Sådan forbedres hukommelsen hurtigt derhjemme

Hjernen til det moderne menneske er tvunget til at arbejde i en forbedret tilstand og optager uendelige strømme af information. Han er forpligtet til at huske vigtige datoer, navne og ansigter på nye bekendte hver dag, mens han prøver ikke at glemme, hvornår hendes mand og svigermor har fødselsdag, hvornår er bryllupsdagen og hvilke fødevarer der sluttede i huset. For at gråstof skal fungere uden afbrydelser og hukommelsen ikke forværres med årene, skal de trænes og regelmæssigt forsynes med vitaminer.

Hvil og godt humør

De vigtigste årsager til distraktion og glemsomhed hos unge er regelmæssige stressede situationer og vanen med at gøre alt i et hurtigt tempo, helst på farten. Hjernen skifter til automatisk tilstand uden at huske de fleste daglige situationer: Sluk for ovnen, lav te, lav en sandwich. En person skiver brød uden engang at tænke over, hvad han laver, og gråstoffet slapper gradvist af. Hvorfor har han brug for hukommelse, hvis der er vaner og reflekser?

Efterhånden ophører hjernen med at "skabe nicks", som man har brug for at købe brød derhjemme, hvor nøglerne er, og hvor den bærbare computer, hvor alt er skrevet ned, forsvandt. Så at du i en alder af 30 ikke behøver at binde knude-påmindelser på din hånd, du skal sænke dit tempo og lære at lægge mærke til selv små detaljer. Fokuser på at lave suppe eller stryge, skrive en rapport og læse en bog. Hver proces skal være meningsfuld, og fremmede tanker og bekymringer skal udsættes indtil bedre tider.

Hvile er en anden forudsætning for god hukommelse. Under en fuld søvn slipper hjernen for overskydende information, og rester deraf, som kan være nyttige, sorteres og anbringes på hylder. Jo mindre en person sover, desto vanskeligere er det for grå stof at klare ophobede minder. Når hjernen først beslutter, at det er nok at overbelaste vindingerne og stopper med at huske noget.

Forskere og psykologer anbefaler ikke forgæves at få nok søvn hver dag, ikke tillade stressede situationer at få dig til depression og mindst 10 minutter om dagen for at gøre ting, der slapper af og giver glæde.

Dagligt undrende

Den menneskelige hjerne har brug for indtryk: smag, visuel, auditiv, taktil. Hver nye lugt, ukendte skål eller lyd får hukommelsen til at arbejde mere aktivt for at bevare den opnåede oplevelse. Rejse-, kulinariske og musikalske eksperimenter er en måde at forblive intellektuelt ung på og beskytte dig mod senil demens og Alzheimers. Det eneste negative ved denne metode er, at hjernen hurtigt bliver vant til den næste eksotiske skål eller det nye miljø, så du bliver nødt til regelmæssigt at give den en del af det ukendte og usædvanlige.

Psykologer anbefaler konstant at læse og genopfylde deres bibliotek med værker af klassiske og moderne forfattere, for ikke at være bange for at beherske videnskabelig litteratur og fantasere. På samme tid skal du nægte at se talkshows og underholdnings-tv-shows, der ikke er nyttige og kun tilstoppe dit hoved med unødvendige detaljer. En anden afklaring af forholdet på skærmen er ikke den bedste måde at slappe af og lindre den stress, der er akkumuleret i løbet af dagen. Negativitet, der kommer fra tv-helte, overføres også til publikum, og dårlige følelser er stress, der nedtrykker hjerneaktivitet og fører til nedsat hukommelse.

Tip: Du behøver ikke at opgive al civilisationens charme fuldstændigt, fordi gode film med tv-shows og uddannelsesprogrammer træner slingrere end bøger. Det er nok at vælge høj kvalitet og informativt materiale, der gør dig smartere og udvider dine horisonter.

Korrekt diæt: chokolade, nødder, blåbær

Fraværende-mindedness kan være et tegn på mangel på jern, B-vitaminer eller askorbinsyre i kroppen. For at blive mere opmærksomme, fremskynde tankeprocesser og forbedre koncentrationen, bør du forbruge mere:

• valnødder;
• saltvandfisk som laks, sild eller tun;
• grøn te;
• æbler;
• blåbær;
• kylling eller vagtelæg.

Forværres opmærksomheden med hukommelsen? Kroppen har brug for E-vitamin, som kan fås fra brun ris, frisk persille, havregryn og frø. Til kronisk træthed, tomater og ærter, bør brygger gær med mandler og kål indføres i kosten. Mennesker, der er meget nervøse, tilrådes at spise kyllingekød og boghvede, tilberede fiskeretter regelmæssigt og genopfylde deres vitamin B3-butikker.

Ost og mejeriprodukter, rød og sort kaviar, torsk og oksekødelever, unge kartofler med bananer og kål stimulerer hukommelsen og øger intellektuelle evner. Nervesystemet, som regelmæssigt udsættes for stressede situationer, har brug for folsyre. For at få denne komponent skal du berige menuen med tallerkener med græskar og abrikoser, diætkød og spinat.

Zucchini og broccoli, jordbær og citrusfrugter, grøntsagssalater med olivenolie og spiret hvede skal vises på bordet. Hjernen vil glæde sig over tørrede frugter og rødbeder, græskarfrø og tranebær, rips eller kli brød.

