Hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen af ​​en ammende mor

Mange nye mødre tror fejlagtigt, at de fra nu af kan sidde på en streng diæt. Den baby, der ammes, har brug for vitaminer og mineraler. Af denne grund bør kosten være afbalanceret, men et antal produkter kan sikkert udelukkes fra det. For at tabe sig efter fødsel er det ikke nok at reducere mængden af ​​mad der er forbrugt, du skal slippe af med overskydende vægt i et kompleks. Erfarne ernæringseksperter udviklede effektive henstillinger og identificerede de vigtigste aspekter, vi vil tale om i dag.

Hvorfor vægten ikke forsvinder efter fødslen

Det er ganske vanskeligt at slippe af med hatede kilogram efter fødslen af ​​et barn, denne funktion har flere grunde. Nogle unge mødre bemærker, at de ved fødslen af ​​en baby fik ca. 2-3 kg. til eksisterende kropsvægt. I forsøg på at gendanne det forrige tal er det vigtigt at tage hensyn til mulige nuancer, vi vil overveje dem i rækkefølge.

1. Hvis balancepilen, efter at have vejet og prøvet at tabe sig, hænger ved det forrige mærke, prøver kroppen at formidle, at den endnu ikke er klar til at skille sig ud med de kilogram, den tidligere havde fået. Det meste af kropsfedtet nedbrydes under amning, og det resterende fedt forhindrer den generelle udtømning af mors krop.
2. En vigtig rolle gives til den hormonelle baggrund i postpartum perioden, den kan vare op til et og et halvt år. Hormoner kan ikke produceres i den foregående tilstand, så kropsvægten øges eller står stille. Disse faktorer øger den samlede træthed, stress, mangel på søvn og en dårligt afbalanceret diæt.
3. Apropos postpartum-perioden falder mange kvinder i en langvarig depression, der kan vare op til et år. Dette syndrom gør nyfødte mødre irritable, sløv, vred. Meget ofte er der en utilbør for barnet, gråd, sugen på slik og mel, en afvisning af sunde fødevarer. Alle disse faktorer hjælper ikke med at tabe sig efter fødsel.
4. I forsøg på at blive slankere glemmer mange piger, at det er nødvendigt at lave en daglig korrekt diæt. Du kan ikke medtage fedt-, peber-, salt- og søde retter i menuen. Ligeledes kan kropsvægt stå stille på grund af konstant overspisning, i nogle tilfælde vil vægten stige. Tilføj dertil manglen på fysisk aktivitet og krænkelse af den daglige rutine.
5. En af de vigtigste faktorer for at få overvægt efter fødsel betragtes som afvisning af amning. Mælk ophobes i kroppen, hvilket provoserer et for stort indhold af fedtsyrer. Metabolisme og blodcirkulation forstyrres, indre organer begynder at arbejde i langsom bevægelse. Ved amning mister en kvinde ca. 350-550 kcal. ad gangen, ellers føjes disse indikatorer til kropsvægt.
6. Af særlig betydning for vægttab i postpartum-perioden er den psykoterapeutiske komponent. Mange piger lægger ikke vægt på dette aspekt, men forgæves. Først og fremmest lider intern motivation, hvilket ikke tillader at sætte specifikke mål og mål. Kvinder programmerer oprindeligt hjernen til fiasko, når de endnu en gang ser på sig selv i spejlet.
7. At forstyrre vægttab kan være interne årsager, såsom en iboende tendens til at være overvægtigt, uudviklet muskelvæv. Det bemærkes, at pigerne efter den første fødsel taber sig meget hurtigere end efter den anden, tredje og efterfølgende. Funktionen er forårsaget af aldersrelaterede ændringer.

Generelle regler for vægttab

Hvis du vil tabe dig under graviditeten og samtidig opretholde en sund hud, negle, hår, skal du følge disse retningslinjer.

