Sådan slipper man af med rynker på maven derhjemme

Foldninger i maven kan være en ubehagelig overraskelse efter graviditet, fødsel samt i en inaktiv livsstil eller hormonelle lidelser. Dette problem er især bekymrende for kvinder, da figurfejl forhindrer dig i at bære smukt tætsiddende tøj. Men du kan klare et sådant problem, men det vil tage tid og kræfter.

Sådan slipper man af folder på maven: øvelser

Hvis foldene på maven er et stort problem, skal du være opmærksom på din fysiske aktivitet. Den ideelle måde at tabe sig på er at gå til sportscenteret, der er fuld af forskellige grupper. Ved at tilmelde dig kan du med sikkerhed træne under vejledning af en coach. Men hvad hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at spille sport i gymnastiksalen? Der er et par enkle øvelser, der hurtigt kan få dine magemuskler i form. Nok af tålmodighed og improviserede midler.

For at opnå maksimal effekt skal du udføre alle øvelser i et kompleks. Til en lille opvarmning er enkle tilbøjeligheder og cirkulære kropsbevægelser egnede. I starten er det nok at gøre 20-30 skråninger. Yderligere bør dette beløb forhøjes efter eget skøn. Som opvarmning kan du også bruge jogging i 5-10 minutter. Til dette er det ikke nødvendigt at have løbebånd, behagelige nok sko. Spring over reb hjælper med at varme godt op.

Efter opvarmning skal du gøre magemusklerne. For at styrke dem kan du bruge en af ​​flere øvelser, eller du kan gøre dem alle. Tip: For at fedt begynder at blive forbrændt, skal du gøre det meget intenst.

1. Du skal ligge på gulvet og sætte benene fast på den gymnastiske væg. Hvis ikke, er en sofa eller stol velegnet. Det vigtigste er, at benene er faste. Derefter skal du hæve kroppen 100-120 gange.
2. Denne metode giver dig mulighed for at styrke de skrå muskler i maven og pumpe balderne op. Den skal ligge på sin side og derefter hæve benet og presse det så meget som muligt mod kroppen. For hvert ben skal 150 lifter udføres. Det vil være vanskeligt i starten, så du kan starte med 50 gange.
3. Træning giver dig mulighed for at styrke den nederste presse. Det gøres som den første, men benene behøver ikke at være fastgjort. Tværtimod, hænderne skal placeres under hovedet og benene hæves. For et fremragende resultat skal du gøre mindst 150 gange.

For at "lave en talje" er en almindelig gymnastikbøjle perfekt. Klasser med ham kræver ikke meget indsats, og effekten er meget god. For at slippe af med fedtlaget så hurtigt som muligt, skal du dreje det i mindst en halv time. Træning med en bøjle, så kan du afslutte opladningen.

Korrekt ernæring fra folder på maven

Ikke alle kan kost og konstant opretholde madbegrænsninger. Men hvis beslutningen om at tabe sig træffes, skal du begynde at overholde visse regler. Sørg for at opgive produkter som pølse og andet røget kød, kulsyreholdige drikkevarer og slik.

Det anbefales heller ikke at sulte, da det er meget skadeligt. Nye spisevaner hjælper med at slippe af med de hadede folder på maven. For eksempel, hvis der ikke er nogen måde at stoppe med at spise kød, så lad det ikke stege. Dampet eller varmt grillet kød indeholder meget mindre fedt end det samme fra en stegepande.

I nogen tid bliver du nødt til at opgive brød og andre melprodukter. Og især fra kager og kager. Du kan erstatte alt dette med specielt diætbrød osv. I ekstreme tilfælde rådgiver ernæringseksperter om at spise en skive sort brød om dagen. Men det gøres bedst om morgenen. Vanen med at spise middag om aftenen skal også glemmes.Ideelt set er det sidste måltid kl. 18.00.

Ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af ​​fødevarer som grøntsager, frugter, urter, rød fisk, hvedespirer og tang i din diæt. De er ikke-næringsrige, men mette med alle de nødvendige stoffer. Du kan tage forskellige multivitaminer for at forhindre forstyrrelser i kroppen.

Hjemmebehandlinger for fold på maven

Det er også muligt at tone magemusklerne ved hjælp af forskellige masker og skrælning. Der er mange sådanne opskrifter, men følgende betragtes som de mest effektive:

1. Denne skrælforberedelse er meget enkel. Du skal tage en spiseskefuld kaffe og blande med en teskefuld olivenolie eller creme fraiche. Denne blanding kan ikke kun gøre afskalning af maven, men også af hele kroppen.
2. Den samme skrælning, kun fra honning, normaliserer stofskifte og blodcirkulation. For et godt resultat skal honning gnides ind i huden med en speciel massage-vante.

For at have en slank talje skal du gøre en indsats. Ofte forbliver fedtet på maven, og ingen sportslige resultater eller diæter kan ikke fjerne det. I dette tilfælde anbefaler eksperter at gå til lægerne og gennemgå en undersøgelse. Det kan være en hormonel ubalance, hvilket betyder, at overvægt kun er et symptom.

Video: vi fjerner foldene på maven og gør taljen yndefuld