Sådan håndteres søvnløshed derhjemme

Hver tredje voksen kender symptomer på søvnløshed. En mand kaster og drejer og kan ikke slappe af i lang tid. Uden grund springer det ud af sengen midt på natten eller om morgenen. Hele dagen føler hun sig træt og overvældet, og om aftenen kan hun ikke falde i søvn igen, selvom hun ikke engang har styrken til at lave middag. Søvnløshed reducerer ydeevne og koncentration, gør en munter optimist til en nervøs pessimist, så du ikke kan udsætte behandlingen af ​​sygdommen.

Hurtige metoder

En patient, der ikke kan falde i søvn, tilrådes at lukke gardiner tæt, sætte bomuldsuld eller ørepropper i ørerne. Dæk toppen af ​​hovedet med din hånd eller pude. Efter at have været indhegnet fra lette og fremmede lyde, udfører en person nogle enkle øvelser for at bekæmpe søvnløshed.

nedtælling
En hjerne, der minder om fejlene for et årti siden og drømmer om at møde dinosaurier, skal distraheres. Få dig til at koncentrere dig om en monoton lektion. Tæl for eksempel fra 500 til 0. Det er i omvendt rækkefølge, at der ikke er tid til fremmede tanker. Hvis hjernen forsøger at skifte til bedstemors tærteopskrift, skal du stoppe og prøve at befri dit hoved fra billeder. Og koncentrer dig derefter om smågrisene, der hopper over stenhegn eller de dansende killinger. Jo lysere billedet er, jo hurtigere skifter en person til fantasier, som gradvist bliver til drømme. Det vigtigste er ikke at glemme at tælle dyr.

Efter at have nået nul, skal patienten ikke være vred eller nervøs. Stærke negative følelser driver søvn væk. Det er bedre at tage nedtællingen som et spil. Det første niveau passerer, nu skal du prøve igen, øg kun tallet til 600 eller 700. Normalt under det andet opkald opstår en længe ventet drøm.

levitation
Søvnløshed forårsaget af stress eller angst vil fjerne fantasien væk:

1. En mand forestiller sig, at han ligger på kysten eller midt i en mark, omgivet af træer og blomster. Du kan tænde for blæseren, der simulerer vinden. Find surflyde eller skrigende måger på Internettet.
2. Patienten koncentrerer sig om vejrtrækning. Ingen fremmede tanker om konflikten med chefen eller forældrene. Kun et smukt billede og langsomme åndedrag.
3. En person forestiller sig, at hans krop bliver let og vægtløs. Sensation opstår i regionen af ​​solar plexus. Tomhed fylder arme og ben. Kroppen ser ud til at komme ud af sengen og stige i luften og derefter gradvist vokse tungere og lavere.

Efter 6-7 gentagelser forsvinder spændingen. Krop og sind vil slappe af, døsighed vises.

Mennesker, hvis ryg- og nakkemuskler konstant er anstrengt på grund af stress, tilrådes at prøve en anden afslapningsmetode. Det ligner levitation, kun i det andet tilfælde er det nødvendigt at forestille sig, hvordan kroppen bliver tung og bevægelig.

En person prøver at føle, hvordan blod cirkulerer i fødderne. Hælene hældes med bly, omdannes til to dele af beton. Alvorligheden stiger til kalve, hofter. Maven, brystet og armene bliver immobile. Bly fylder nakken og når hovedet. Normalt falder en person i søvn på scenen "Solar Plexus" eller "Shoulders". Hvis søvnløshed ikke er forsvundet, kan du ikke flytte. Du skal ligge med lukkede øjne og lytte til din egen vejrtrækning.

Rig fantasi
Hvis hjernen er for aktiv og ikke ønsker at blive distraheret med antal og får, er den optaget af din yndlingsfilm. En melodrama eller actionfilm vil gøre. Rædsel og thrillere kan udløse mareridt.

En person ruller mentalt den valgte film fra den sidste episode til den første. Minder om heltenes tøj, dialoger.Jo flere detaljer, jo mere aktiv er den højre hjerne, der er ansvarlig for drømme. En patient med en rig fantasi begynder at døs, og derefter kommer en længe ventet drøm.

