Hvad skal du gøre, hvis du konstant vil sove?

Endokrine lidelser, infektionssygdomme og patologier i indre organer kan forårsage konstant døsighed. Sløvhed og kronisk træthed stammer fra en mangel på vitaminer, dehydrering og stressende situationer. En persons koncentration af opmærksomhed falder, mentale processer bremser. Det er vanskeligt for ham at opfatte og behandle ny information. Der er flere måder at fjerne døsighed og øge produktiviteten.

Plan for vågenhed og hvile

Kun Alexander den Store kunne sove 3-4 timer om dagen og ikke falde af sin hest fra træthed. Og også Napoleon Bonaparte. Men en almindelig person har brug for 7-8 timer for en god hvile. Og du skal gå i seng ikke før daggry, men kl. 22-23. Det er i denne periode, at kroppen producerer melatonin.

Produktionen af ​​hormonet aktiveres i fuldstændigt mørke. Så snart det bliver let, stopper processen. I ugler, der forbliver sent op, falder koncentrationen af ​​melatonin. Og uden et hormon føles kroppen udmattet og træt.

Skemaet med vågne og hvile skal overholdes ikke kun på hverdage, men også i weekenderne. Vågn op kl. 8-9 om morgenen og ligger ikke i sengen indtil middag, men flyt. Træning, gå en tur eller gå.

Sport og kontrastbruser

Hvis det ikke var muligt at hvile normalt, vil morgenøvelser hjælpe med at muntre op. Lektionen varer 20-30 minutter. Moderat fysisk aktivitet aktiverer blodcirkulationen, og indre organer er mættet med ilt. Hjernebarken begynder at arbejde i en forbedret tilstand.

Resultatet løses med et kontrastbrusebad. Begyndere behøver ikke at inkludere isvand. Det er nok at reducere temperaturen til 35-36 grader. Badning ender nødvendigvis med en kølig sludder for at køre væk døsighed.

Dårlige vaner

Sløvhed opstår på grund af regelmæssig forgiftning af kroppen med nikotin eller alkohol. Cigaretter og spiritus reducerer iltkoncentrationen i kroppen. Blodcirkulationen forværres og forårsager spasmer i blodkarene. Hjernen lider på grund af mangel på næringsstoffer og ilt. Funktionen af ​​nervesystemet og de centre, der er ansvarlige for energi, afbrydes.

Døsighed forekommer også hos mennesker, der holder op med at ryge. Dette er en reaktion på en stressende situation. I sådanne tilfælde forbedres en persons tilstand 1-2 måneder efter, at han er blevet af med en dårlig vane.

hypovitaminose

Fans af diæter og fastfood er døsige på grund af mangel på vitaminer. En afbalanceret diæt hjælper med at muntre op, hvor den bør være til stede:

• citrusfrugter;
• broccoli;
• lever oksekød;
• kylling eller vagtelæg;
• cottage cheese;
• fuldkornsbrød;
• gulerødder;
• Græsk yoghurt
• vandmeloner.

Friske frugter mæt ikke kun kroppen med vitaminer, men genopretter også vandbalancen. Og mad rig på komplekse kulhydrater og proteiner bliver en energikilde. Derfor tilrådes det at starte dagen med havregryn eller boghvede grød med grøntsagssalat eller en klidssandwich med hård ost eller rød fisk.

Vægtvagtere kan begrænse sig til en smoothie af skummetmælk, banan, havregryn og nødder eller tørret frugt. Du kan ikke springe morgenmad over, ellers falder blodsukkerniveauet, og hjerneaktiviteten aftager.

Vitaminkomplekser løser ikke problemet. Mange magiske piller påvirker ikke niveauet af sporstoffer i kroppen. Det er meget billigere og mere effektivt at overholde principperne for korrekt ernæring og spise sund mad.

Energidrikke

Mange mennesker slipper af med sløvhed med kaffe.Men en stærk drink forstærker kun 2-3 timer, og derefter træthed vender tilbage. Grøn te og stadig vand med friskpresset citronsaft fungerer meget mere effektivt. I citruser er der en masse askorbinsyre, hvilket er nødvendigt for at øge immuniteten og ydeevnen. Og grøn te lyser musklerne godt, renser kroppen for toksiner og uddriver træthed.

