Chronický nedostatek spánku: příznaky a důsledky

Moderní rytmus života se točí mnoho v maelstrom událostí, skutků a starostí. Pro udržení vysoké konkurenceschopnosti je člověk nucen tvrdě pracovat, neustále se učit a zlepšovat. Kromě toho se snažíme věnovat čas dětem, starším rodičům a domácím mazlíčkům. Sledujeme stav domu, provádíme domácí práce ve formě praní, vaření, žehlení a čištění. Kromě toho všeho máme každý den spoustu starostí, úkolů a úkolů, které by měly být dokončeny včas. V těchto pekelných podmínkách se snažíme vše chytit a spát. Zdá se nám, že pokud nebudeme spát ani hodinu ani dvě, nic hrozného se nestane. Chronický nedostatek spánku je však velmi závažný. A i když se jeho důsledky neobjeví okamžitě, efekt akumulace se projeví a po několika týdnech tělo vydá první závadu. Dnes budeme mluvit o nedostatku spánku - o tom, jak se projevuje, proč vzniká, jaké jsou jeho důsledky a jak se s tím vypořádat.

Příznaky chronického nedostatku spánku

Každý zná známou formulaci - člověk by měl spát 8 hodin denně. Ale kdo stanovil tato pravidla? Všichni jsme individuální a rozlišujeme podle charakteristik našeho těla. Někteří dostanou dostatek spánku za mnohem kratší dobu (pravděpodobně si pamatujete Napoleonův čtyřhodinový sen). Jiní potřebují alespoň 9-10 hodin, aby se plně zotavili. Děti, nemocné a těhotné potřebují spát více. To znamená, že každý člověk ví, kolik potřebuje ke spánku. Chcete-li začít, analyzujte svou každodenní rutinu. Kolik obvykle spíte, když máte dost času? Tento počet hodin je fyziologická norma. Pokud potřebujete 9 hodin na zotavení, budete spát tak hodně a nebudete schopni spát 10 hodin, bez ohledu na to, jak těžké to zkusíte. Proto 8-hodinové noci, dříve či později, mohou vést k nedostatku spánku. Jak rozpoznat nedostatek spánku a odlišit jej například od endokrinních chorob, protože v obou případech jsou příznaky velmi podobné? Zkusme se vypořádat se známkami nedostatku spánku.

1. Neustálá touha lehnout si a usnout. Navíc z přepracování nemůžete okamžitě usnout, a to ani se smrtící ospalostí.
2. Nepřítomnost, ztráta pracovní kapacity a koncentrace, neschopnost plnit denní povinnosti.
3. Nedostatek pozitivních emocí, dobrá nálada po dlouhou dobu, apatie, podrážděnost, nervozita.
4. V některých případech se může objevit těžký nedostatek spánku, halucinace, rozmazané vědomí a zhoršená koordinace pohybů.
5. Chronický nedostatek spánku často vede ke snížení imunity a v důsledku toho ke zhoršení chronických onemocnění, častých onemocnění atd.
6. Nedostatečný spánek zpomaluje metabolické procesy, což může vést k nadváze, a to i při stálé stravě.
7. Nedostatek spánku vede ke snížení chuti k jídlu.
8. V některých případech může být pozorován otok končetin a obličeje, pod očima se objevují tmavé kruhy a kůže bledá.
9. Neustálý nedostatek spánku vede k častým závratům a bolestem hlavy.
10. Při akutním nedostatku spánku se mohou objevit gastrointestinální poruchy - zácpa nebo průjem, nevolnost, bolest žaludku.

Chronický nedostatek spánku není jen zdrojem výše uvedených příznaků, ale také úplně mění náš život k horšímu. Riskujeme, že ztratíme práci v důsledku neplnění oficiálních povinností, rozpadu se na blízkých, často onemocní, špatného pohledu, život vypadá smutně a nenávistně. Proč se však tento nedostatek spánku vyskytuje a je vždy spojen s trvalým zaměstnáním?

Příčiny chronického nedostatku spánku

1. Nejčastěji zkracujeme dobu spánku kvůli velkému počtu úkolů a práce. Je důležité pochopit, že nezískáte všechny peníze, a někdy je lepší zvolit druhé mezi čistým jídlem a zdravým úplným spánkem.
2. Dalším důvodem nedostatku spánku je banální nespavost, když nemůžeme včas usnout a ráno se cítíme ohromeni. Nespavost může souviset s věkem nebo může být způsobena jinými chorobami.
3. V některých případech mohou být problémy se spánkem způsobeny neurologickými poruchami. Pokud se probudíte často a bez důvodu uprostřed noci, necítíte spokojenost ráno, to znamená, že v noci není mozek úplně odpojen a vyznačuje se zónami zvýšené excitability. Tyto neurologické problémy mohou být způsobeny stresem, přepracováním, otřesem atd.
4. Často nemůžeme usnout včas, protože se přejídáme.
5. Stává se, že v důsledku různých okolností se může člověk smíchat ve dne i v noci. To se může stát, pokud jste nuceni pracovat v noci. V tomto případě není možné dostatek spánku ani ve dne ani v noci.
6. Vzrušení nervového systému může nastat po pití alkoholu, černého čaje, kakaa, čokolády. Spotřeba těchto potravin by měla být vyloučena, zejména před spaním.
7. Někdy může být chronický nedostatek spánku důsledkem elementárního nedostatku podmínek pro dlouhý a dlouhodobý spánek. Opravy sousedů, dusné pokoje, neklidná domácí zvířata, malé děti, chrápající manžel - to vše může být důvodem vašeho nedostatku spánku.