1. Følg drikkeordningen, drik mindst 2,3 liter. rent vand pr. dag. Forbered friskpresset juice baseret på selleri, gulerødder, kål, citrusfrugter, æbler. Læn dig ikke på mejeriprodukter med et fedtindhold på 3%. Foretrukne kefir eller mælk med lavt fedtindhold, yoghurt, gæret bagt mælk, valle med lavt fedtindhold.
2. Vær opmærksom på at gå eller jogge i den friske luft. Oxygen aktiverer alle metaboliske processer i væv, mætter celler med ilt, på grund af hvilken fedtforbrænding forekommer mange gange hurtigere. Det er godt, hvis du desuden hopper reb eller vrider bøjlen i mindst 15 minutter om dagen.
3. På det tidspunkt, hvor du taber dig, skal du opgive vanen med at prøve de tilberedte retter på salt. Giv husholdningerne denne mulighed, ellers vil du konstant forstyrre stofskiftet. Spring aldrig over morgenmaden. Hvis du vil tabe dig efter fødslen, skal du sende et signal til kroppen efter at have vågnet op, at det er tid til at vågne op.
4. For at forbedre den følelsesmæssige tilstand er det undertiden vigtigt at gennemføre en afslapningssession. En fremragende mulighed er hjemmyoga, et duftende bad med urter og etere, lytte til stille musik, dans eller læse bøger.
5. Mange nye mødre lider af søvnløshed eller kronisk søvnmangel. Prøv at hvile mindst 8 timer om dagen. Skær et minut ud til at sove ved enhver lejlighed. Tag babyen en lur? Lig dig sammen med ham, luk øjnene og tænk ikke på noget. Mangel på søvn fører til et tab af energi, som et resultat af, at kroppen ikke er i stand til at forbrænde overskydende kalorier.
6. Normaliser fødevaresystemet, fødevareforbruget skal være brøkdel. Den ideelle mulighed er at have tre hovedmåltider og to snacks. Lav menuen på en sådan måde, at den indeholder en tilstrækkelig mængde jern. Denne forbindelse hjælper med til at fremskynde blodcirkulationen i mave-tarmkanalen, hvilket resulterer i, at fedt forbrændes hurtigere.
7. Sult ikke i noget tilfælde, selvom det faktisk er meget vanskeligt at få tid til at spise. Som nævnt tidligere skal du spise 5-6 gange om dagen. Sult får metabolismen til at falde med 60%. Kroppen begynder at afsætte "reserver til en regnvejrsdag" og skærer dem absolut ud fra alle produkter. Der er kun et resultat - plus 3-5 kg. til eksisterende kropsvægt.
8. Selvom du har det meget travlt, skal du bruge mindst en kvart time om dagen til at træne. Absolut alt er velegnet: klatring af trapper, hukning med en fem-liters flaske, torsion af en bøjle, hoppetau, morgenøvelser, åndedrætsøvelser osv. Hvis du formår at sende din svigermor eller mand en tur med babyen, skal du tænde for din yndlingsmusik og danse så meget du kan.

En eksemplarisk diæt til nye mødre

1. Som nævnt tidligere mister kroppen cirka 400 kcal i ammeperioden. i en session. Af denne grund taber mødre til spædbørn hurtigt nok i postpartum-perioden. Drik cirka 2,5 liter for at hjælpe kroppen med at slippe af med hatede kilogram. filtreret vand, da 85% af modermælken består af det.
2. Når du vågner op om morgenen, skal du tage dig tid til at fodre babyen. For at komme i gang skal du vaske dig selv, efter 10 minutter, drikke en kop grøn te med Stevia (en naturlig sukkererstatning) og fedtfattig mælk (Parmalat er velegnet, fedtindholdet er 0,1%). Først efter at have drukket, skal du amme. Medtag cottage cheese med et fedtindhold på 1 til 3% i din daglige diæt, det er let at bruge og sundt.
3. For hurtigt at tabe dig efter fødslen skal du læne dig friske og dampede gulerødder (i en langsom komfur). Grøntsagen normaliserer tarmens aktivitet, mætter kroppen med vitamin A (hvis gulerødderne krydres med olivenolie).Det er også værd at konsumere en stor mængde friske grøntsager (ca. 1,2 kg. Pr. Dag) og frugter (ca. 1,5 kg. Pr. Dag).
4. For at mæt din krop med fiber og protein en gang dagligt skal du bruge stuvet fisk, kogt magert kød eller en havcocktail. Kasser mad, der er kogt i en gryde med olie helt. Fjern stivelsesholdige fødevarer og soja, søde fødevarer i alle former (kandiseret frugt, slik, kager, kager osv.) Fra kosten.
5. Hvis du vil smage de "forbudte" frugter, skal du udskifte kandiserede frugter med tørrede frugter uden sukker, chokoladesød med honning (højst 1 tsk pr. Dag), naturlig marmelade (i begrænsede mængder). Giv ikke korn og bælgfrugter, spis havregryn eller boghvede grød, spis hele kornbrød.
6. I fødselsperioden oplever den kvindelige krop en akut mangel på folsyre, calcium, zink, jern, magnesium, vitaminer A, B3, B6, C, D. På det tidspunkt akkumulerer kroppen skadelige forbindelser (for en ammende kvinde, ikke en almindelig person). Pas på vitamin A, D, E, K.
7. Forbudte fødevarer inkluderer fastfood, hjemmelavet konserves og pickles, krydret, pebret, stegt og melretter. Det er også værd at helt opgive bananer og druer, mælk med et højt fedtindhold, kulsyreholdige drikkevarer, sort kaffe, slik. Det anbefales ikke at spise hvedebrød, fedtholdige bouillon, svinekød (alt undtagen papirmasse), stivelsesholdige grøntsager og korn.

