Sådan tabes du hurtigt i hofterne: 3 måder

Ifølge statistikker er hver anden kvinde ikke tilfreds med sin figur, selvom hun synes perfekt for andre. Du vil altid rense lidt i bestemte områder, så andre dele af kroppen ikke mister deres volumen. Ofte er problemet netop hofterne. Naturen har lagt det således, at eventuelle overskydende kalorier hos kvinder deponeres på hofterne. Således forbereder kroppen på en mulig graviditet og fødende barn. Men moderne kvinder kan ikke lide massive hofter og store lår. Tynde, næsten anoreksiske teenage ben er på mode. Hvad skal man gøre? Hvordan kan man løse denne mangel i sig selv og slippe af med fedt lokalt? Hvis du hurtigt vil tabe dig i dine hofter, skal du handle på tre hovedområder - ernæring, fysisk aktivitet og kosmetiske procedurer.

Diæt til smukke hofter

Ethvert vægttab og slippe af med overskydende fedt skal bygges på en kompetent, afbalanceret og kalorifattig diæt. Når alt kommer til alt er det kun et kaloriunderskud og en brøkdiet, der kan fremskynde stofskiftet. Dette sætter kroppen til at tage energi fra fedtlagre. Her er nogle regler, der hjælper dig med at tabe dig, ikke kun i hofterne.

Du skal ofte spise - dette er den vigtigste regel. Store pauser i fødeindtag provoserer kroppen til at opbevare fedt. Og regelmæssig og fraktioneret ernæring fremskynder stofskiftet. Derudover er timeplanen for madindtag en reel mulighed for kontinuerligt at overvåge vægten gennem hele livet. Men stive diæter før eller senere ender, hvorefter kvinder igen går i vægt, endnu mere end den foregående. At spise fraktioneret er ikke svært. Du skal spise i små portioner hver 2,5-3 time. Portionen skal være så lille, at du har tid til at blive sulten til det næste måltid, ikke mere end 250 ml. At spise sådan på arbejdet er ganske vanskeligt, men du kan tænke over alt. Snacks kan tages mellem hovedmåltiderne, og måltidets størrelse skal reduceres.

Hver dag skal du drikke nok vand - det fjerner fedtfaldsprodukter fra kroppen, hvilket fremskynder det længe ventede mængde.

Disse grundlæggende regler hjælper dig med at tabe dig. Skynd dig ikke at nægte en diæt, hvis der ikke er synlige resultater inden for en uge. Organismen med fraktioneret ernæring svinger i lang tid, hvilket bringer stofskiftet tilbage til det normale. Dog meget snart vil pilen på skalaerne langsomt men sikkert gå ned, denne tendens vil fortsætte, selvom du laver fejl i kosten.

Træning til slanke hofter

Mange piger, der drømmer om harmoni i hofterne, begynder at udføre aktive øvelser, der ikke kun styrker og strammer musklerne, men også bygger dem.Som et resultat bliver benene oppustede og massive, dette er slet ikke det resultat, vi ønsker at opnå. For at undgå dette skal du udføre fysiske øvelser kompetent.

For at slippe af med fedt på hofterne skal cardio-træning være obligatorisk. Uden dem vil du ikke kunne slippe af med mængder, dette er grundlaget. Du kan kun lave cardio, og du får et resultat. Eller udfør andre øvelser, men uden cardio kan du ikke slippe af med imponerende lår. Derfor er du nødt til at lave jogging, aerobic, hoppe reb. Det er mest effektivt at køre, men du skal gøre det kompetent. Intet ujævnt terræn, ingen løb med løfte, vægtning eller sprintafstand. Alt dette fører til muskelopbygning af lår og kalve. For at slippe af med mængder skal du køre i lang, meget lang tid, mindst 45 minutter og helst en time. På samme tid skal du bevæge dig med en lav hastighed for at overvinde denne store afstand uden at stoppe. Et sådant maratonløb vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, komme i form og tør, få en tynd figur.

Cykling kan også hjælpe med at tabe sig, men på samme tid kan cykling pumpe kalve meget. Hvis du beslutter at inkludere denne simulator i dit træningsprogram, skal du ikke sætte op modstand - det er sådan, du pumper op store muskler. Fokus på cardio - træning med en let belastning, men i lang tid.

