Artikelindhold
- 1 Årsager til søvnløshed
- 2 De negative virkninger af søvnløshed
- 3 Hvordan man slår søvnløshed
- 4 Sådan slipper du for søvnløshed derhjemme
- 5 Sovepiller
- 6 Badeværelser med afslappende, beroligende og sovepiller
- 7 Apoteksmedicin mod søvnløshed
- 8 Søvnløshed under graviditet
- 9 Video: 13 måder at falde hurtigt i søvn
Insomnia er et klinisk syndrom, hvor den dybe søvnfase er kortere end normen eller er helt fraværende. Med andre ord er søvnløshed en mangel på søvn. Dette er en meget almindelig sygdom. Det har et sted at være i mange menneskers liv. Forstyrrelse i søvn og manglende kraft forstyrrer i høj grad alle, der lider af søvnløshed i hverdagen. Ikke alle ved, hvad der præcist forårsager søvnløshed, og hvordan man slipper af med det. Denne artikel vil tale om, hvad søvnløshed er, om de eksisterende årsager til søvnløshed, hvilke negative effekter det har, og hvordan man slipper af med det en gang for alle.
I mange sygdomme klager patienter ofte over søvnforstyrrelser. Herfra kan vi konkludere, at kronisk søvnløshed er årsagen til mange sygdomme. Og det er naturligt. Kroppen har ikke tid til at genopfylde de ressourcer, der bruges i løbet af dagen, på grund af dette er der en gradvis udtømning af kroppen.
Før du skynder dig at slippe af med søvnløshed, skal du kende dens konsekvenser, årsager og symptomer, da søvnløshed kan være forårsaget af flere faktorer, som hver kræver en bestemt tilgang.
Der er 3 stadier af søvnløshed:
- Krænkelse af at falde i søvn.
- Overfladisk og intermitterende søvn, som kan være ledsaget af mareridt.
- Tidligere motivation.
Ifølge statistikker oplevede hver femte person i hans liv søvnløshed.
Psykiatri og neurologi er videnskaber, der studerer søvnløshed.
Årsager til søvnløshed
Soveplads. Meget ofte forårsager en ubehagelig seng, en hård madras, en lille pude søvnløshed, selv hos den mest sunde person.
- Miljøet. Søvnløshed kan være forårsaget af dårligt ventilerede rum, høj eller lav temperatur, ekstern støj, sollys, træk og ubehagelig lugt.
- Stressfulde situationer, livsproblemer, følelsesmæssig stress. Som regel lider meget mistænkelige mennesker af sådanne årsager søvnløshed. Før de går i seng, tænker de konstant på noget, ”afvikler” sig selv og kan derfor ikke sove i lang tid.
- Forkert ernæring. At spise fedtholdige fødevarer og spise før sengetid garanterer ikke kun søvnløshed, men også udseendet af overvægt.
- Sygdommen. Forskellige sygdomme forstyrrer kroppens normale funktion, hvilket resulterer i søvnløshed.
- Ustabil daglig rutine. Ustabiliteten ved at rejse sig og gå i seng forårsager en krænkelse af de menneskelige biologiske rytmer. Kroppen har ikke tid til at ændre sig hver gang under den nye daglige rutine og giver en funktionsfejl. Søvnløshed vises.
- Snorken. Under snorken blokeres adgangen til ilt. På grund af mangel på ilt vågner en person konstant. I løbet af natten kan han vågne fra 30 til 40 gange. Derfor er det nytteløst at regne med en sund og sund søvn.
- At tage medicin og stimulanser i nervesystemet. At tage medicin, kaffe, energidrikke osv. ophidser nervesystemet, forårsager søvnløshed og reducerer varigheden af den dybe søvnfase.
- Dårlige vaner. Rygning, alkohol og kraftigt energiindtag, især om aftenen, har en negativ effekt på nervesystemet. Som et resultat af irritation i centralnervesystemet kan en person ikke falde i søvn i lang tid.
De negative virkninger af søvnløshed
- Intermitterende og lavvandet søvn.
- Svækket immunitet.
- Begyndelsen af søvnfasen efter en eller flere timer.
- Hyppige vågner om natten.
- Forstyrrende drømme.
- Døsighed i løbet af dagen, sløvhed, træthed.
- Hovedpine og svimmelhed.
- Nedsat ydeevne og øget træthed.
- Føler mig svag om morgenen.
- Krænkelse af dagens regime.
- Forringelse af hukommelse og koncentration.
- Ubehag under søvn.
- Fald i mental og fysisk aktivitet, irritabilitet.
Ud over alle ovennævnte faktorer påvirker søvnløshed negativt udseendet. Røde øjne, tørre læber, poser under øjnene, træthed. Som du kan se, er virkningerne af søvnløshed meget uønskede, og du er nødt til at slippe af med det så hurtigt som muligt.
Hvordan man slår søvnløshed
I henhold til nedenstående anbefalinger kan søvnløshed glemmes for evigt.
- Overholdelse af den daglige rutine. Hvis du går i seng og vågner på samme tid, vil kroppen hurtigt vænne sig til det, og søvnløshed forsvinder.
- Idræt. Fysisk aktivitet har en gavnlig effekt på nervesystemet, fremskynder stofskiftet og forbedrer blodcirkulationen. Brug dog ikke hård fysisk anstrengelse 2-4 timer, før du går i seng.