Kosttilskud

1. Det er strengt forbudt at ty til kosttilskud, der sigter mod at undertrykke appetit eller forbrænde fedtvæv (grøn kaffe, tabe sig i løbet af en uge, Leovit osv.). Ellers vil arbejdet i alle indre organer blive dårligere, babyen begynder at udvikle individuel intolerance (opkast, diarré, feber). På samme tid, efter at have taget sådanne lægemidler, vil vægten blive en "død vægt", det vil være ret vanskeligt at røre den op.
2. Uden at fejle skal du føre en dagbog, hvor alle kalorier, der forbruges pr. Dag, tages med i betragtning. Synlighed vil hjælpe dig med at kontrollere din appetit og spise på uret med regelmæssige intervaller. Antallet af kalorier bør ikke overstige tallet i 2000. Hvis du begyndte at overføre babyer til supplerende fødevarer, skal du reducere antallet til 1600-1700 Kcal. pr. dag.
3. Tillad ikke pludseligt vægttab, som et resultat af, at maven og huden i især kroppen hænger ned. Erfarne ernæringseksperter siger enstemmigt, at en ammende kvinde ikke bør miste mere end 450 gram. overvægt pr. dag. Ellers afbrydes aktiviteten i det endokrine og cirkulationssystemet, metabolismen bremser, problemer i maven og tarmen fungerer, og immunsystemet falder.
4. Lav din daglige diæt på en sådan måde, at den indeholder alle de tilladte fødevarer. Undgå monoton ernæring, det vil hurtigt kede sig, som et resultat af hvilket du vil begynde at tillade dig forbudte fødevarer. Spis i små portioner (ca. 200-250 gr. Pr. Modtagelse) 5 gange om dagen og ikke 2 gange, som det er almindeligt med mange kvinder. Et ekstrem måltid skal udføres mindst 4 timer før du går i seng.
5. Brug vanen til at lave gymnastik om morgenen i et kvarter. Det er nok at udføre overkropp i forskellige retninger, til lunger og squats, for at strække. Sådanne manipulationer vil fremskynde blodgennemstrømningen, tone den følelsesmæssige tilstand og bidrage til hurtigt vægttab. Tilmeld dig lægen med tilladelse fra en afdeling til yoga, strækning, svømning, pilates eller dans.
6. Massér problemområder dagligt. Sorter foldene på maven og hofterne, brug specielle vakuumkrukker til at træne benene. Denne metode vil fremskynde udstrømningen af ​​blod og nedbrydningen af ​​fedtvæv. Brug en massagehandske, træningsmaskine eller hård svamp til at varme din hud, mens du tager et brusebad.
7. For at reducere størrelsen på postpartum abdomen skal du regelmæssigt lave kropsindpakninger.For at gøre dette skal du smøre huden med honning, indpakke dig selv med klamfilm og begynde at gøre husarbejde. Fjern polyethylen efter 1-1,5 timer, skyl kroppen med et kontrastbrusebad.
8. Det er vigtigt at huske for evigt, at det er forbudt dig at gå i diæt i seks måneder efter fødslen. Denne periode er forbeholdt den kvindelige krop til at gendanne hormonbalancen, genopbygge til andre fødevarer, mætte med nyttige elementer, der forsvinder umiddelbart efter fødslen af ​​babyen.

