Sådan gendannes hurtigt en mand derhjemme

Den perfekte krop af en mand har altid været betragtet som et tegn på skønhed, sundhed og attraktivitet. At opretholde en figur i perfekt stand kræver en stor indsats. Man antager, at man bare skal træne regelmæssigt for at være i form. Dette råd er relevant for repræsentanter for det stærkere køn, der er tilbøjelige til at fylde. Men der er mænd, der er optaget af et andet problem - hvordan man kan komme sig og opretholde vægtøgning. For ikke at tabe sig spiser de intenst, indfører retter med højt kalorieindhold i kosten, bruger specielle vitaminer og stoffer til vægtøgning. Dog ikke alt er så enkelt, hvis du ikke nærmer dig processen kompetent og ikke udfører begivenheder i et komplekst, vil der ikke ske god vægtøgning.

Hvordan man spiser for at blive bedre

Mange mænd tror, ​​at jo mere de spiser, jo hurtigere vil de gå op i vægt. Dette vil kun føre til en stigning i fedtmasse, der ikke ser meget æstetisk ud. Gendanne og ikke svømme med fedt på siderne vil hjælpe en afbalanceret diæt og motion.

Den vigtigste betingelse for vægtøgning er en korrekt sammensat diæt. Ved hjælp af specielle tabeller skal du beregne det daglige kalorieindtag og tilføje det til 400-500 Kcal - for at øge den daglige energiverdi i menuen. Dette vil dække kalorieunderskuddet med overskydende energiforbrug.

Næste trin: kontrol over de foretagne ændringer. Hvis vægten fortsat forbliver den samme, øges antallet af kalorier med yderligere 500. Denne teknik giver dig mulighed for at beregne det krævede antal kalorier, der er nødvendigt til et betydeligt sæt af masse.

Det er meget vigtigt at observere en diæt. Du skal spise på bestemte timer mellem de vigtigste receptioner for at arrangere snacks.

Under træning foretrækkes mad, der er rig på komplekse kulhydrater:

• mejeri;
• korn;
• korn;
• grøntsager;
• frugt.

Et par timer før træning af kroppen er det nødvendigt at give en del kulhydratfødder for at berige den med energi. Som mulighed: en tallerken boghvede grød med smør, mælk og sukker eller en frugtsalat med creme fraiche. Efter lektionen er det nødvendigt at returnere de forbrugte kalorier til kroppen ved at spise den samme ting som før lektionen (inden for en time).

Den vigtigste betingelse for vægtøgning er imidlertid brugen af ​​protein. Det er denne komponent, der er “bygmester” af muskelfibre, og det giver den mandlige krop en æstetisk form.

Organisk protein er beriget med solsikkefrø, nødder, mejeriprodukter, korn og bælgfrugter. Hvad angår kød findes protein kun i kylling og kalkunkød. Den mest almindelige skål for mænd, der søger at gå i vægt derhjemme, er kogt kyllingebryst. Tynde repræsentanter for det stærkere køn er ikke forbudt at have råd til fedtholdige fødevarer, f.eks. Svinekotelet eller kotelet.
Kroppen skal også modtage vitaminer og aminosyrer. De findes i grøntsager, frugter, æg, fisk.

Du kan spise slik, men du skal kende foranstaltningen. Det er bedre at foretrække ikke chokolade, men valnødder i honning eller sød ostemasse med tørrede abrikoser eller rosiner.

Den bedste morgenmadsrettighed er havregryn eller boghvede grød beriget med vegetabilsk fiber i mælken. Derudover kan naturlige fibre købes på et apotek eller i specielle stormagasiner. Et par spiseskefulde af det nyttige stof hældes med kefir eller yoghurt - en komplet morgenmad fås, som hjælper med at fjerne giftstoffer, slagger og skadelige stoffer fra kroppen. Denne foranstaltning er en forudsætning for at forberede kroppen på vægtøgning, hvis processen ikke udføres, vil processen være længere og ikke så effektiv.

Anbefalinger fra eksperter om korrekt ernæring:

1. Der skal være mindst 5 måltider, du skal ikke tage lange pauser imellem dem, det er bedre at have snacks.
2. Friskpresset koncentreret frugtsaft er et must før hvert måltid.
3. Under og efter måltidet må du ikke drikke vand og andre væsker.
4. Sukker kan være i menuen, men ikke hvidt eller raffineret. Brune, siv skal foretrækkes.
5. Fra kosten bør helt udelukkes retter fra fastfood, frosne fødevarer og bekvemmelighedsfødevarer. Der er ingen nyttige komponenter i dem, men der er et overskud af kolesterol.

