Sådan gendannes hurtigt et tal efter fødsel

Har du en baby? Tillykke! Fra nu af er du en glad mor til en smuk væsen. Ni måneder af graviditeten efterlades, det er på tide at begynde at gendanne figuren efter fødsel. Der er uudtalte regler for vægtkorrektion, som skal følges for at opnå det ønskede resultat. I graviditetsperioden har du udviklet en bestemt livsstil, nu skal du bringe den på en anden måde. Opgaven er vanskelig, men ikke umulig. Lad os prøve at finde ud af det.

Sådan gendannes kroppen efter fødsel

Ikke sikker på, hvilken side man skal henvende sig for at starte en omfattende opsving? Nu er du udmattet, så klasser i gymnastiksalen skal udelukkes i et stykke tid. Det er vigtigt at gendanne styrke og vende kroppen tilbage til sin tidligere kampberedskab.

Det er værd at overveje det faktum, at du nu er en mor, der skal vie al sin fritid til barnet og samtidig behandle sig selv. Du er sikker på at amme din baby, som et resultat af dette vil kroppen spare kalorireserves og ønsker at spare mælk.

Generelle henstillinger til bedring efter fødsel

1. Tilpas din daglige rutine, ændre din livsstil. De første 2-3 måneder efter fødslen får kvinden til at føle stress, må ikke få panik. Distribuer dagen på en sådan måde, at du selv udskærer 1,5 timer til klasser. Hvis dette er problematisk, skal du bede om hjælp fra barnets far eller din mor, venner vil også gerne hjælpe.
2. Brug nok tid udendørs. Det betyder ikke noget, om du er alene eller med babyen, vigtigst af alt, at trække vejret fuldt ud. En tidsfordriv på loggien er også velegnet.
3. Ligegyldigt hvor latterligt det måske lyder, men prøv at få nok søvn. Pas på søvn som et øjeæble. I tilfælde, hvor barnet er lunefuldt og ikke giver hvile om natten, skal du bruge vanen med at falde i søvn med ham ved frokosttid. Nu vil en ekstra times hvile ikke skade dig, fordi du er nødt til at vinde styrke.
4. Ventilér altid lejligheden. Naturligvis ikke når babyen er i rummet, men mens han går eller i et andet rum. Den muggen luft påvirker en voksen krop negativt, så meget mindre en baby.

Ernæringstip

Som mor skal du spise i to. Åbn lommeregneren, og bereg, hvor meget kalorier en ammende kvinde har brug for fuldt ud at støtte hendes krop. Tilføj til beregningerne yderligere 500 kcal, dette beløb vil være dagligt for dig.

1. Vær særlig opmærksom på din diæt og se på serveringsstørrelser.
2. Begræns brugen af ​​fødevarer, der indeholder en masse animalsk fedt (fløde, smør, svinekød osv.).
3. Spis ikke for meget bagværk, slik og anden junkfood.
4. Det er obligatorisk at medtage friske frugter og grøntsager, mælk og sunde kornarter i den daglige diæt.
5. Spis ikke for krydret, salt, stegt og fedtholdig mad.
6. Ammende mødre kan ikke slides med diæter, som en mulighed kan du skifte til ordentlig ernæring (PP). Det er afbalanceret, mangfoldigt og yderst nyttigt.

Metoder til korrektion af krop

Ice. Restaurering af kroppen skal tænkes i de første postpartum timer. Efter 5 dage på hospitalet skal du påføre isterninger i underlivet. Pakk dem ind i et håndklæde eller læg dem i en plastikpose. Eksponeringstiden er ikke mere end 10 minutter.

Koldt reducerer livmoderblødning, og processen med at rense den fra blodpropper accelererer. Skibene sammentrækkes, så blødningen ikke udvikler sig endnu mere.

Gymnastik. Træning er en integreret del af gendannelsen af ​​en kvindelig figur. Tag dig tid til gymnastik, start klasser omkring den niende uge efter fødslen af ​​babyen.

Hvis du har haft kejsersnit, er aerobic tilladt efter 3 måneder, ikke tidligere. Når man forsømmer dette råd, vil fysisk aktivitet bidrage til intra-abdominalt tryk, vaginalvæggen vil sænkes, diastase forbliver, og suturerne åbner.

Gradvis stigning i belastninger. Pilates er den bedste gymnastik for piger, der ønsker at komme sig efter fødslen af ​​en baby.

Udfør åndedrætsøvelser som følger: lig på ryggen, blæs op i din mave, mens du indånder, træk den kraftigt ind, når du udånder. Gør 15 sæt med 20 gentagelser pr. Dag.

For mødre, som fødte alene, anbefales det at komplicere træningen lidt. Udfør øvelser, der ligger på din mave, med en sådan belastning tarmene stimuleres, så du kan slippe af med forstoppelse.

Vandring. At bringe dine hoftemuskler og magemuskler til tone vil hjælpe med at gå i flere timer ad gangen. Det anbefales at tage en udflugt om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Der er ingen medicinske kontraindikationer, det er velegnet til mødre, der er født ved kejsersnit og naturligt. At være i en lodret position styrker mavevæggen og forbedrer stofskiftet. Skift trinens intensitet fra hurtigt til langsomt og vice versa.