Amningssport

1. Efter fødslen af ​​babyen har de nyoprettede mødre ikke tid til sig selv, og det er ikke overraskende. Husholdningsopgaver, gå med et barn, fodring og pleje - alt dette tager tid og kræfter. Som et resultat falder vægten langsomt, og huden sækker. For at forhindre dette er det nødvendigt at gå langsomt men sikkert mod det tilsigtede mål. Fitness hjælper dig med dette.
2. En af de almindelige varianter af "hjemme-sport" er at bære et barn i en speciel kenguru-taske. Som et resultat af en times gåtur mister mor cirka 300 kcal., Hvilket er gode nyheder. Arbejdsbyrden øges i forhold til spædbarnets højde og vægtøgning.
3. Under daglige gåture styrkes benmusklerne, balderne strammes. Hvis du regelmæssigt trækker i din mave, efter at en måned begynder absen at være synlig, vil din taljemængde falde. Derudover kan du dreje rammen i 15-20 minutter om dagen.
4. Hvis du er ivrig efter at starte en hårdere træning, skal du kontakte en læge og tilmeld dig et fitnesscenter. Under amning er det værd at foretrække ikke meget intens svømning i poolen, yoga og Pilates for begyndere.
5. Hvis du er en ivrig motionscenterelsker, skal du udføre et sæt øvelser uden vægt. Hvis du arbejder med yderligere vægte (jern), begynder mælkesyre at blive frigivet i store mængder. Amning vil blive umulig, da blandingen bliver bitter.
6. Nyfødte mødre er strengt forbudt at indlæse kroppen med cardio-træning. Disse inkluderer jogging, motionscykel, trin, skiløb, klassisk aerobic. Undgå øvelser, der sigter mod at træne brystmuskler. Brug en understøttende bh til enhver aktivitet, der resulterer i rysten af ​​brystet.

Brystpleje

Efter fødsel stiger brystet dramatisk på grund af mælk. Af denne grund er mange damer bange for udseendet af strækmærker (striae), der dannes efter ophør af amning.

1. For vane at tørre huden med is for at forhindre, at dette sker og ikke at ty til laserhudreparation. Procedurens varighed er 45 sekunder for hver brystkirtel. Du kan ikke tilberede kosmetisk is baseret på medicinske urter, ellers udvikler babyen en allergi.
2. Når du er vågnet op om morgenen, skal du tage et kontrastbrusebad og først hælde et kraftigt pres på brystet med koldt, derefter varmt vand. Tør derefter af med et hårdt håndklæde, brug ikke fløde til at opretholde hudfarven.
3. Udfør en enkel øvelse med en aerob kugle. Tag enheden i dine hænder, spred albuerne til siderne. Prøv at skubbe bolden så meget som muligt, udfør øvelsen i 5 minutter.
4. Få lingeri, der understøtter dine bryster. Det tillader ikke huden at falde ned efter afslutningen af ​​fodringen. Vælg bomuldsprodukter med ekstra rygstøtte (bred skinne).
5. Køb kosmetisk skræl markeret med ”hypoallergen”. Udfør skrubningsproceduren 4 gange om ugen, varigheden skal være mindst 20 minutter. Hvis det er muligt, skal du kombinere skrælning med massage, forsigtigt massere mælkekirtlerne og området under dem.

Det er vanskeligt nok at tabe sig efter fødsel, men proceduren kan ikke kaldes umulig. Følg drikkeordningen, lav en menu i en uges tid, kog op i langsom komfur eller dampet.Lav øvelser og massage dagligt, tilmeld dig gymnastiksalen, udfør et sæt øvelser uden vægt.

Video: hvordan man taber sig hurtigt efter fødsel