Walking er meget nyttigt. Især for dem, der har problemer med rygsøjlen, med overvægt. Det er nyttigt for mumier at gå i barselsorlov - og figuren gendannes, og babyen indånder frisk luft.

Der er mange øvelser, der kan hjælpe med at styrke hoftenes indre og ydre muskler. For eksempel kan du ligge på din side og lave benlifte, svinge frem og tilbage. Øvelsen er meget enkel, kræver ikke seriøs indsats, den kan udføres med et barn eller når man ser tv. Knebøj med vidt ben fra hinanden hjælper med at pumpe nøjagtigt den indvendige side af hofterne, hvilket ofte bliver årsagen til mange komplekser.

Svømning hjælper meget. I vand falder belastningen på rygsøjlen, musklerne fungerer bedre, vægttab opnås også på grund af de eksterne effekter af vand.

For at opnå et reelt resultat skal du engagere dig regelmæssigt, mindst 2-3 gange om ugen. Hvis vi taler om at løbe, er det bedre at løbe hver anden dag. Selv hvis du vil tabe dig så hurtigt som muligt, vil daglig træning føre til udtømning af kroppen, før eller senere vil du nægte dem. Start med små belastninger, øg træningens varighed gradvist.

Sådan håndteres hoftevolumen

At følge reglerne for sund kost og regelmæssig træning vil naturligvis føre til det ønskede mål - du vil bestemt begynde at tabe dig. Mængderne går imidlertid ikke altid nøjagtigt, som du forventer det. Som regel er kvinder det første, der taber sig, ansigt og bryst. For at fremskynde processen med at forbrænde fedt i visse områder kan du massage - det er meget effektivt og effektivt.

Du kan selv udføre massagen - smør hofterne med olie og masser dem aktivt med dine hænder eller med specielle massageapparater. Gør det til en vane at massere dine hofter i badeværelset, når du tager et brusebad - på denne måde kan du altid holde din krop i form. Honningmassage er meget effektiv. Det vil ikke kun hjælpe med at slippe af med overskydende mængder, men også besejre hatet cellulite. For at gøre dette skal du tage en lille mængde naturlig honning på rene og tørre håndflader, klæbe dem på overfladen af ​​lårene og løsne dem med en skarp bevægelse. Dette skal gøres i mindst 10 minutter, hver gang håndfladen vil stikke meget vanskeligere ud, vil effekten intensiveres. Efter et stykke tid vises en hvid masse på hænderne - dette er indholdet af porerne, strakt ud. Efter honningmassage kan der forblive små blå mærker på huden, men gradvis bliver epidermis vant til det.Denne effekt forbedrer blodcirkulationen i vævene, etablerer udstrømningen af ​​lymfoide væsker, fjerner vand fra kroppen, på grund af hvilken volumenet falder.

Foruden honning kan du også gøre massage - det sparer dig også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendigt at smøre huden med en fed creme, brænde luft i en krukke for at skabe et vakuum og påføre huden. Når en del af epidermis absorberes indeni, skal du køre krukken langs hofterne og således udføre en dyb vævsmassage. Forskellige effekter af vibrationer er meget effektive. I mange fitnesscentre til kvinders fitness er der installeret vibrationsmaskiner i forskellige varianter. Den enkleste er platformen. Du er nødt til at stå på det, det giver vibrationer, kroppen og fedtvæsken ryster godt, hvilket bidrager til deres brændende. Det er overraskende, at kvindens vægt før og efter brug af en sådan simulator virkelig falder. Ud over platformen er der et vibrerende bælte, der bæres på problemområder og fungerer punktvis. Det er, i vores tilfælde, at bæltet skal bæres på hofterne og vibreres så længe som muligt.

En kompetent, tålmodig og regelmæssig tilgang hjælper dig med at slippe af med voluminøse lår af en imponerende størrelse. Sammen med ernæring, fysisk aktivitet og kosmetiske øvelser skal du være nok opmærksom og sove. Det skal være fuldt og sundt - dette er nøglen til en hurtig stofskifte. Gå i seng tidligt - timer med søvn indtil midnat betragtes som det mest nyttige til vægttab og hudskønhed. Se din figur, fordi slanke hofter og ben er så smukke, velplejede og stilfulde!

Video: hvordan man reducerer hofterne