Jak se zapojit do sportu: 10 kroků do nového života

Neustále se opakující „Od pondělí půjdu do posilovny“? Mnoho dívek ve večerních hodinách sedí u televize, přejídají se buchty a tvrdí to. Jediný rozdíl je v tom, že někteří najdou sílu pro pravidelné školení, zatímco jiní najdou omluvy. Nebuď jako oni. Stanovte si cíl, abyste čerpali tisk po dobu šesti měsíců a postupovali kupředu. Praktické výsledky viz návody.

Krok číslo 1. Najděte koníček

Není nutné táhnout činku nebo činky, vyčerpávat tělo joggingem a cvičeními, které se vám absolutně nelíbí. Sport zahrnuje nejen posilovací trénink, existuje mnoho aerobních programů a tanečních směrů.

Jděte na zkušební lekci jógy, zúčastněte se lekce protahování, kalaktiky, pilates, vodní gymnastiky. Z tanců upřednostňujte salsa, hip hop, napůl tanec, pásový plast, regetton, twerk, latinskoamerické styly. Vyberte si svou oblíbenou možnost a jednejte! Kupte si jednorázové školení poté, co získáte předplatné.

Tyto sporty vyžadují intenzivní cvičení, načerpáte tělo, zlepší plasticitu a uklidníte vegetovaskulární systém. Souhlasíte, tanec v týmu je mnohem příjemnější než zvedání těžkých břemen v tělocvičně.

Krok číslo 2. Přineste přítelkyni jako společník

Mnoho tělocvičen je určeno pro muže a ženy. Jsou však i takové, které mohou trénovat pouze dívky. Vyberte si poslední možnost, abyste se před chlapci, kteří se dívají vaším směrem, nestali trapnými.

Chcete-li se vyhýbat možným selháním, prostudujte si video na internetu o tom, jak cvičit na simulátorech na internetu, rozebrat techniku ​​správného dřepu a výpadů. Vezměte si pětitrovou láhev vody a trénujte několik dní. Když se důvěra zvyšuje, jděte do posilovny.

Krok číslo 3. Sundejte růžové brýle

Už druhý rok začnete běžet ráno a plánujete tančit? Jdeš do zrcadla po příštím jedeném buchtu, jsi v depresi? Přemýšlejte, jak moc to potřebujete.

Nejsou lidé, kteří nevyžadují fyzickou aktivitu. Dokonce i světoví sportovci usilují o dokonalost. Je vaše tělo perfektní? Žádné vrásky a celulitida? Na bocích se neobjevily „uši“? Kostky lisují jiskru na slunci? Pokud ne, běžte do posilovny. Rozvíjet, zlepšovat.

Není třeba přitahovat omluvy ušima, falešně věřit, že všechno je v pořádku s postavou. Nemáte nadarmo přemýšlel o lenivosti, dostanete odpověď a začít trénovat.

Krok číslo 4. Procvičujte zmeškané aktivity

Vezměte si notebook a vyjměte 1 hodinu na školení 4krát týdně. Nespoléhejte na to, že budete moci chodit ve svém volném čase. Věřte mi, v tomto případě najdete, co s tím dělat. Například sedět na sociálních sítích, surfovat po internetu pro oblečení nebo kosmetiku, sledovat svou oblíbenou sérii pomocí čipů.

Vezměte si zvyk cvičit zmeškané aktivity. Takový krok bude vás podvádět, na podvědomé úrovni budete vědět, že dnes musíte dokončit ne 1 komplex, ale 2-3. Je důležité pochopit, že první „záškoláctví“ táhne další. Riskovat riskujete, že opustíte sport, aniž byste ho začali praktikovat.

Krok číslo 4. Hledejte motivaci

„Instagram“ a „VKontakte“ se hemží fonyahy, mluví o svých vlastních úspěších. Najděte si osobu, která vás bude motivovat k tomu, abyste šli do posilovny nejen v přesně vymezeném čase, ale i mimo něj.

Pokud chcete stavět krásné hýždě, věnujte pozornost dívkám, které se účastní soutěží Miss Bikini. Zveřejňují celé tréninkové programy, hovoří o tom, jak pracovat s činkou a činky, sdílejí správnou výživu s technologií vaření.

Připojte se ke skupinám na sociálních sítích na téma „Sport a hubnutí“, komunikujte v komentářích. V těchto komunitách se zpravidla vzájemně podporují a poskytují užitečné rady.

Přečtěte si příspěvky na internetu, sledujte motivující videa. Můžete začít skokem přes lano a dřepy a postupně se přesouvat na další. Sledujte sportovní fotografie „před“ a „po“.

Krok číslo 5. Utrácet peníze za sport

Dělat si běh ráno je těžké. Neztratíte nic kromě krásné postavy, sladce spíte a nelitujete, že necháte ta slova jít. Ale pokud si koupíte drahý simulátor pro domácí úkoly, činky, značkové tenisky a sportovní oblečení, výmluvy zmizí. Budete utrácet peníze, které musíte vypracovat. V opačném případě se simulátor změní na věšák na šaty a činky shromáždí prach pod postelí.

