Sådan falder du hurtigt i søvn, hvis du ikke ønsker at sove: 5 måder

Når en mand fører en stillesiddende livsstil, begynder han ufrivilligt at opleve søvnbesvær. Det samme problem opstår for dem, der havde en god hvile i løbet af dagen, som et resultat af, at det biologiske ur kom på villspor. Men hvad nu hvis et vigtigt møde står på spil, en vanskelig eksamen eller en lang køretur? Det er rigtigt, du er nødt til at henvende dig til effektive metoder, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og uden for meget tanke.

Metode nummer 1. Juster arbejds- og hviletilstand

1. Det anbefales stærkt ikke at sove om dagen, nemlig efter kl. 16.30. Hvil mellem 12.00-16.00 i højst 1 time. Det samme gælder i weekenden, prøv at vågne op på dit sædvanlige tidspunkt, ikke ligge før middagen for ikke at bryde biorytmen. Ellers risikerer du at starte arbejdsugen med en deprimeret tilstand på grund af det faktum, at du endnu en gang ikke kunne sove.
2. Brug vanen med at gå i seng på samme tid dagligt, skabe en streng tidsplan for dig selv og hold dig til planen. Hvis du er en ugle, er der ingen grund til at prøve at lægge dig kl. 9 og undre dig over, hvorfor drømmen ikke kommer. I tilfælde, hvor det er nødvendigt at omorganiseres på en anden måde efter type tjeneste, skal du handle gradvist. Væk først en time tidligere end normalt, derefter 2.3 og så videre. I den første uge ophobes træthed, fra den 8. dag, kan du falde i søvn meget tidligere.
3. Spil ikke sport 1 time før sengetid. Naturligvis forekommer daglige belastninger, ellers påvirker manglen på aktivitet negativt resten. Om aftenen er kroppen afstemt til afslapning i hjemmet, og sport kun vække det. Der er mange myter med hensyn til dette: nogle hævder, at løb fra sengetid hjælper med søvnløshed, mens andre kategorisk ikke anbefaler at gøre dette. Gå videre fra din egen tilstand.

Metode nummer 2. Se din daglige diæt

1. Undgå fødevarer, der provokerer nervesystemet. 4 timer før sengetid skal du give op salt, stegt, krydret og fedtholdig mad. Begræns forbruget af saucer, dåse mad, slik. En dårlig mulighed ville være rå grøntsager spist senere end 2 timer før sengetid. Kryds altid salater med naturlig olie, citronsaft eller eddike, da de absorberes bedre.
2. Ikke alle ved, men bælgplanter begejstrer kroppen, så det anbefales ikke at bruge dem til middag. Derudover fordøjes mad baseret på sådanne produkter i lang tid. Du vil ligge og hvile med tyngde i maven, begynde at smide og vende, og i lang tid vil du ikke være i stand til at sove.
3. Ovenstående anbefalinger betyder ikke, at du er nødt til at gå sulten i seng. Du skal kende foranstaltningen i alt og overholde grundlæggende fødevarehygiejne. Inden du går i seng, skal du drikke et glas sød naturlig yoghurt, spise et æble (ikke på tom mave), nødder (især valnødder og mandler). Grøn te med honning og kanel klarer søvnløshed. Drikken kan om ønsket erstattes med varm, rig mælk med en skefuld honning.
4. På grund af det høje indhold af protein og fosfor i marine produkter vises en døsig fornemmelse. Opret en daglig menu, så du har fisk, blæksprutte, blæksprutter og andre lignende delikatesser til middag. Krydre mad med citronsaft eller æble cider eddike, spis i kombination med grøntsager (uden stivelse). Bag mad i ovnen, så den ikke er for fedtet.

