Hvordan kan en mand fjerne en ølmage derhjemme

Øl betragtes som en af ​​de foretrukne drinks blandt de fleste. Med et krus af gode skummede mænd bruger tid på at se fodbold eller en film, brætspil. Repræsentanter for det stærkere køn samles ofte i naturen for at spise grill ... og drikke øl. Resultatet af en sådan "aktiv" tidsfordriv er udseendet af en stor mave og en anstændig stigning i vægt. Slip af med defekten vil hjælpe ernæring og motion. Lad os tale om alt i orden.

Hvad er en ølmage?

Maven kaldes kun øl i forhold til mænd med et øget talemængde. Som sådan er der intet forhold. Fejlen vises på grund af øget forbrug af mad med højt kalorieindhold og energiforbrug, som ikke er passende for denne indikator. En lignende situation observeres i følgende tilfælde:

1. Masser af snacks. Mængden af ​​forbrugt mad pr. Dag øges kraftigt på grund af den konstante snacking af øl. Næsten ingen drikker skum uden chips, fisk, kiks og andre "delikatesser". De anførte snacks har en høj energiværdi. Hvert stykke spist reflekteres i taljen. Hvis du tilføjer øl med højt kalorieindhold til en tilfredsstillende diæt, er resultatet åbenlyst. Overskydende ubrugt energi afsættes på siderne og danner en uheldig ølmage.
2. Mangel på fysisk aktivitet. Mænd, der tilbringer hver aften på at se tv med en øl, tænker ikke på at lave sport. Dette er ikke overraskende, for når du drikker alkohol med en snack, vises afslapning. Ikke en enkelt person begynder at løbe eller træne i gymnastiksalen umiddelbart efter sammenkomster med venner. Efter en tid bliver sådan en tidsfordriv en vane, elementær dovne gør sig gjeldende. Selv efter opdagelsen af ​​et massivt underliv søger repræsentanter for de stærke ikke at besøge gymnastiksalen.
3. Bremser metabolismen. På grund af den regelmæssige brug af øl formindskes mandlig libido, metabolismen og blodcirkulationen aftager. Som et resultat har kroppen ikke tid til at fordøje mad, hvad enten det er stuede grøntsager eller fedt svineknedspidser. Produkter lægges tilbage i taljen i en ubearbejdet form. En ølmage vises hos mænd over 40 år, i denne alder er stofskiftet ikke så hurtigt. Skum forværrer kun situationen. Hvis du tilføjer til dette manglen på sport og "gluttony" af snacks, er resultatet åbenlyst.
4. Nedsat testosteron. Med alderen ophører kroppen med at producere testosteron i store mængder. Niveauet for det mandlige hormon falder kraftigt, og dermed reduceres styrken, stemmen ændres, skaldede pletter vises. Hvis en mand ikke fører en aktiv livsstil, påvirker spisning maven som hos kvinder. Nedgangen af ​​testosteron er også årsagen til seksuel dysfunktion.
5. Distended mave. Mænd er næsten aldrig begrænset til 150 ml. drukket øl. Grundlæggende går regningen til liter (1-2,5 liter pr. Person). Som et resultat af den store mængde øl, der modtages i kroppen, strækkes maven. En sådan bevægelse medfører indirekte en følelse af konstant sult. For at udfylde tomrummet skal en mand spise mere og tilfredsstille en rasende appetit. Regelmæssigt forbrug af øl bidrager til produktionen af ​​kvindelige hormoner. De dirigerer til gengæld overskydende fedt til maven.

Beer Belly Sports

Der er mange muligheder for cardio-træning at udføre hjemme og i gymnastiksalen.

