Kolik potřebuje dospělý spát?

Aby člověk mohl během dne plně pracovat, potřebuje dostatek odpočinku. Každý organismus potřebuje kvalitní spánek. Kolik času trvá spánek člověka denně? Je důležité, aby čas, kdy člověk usne a probudí se, byl přibližně stejný?

Zdravý spánek: doporučení odborníků

Vědci jsou velmi aktivní v otázkách spánku. Během této doby bylo mnoho objasněno, ale některé body zůstaly dodnes záhadou. Po dlouhém výzkumu bylo zjištěno, že abyste mohli žít déle, musíte spát stejný počet hodin denně. Pokud je tento režim narušen, ovlivňuje to délku života osoby. Pokud máte často dostatek spánku, povede to k kardiovaskulárním problémům. Tělo nemá čas se zotavit, v důsledku čehož se zdá, že se opotřebuje. Složité biochemické transformace jsou přerušeny.

Zde je několik odborných rad o spánku:

1. Navrhněte režim. Pokud je to možné, musíte si nastavit režim sami. Usněte a současně se probuďte. Tímto způsobem můžete získat maximální užitek a menší poškození ze spánku. Pokud osoba nedodržuje režim, vede to k selhání biorytmů. Odborníci nedoporučují tento režim snižovat ani o víkendech. U malých dětí je tento instinkt vyvíjen podvědomě. Oni vstanou a lehnou si stejným způsobem, bez ohledu na to, jaký je den.
2. Trvání Vědci také strávili spoustu energie přemýšlením o optimální délce spánku. Tvrdí, že to je 7-8 hodin. Ale že sen byl co nejzdravější, neměl by být přerušen. 6 hodin spánku bez probuzení přinese více výhod než 8, ale občas. Proto je povoleno spát po dobu 6 hodin.
3. Vstávejte ihned po probuzení. Pokud se okamžitě nevstanete, můžete znovu usnout. Na to své tělo nepřizpůsobujte. Ujistěte se, že rozvíjet takový zvyk.
4. Připravte se na postel. To by mělo být pravidlo. Nesledujte filmy ani zprávy, nehrajte sport alespoň hodinu.
5. Odpočiňte si před spaním. Pokud obvykle nespíte hned poté, co jdete spát, musíte najít relaxační metody, které jsou pro vás to pravé. To by se mělo stát zvykem. Navíc bude velmi užitečné pro fyzické a duševní zdraví. Může to být například teplá koupel s uklidňujícími aroma.
6. Nespávejte během dne. Ve večerních hodinách to může ztížit spánek. V důsledku toho jsou biorytmy přerušeny.
7. Učinte ložnici útulnou. Vyjměte televizi z místnosti, notebook neberte, zvláště večer. Postel by měla být co nejpohodlnější. Ideálně jde o ortopedickou matraci, ložní prádlo vyrobené z přírodních tkanin. Koneckonců, důležitá je nejen délka spánku, ale také kvalita. Ve večerních hodinách otevřete okno na chvíli. Tím se zlepší kvalita spánku.
8. Být aktivní během dne. Chcete-li dobře spát, musíte být během dne aktivní. Je vhodné dělat cvičení, chodit ve vzduchu.
9. Nejezte před spaním. Nejezte jídlo alespoň 2 hodiny před spaním. Ale lépe - za 3-4 hodiny. V žádném případě to nepřekračujte. Vyjměte kávu, cigarety a alkohol.

Tyto návyky výrazně sníží kvalitu spánku.

Nebezpečí nedostatku spánku

Už víme, že musíte spát nejméně 6 hodin. Co se stane, pokud toto pravidlo neustále porušujete? Pokud se to stane zvykem, nazývá se to již chronický nedostatek spánku. Mnoho lidí trpí tímto problémem. Snaží se to kompenzovat o víkendech, když upadnou uprostřed dne. Ale to nejen nepomůže, ale ještě více zhoršuje situaci.Specialisté to nazývají „ospalá bulimie“.