Fans af bøger kan suse hjernen på en anden måde. Husk plotet om din yndlingsbog fra slutningen til begyndelsen eller kom op med din egen verden. Tegn hovedpersonernes hoved og vær opmærksom på deres tøj, ansigtstræk, karakter. Send tegn på en rejse. Det vigtigste er, at billedet var lyst og realistisk med mange detaljer.

Inverse effekt
Du kan overvinde søvnløshed ved list. Hjernen er overbevist om, at den skal holde sig vågen indtil morgenen. Du kan ikke sove, ellers vil en person gå glip af en vigtig begivenhed. Ser for eksempel ikke daggry eller kommer sent til arbejde.

Metoden er baseret på omvendt psykologi. Hvad der sker med en person, er hvad han prøver at undgå. Hvis hjernen tvinges til at holde sig vågen, ender alt med en stærk og dyb søvn. Modtagelse hjælper patienter, der ikke kunne overvinde søvnløshed med rig fantasi og levitation.

Diæt til en god hvile

Søvnproblemer opstår på grund af overskydende salt og koffein i kroppen. Patienter rådes til ikke at drikke kaffe og sort te samt kakao efter kl. Kaffeholdige drikkevarer erstattes med kefir, urteafkok og frugtdrikke.

Ved søvnløshed, prøv ikke at bruge marinader og tallerkener, hvor der er meget salt. Afvis alkohol og mørk chokolade. Et glas vin eller brandy slapper virkelig af, men alkohol ødelægger nervesystemet. Efter 2-3 måneder er patienten nødt til at kæmpe ikke kun med søvnløshed, men også med alkoholafhængighed og dens konsekvenser.

Personer med søvnforstyrrelser rådes til at opgive tunge middage. Fedt- og stegt mad erstattes med grøntsagsalater, kogt kylling eller fisk. Før du går i seng, skal du drikke et glas naturlig yoghurt eller varm mælk. En knivspind gurkemeje eller safran tilsættes til den gærede mælkedrik. Krydderier beroliger og lindrer stress.

Afslappende stoffer findes i kalkun, mandler, vild ris, bagt kartofler og hård ost. Bananer og jordbær hjælper med søvnløshed. Mad er rig på kalium, der gendanner nervesystemet og normaliserer søvn.

Kefir med gurkemeje erstattes med et glas varmt vand med en spiseskefuld honning. Drikken absorberes hurtigt og forårsager døsighed. En person, der ofte vågner op midt på natten, skal have et glas æble cider eddike-løsning på sit natbord. 250 ml kogt vand 1-2 spsk. l. tilsætningsstoffer. Almindelig eddike fungerer ikke, kun æbleeddike. Det beroliger nervesystemet og hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

Mennesker med kroniske søvnforstyrrelser anbefales til cottage cheese, æggeblommer og fuldkornsbrød. Produkterne indeholder mange B-vitaminer. De normaliserer nervesystemet og hjælper med at slippe af med søvnløshed.

Folk opskrifter

I tilfælde af søvnforstyrrelse er det ikke nødvendigt at tage farmaceutiske præparater. Sovepiller erstattes med urteafkog. Sammensætningen af ​​beroligende drinks inkluderer:

• citronmelisse;
• motherwort;
• humle;
• pebermynte;
• timian;
• kamille;
• tørrede rose hofter.

En knivspids græs hælde et glas kogende vand og vent 20 minutter. Tilsæt 15-30 g honning eller sukker i en varm infusion. Medicinen drikkes i små slurker 1 time før sengetid. Urter lindrer stress, normaliserer blodtryk og hjerterytme, hjælper med træthed og søvnløshed forårsaget af stress.

Terapeutiske afkogninger fremstilles ud fra dillefrø:

• Hæld en spiseskefuld vegetabilsk bestand i panden.
• Tilsæt 500 ml rødvin. Det er ønskeligt "Cahors" eller "Port."
• Brænd alkoholen under kogning under omrøring med en trespatel.
• Fjern emnet fra ovnen efter 20 minutter.
• Om aftenen kan du tage et glas medicinsk drikke.