Postpartum øvelser

1. Lig dig på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dem mod hinanden. Stræk benene fremad, hold dem sammen, rør ikke ved gulvet. Gør dette 12 gange.
2. Rul over på ryggen, bøj ​​knæene, stræk armene foran dig, klam dem til en knytnæve. Løft langsomt dine skuldre fra gulvet med dine arme mellem dine ben. Ingen grund til at klatre meget. Gentag komplekset 15 gange.
3. Liggende på ryggen, læg hænderne på underlivet og bøj benene. Foretag en langsom indgang med næsen, og udånder derefter med munden. Når du inhalerer, rejser maven sig, og under udånding skal du hjælpe ham med dine hænder ved at lede fra pubis til navlen. Skub ikke, men stram let. Gentag øvelsen 25 gange.
4. Lig på din side, så dit bryst, hoved og bækken er på samme niveau. Bøj knæene, læg en hånd under dit hoved. Stræk overbenet fremad og opad, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag dette 15 gange med hvert ben.
5. Til den næste øvelse har du brug for et "stand". Når du er på ryggen, skal du sætte fødderne på en seng eller andet møbel, så hæleene kommer i kontakt med overfladen. Løft kroppen med dine hænder bag dit hoved. Gør dette 12 gange.

Brug af afstiver i rehabilitering efter fødsel

Der er 3 typer bandage:

1. nåde - trusser med en overdreven ophæng. Denne type medicinsk udstyr har et bredt bælte samt specielle indsatser fra korsryggen og maven.
2. efter fødslen - Det næste look, det er især velegnet til kvinder, der har haft en kejsersnit. Forebygger også diastase og brok.
3. Bæltet - det vigtigste og mest populære. Bandagen har en velcro-fastgørelse, lavet af elastisk tape, hvis størrelse varierer fra 15 til 40 cm bred. Bæltet er i stand til at gribe maven og hoften ad gangen, det anbefales til brug under henholdsvis og efter graviditet.

Formen på maven bestemmes af størrelsen på kvindens livmoder og musklerne i rectus abdominis, som er placeret på den forreste abdominalvæg. Under fødslen af ​​babyen strækker de sig og divergerer i forskellige retninger og danner diastase. Som praksis viser, finder denne funktion sted i den tiende fødselsuge.

For at løse problemet rådgiver fagfolk, at man bruger en bandage nr. 2 (postpartum), som understøtter de strækkede muskler, fikserer de indre organer, forhindrer forekomsten af ​​en brok og forhindrer suturer fra kejsersnit.

Kontraindikationer:

• patologi og midlertidig nyresygdom;
• gastrointestinal forstyrrelse og sygdomme (GIT);
• hudirritation på steder, hvor bandagen er placeret;
• dermatitis og andre endokrine sygdomme;
• betændte sømme på grund af kejsersnit.

Brug. Bær et bandage, mens du ligger på ryggen, så mavemusklerne slapper af, hvilket apparatet kan fastgøres korrekt på. Hvis du ikke har bemærket kontraindikationer til brug, skal du bære det hele efter fødselen (2-3 måneder), det vil reducere rygsmerter, gendanne tallet. Pauser mellem tåen skal være 40-60 minutter hver 4. time.

Hudpleje

Hudtilstanden i marken på 9 måneder med at bære et barn forringes markant, især for den kvindelige mave. Huden bliver slapp, strækmærker vises, et forklæde dannes (ophobning af overskydende hud i en stor fold). Funktionen er ekstremt individuel.

Kontrast bruser
Forøg hudfarven med et kontrastbrusebad om morgenen og aftenen. Vigtigt: huden på maven skal opvarmes med varmt og varmt vand meget længere end koldt. Efter proceduren skal du gnide med et hårdt håndklæde for at forbedre blodcirkulationen.

kosmetik
En fremragende løsning til forbedring er specielle kosmetik fra strækmærker. Producenter fremstiller kolde og varme cyklus-serier. Få skrubber, kropsindpakninger, lotioner og stimulerende kropsmasker. Dog skal du læse sammensætningen nøje, anbefales det at købe naturlig kosmetik, som når den absorberes ikke påvirker modermælken. Køb ikke penge til tvivlsomme mærker, foretræk til pålidelige virksomheder, der kan findes ved at læse anmeldelserne.

Brystpleje

Under graviditeten forstørres brystkirtlerne. Når amning slutter, mister brystet sin tidligere form, hvilket resulterer i, at det aftager og sækker. Graden af ​​skade afhænger af den individuelle disposition samt af ændringer i størrelsen på mælkekirtlerne.

For at forbedre brystformen henvender kvinderne sig til salongen, hvor de gennemgår et kompleks af procedurer, herunder alle former for kropsindpakning og myostimulering. Under fodring anvendes disse metoder imidlertid ikke på denne del af kroppen. En nyoprettet mor skal gøre alt på egen hånd.

Tips

1. Tør dine bryster dagligt med kosmetisk is fra kamille og salvieblomster. Proceduren skal ikke overstige 40 sekunder.
2. Om morgenen hældes ikke over brystet med et stærkt tryk på koldt vand.
3. Køb en aerob kugle. Tag den med begge hænder, og placer genstanden foran brystet, bøj ​​albuerne. Klem langsomt og løs kuglen.
4. Huden har brug for vand, så drik ca. 3 liter væske om dagen (naturlig juice, grøn te, koldt vand med citron).

Postpartum perioden er en vanskelig tid for en pige. Det er vanskeligt at besvare spørgsmålet om nøjagtigt, hvor meget kropsformning der vil fortsætte, det afhænger af drægtighedens karakteristika, ernæring af moderen under graviditeten og andre faktorer. På trods af kompleksiteten, kan du hjælpe kroppen med at komme sig, og observere den daglige rutine, når det er muligt. Vær opmærksom på fysiske øvelser ved hjælp af godkendt kosmetik, så får du succes! Nu er du en glad mor, der snart kommer i form takket være enkle henstillinger.

Video: Sådan gendannes maven efter fødsel