- Begræns at spise før sengetid. Det anbefales at begrænse dig selv fra at spise 3 timer før sengetid. Dette råd sikrer ikke kun en sund og sund søvn, men beskytter også figuren mod unødvendige pund.
- Komfortable forhold. Behagelig og behagelig atmosfære, godt ventileret rum, fred og ro, alt dette sikrer en dyb og sund søvn.
- Skab en rolig atmosfære, før du går i seng. En drøm vil være lyd, hvis du afholder dig fra at se tv på 15-20 minutter, før du læser en bog eller lytter til rolig musik.
- En tur. En let tur i den friske luft vil have en gunstig effekt på søvnen. Søvnen vil være stærk og lang.
- Behagelige arbejdsstillinger under søvn. Det tilrådes at forsøge at sove på venstre side. Denne situation giver mindre stress på mave-tarmkanalen.
For forebyggelse kan du sove på din mave, mens du drejer hovedet mod venstre. En sådan position er naturlig for mennesker. Det er i denne position babyer sover.
Sådan slipper du for søvnløshed derhjemme
Behandling med urtetinkturer:
Urte tinkturer er det bedste valg, fordi de:
- De har ingen kontraindikationer.
- Antallet af bivirkninger er minimalt eller helt fraværende.
- De indeholder et stort antal vitaminer, der er nyttige for kroppen.
- De har positive effekter på den menneskelige krop.
- Rimelig pris.
- Citron, honning og mineralvand. Bland en spiseskefuld honning, en skefuld mineralvand og 1-2 spiseskefuld citron. Tag om morgenen. Varighed 4 til 5 uger.
- Honning og vand. Til 250 ml kogende vand skal du bruge 1 spiseskefuld honning. Drik lige før sengetid. I stedet for vand er brug af kefir tilladt.
- 10 g valerian, mynte, hvid mistelten og hagtorn blomster. Bland 250 ml kogende vand i, og tag 2 gange dagligt: om morgenen og før sengetid.
- 10 g bor, oregano og 5 g valerian koges i 100 ml vand. Drik inden sengetid.
- 30 g mynte og mor, 20 g valerian- og humlekegler. Kog i 15-20 minutter, sil derefter, og drik 1 cup2 kop 2-3 gange om dagen.
- 5 g timian, moderwort, calendula og 10 g samling. Kog i 250 ml vand i 10 minutter. Drik 100 ml ved sengetid.
- Apotekskamille, mynte, fennikelfrugter, valerian, karvefrugter. Bland alt forholdsmæssigt. Hæld 250 ml kogende vand, sil efter en halv time. Tag 3 glas om dagen. 2 glas om morgenen, 1 glas før sengetid.
- Mynte, citronmelisse, johannesurt, valerian og humlekegler. Hæld 250 ml kogende vand. Tag om dagen.
Sovepiller
Sovepiller er meget velegnet til mennesker, der ikke kan sove i lang tid. De er meget lette at fremstille. Sådanne puder kan fremstilles uden hjælp udenfor hjemme uden meget omkostninger.
Nødvendige ingredienser: alle urter der tilfredsstiller ønsker og behov og har sovepiller.
Puden skal være lavet af tæt og naturligt stof. De skal opbevares på trange steder.
Badeværelser med afslappende, beroligende og sovepiller
At tage afslappende bad har en gunstig effekt på en persons søvn. Vand skal være varmt og så behageligt som muligt for kroppen. Det tilrådes at tage sådanne bade lige inden sengetid. Varigheden af vandprocedurer bør ikke være mere end 30 minutter. Afslappende bade anbefales ikke dagligt. Du kan bruge forskellige aromatiske urter, som giver endnu mere sund søvn.
Afslappende bade lindrer stress, beroliger nervesystemet og reducerer rygmarvsspændingen. Du kan også anvende forskellige salte og badeskum.
Fodbade har virkninger, der ligner afslappende bade på kroppen.
Apoteksmedicin mod søvnløshed
Før brug anbefales det at konsultere en specialist.
Alle de nedenfor beskrevne medikamenter er meget populære blandt dem, der lider af søvnløshed, har et minimum af bivirkninger og kontraindikationer og er ikke meget vanedannende.
- Roser
- Ambien
- Lunesta
- sonate
- zaleplons
- zolpidem
- Trittiko
- glycin
- Novo Passit
- Donormil
- melaxen
Tag sovepiller bør kun være i de tilfælde, hvor alle ovenstående anbefalinger og opskrifter ikke giver et positivt resultat.
Søvnløshed under graviditet
Generelt kan gravide kvinder bekæmpe søvnløshed, som alle andre mennesker, med en undtagelse.
ADVARSEL! Brug af medikamenter til forbedring af søvn, sovepiller og urteinfusioner er strengt forbudt.
I 70% af tilfældene kan du uafhængigt løse problemet med søvnløshed. Ved hjælp af den viden, der er opnået i denne artikel, kan du let og let slippe af med søvnløshed på kort tid. Hvis der er behov for at tage tunge sovepiller eller specifikke lægemidler, er initiativet i sådanne tilfælde ikke velkomment. Det anbefales stærkt at konsultere en læge.
Video: 13 måder at falde hurtigt i søvn
for at sende