Hvordan man hurtigt lærer at svømme en voksen

En person lærer, hvad han har brug for fra fødslen, for eksempel hvordan man går, taler og kommunikerer med andre mennesker. Men svømning er ikke den vigtigste egenskab i den moderne verden, det er derfor, ikke alle børn blev undervist i en sådan færdighed på én gang. Og nu er mange voksne i en ubehagelig position, fordi de er nødt til at plaske rundt på kysten i stedet for at føle denne unikke følelse - underkastelse af vandoverfladen.

Du skal ikke fortvivle, fordi du kan lære at svømme i alle aldre, det vigtigste er at overvinde frygt for dybde, hvis nogen. Forestil dig først, hvordan du kommer ind i vandet, nej, du springer endda ind i det med et løb og svømmer sammen med alle eller helt alene, når du nyder det faktum, at du nu kan være i en slags vægtløshed og samtidig være erobreren af ​​vandoverfladen. Præsenteret? Lad os nu lære denne kunst.

uddannelse

Til at begynde med er det bedre at vælge en lav pool. Så du vil føle dig selvsikker og i fuld sikkerhed, ikke desto mindre vil specielt uddannede mennesker følge dig, og du kan altid kontrollere tilstedeværelsen af ​​bunden, i modsætning til et uforudsigeligt reservoir. Til dette er puljer velegnede, hvor den lave dybde er den samme i hele poolen. Hvis du er sikker på dig selv, kan du vælge stier, hvor vandstanden, når du kommer ind, for eksempel vil være 1,2 meter og i slutningen 2,5 meter.

Hvis du har en frygt for nedsænkning i vand med hovedet, skal du til en start købe svømmebriller, så i et godt synligt rum kan du frit navigere i det, og så vil panikken ikke ramme dig. Dernæst skal du gradvis kaste dig ned i vandet, hver gang du øger den tid, som du kan blive under vand uden risiko for helbredet.

Vælg en træningstid i puljen, når der er få mennesker i den, for da bliver du ikke forstyrret, når du når dit mål. Det vil også være nyttigt at ansætte en træner, så du reducerer tiden til svømmetræning betydeligt og får nogle nyttige tip fra en professionel. Desuden indebærer en individuel lektion en separat sti, hvor du vil føle dig endnu mere selvsikker.

Før klassen skal du varme op musklerne ved at lave en speciel opvarmning, så kroppen er forberedt på en usædvanlig belastning, og risikoen for fysisk skade reduceres.

For at overvinde frygt og forberede dig til læring, skal du psykologisk indstille på en sådan test. Du skal overbevise dig selv om, at vand holder din krop flydende. Dette vil hjælpe dig med at udføre flere effektive øvelser:

Gå i dybden i vandet, læg dine hænder på vandoverfladen og se, hvordan det holder dem flydende.

Øvelse "float":

• gå i vandets taljehøj eller lidt højere;
• få så meget luft som muligt ind i lungerne;
• squat ned og læg dine arme rundt om dine ben;
• hold din næse til knæene.

Når vandet begynder at skubbe dig ud, skal du være flydende så længe som muligt. Hvis du regelmæssigt udfører denne øvelse i flere tilgange, vil du gradvis vænne dig til frit at holde dig selv på vandet.

Glid i vand:

• gå i vandet på skuldrene, mens du trykker dine hænder mod kroppen;
• nedsænk dig i vand med hele kroppen og skub fødderne ned fra bunden;
• nu skulle alt glide med kroppen på vandet, som om han holder sig i en helt opretstående position;
• Når du har gjort flere tiltag, skal du rive benene ned fra bunden og begynde at chatte med dem, og hold dine sokker udstrakte.

Det kan være nødvendigt med betydelig tid og maksimal tålmodighed for at opnå resultater ved hjælp af denne øvelse.

Brystsnorens lighed

• indånder;
• stræk dine hænder foran dig
• vippe dit hoved direkte i vandet;
• lav et let tryk med dine fødder;
• Flyt dine arme til siderne.