Når vinen, tilsat dildfrø, er forbi, skal du tage en to-ugers pause. Hvis søvnløshed vender tilbage, gentages behandlingen.

Du kan ikke blive væk med alkohol.Hvis problemet fortsætter efter det andet kursus, erstattes vinen med tomatsaft. Fortrinsvis friskpresset, men også velegnet til shopping. Tilsæt en kniv muskatnød og 30 g sukker i et glas tomatdrink. Rør om og drikke kl. 17.00, ikke senere. Hvis du overdrives med krydderi, vil søvnløshed øges.

Om aftenen anbefales det at anvende skiver af rug eller hvidt brød, der er gennemvædet i saltlage, på templerne og panden. Terapeutiske kompresser fremstilles af hvid ler, hvortil der tilføjes:

• Melissa bouillon;
• rylling infusion.

Tilsæt 50-60 ml varmt vand i et glas ler. Klumper omrøres og knækkes, derefter hældes 40 ml af den første bouillon og 10 ml af den anden i massen. Opdel pastaen i tre dele, hver indpakket i et stykke gasbind og påført på templerne og panden i 20 minutter.

Kompresser til søvnløshed er lavet af rugbrød og pickles. Produkterne knuses og blandes, kagen dannes af dej. Arbejdsemner opvarmes til stuetemperatur og påføres på templerne. Opbevares i 15 minutter, skyl agurken med vand.

Aromaterapi og træning

Insomnia diagnosticeres oftere hos kontoransatte, der tilbringer 5 til 8-12 timer i siddende stilling. Kroppen har ikke tid til at bruge energi, personen føler sig ikke udmattet og træt, og kaster og drejer i lang tid i sengen.

Efter arbejde, timer 19-20, anbefaler de at udføre lette øvelser, ælte og strække musklerne. Nyttige aftenløb og vandreture samt nogle sportsgrene:

• strækning;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Varme bade med æteriske olier eller urteafkogelser slipper for søvnløshed. En kontrastbruser hjælper nogle patienter. Proceduren varer 10-15 minutter. I slutningen skal du medtage ikke varmt, men isvand. Efter badning skal du straks tørre dig selv med et frottéhåndklæde, tage på varme pyjamas og ligge under dækkene. En frosset krop er i et behageligt miljø og slapper straks af, en person falder hurtigt i søvn.

Nogle æteriske olier hjælper med søvnløshed:

• lavendel;
• ylang ylang;
• kamille;
• sandeltræ;
• bergamot;
• merian;
• rosmarin;
• palisander.

5-7 dråber æterisk olie tilsættes til badet. I en aromatisk lampe kun 2-3. Æteriske olier fortyndes med oliven, mandel, abrikos eller majs: 4 dråber tilsætningsstof pr. 10 ml base. Blandingen gnides ind i templerne, skuldrene, håndledene. Brugt til at massere ryggen og nakken.

En pose med tørrede urter sys i puden:

• citronmelisse;
• nelliker;
• baldrian;
• hop kegler;
• pebermynte;
• kvistne lavendel;
• orange blomst
• Melilotus officinalis.

Tørret billet er en kilde til naturlige æteriske olier. De slapper af og kører væk søvnløshed. Urteposer kan sys i puder til børn og gravide kvinder. Planter er sikre og effektivt håndterer stress, depression og ængstelige tanker.

Yderligere tip

For at falde i søvn hurtigt og uden problemer, har du brug for:

• Ventiler rummet regelmæssigt, også om vinteren.
• Afvis cigaretter og alkohol.
• Sluk for computeren og tv'et 2 timer før sengetid.
• At have sex eller selvtilfredshed.
• Læs kedelige bøger inden sengen og lyt til rolig musik.

Søvnløshed er en alvorlig og farlig sygdom. Det fører til et fald i immunitet, mental og fysisk træthed og endda søvnvandring. Hvis problemet ikke kunne fjernes ved hjælp af folkemetoder og diæt, skal du kontakte en specialist. En erfaren læge vil finde årsagen til søvnløshed og redde patienten fra mangel på søvn, træthed og dårligt humør.

Video: hvordan man skal håndtere søvnløshed uden medicin