Sådan vågner du hurtigt om morgenen: nyttige tip

For øjeblikket er det presserende problem for de fleste mennesker, hvordan man rejser sig tidligt om morgenen. For nogle er et koldt brusebad et forfriskende middel. Andre foretrækker at slukke alarmen 15 gange, drikker derefter stærk kaffe og gør dig klar til arbejde med halvt lukkede øjne. Faktisk er alt meget enklere, bare genoverveje din livsstil, planlæg en dag, spis rigtigt, gå i seng tidligere.

Lige morgen

For at vågne op om morgenen og holde dig vågen hele dagen, behøver du ikke at lære vanskelige måder. Det er nok at vedtage nogle teknikker.

1. Start din morgen med en lille træning. Ingen tvinger dig til at krydse i 5 km. i regnvejr, aktivt nok til at varme op. Disse manipulationer vil hjælpe med at muntre hurtigere, normalisere vejrtrækning og puls, fremskynde stofskiftet.
2. Tag et kontrastbrusebad om morgenen, så det er nemmest at vågne op. Udskift din sædvanlige kaffe med kakao og mælk. Dens bønner indeholder meget mere nyttige elementer og et stof, der giver dig mulighed for ikke at falde i søvn i lang tid.
3. Efter at have vågnet op og udført ovenstående manipulationer, fortsæt til morgenmad. Undgå at spise fedtet og junkfood. Morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen. Spis sunde kornsorter med tørret frugt, du har råd til mad med højt kulhydrat. I løbet af dagen delt de alle sammen.

Start en ny livsstil

Det vides, at der er 2 typer mennesker med deres egen biorytme. Nogle kaldes "ugler", andre - "larker". Hovedproblemet er, at den verden, vi lever i, er godt egnet til den anden type menneskehed. "Ugler" bliver nødt til at lære nogle tricks, der gør deres eksistens lidt lettere.

1. Føre poster. Brug vanen med at skrive en dagsplan på et notesblok. Det er ikke nødvendigt at sætte stramme rammer og gøre alt til tiden, og hoppe over dit hoved. Det er nok at navigere gennem posterne, hvilket er omtrent gjort på bestemte timer.
2. Sundhedsresultat. Sundhedsmæssige problemer kan være en almindelig årsag til svær døsighed og manglende evne til at åbne øjnene om morgenen. Oftest er de underernæring eller omvendt en streng diæt. Hvis træthed hjemsøger dig hele dagen efter at du er vågnet op, skal du konsultere en læge.
3. Opdeling af dagen. Gennemgå din dag, og del den i flere dele. Opdel dine vågne timer i morgen, frokost, dag og nat. Således falder den svære udførelse af opgaver på den første halvdel af dagen. Dette efterfølges af enkle husholdningsopgaver og endelig en drøm.
4. Den rigtige diæt. Prøv 3-4 timer før sengetid for ikke at spise fedtholdige og tunge fødevarer, koffeinholdige drikkevarer, alkohol. Problemet er, at kroppen har brug for nogen tid på at fjerne sådanne toksiner. Bliv ikke ope se på tv-shows eller spille computerspil. Det vil være meget lettere for dig at vågne op.
5. Forfriskende drinks. For at vågne op til tiden og ikke slukke for alarmen hver gang, skal du forberede en forfriskende kaffe eller friskpresset citrusjuice på forhånd, da der ikke er tid til dette om morgenen. Placer en af ​​de nævnte drinks ved siden af ​​dig. Med den første ring på vækkeuret, drikke væske, modtager kroppen et signal om, at det er tid til at vågne op. På denne måde vil det være meget lettere at komme ud af under et varmt tæppe.
6. Fjernalarm. Denne metode er ikke den mest behagelige, men mere effektive. Sæt alarmen væk fra sengen, så den kan høres tydeligt. I ekstreme tilfælde skal du forbinde det til højttalerne. Om morgenen, når alarmen ringer, skal du stå op for at slukke for den.
7. Godt humør om morgenen. Brug vanen med at gå i seng omkring kl.Vær ikke opmærksom på andres udtalelser, der siger, at kun børn går i seng så tidligt. Hvis sundhed er vigtig for dig, skal du spytte på stereotyper. At tage et varmt bad med naturlige olier og røgelse hjælper dig med at falde i søvn hurtigt. Ledsag vandbehandlinger med afslappende musik. En kop varm mælk med tilsætning af honning eller en nedsænkning i en verden af ​​fantastisk litteratur vil også blive en assistent til REM-søvn.
8. Naturligt lys. Om vinteren er det mest vanskeligt for en person at vågne op, dette skyldes det faktum, at kroppen ikke har nok naturligt lys. Solen stiger meget senere end om sommeren. Dette fænomen forhindrer normal opvågning af kroppen. For ikke så længe siden kom eksperter med et smart vækkeur. På det aftalte tidspunkt begynder han at ringe i en behagelig melodi ledsaget af et voksende lys. Kroppens reaktion på en sådan handling er ikke irritabel, hvorfor morgenen er god.
9. Lugtende salt. Det har længe været antaget, at produktet hjælper med at muntre sig godt op. Rige mennesker brugte snus med en lille container. Hent det i en specialforretning og læg den i nærheden af ​​sengen. Brug en alternativ metode til opvågning ved at installere aromatiske stearinlys med æteriske olier. De har også en gavnlig virkning på kroppen, hvilket får dig til at vågne op.

