Hvordan man hurtigt bliver fedt derhjemme

Det er ganske vanskeligt at opnå ideel vægt, det hele afhænger af kroppens struktur, højde, alder, køn. Meget ofte kan du møde mænd og kvinder, der kæmper med overdreven tyndhed. Ønsker folk at komme i form og se mere solide, tyr folk til alle slags tricks. Nogle tværtimod forsøger at tabe sig ved at begrænse sig selv i mad og øge fysisk aktivitet. Denne mulighed passer ikke dig, du skal spise meget og korrekt. Overvej de vigtige aspekter i rækkefølge.

Retningslinjer for vægtøgning

1. Da vægtøgning opnås gennem fysisk aktivitet og øget kropsfedt, skal du bruge en integreret tilgang. Start dagen lige - med sport. Det er ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen, det er nok at udføre enkle øvelser derhjemme. Få håndvægte, et spring over reb, lav squats, sving en presse. Tag arbejde på kroppen 30-60 minutter om dagen, dagligt.
2. Et sæt ekstra kilogram til piger, der straks afspejles i taljen, se hende. Derudover akkumuleres fedt ofte i hofter og bagdel, dette skal også tages i betragtning. Af denne grund, hvis du bemærker overdreven ophobning af fedt, skal du arbejde på dette område. For eksempel er der sider - start med at dreje rammen. Har du bemærket "ører" på dine hofter? Bøj benene tilbage, gør squats med håndvægte / barbell.
3. Gennemgå din daglige diæt. Hvis du plejede at spise fødevarer med lavt kalorieindhold, skal du udskifte disse fødevarer med mere tilfredsstillende, men ikke fedtholdige. Læg på kartofler, fuldkornspasta, korn og bønner. Spis svinekød, oksekød. Kaloriindtagelse bør stige gradvist (ca. 120 kcal. Pr. Dag). Udskift ikke de rigtige kulhydrater med de forkerte, afvis stegt mad eller spis dem 3 gange om ugen, ikke oftere.
4. På det tidspunkt, hvor vægten stiger, skal du bruge "forbudte" fødevarer. Disse inkluderer moderate mængder melprodukter, produkter med et højt stivelsesindhold, slik, fastfood (ikke mere end 2 gange om ugen). I dette tilfælde kan du lejlighedsvis spise stegt kylling uden hud, svinekød. Reglen "efter 6 er ikke" er ikke gyldig for dig, spis 1-1,5 timer før sengetid.
5. Drik mad for at øge kropsvægten. F.eks. Til middag kan du spise potetmos med kød, mens du vasker mad ned med tomat, kål eller gulerodssaft. I dette tilfælde er det nødvendigt at forbruge mindst 2,5 liter. rent vand om dagen for at forhindre hævelse i ekstremiteterne og fjerne overskydende salt fra kroppen.

Produkter med vægtøgning

Det giver mening at overveje produkter, som du skal fokusere på. Resume informationen, fremhæv de vigtigste funktioner.

1. Frugtelskere bør læne sig mere på frugt med højt kalorieindhold. Disse inkluderer druer, bananer, persimmoner, mango, ferskner, abrikoser, æbler, meloner. Samtidig kan du lave friskpresset juice baseret på de anførte frugter og drikke 300 ml hver. pr. dag.
2. Brug vanen med at spise en håndfuld nødder, spis kandiserede frugter, svisker, tørrede abrikoser, rosiner. Foretruk bær med et højt sukkerindhold, forbered milkshakes baseret på dem.
3. Hvis vi taler om mejeriprodukter, inkluderer fedt yoghurt, fløde (fedtindhold fra 20%), hel hjemmelavet mælk, cottage cheese (fedtindhold fra 15%), creme fraiche i din daglige diæt. Det vil ikke være overflødigt at bruge bløde og halvharde oste, smør, valle.
4. Som nævnt tidligere er det vigtigt at forbruge melprodukter til massevinst. Spis hjemmelavede kager, vafler, kager, ruller, sandwich, kager.Det er vigtigt, at brødet er hvede, ikke rug, den første mulighed er kalori. De anførte produkter skal dog forbruges i moderate mængder, vurderer tallet objektivt.
5. Kog grød i mælk, ikke på vand. Sørg for at tilføje smør og kornet sukker (helst rødbeder i stedet for sukkerrør). Det er værd at give præference for byg, perlebyg, boghvede, hvede, havre, hørfrø, risgrød.
6. Den daglige diæt bør omfatte magert og fedtholdigt kød. Tilladt at spise alt: lam, kylling, svinekød, kalkun, oksekød, kalvekød. Stek kødboller, bag kød i ovnen, langsom komfur (efter skøn).
7. Hvis du ikke har diabetes, skal du sørge for, at du altid har slik i køkkenet. Du kan spise slik og chokolade, vigtigst af alt må ikke overskride mærket på 100 gr. pr. dag. Det anbefales at bruge ovennævnte slik ikke om morgenen, men ved frokosten og om aftenen, så 30% kulhydrater afsættes i fedt.
8. Naturligvis forekommer ingen masse gevinst uden deltagelse af kylling / vagtelæg, havcocktail, fisk. De anførte produkter har et stort antal mineraler og vitaminer, som er nødvendige for en fuld levetid. De skal især spises, hvis du allerede er begyndt at spille sport. Protein hjælper med at opbygge muskelvæv for at hjælpe dig med at gå i vægt.