Jaké jsou jeho důsledky?

• poklesne imunita;
• člověk si pamatuje informace horší, je obtížné se soustředit;
• srdce trpí;
• migrény se stávají častějšími;
• objeví se nadváha;
• u mužů je testosteron snížen;
• zvyšuje se hladina stresového hormonu;
• rozvíjí se duševní poruchy.

Největší nebezpečí v tomto případě je, že rytmy těla zmizí. V důsledku toho se všechny jemné procesy, které se vyskytují v našem těle, pokazily. To vede k mnoha zdravotním problémům. Člověk si nemusí ani uvědomit, že je nemocný s konkrétní nemocí právě kvůli nedostatku spánku. Pokud režim neustále porušujete, mohou se vyvinout problémy se spánkem, které lze vyřešit pouze pomocí odborníka.

Jaká porušení mohou nastat?

1. Nespavost - tento problém se také nazývá nespavost. Je charakterizována skutečností, že pro člověka je obtížné usnout a často se neprobudit.
2. Hypersomnie je porucha, když je člověk příliš často ospalý, i když spal dost.
3. Parasomnie - poruchy spojené s nočními můrami, chůzí, epileptickými záchvaty během spánku.
4. Situační nespavost - taková diagnóza se provádí, když se u člověka vyvine nespavost spojená s emocemi, která netrvá déle než 3 týdny.
5. Poutní poruchy - potíže se usnutím.
6. Intrasomnie - člověk se často probouzí.
7. Postkomunické poruchy - ospalost po probuzení.
8. Apnoe - dýchání zpomaluje nebo zastavuje.
9. Bruxismus je zaťaté čelisti.

Tyto problémy jsou léčeny neurologem nebo psychoterapeutem. Pokud nějaké máte, nezanedbávejte je.

Je dobré spát dlouho

Uvažovali jsme o škodě způsobené nedostatkem spánku. Lze si myslet, že v tomto případě je dobré spát co nejdéle. Pokud osoba spí déle než 10-15 hodin denně, považuje se to za nadměrné. Vědci zjistili, že příliš dlouhý sen není o nic méně škodlivý než krátký. Pokud spíte příliš dlouho, spánkový hormon začíná být produkován nadměrně. To vede ke skutečnosti, že přepracování se během dne vyvíjí příliš rychle.

Proto nespí příliš dlouho. To povede k selhání biorytmů ne méně než nedostatek spánku. Člověk bude po celý den ohromen, líný a letargický. Pracovní kapacita těchto lidí se snižuje, deprese se vyvíjí.

Často se stává, že člověk hodně spí z psychologického důvodu. Nechce čelit všem problémům, které se na něj v životě hromadí. To vede k hromadění problémů, zhoršování vztahů s ostatními.

To povede nejen k duševním, ale také k fyziologickým problémům. Při příliš dlouhém spánku krev stagnuje, objevuje se otok, vyvíjí se hypertenze.

Závěr

Zavedený rámec pro dobu spánku je pouze přibližný. Důvodem je skutečnost, že každý organismus má své vlastní vlastnosti. Dokonce i 6 hodin může stačit na spaní jedné osoby a 8 na druhou nestačí. Musíte však dodržovat tyto ukazatele, abyste si mohli vytvořit denní režim pro sebe.

Moderní rytmus života nutí člověka obětovat spánek, aby mohl plnit všechny úkoly, které mu byly přiděleny. Například moderní ženy by měly kromě úspěšné kariéry věnovat pozornost dětem, udržovat dům v čistotě, nakupovat atd. Pokud existují situace, kdy musíte spát celý týden po dobu několika hodin, pak se musíte uvolnit a odpočívat, abyste se vyhnuli následkům. V tomto případě je dlouhý spánek prostě nezbytný.

Video: Kolik musí člověk spát?