Pokud z výše uvedených důvodů zjistíte, co vám brání ve spaní, musíte problém vyřešit. Pokud máte malé děti, zkuste s nimi během dne dostatek spánku, požádejte o pomoc babičky, nakonec si najměte chůvu na půl dne. Zkuste si naplánovat dovolenou a pracovat tak, abyste měli čas na plný spánek alespoň 8-9 hodin denně. Jinak může chronický nedostatek spánku vést k nepříjemným následkům.

Důsledky chronického nedostatku spánku

Zdá se, že co se stane, pokud nebudete mít dostatek spánku včas? Silné a zdravé tělo se na první pohled opravdu necítí a nezmění svůj způsob fungování. Pokud však nedostatek spánku trvá dlouho, den co den, pokud nenaplníte „ospalé“ rezervy ani o víkendu, může to mít vážné důsledky. Za prvé, vaše zdraví a pohodu trpí. Budete se cítit ohromeni, apatičtí, smutní. Nic vám nepřinese radost. To je plné rozvoje deprese.

Postupem času se člověk zavírá, stává se uzavřeným. Nervozita a podrážděnost vedou k problémům ve vztazích s ostatními. Nedostatek spánku může být příčinou konfliktů s kolegy, přáteli, dětmi, příbuznými. Efektivita také výrazně klesá - člověk se nemůže soustředit na hlavní věc, je hrubý vůči zákazníkům, není schopen pracovat fyzicky ani mentálně.

Vzhled také velmi trpí. Při chronickém nedostatku spánku vypadá člověk unaveně, ucpaný, vyčerpaný. Oteklé oční víčka, kruhy pod očima, šedá pleť, malé vrásky - to vše se nedá vyhnout při nedostatku spánku. Zdraví se navíc zhoršuje, často začnete onemocnět, chronická onemocnění se zhoršují. Nedostatek spánku může vést k rozvoji diabetu, obezity, impotence a srdečních chorob. Pokud takové důsledky nechcete, musíte se naučit správně relaxovat.

Jak léčit chronickou deprivaci spánku

Zde je několik tipů a triků, které vám pomohou zbavit se chronického nedostatku spánku a užívat si zdravého a plného spánku.

1. Chcete-li začít, stačí dostatek spánku. Vyřešte všechny problémy, nechte děti se svou babičkou, odložte projekty, vypněte telefon a jen spusťte. Zavřete závěsy, aby vás předešlo slunečnímu záření. Spát, jak chcete. Dá se říci, že se jedná o první rehabilitační pomoc v boji proti chronickému nedostatku spánku.
2. Dále byste měli nastavit režim - jít spát a vstávat současně. Pokuste se jít do postele před půlnocí - tentokrát je velmi důležitá pro regeneraci těla.
3. Odpoledne zkuste nejíst mastná a těžká jídla, zejména v noci. Rovněž stojí za to opustit energetické inženýry - kávu, čaj atd.
4. Zvyšte fyzickou aktivitu, více se rozptylujte v krvi a zbavte se nespavosti.
5. Dvě hodiny před spaním je lepší se dívat na televizi, surfovat po internetu nebo hrát u počítače. To vše ovlivňuje tělo vzrušujícím způsobem.
6. Dobrý sex a orgasmus vám umožní relaxovat před spaním - neztrácejte tuto příležitost.
7. Před spaním je lepší se projít do parku, udělat lehká cvičení, dopřát si relaxační koupel s piniovými oleji, lehké svíčky, poslouchat uklidňující hudbu.
8. Před spaním zajistěte větrání místnosti, v místnosti by neměl být chladný vzduch vyšší než 25 stupňů. Vyberte si pohodlnou ortopedickou matraci, měkký polštář. Ložní prádlo a pyžama by měla být měkká, pohodlná a vyrobena z přírodní tkaniny.
9. Před spaním odstraňte tikající hodiny a blikající elektronická zařízení z místnosti - vše, co vás může obtěžovat.
10. Těhotné ženy a ženy potřebují zdřímnout - pamatujte si to.
11. Další nezbytnou podmínkou zdravého a klidného spánku je emoční uspokojení a mír. Neprisahejte nikomu, než půjdete do postele, odpusťte všem, nevyřešte důležité problémy. Zkuste se chránit před neklidnými myšlenkami.

A ještě jedna věc. Postel používejte pouze ke spánku. Není třeba číst, hrát si s dítětem, jen ležet. A pak bude spojena se spánkem a okamžitě usnete, jakmile ležíte v pohodlné posteli.

Zdravý spánek je velmi důležitý pro lidský nervový systém. Bez jídla může člověk vydržet 2-3 měsíce. Bez vody, ne 10 dní. Ale bez spánku se život člověka zastaví po 3-4 dnech. To hovoří o skutečné hodnotě spánku. Spát dost času, aby zůstal zdravý a krásný pro nadcházející roky!

Video: nedostatek spánku - poškození a důsledky