Døsighed fjernes med afkok af islandsk mos. Du har brug for en termos, 5 g råvarer og 200 ml kogende vand. De tager infusionen med dem til kontoret og drikker 30-40 ml, når der er et ønske om at tage en lur lige på bordet.

Hvis sløvhed er resultatet af søvnløshed og stress, tilrådes det om aftenen at drikke et afkog af kamille. Blomsterstande insisterer på kogt mælk. For 20 g plante 1 kop ko produkt. Drikken krydres med honning, drukket i små slurker, og efter 30-40 minutter går de i seng.

Folkemedicin og tricks

Hvis døsighed kun vises om vinteren på grund af mangel på ultraviolet lys, skal du tænde en lyspære i soveværelset straks efter at vågne op. Lyset driver væk sløvhed og hjælper med at muntre op. Mennesker, der har lidt hvile på grund af en travl tidsplan, rådes til at sove ved frokosttid. Spis hurtig, sæt hovedet på bordet eller læne dig tilbage i en lænestol og slap af i 15-20 minutter. Men hvil ikke mere end et kvarter, ellers vil sløvhed kun intensiveres.

Kort søvn forbedrer ydeevnen. En person forbliver aktiv i 3-4 timer, men dette trick bør ikke misbruges. Kroppen har brug for en fuld otte-timers hvile.

Hvis døsighed opstår på grund af monotont og monotont arbejde, er det værd at blive distraheret af noget andet hvert 40-50 minut eller oftere. Det er nyttigt at gå rundt på kontoret, lave øvelser eller kommunikere med kolleger. Du kan brygge en kop grøn te med kanel eller ingefær.
Citrusaromaer hjælper med at muntre op:

• citron;
• appelsin;
• mandarin;
• grapefrugt.

Æteriske olier af eksotiske frugter driver væk døsighed og aktiverer tankeprocesser. En forfriskende sammensætning imprægneres med et lommetørklæde eller papirhåndklæde. Du kan tilføje citrusopløsning over arbejdspladsen og med jævne mellemrum sprøjte citrusopløsningen. Og derhjemme lette aromapærer.

Ved kronisk sløvhed tilrådes det at drikke masser af væsker. Mindst 5-6 glas om dagen. Vand flydende blod og udløser metaboliske processer, så hjernen får flere sporstoffer og ilt.

Hvis der på grund af døsighed nedsat ydeevne, bør morgenmaden spise 1-2 spsk. l. jordnødder. Egnede valnødder, cedertræ, mandler eller cashewnødder. Eller en blanding af flere produkter. Komponenterne males i en kødslibemaskine eller blender, opbevares i køleskab i en glasbeholder. Før brug blandes nødder med honning. Du kan tilføje tørrede frugter: svisker, rosiner, tørrede abrikoser eller dadler.

Døsighed fjernes ved akupressur. Ændring af øreflipper, knusning af negle på fingerspidserne. Cirkulære bevægelser masserer næsebasen. Efter at have taget et varmt bad, er det nyttigt at gnide olie på skuldre, fødder og ryg. Kropsmassage lindrer virkningen af ​​stress, slapper af og hjælper med at tune ind for at hvile.

Hvis sløvhed vælter midt på arbejdsdagen, skal du holde vejret igen flere gange. Fyld lungerne med luft, og vent 30-40 sekunder. Under udånding kan du forsigtigt røre ved dit bryst med fingerspidserne. Kun bevægelser skal være lette og bløde, så de ikke svimmel.

Du kan håndtere sløvhed og sløvhed ved at træne, en afbalanceret diæt og æteriske olier. Træthed fjernes med grøn og sort te, urteavkok og et kontrastbrusebad. Men hvis døsighed ikke forsvinder inden for 3 uger, skal du konsultere en læge og sørge for, at dette symptom ikke er et tegn på endokrine lidelser, hypovitaminose eller ondartede tumorer.

Video: hvordan man overvinder døsighed