Sådan går du i vægt på en uge

At få cirka 5-6 kg. I en uge er det vigtigt at afbalancere din diæt, så den inkluderer den optimale mængde protein, fedt og kulhydrater. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre visse manipulationer, som vi vil drøfte nedenfor.

1. Først og fremmest bestemme den rigtige årsag til, at du vil vinde ekstra kilogram. Måske har du en tynd fysik af natur, som et resultat af, at en mangel på masse påvirker funktionen af ​​indre organer. Nogle mennesker lider af nervesygdomme, anoreksi og andre lidelser. For mere detaljeret information anbefales det at konsultere en læge, foretage en omfattende undersøgelse og derefter begynde amatøraktiviteter.
2. Den daglige diæt skal være befæstet, afbalanceret, tilstrækkelig i alder, køn, højde. Ud over almindelig mad skal du tage multivitaminer, fisk og grevlingolier. De anførte lægemidler sælges på apoteket, instruktionerne er vedlagt, overtræder ikke producentens anbefalinger.
3. Brug vanen til at drikke en speciel cocktail dagligt. Bland 270 ml med hinanden. fløde med et fedtindhold på 20%, 40 gr. flydende honning, 100 gr. cottage cheese (9%). Brug den resulterende pasta umiddelbart efter tilberedning. Hvis det ønskes, kan du udskifte honning med sukker samt tilføje tørrede abrikoser, rosiner, figner, svesker.
4. Det vides, at vægtøgning direkte afhænger af muskelvæv. I syv dage skal du deltage i fysisk aktivitet og overholde de ovenfor beskrevne anbefalinger. Hvis du spiser og spiller sport på samme tid, vil processen være meget mere effektiv. Samtidig er det vigtigt at overholde en fraktioneret diæt, der består af fem måltider om dagen. Portioner skal være sunde og tilfredsstillende. Hvis det ønskes, kan du drikke protein, aminosyrer, kosttilskud, der sælges i en sportsudstyrsbutik.
5. For at opnå maksimale resultater, spis mad, der får din appetit. Spis grønne æbler, tyggegummi, kjole med sennep, peber, peberrod. Drik på tom mave friskpresset gulerod, kål, selleri juice, gæret bagt mælk, kefir.

Hvordan man hurtigt bliver fed fyr

1. For at øge kropsvægten skal du først spille sport. Tilmeld dig et fitnesscenter, besøg det mindst 4 gange om ugen. Udfør øvelser på alle muskelgrupper (men ikke samme dag). Lav om muligt et individuelt program med træneren under hensyntagen til kropsegenskaberne.
2. I kombination med høj fysisk aktivitet skal du drikke mindst 3 liter. vand pr. dag. En vigtig rolle spilles af mælk (mindst 1 liter pr. Dag), gæret bagt mælk (ca. 0,7 liter pr. Dag), rent protein (sportsernæring). Hvis du ikke drikker, begynder kroppen at dehydrere. Han vil tage væske fra musklerne og bruge energi på behandling af kropsfedt.
3. Et meget vigtigt aspekt er at forbruge nok kalorier pr. Dag. Beregn værdien i henhold til din krop ved hjælp af en online regnemaskine. Tilføj dagligt til dette nummer 350-450 kcal. Når vægten begynder at stige og derefter stopper, øges kalorieindholdet med yderligere 500. Udfør manipulationer, indtil du opnår det ønskede resultat.
4. Brug vanen til at spise 5-6 gange om dagen i store portioner. Det er vigtigt, at menuen ikke kun består af de andet kurser, men også de første. Spring ikke over snacks; i denne periode skal du bruge de "forbudte" fødevarer, der er beskrevet ovenfor. Prøv at spise afbalanceret, skålen skal indeholde fedt og kulhydrater i den maksimale mængde.
5. Besøg klinikken og beregne mængden af ​​fedt i procent. Afhængig af den individuelle kropsstruktur kan du gå i vægt gennem kropsfedt eller opbygge muskler. I begge tilfælde vil det endelige resultat endvidere variere betydeligt. Hold øje med vægtøgning, væg dig regelmæssigt, skriv indikatorer i en notesbog.

Det er let at blive fedt, hvis du har tilstrækkelig viden om kosten og mulige metoder. Opret en individuel menu til dig selv, begræns ikke kroppen til junkfood, drik mere. Spis mad rig på fedt og protein, begynd at spille sport. Få om nødvendigt sportsernæring, der fremmer muskelgevinst.

Video: hvordan man kan gå i vægt og hurtigt komme sig