Hvordan man lærer at stå tidligt op

For at lære at stå tidligt op, har du brug for udholdenhed og konstant træning.

1. Løft ud af vane. Med den første alarmring, prøv straks at stå op. En sådan bevægelse giver mulighed for at bringe handlinger til automatisme, opvågning vil ikke virke som pine. Gør dine træningspas om dagen, luk vinduerne med gardinerne, sluk lysene og forestil dig, at det er tidligt om morgenen. Så snart alarmen ringer, gå op af sengen og udfør alle de samme handlinger som om morgenen, men mere tydelig og harmonisk. Hold klasser 2-3 gange om dagen, hvis muligt (ca. 10 elevatorer).
2. Sund søvn. Glem ikke, at en voksen skal sove mindst 7 timer. For at lære dig selv at stå tidligt, begynder først og fremmest at observere et søvnmønster. Der skal opstå din yndlingsmusik eller en neutral rolig melodi. Dette tillader kroppen at vågne op normalt uden unødvendige irriterende lyde.
3. Gadgets. Før du går i seng, skal du ikke surfe på internettet på sådanne enheder. Hvis du går i seng på det rigtige tidspunkt og ikke kan sove i lang tid, er hjernen i dette tilfælde i en begejstret tilstand fra de oplysninger, der er modtaget fra gadgetsne. En lignende funktion er forårsaget af øget hjerneaktivitet. Information vandrer i underbevidstheden, så du ikke kan slappe af. For at eliminere ovenstående aspekter skal du nægte at bruge smartphones lige inden sengetid. Prøv også at droppe alle dårlige tanker. Sig til dig selv: "Jeg tænker over det i morgen!"
4. Belysning. Gå i seng, åbn gardinerne i rummet. Ved hjælp af naturligt lys er det meget lettere at vågne op. Hvis du ikke har en sådan mulighed, eller det er vinteren uden for, skal du tænde lampen om morgenen ved den første ring på vækkeuret. En sådan bevægelse gør det muligt for øjnene at vænne sig til lyset, kroppen begynder langsomt at vågne op.

For at begynde at vågne op tidligt om morgenen bliver du nødt til at revidere din tidsplan, vaner og kost. Start opvågningen med et glas vand, træning, spis morgenmad ordentligt. Hvis det er muligt, gå en tur, tag et kontrastbrusebad, meditere.

Video: hvordan man vågner op tidligt om morgenen