Tip: Forbedr din hukommelse før eksamener eller et vigtigt foredrag med koncentreret sort chokolade. Jo flere kakaobønner i desserten, jo mere intens vil hjernen arbejde. Men denne metode giver en kortsigtet virkning og er kun egnet til nødsituationer.

Evig studerende

Voksne håber, at når de vokser op, kan de glemme skole, lektioner og behovet for konstant at huske noget. Når de realiserer denne drøm, gør de sig selv en bjørnetjeneste. Hukommelse, ligesom muskler, skal konstant trænes. Så hvorfor ikke bruge poesi eller matematiske formler til at røre gyrus?

Quatrains af Yesenin, Brodsky eller Mayakovsky, integraler og algoritmer - en effektiv simulator til god hukommelse. Det bør afsættes 30-40 minutter om dagen til at huske rimede linjer eller historiske datoer. Det er ikke kun nødvendigt at køre nye oplysninger ind i hovedet, men at forstå alle ord og sætninger.

Idéen om poesi vil appellere til romantikere, men pragmatiske mennesker foretrækker indstillingen med fremmedsprog. Det er ikke nødvendigt at gå i dybden i grammatikken og beherske komplekse konstruktioner, det er nok at huske 5–10 ord om dagen. Du kan lære sætninger, interessante ordsprog eller citater fra berømte mennesker. Se film og læs bøger på et fremmed sprog. Og for at gøre det lettere at huske nye udtryk, skal du være oprigtigt interesseret i landet og dets kultur eller finde et mål, som du har brug for at kende engelsk, fransk eller endda hebraisk.

Tegning og vaner hos genier

Det forbedrer hukommelse og meditation, når en person overlades alene med sig selv og sine egne tanker. Hvis det er vanskeligt at sidde i lotuspositionen og ikke gøre noget, kan du bevæbne dig med børster, maling og lærred. Det er ikke nødvendigt at være en stor kunstner og skabe mesterværker. Det er vigtigt at være opmærksom på små detaljer, der udvikler håndmotoriske færdigheder og lærer at koncentrere sig om en ting.

Ikke interesseret i at tegne? Det er tid til at gå tilbage til første klasse og komme i gang med opskriften. Det er bare højrehåndede, der skal vise smukke og pæne breve med hans venstre hånd og venstrehåndede omvendt. Først får du skæve krabber, der kan gøre dit hoved ondt. Mere præcist opstår ubehagelige fornemmelser på grund af det intense arbejde i hjernen. Efterhånden forbedres håndskriften, og behovet for at tage listen over produkter til butikken forsvinder. Hjernen, uden nogen foldere, husker, at mælken og konens yndlingssød er forbi.

Det anbefales ikke at stoppe med de opnåede resultater og lære at skrive med begge hænder på en gang. Det er muligt ikke kun at forbedre hukommelsen, men også øge intelligensen.

Opladning for vindinger

1. På vej til arbejde eller under jogging er det nyttigt at tælle i omvendt rækkefølge. Start med hundrede, og når du prøver ikke at forvildes, nå en.
2. Du kan spille: navn kun kvindelige eller mandlige navne i alfabetisk rækkefølge, idet du prøver ikke at gå glip af et enkelt bogstav. Du kan ikke gøre det mentalt, skrive det på papir eller på telefonen.
3. Du har brug for en gammel avis og en farvemarkering. Vælg en hvilken som helst artikel, og læs den hurtigt, fremhæv ord undervejs, der har fordoblet konsonanter eller flere identiske vokaler, som i den ”antibakterielle”.
4. Gå til butikken for at shoppe, prøv at huske priser og prøv at finde ud af, hvad det endelige beløb vil være.
5. Stå i hjørnet af rummet og undersøg omhyggeligt placeringen af ​​genstande. Luk øjnene og prøv at komme i sengen eller sofaen uden at støde ind i et natbord eller sofabord. Det anbefales ikke at bruge dine hænder til at "famle" vejen.

Folk opskrifter

1. Fyld en halv liters krukke med kløverhoveder, hæld 400-500 ml vodka. Kork stramt og læg et mørkt sted. Ryst tinkturen med jævne mellemrum, sil efter 2 uger og hæld den i en mørk glasflaske. Tag om aftenen en spiseskefuld i 3 måneder.
2. Kombiner 100 g rodbark med 0,5 l vand. Kog i 10 minutter, insister på 6 timer. Tre gange om dagen, 30 ml, efter en halv time kan du spise morgenmad eller middag.
3. I lige forhold, bland løgjuice og honning. Tag før og efter måltider, en spiseskefuld.
4. En gulerodssalat med creme fraiche, hvor rosiner og hakkede valnødder tilsættes, er nyttig. Til kødretter, kålsuppe og supper anbefales det at servere en peberrod-snack, hvilket styrker hjernens kar og forbedrer hukommelsen.

Hvis uafhængige forsøg på at slippe af med distraktion og glemsomhed ikke lykkedes, skal du konsultere en specialist. Han vil hjælpe med at håndtere årsagerne til nedsat hukommelse og vælge medicin, der vil rette situationen.

Video: hvordan man forbedrer hukommelsen