1. Spring reb. Springtov er mere effektivt end at køre på en bane eller langrend.Først vil du opleve vanskeligheder, men efter en måned fungerer alt sammen. Begynd klasser med 2 minutters kontinuerligt spring. Forøg belastningen med 30 sekunder hver dag. Træne, indtil du kan arbejde med rebet i intensiv tilstand i 10-15 minutter. Træning skal gennemføres dagligt.
2. Løbespor Hvis du er overvægtig (udover at have en klar ølmage), skal du starte din træning med en hurtig gåtur. Ellers vil du lægge for stor belastning på dine knæ. Holdene afholdes mindst 4 gange om ugen, mens løbetiden ikke skal være mindre end en halv time. Forøg rytmen gradvist ved at bevæge dig fra et trin til et langsomt og intervalløb. En analog er klasser i den friske luft (langs floden, ulendt terræn, i stadion osv.). Løb annullerer ikke hoppetov.
3. "Væggen." Under muren menes en masse træbjælker fastgjort til en lodret overflade. For at slippe af med ølmaven kan du ikke svinge pressen. Dette kan bidrage til vridningen af ​​de indre organer. Træning på væggen: hænge på den, begynde at løfte benene op i ret vinkel. Udfør øvelsen i 3 sæt på 12 gange.
4. "Hardware". Uden træning i gymnastiksalen kan du næppe slippe af med en ølmage. Få et abonnement, træne med din træner i den første måned, så du ikke betaler for meget og udfører øvelserne korrekt senere. Fokus på squats med en vektstang, push-ups på stænger, en cykel, en vandret bjælke, en bænk håndvægt bænkpresse, lunges, en elliptisk træner. Vælg den rigtige vægt, følg instruktionerne fra træneren.

5 gyldne regler for effektiv træning

1. Sørg for, at hver type aktivitet er energikrævende. Hvis du løber på en bane, skal du se antallet af forbrændte kalorier. Overhold kroppens tilstand: i tilfælde, hvor det ser ud til, at knebøj eller lunger er få, øg belastningen. Det samme gælder for rebhoppning.
2. Forsøg at udføre øvelser med den kortest mulige hvile mellem gentagelser (højst 30 sekunder). Hvis du kom til gymnastiksalen, skal du arbejde i 1,5 timer, men meget effektivt. Når du vender hjem, skal du tumle ned for at føle resultatet.
3. Når du arbejder med jern, skal du ikke jage store vægte, hvis du ikke har et mål - at opbygge muskler. For vægttab er mere effektive træninger lunges, squats, bænkpresse med en mindre masse pandekager. Det er bedre at udføre 20 gange med 15 kg end 5-7 gange med 40 kg.
4. Hvad angår tilgange og gentagelser, skal du udføre hver øvelse i 2-3 fremgangsmåder 10-15 gange. For at øge energiomkostningerne skal du kombinere klasser i supernet (2 typer aktiviteter udføres skiftevis uden hvile).
5. Ved ankomsten til gymnastiksalen skal du først foretage en opvarmning på 15 minutter for at varme dine muskler op. Tag derefter en halv times cardio, og start derefter med at arbejde med jern. Fuldfør din træning med stretch for alle muskelgrupper. I sidste ende tilbringer du 1,5-2 timer i hallen.

Ernæring vs. ølmage

1. For at slippe af med ølmaven skal du begynde at spise rigtigt og også minimere mængden af ​​øl og alkohol, der spises især.
2. I løbet af dietten skal du fjerne melprodukter, fastfood, slik og røget mad helt. Brug vanen til at spise fraktioneret mindst 5 gange om dagen.
3. Spis kogt og dampet kød, slagteaffald, fisk. Glem stegte og krydret retter. Opdel måltidet i små portioner.
4. Inkluder et stort antal grøntsager, urter og frugter i din diæt. Gør ikke noget. Spis korn og bælgfrugter.
5. Brug mere filtreret stille vand. Væd dig til at drikke væsken strengt 30-40 minutter før du spiser og 1-1,5 timer efter måltidet.
6. Tag en bestemt mængde mad og efterlad en svag følelse af sult. Således vil maven falde over tid. Snart vil du være fuld før.
7. For at gendanne normal metabolisme skal du spise på bestemte timer. En sådan bevægelse vil undgå at udskille overskydende fedt.
8. Balance din kost, så du kan tælle antallet af spiste kalorier. De resterende ressourcer, som kroppen selv begynder at suge ud af subkutant fedt.

Fra det øjeblik, du begynder at føre en sund livsstil, skal du gennemgå arbejdsmetoden og hvile. Gå i seng på det rigtige tidspunkt, din søvn skal være stærk. Drik mindst 3 liter. ren væske om dagen, opgive alkohol og tobak helt (hvis muligt). Køb protein og aminosyrer, sportsernæring hjælper med at generere energi og forbrænde fedt.

Video: hvordan man fjerner maven på 2 måneder