Metode nummer 3. Opret soveforhold

1. Forskere har gentagne gange bevist, at hjernen fortsat holder sig vågen, mens de ser tv, lytter til MP3 preere og andre lyde.Af disse grunde anbefaler eksperter ikke at falde i søvn under betjeningsenheder for at være i stand til at slappe helt af.
2. Der er hyppige tilfælde, hvor en person bliver distraheret af lyden fra et fungerende køleskab, rumlen om biler uden for vinduet og andre "liv" lyde. Der er kun en vej ud af denne situation - ørepropper. De sælges på et apotek og koster en krone, overvej denne mulighed.
3. Udstyr et soveplads: hænge mørke gardiner eller persienner, sæt en nattelampe for at give rummet en hygge. Vask og stivelse sengetøj regelmæssigt; sprøde lagene bidrager til god søvn. Under vask vaskes blødgøringsmiddel med en let skarp lugt.
4. Ventiler rummet, før du går i seng. Frisk luft slapper af kroppen, hvilket resulterer i, at søvnen kommer hurtigere. Hvis det er vinter udenfor, skal du tage puder til balkonen, slå dem ud og lade dem stå i 15 minutter.
5. Hold dit soveværelse på en optimal temperatur. Om sommeren skal du bruge aircondition; om vinteren skal du sørge for, at radiatorerne ikke opvarmes for meget. Gå en aften på 10 minutters gang hver dag.
6. Hvis du ikke kan falde i søvn på grund af stress, skal du besøge din læge for at ordinere antidepressiva. Du kan også bruge aktuelle medicin, der er tilgængelige over disk.
7. Der skal især tages hensyn til puder til at sove. De skal ikke være for bløde eller omvendt hårde. Det er sædvanligt at overveje fjer tætpakede produkter, der når en højde på højst 10 cm i den oprindelige tilstand.
8. Når obsessive tanker om arbejde eller andre presserende problemer holder dig vågen, skal du skrive dem ned i en notesbog. Opbevar dagbogen på natbordet, fortsæt som følger: optaget, beroliget, udsat alle ideer om morgenen.

Metode nummer 4. Brug åndedræt teknik

Når en person ikke kan falde i søvn, begynder han at tænke over det. Tanker om den kommende hårde dag vises, vejrtrækning ubevidst, panik kommer. Hjertet begynder at slå hurtigere, jagter blod, trykket stiger. Alt dette fører til søvnløshed.

Forskere, der studerer søvnproblemer, kalder vejrtrækningsteknikken en slags beroligende middel. Kroppen er fyldt med ilt, hvilket får hjernen til at fokusere på vejrtrækning. Det sænker igen, kroppen slapper af. Følelsen af ​​angst og stress falder tilbage i baggrunden.

1. Lig på en hård sofa eller seng. Membranen skal være fri, og bevægelserne bør ikke begrænses.
2. Åbn din mund, rør ved din tunge i den øverste gane, fastgør den i nærheden af ​​fortennene, luk munden. Tungen skal være i denne position under hele proceduren.
3. Tag en dyb indånding, og inhalerer derefter med næsen og hold vejret. Lig i denne position i 5-6 sekunder, tæl langsomt.
4. Indånding gennem munden, gentag de foregående trin igen, ånd ikke nu i 8 sekunder.
5. Udånd med din næse, og vind derefter luft, så membranen stiger, hold dig i denne position i 10 sekunder. Gentag hele teknologien i en cirkel 3-5 gange.

Vigtigt!
Når du foretager åndedrætsafslapning for første gang, kan svimmelhed opstå. Vær ikke bange, det vil gå efter 2-3 procedurer. Derefter vil det for dig blive normen, tryghed. Proceduren kan udføres ikke kun ved sengetid, men også under stressede situationer.

Metode nummer 5. Udvej til folkemæssige opskrifter

Æg af geranium anses for at være mirakuløse sovepiller, det beroliger nervesystemet, fremmer døsighed. Køb produktet i en kosmetisk butik eller apotek, anvend en dråbe på din finger og gnid området mellem overlæben og næsen. I tilfælde, hvor denne duft af en eller anden grund ikke passer dig, skal du overveje de essentielle olier af palisander, bergamot, lavendel, sandeltræ, marjoram. Handlingsprincippet er identisk, men geranium vil "slå dig ud" hurtigere

Vigtigt!
Aromaterapi med estere bør ikke bruges for ofte.Ellers vil du senere ikke kunne undvære olier, der kendetegner en delvis afhængighed. Selv folkemedicin skal bruges med omhu.

Ikke mindre effektiv måde at bekæmpe søvnløshed er aromatiske bade. Du kan bruge urter, du kan lide ved lugt, og som er i det offentlige domæne. Timian, geranium, eucalyptus, kamille, rose, ginseng betragtes som de mest effektive beroligende midler. For at klargøre opløsningen korrekt, bryg 300 gr. planter (planter) i 5 liter vand, kog, lad det brygge i en halv time. Sil, hæld i et foropkaldt bad, udfør proceduren i mindst 30-40 minutter.

Forbered et hyggeligt soveplads: pisk puder, ventiler rummet (tænd klimaanlægget), stivelsesark. Følg madens hygiejne, spis ikke tung mad, bønner, rå grøntsager (ikke krydret med noget), før du går i seng. Benyt til afslapning med medicinske urter eller olieagtige estere.

Video: hvordan man hurtigt falder i søvn, hvis du ikke vil sove