Hvis du er i panik, når vand kommer ind i din næse, vil det at lære at svømme være meget problematisk, fordi med frygt, bliver din hjerterytme hurtigere og din vejrtrækning kommer på villspor. For at vænne dig til vand og stoppe med at være bange, skal du udføre en øvelse, der skal udføres i poolen. For at gøre dette skal du gå i vandet, så benene ikke berører bunden, mens du holder fast ved siderne. Derefter inhaleres, nedsænk dig i vand, udånder og svøm til overfladen. Tag et par tilgange for at få dit sind vant til denne tilstand.

En anden god måde at lære at svømme på er at bruge et specielt bræt, endda en gummikreds, som i barndommen. Tag fat i genstanden med dine hænder og dingle dine ben og føl, hvor let du kan kontrollere din "transport". Du kan også lægge dig på brættet, så er dine hænder og fødder fri, og du kan træne bevægelsesteknikken og bringe den til perfektion. Efter at have følt din krop og fået selvtillid, prøv også at svømme uden hjælp fra noget objekt. Hvis du er bange, skal du igen gribe dine hænder på en cirkel eller et bord og gøre uafhængige forsøg hver gang. Det viser sig måske ikke med det samme, men prøv stadig, hver gang der forbliver ansigt til ansigt med din krop.

Begynders svømmetyper

Når du har lært at blive på vandet, kan du begynde at lære forskellige stilarter af svømning. Følgende er de mest almindelige svømmemetoder for dem, der netop har forstået evnen til at blive på vandet:

1. Doggy stil. Dette er den nemmeste svømmestil. Til øvelsen "glider på vandet" tilføjer vi bevægelsen af ​​hænderne, med dem rækker du skiftevis for dig selv. Hænder skal bevæge sig roligt og rytmisk uden skarpe rykk, ellers kan du hurtigt miste din styrke uden vane. Hold dit hoved højt over vandet. Åndedræt er også et vigtigt element, først tag en dyb indånding med næsen med at puste dine kinder, holde vejret og ånde ud gennem munden. Derefter kan du gå videre til bevægelsen af ​​benene, som frøerne gør: skub fra vandet med begge ben på samme tid. Derefter ændrer vi håndenes retning, nu skal de spredes fra hinanden, som om at skubbe vandet væk;
2. På bagsiden. Det anbefales at have en partner i nærheden, der hjælper dig med at blive på vandet. For at gøre dette, ligg på ryggen, nedsænk dit hoved i vand, spred dine arme, slap af og begynder at trække vejret roligt. Når du føler en vis vægtløshed, skal du gradvist begynde at bevæge benene op og ned;
3. Kroll. Denne stil bruges hovedsageligt af atleter, da det gør det muligt hurtigt at få fart. For at gøre dette, mens du ligger på ryggen, skal du foretage cirkulære bevægelser med dine hænder, rive vand under dig, mens du bevæger dine ben op og ned.

Generelle henstillinger

1. Brug ikke en fuld mave. Efter at have spist mindst en time skulle gå, og efter klassen er det bedre at spise efter 2,5 timer.
2. Så at intet generer dig, for at føle dig selv i tyngdekraften i vandet, skal du fjerne alle smykker.
3. Det er bedre at lære at svømme fra 16 til 19. Da om morgenen er kroppen endnu ikke klar til at udføre usædvanlige belastninger, især hvis det er noget nyt for det.
4. Inden du begynder at svømme, skal du strække og slappe af kroppen. Det vil også være godt at tage et varmt bad.
5. Hvis du hurtigt vil lære at svømme, skal du alvorligt nærme sig sagen og træne mindst 3 gange om ugen i 1-2 timer.

For at lære at svømme, er det vigtigt at huske kun én ting - vær ikke bange for vand. Frygt gør kroppen begrænset og kun bremser læringsprocessen. At være i stand til at svømme er en vigtig del af livet, fordi det kan redde dig i uforudsete situationer, og det bringer også en masse glæde, der ikke kan sammenlignes med noget. Lær at svømme, fordi det ikke er vanskeligere end at lære at cykle. Når du lærer dette, vil du aldrig glemme hvordan.

Video: hvordan man hurtigt lærer at svømme