Hvor mange gange har du lovet dig selv, at du på mandag starter et nyt liv, går på stadion, går på diæt? Sandsynligvis meget. Men for at få en virkelig cool effekt, skal du gøre en stor indsats. Ethvert vægttab, kropsløft kræver en integreret tilgang. Betingelsen for vores figur påvirkes ikke kun af sport og mad, men af mange andre faktorer, for eksempel søvn. Det er umuligt at pumpe pressen op med terninger alene med øvelser og diæter.
For at komme et skridt nærmere et sådant resultat, skal du først studere alt det teoretiske materiale. Så du kender de grundlæggende principper for at tabe sig, og efter en uges undervisning må du ikke opgive under påskud af "intet hjælper."
Trin 1 - Ernæring
Nøglen til at pumpe pressen er vores ernæring. Vi kan ikke konstant gå i diæter, så vi er nødt til at vænne os til ordentlig mad. Først skal du have en speciel dagbog, hvor du skriver ned alt hvad du spiste. Og spring ikke over små snacks som slik, æble eller bolle. Vi skriver ned alt, hvad der kommer ind i munden hele dagen.
Tag noter som dette i et par dage, og analyser derefter din ernæring. Beregn, hvor meget sund mad du spiser, og hvor mange fødevarer der kan kasseres. Så du kan se det fulde billede af din mave. Ekskluder straks alle produkter, der ikke kun er ubrugelige, men som også skader vores krop.
Hvis du virkelig ønsker at få den perfekte terningepress, skal du betale prisen. Vi nægter sød, mel og stegt. Endnu en gang er vi opmærksomme på, at det er nødvendigt at nægte helt og ikke kun at reducere mængderne. Og du troede, at alt bare ville være? Derudover er dette produkter, der i princippet ikke bærer noget nyttigt for vores krop.
Det er nødvendigt at ændre hele elsystemet. Der er mange tilhængere af en sådan teori, at du indtil kl. 12 kan spise noget. Eller at du ikke kan spise efter seks. I denne situation er det, hvad der sker: vi forsøger at stoppe alt det, der er muligt, indtil 12 eller 6, og så bremser vores mave simpelthen ned i stofskiftet, og derfor vises fedtaflejringer.
Lær dig selv at spise meget, men ikke nok. For eksempel skal hver portion passe på din underkop, og antallet af måltider - 5 gange. Men alt er individuelt, du skal skræddersy hele systemet til dig selv. Du kan overvåge kilokalorier, men hvis du ikke kan gøre det, er det okay. Det vigtigste er at føle lethed i maven. Hvis du virkelig ønsker noget fra en uønsket liste over produkter, så spis en meget lille portion, men lad dig ikke bære med dig.
Så husk:
- Start en maddagbog
- Vi nægter mel, sødt og stegt
- Vi spiser meget, men ikke nok
- Glem ikke snacks og sund mad.
Selvfølgelig må vi ikke glemme vand, især hvis du har en langsom metabolisme. Hvis du tidligere ikke overvågede væskeindtagelse overhovedet, eller hvis en meget lille mængde er kommet ind i din krop, kan der opstå oppustning i starten. Bare rolig, alt går snart, bare kroppen skal genopbygge.
Trin to - Træning
Hvis du regnede ud med strømmen, kan du fortsætte videre. Der er flere træningsmuligheder:
- Gym \ Stadium
- Derhjemme
Vi vil overveje hver af disse muligheder mere detaljeret, bestemme fordele, ulemper og effektivitet.
Hold i hallen eller på stadion
Denne mulighed er velegnet til dem, der har fritid. Da et besøg på gymnastiksalen eller stadionet tager ekstra tid at komme til dette sted. Derfor, hvis du kan tildele et par timers fritid i løbet af dagen eller aftenen, så bruger du det alligevel på din figur.
fordele:
- Du er forlovet med en træner, der baseret på hans faglige viden og erfaring kan foreslå den bedste mulighed for dig. Således kan du undgå mange fejl i teknikken for visse øvelser.
- Hvis vi taler om stadionet, så er det en eller anden måde, men du vil være mere effektiv i dit arbejde. Dette sker på et underbevidst niveau, da du forstår, at du overvåges nu, og at du aldrig skal falde med ansigtet ned i mudderet.
- Træning af denne type udvikler disciplin, du kan ikke bukke under for dovenskab, fordi folk venter på dig.
ulemper:
- Brug for at afsætte fritid. For hvis du derhjemme kan gøre det mindst om natten, så har motionscenterene deres egen tidsplan, og det er farligt at dukke op på stadion om natten.
- Du skal altid holde dig selv i god form, fordi du er blandt mennesker. Skønt det disciplinerer sig selv, så du har stadig brug for at diskutere, om dette virkelig er en fejl.
- Et gymnastikmedlemskab koster penge, så du skal spare på noget for at fordele beløbet til klasser.
Effektivitet:
Dette er en meget god måde at pumpe pressen på for dem, der ikke selv ønsker at forstå alt det teoretiske materiale. Du kommer til hallen, og alt hvad der kræves af dig er tålmodighed og lyst. Coach selv skulpterer med dig, hvad du ønsker at få i slutningen. Undervisningen vil være meget effektiv, hvis du har tillid til din mentor og ikke er doven med at opfylde alle hans krav.
Hjemmeaktiviteter
Hjemmeundervisning kræver en integreret tilgang til situationen. Du skal studere teorien meget omhyggeligt og først derefter gå videre til praksis. I dette tilfælde kan din mentor være videoer med øvelser, hvor den rigtige teknik vises, hvilket er vigtigt for hele processen.
Det er meget godt, hvis du bruger vægtøvelser. Så du kan opnå resultatet hurtigere. Men du behøver ikke straks at prøve at tage en overdreven byrde, hvis du gradvis får en smag, så giver du ikke kun op, men du vil stadig vise din presse til alle.
Alternativt kan du gøre dig bekendt med træningsprogrammer fra kendte undervisere. Dette er en god mulighed, fordi det faktisk er et alternativ til en træner i gymnastiksalen, kun gratis.
fordele:
- Du kan gøre det når som helst og når som helst.
- Ingen grund til at gemme noget, fordi lektier er gratis. Selvfølgelig, hvis du ikke har brug for at købe nogle hjælpegenstande (tæppe, vægte, håndvægte).
- Du kan uafhængigt pumpe din presse med de teknikker og øvelser, du kan lide.
ulemper:
- Du skal have et stort udbud af tålmodighed og viljestyrke for ikke at give op.
- Det er konstant nødvendigt at genopfylde dit sind med nyttige oplysninger og følge implementeringsteknikken.
- En uautoriseret tidsplan kan være forvirrende.
Effektivitet:
Hvis du virkelig vil være forlovet, vil effekten være den samme som fra klasser i gymnastiksalen. Du vil selv føle, hvilken øvelse der er din, og hvilken ikke. Glem ikke ordentlig vejrtrækning, og inden du begynder en bestemt øvelse - se, hvordan du udfører den korrekt. Når alt kommer til alt er der risiko for skader på korsryggen, benene, armene.
Hvis du følger alle anbefalingerne og har tålmodighed, vil du nå dit mål. Forvent ikke fantastiske resultater næste dag eller om en uge. At tale om timingen er selvfølgelig urealistisk. Da nogen kan pumpe pressen op i seks måneder, og nogen har brug for et par måneder til at gøre det. Det hele afhænger af kildedataene og kroppens egenskaber. Men bliv ikke modløs, husk den integrerede tilgang og bygg selv din krop.
Video: Sådan pumpes pressen op korrekt
for at sende