Eksempelmenu for dagen

1. Morgenmad: havregryn i mælk med smør, nødder og tørret frugt + frugt smoothie.
2. Frokost: Mos kartofler med smør eller pasta + grillet kyllingskotelet (en del på størrelse med en palme, ca. 200-300 gram) + salat.
3. Middag: havfisk (100 g) + kogte æg (2-3 stykker) + grøntsager.

Som en snack kan tørrede frugter, friske frugter (bananer, avocado), sandwich med kogt kød.

Før du går i seng, kan du drikke 2 kopper kefir eller spise ostemasse. Mejeriprodukter skal være fedtholdige.

Hvis du overholder en sådan diæt, vil der opstå en konkret vægtøgning i den første måned. Imidlertid øget fedtmasse, som elimineres ved hjælp af visse fysiske øvelser.

Vægttræningsøvelser

Ikke alle sportsområder er velegnede til at gå i vægt og opbygge muskler. For eksempel vil løb- og motionscykler hjælpe med at miste ekstra pund, men for at blive bedre er de ikke egnede. Styrkeøvelser bør prioriteres. Hjemme bruges vægte, håndvægte, en vandret bjælke og en bjælke. I dette tilfælde bør belastningen stige gradvist.

Du skal gøre 4 dage om ugen, skiftevis træning for forskellige muskelgrupper.

Et omtrentlig sæt øvelser
Til skulderbånd og brystmuskler:

• med håndvægte fra en siddende, liggende og stående position;
• push-ups fra gulvet;
• pull-ups på den vandrette bjælke.

For ben:

• vægt squats
• lunges fremad og sidelæns med håndvægte i hånden.

For at styrke pressen, rectus og skrå muskler i maven kan du finde mange træningskomplekser på Internettet. Følgende øvelser betragtes som de mest effektive øvelser: løft af arme og ben fra en udsat position samt løftning af benene, mens de hænger på en vandret stang.

Du skal starte med enklere øvelser, gradvist komplicere og øge tempoet. Over tid skal du foretage 10-12 forestillinger i 4-5 tilgange.

Med systematisk implementering vil resultatet ses i løbet af en måned. Udmattende træning vil føre til det modsatte resultat - forbrænding af kalorier og tabe sig.

Træner råder mænd til at føre en dagbog, hvor de dagligt kan registrere resultaterne af træning - en blødgøringslinje eller en vægtøgning samt antallet af forbrugte kalorier. Denne foranstaltning fører til selvdisciplin og kontrol over vægtøgningsprocessen.

Styrket træning fører ikke kun til en stigning i muskelmasse, men fremskynder også stofskiftet, således forbrændes fedtforekomster hurtigere.

Før klassen kan du og bør bruge kulhydrattilskud, de såkaldte gainere. De indeholder høje niveauer af protein af høj kvalitet. Kosttilskud bidrager til øget ydelse og udholdenhed under træning, fører til hurtigere muskelopbygning og tab af fedt.

Hvilke lægemidler man skal tage for at gå på vægt

For at opnå en hurtig effekt bruger mange mænd specielle lægemidler, som den moderne farmakologiske industri tilbyder. Som regel er dette tabletter og injicerbare opløsninger.

Hormonelle medikamenter, der har en vis effekt på det endokrine system er meget almindelige. Imidlertid er der en fare for, at de forårsager bivirkninger, især ved ukontrolleret indtag.Dette kan være et fald i styrke, infertilitet, hårtab og udseendet af et allergisk udslæt på kroppen.

Det er kun tilladt at tage hormonelle piller efter undersøgelse af testosteronniveauet i blodet. De mest populære hormonelle medikamenter til vægtøgning er Peritol, Andriol og nogle andre.

Mange eksperter anbefaler, at mænd, der ønsker at blive bedre, almindelig brygger gær, der sælges på ethvert apotek. De indeholder B-vitaminer og andre nyttige sporstoffer. Derudover øger gær appetitten, forbedrer fordøjelsen, normaliserer stofskiftet og hjælper med at rense mave-tarmkanalen.

Således kan en mand gå hurtigt i vægt, du skal bare overholde kostholdsanbefalinger og motion.

Video: hvordan man bliver bedre og gå i vægt