Geniál jeho práce nespal více než 1,5 hodiny denně, zatímco celý den se cítil skvěle. Dostal dost spánku lépe než lidé odpočívající po více než 8 hodin.
Tajemství je, že musíte jít spát každé 4 hodiny, zatímco sen by měl být asi 15-20 minut, ne déle. Samozřejmě, že ne každý může pozorovat podobný rytmus života, ale stojí za to tuto techniku uvést do provozu.
Hledejte čas na spaní úplně kdekoli: taxi, metro, polední přestávka. Během svého odpočinku eliminujte neklidné myšlenky z hlavy.
Odložte věci na zítřek
Většina lidí nemůže usnout kvůli nevyřešeným problémům. Mentálně procházejí dialogem v hlavě znovu a znovu, přičemž jasně chápou, že dnes tento problém zůstane otevřený.
Odpojte se od minulého dne a odložte naléhavé záležitosti do zítřka. Pozdní večer a noc není pro takové manipulace ten pravý čas. Zamyslete se nad modrým mořem nebo vysokými horami, zapněte ve svém smartphonu zvuky přírody nebo relaxační melodii.
Připravte se na postel
Zítra na vás čeká velká a vzrušující událost? Potřebujete se probudit v 6 ráno a zároveň se cítit ospalý?
Zahajte přípravu v předstihu, nalaďte si odpočinek 2,5–3 hodiny před spaním. Škrobové spodní prádlo, oblékněte si pyžamo, které voní dobře. Připravte si horkou koupel s éterickými oleji, pěnou a léčivými bylinkami.
Porazte postel, zapněte noční světlo tak, aby bylo světlo mírně tlumené. Nastavte si budík předem, jděte si odpočinout, držte pózu, ležel na zádech a ne na břiše.
Okna závěsu
Není žádným tajemstvím, že absolutně každý má svůj vlastní budík, který určuje čas bdění a odpočinku.
Budík se spustí, když se dostane do zavřených očí slunečního světla, které proráží víčka. Od této chvíle se tělo připravuje na probuzení, bez ohledu na to, jak pozdě člověk šel spát.
Chcete-li prodloužit dobu odpočinku, zavírejte okna zatemňovacími závěsy, které neumožní zásah jasných paprsků. Tato rada je zvláště důležitá pro lidi s nočním životem nebo pro ty, kteří chtějí o víkendu dobře spát.
Postupujte podle biologického rytmu
Biologický zákon přírody vůbec neznamená spát před večeří nebo být v noci vzhůru. Zbytek bude správný v období od 22.00 do 06.00 hodin. V tuto chvíli je člověk schopen dostatek spánku a je důležité tento režim neustále sledovat, bez ohledu na to, zda dorazil víkend nebo pracovní den. Po určité době začnete obnovovat sílu ne za 8 hodin, ale za 6-7.
Vypijte sklenici mléka
Za hlavní vlastnost plnotučného mléka se považuje přítomnost aminokyseliny (L-tryptofanu), která pomáhá usnout. Z tohoto důvodu se doporučuje pít 250-300 ml. teplé mléko s lžičkou medu těsně před spaním. Můžete si připravit drink a vzít si ho do postele, nebo si sednout pod koberec a přečíst si svou oblíbenou knihu.
Akce začíná po 20-30 minutách po použití. Během tohoto období je hlavní věcí nenechat si ujít tuto chvíli, aby nedošlo k objevu „druhé bdělosti“. Jakmile cítíte, že usnete, okamžitě jděte do postele.
Nejezte těžké jídlo
Před spaním odmítněte jíst mastná, smažená, kořenitá, slaná a velmi sladká jídla. Zaprvé to přispívá k otoku končetin a těla jako celku, a za druhé, nebudete schopni dobře spát.
Pokud chcete po náročném pracovním dni jíst, připravte si zeleninový nebo ovocný salát, pijte kefír nebo jíst tvaroh. V takovém případě vždy dodržujte hygienu potravin, která zahrnuje vstřebávání komplexních tuků a uhlohydrátů nejméně 5 hodin před spaním.
Větrejte místnost
Optimální teplotní režim pro spánek je považován za ukazatel 19-22 stupňů. Z tohoto důvodu se doporučuje větrání místnosti na půl hodiny nebo déle, v závislosti na počáteční teplotě. Pokud to počasí dovolí, nechte okno otevřené celou noc.
Takový pohyb bude „ventilovat“ mozek a vyrovnat nedostatek kyslíku, ráno se budete cítit jako odpočinutý člověk. Hlavní věc není zamrznout: v létě spát pod prostěradlem nebo přikrývkou, v zimě - pod teplou přikrývkou. Nezneužívejte klimatizační a topná zařízení.
Vzdejte se alkoholu
Ukončení ethylalkoholu začne působit jako katalyzátor a způsobovat dehydrataci. Začnete házet a otáčet se, zbavujete se každé příležitosti ke spánku. Kuřáci jsou zvláště zasaženi, alkohol a tabák jsou zlověstnou kombinací.
Kromě toho se ráno po pití nebudete cítit vůbec, bolest hlavy, unavený stav a podrážděnost nastaví tón na celý den.
Nejezte kofein
Moderní člověk nedostává dost spánku tak často, že začne zneužívat silnou kávu a další osvěžující nápoje. Je důležité pochopit, že takové potraviny zrychlují srdce, ale nepřispívají k probuzení. Málokdo to ví, ale zelený čaj s jasmínem nebo citronovým balzámem oživuje lépe než kofein, zaměřte se na něj.
V případech, kdy není možné kávu odmítnout, vypijte jeden hrnek denně pouze ráno. V tomto případě nezapomeňte přidat třtinový cukr nebo jeho ekvivalent, jakož i krém / mléko. Je třeba si pamatovat, že kofein se vylučuje přirozeně po 11-14 hodinách, v závislosti na síle nápoje.
Moderní městský rytmus zanechává na společnosti své stopy. Stále více lidí se snaží zlepšit kvalitu spánku, aniž by trávili dlouhou dobu. Buďte v tichu, nejezte těžké jídlo, dodržujte biologický rytmus.
Video: jak dostatek spánku za 2 hodiny
Odeslat
Skvělý článek!