Nechcete se tím vrhnout? Koupit členství v tělocvičně po dobu šesti měsíců. Tyto nabídky platí pouze v dobrých klubech, vybavených vším potřebným pro řádný výcvik. Chcete-li znovu vynechat kurzy, budete si pamatovat vynaložené peníze. V extrémních případech, pronájem profesionálního trenéra, stojí to hodně.

Krok číslo 6. Respektujte své vlastní tělo

Muži věnují pozornost vzhledu. Na první pohled se nikdo nezamiluje. Ano, satelit v budoucnu rozezná, ale nejprve se podívá na elastickou prdel, napnuté paže a plochý žaludek. To platí více pro dámy zdarma.

Pokud jde o manželé, vaše situace je mnohem zanedbávanější. Když dívka sváže uzel, promění se v domácnosti. Rutina je návyková, manžel přichází z práce pozdě a začíná jíst. Pravděpodobně vám nevadí vstoupit do společnosti.

Také vdané dámy jsou zbaveny jakéhokoli flirtování, v důsledku čehož nemusí nutit nikoho kromě svého manžela. On je zase tak zvyklý na svou ženu, že ji vezme záhyby na břiše a na celulitidu. Je důležité pochopit, že manželství se zbohatne, pokud manžel chce svou ženu neustále. Začne obdivovat vaše tělo a budete si mnohem jistější a nebudete chtít přestat.

Krok číslo 7. Vydělejte motivační sázku

Řekněte svým přátelům, že budete sportovat. Ať vás vezmou na slabé. Vyjádřete svoji touhu ztratit 5 kg. za měsíc a začněte tvrdě trénovat. Abyste nebyli prázdní, navštěvujete třídy bez průchodů a zapojíte se do procesu po 2 týdnech.

Stanovte si cíl a jděte na něj. Není třeba požadovat nemožného, ​​netrénovaného člověka, bude obtížné poprvé ujet 10 km. nebo zvedněte 60 kg. v tělocvičně. Přišli jsme do sportovního klubu, zahřáli se a začali trénovat. Musíte věnovat pozornost ne počtu opakování, ale jejich kvalitě.

Nezkoušejte trhat záda, zvedněte tuto lištu, udělejte méně, ale použijte potřebné svaly. Když první sázka skončí a dostanete dlouho očekávanou výhru, uzavřete druhou, třetí.

Krok číslo 8. Poslouchejte hudbu

Aby bylo ráno opravdu dobré, po probuzení zapněte své oblíbené skladby. Poslouchejte je, když vaříte, vykoupejte se, jděte do obchodu. Budete se chtít přesunout do rytmu, což samo o sobě je ten správný začátek.

Mozek se odpojí od zbytečných myšlenek, budete se plně soustředit na třídy. Můžete cvičit doma s hudbou nebo jít do posilovny. Pokud dáváte přednost tanečním směrům, cvičte pohyby písní, které kouč dává.

Krok číslo 9. Není třeba porovnávat se s ostatními

Než závidíte dívce celým tělem, zamyslete se nad tím, jak moc toho dosáhla. Paní zjevně neseděla celý den na gauči a nezískávala domácí koláče. První myšlenka, která vychází z pohledu krásného těla, je „Nikdy to nebudu mít ...“. Nesmysl! Pokud začnete pracovat na sobě a nedíváte se do úst jiných lidí, určitě dosáhnete výsledků.

Přestaňte kvílet, hledejte výmluvy a neustále se na stupnice, jako by se něco změnilo přes noc. Je lepší je úplně zahodit, protože při vytváření svalové hmoty se hmotnost nemění. Spalujete tuk a nutíte růst svalů a jsou mnohem těžší než usazeniny a voda v těle. Pokud opravdu chcete znát přesnou hmotnost, proveďte proceduru 1krát za 2 týdny, ale až po zahájení výuky.

Krok číslo 10. Zapněte multitasking

Pro usnadnění tříd můžete spojit přítele, který je v jiném městě, se sportem. Zavolejte jí na Skype nebo na telefonu (zapněte hlasitý odposlech), začněte dělat cvičení společně. Můžete zapnout hudbu a „nafouknout“ v příjemné atmosféře.

Vyberte si sport, který vás baví. Najděte motivaci na sociálních sítích, zjistěte tajemství úspěchu sportovců a opakujte tento čin. Sázejte se svými přáteli a vyhrajte. Najděte si společníka, rozdejte úhlednou částku za sport a začněte respektovat své vlastní tělo. Zapněte svou oblíbenou hudbu, nebuďte žárlí na fittony, pokutujte se za chybějící cvičení.

Video: jak se donutit cvičit nebo jít na dietu