Sådan starter du en sund livsstil

Tre hvaler i en sund livsstil opgiver dårlige vaner, skifter til en afbalanceret diæt og regelmæssig motion. Kun en person, der er vant til at sidde i sofaen, er svært ved at erstatte fastfood med friske grøntsager og elsker aftenløbet. Gå gradvist til den lyse side, du har brug for. Brå ændringer er en test for kroppen og stress for hjernen. Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig, ellers et forsøg på at blive slank og sund vil ende i fiasko.

planlægning

Hvor skal man starte en dødelig, der besluttede at skifte til en sund livsstil eller den såkaldte sunde livsstil? Ven dig selv til den daglige rutine. Fans af sport og ordentlig ernæring lever efter en tidsplan. De besøger gymnastiksalen på samme tid. De spiser i timen og prøver klart at planlægge alle deres handlinger.

Det første trin er at ændre tidsplanen for søvn og vågenhed. Morgenen til en sund livsstilsrepræsentant starter ikke med kaffe eller røræg med bacon, men med en jog. Og for at have tid til sport, en fuld morgenmad, et brusebad og andre små ting, skal du stå op med de første solstråler, det vil sige 6-7 timer. Men hvis en person sad før daggry, og klokken 5 om morgenen kom han bare i seng, hvilken slags jogging eller træning kan vi tale om?

Den anden grund til, at du har brug for at ændre din vågenhed og søvnplan er stofskifte. Metaboliske processer bremser, hvis en person regelmæssigt går i seng med de første solstråler. I de subkutane lag på grund af dårlig metabolisme ophobes fedt. Fordøjelsesorganer og blodcirkulation forringes. Fordøjeligheden af ​​næringsstoffer reduceres.

Du skal gå i seng 22-23.00 nætter. En time før sengetid skal du slukke for alle gadgets og udstyr:

• smartphones;
• TV;
• eBook;
• en computer.

Du kan bruge 60 minutter uden en bærbar computer på vandbehandlinger, massagebehandlinger, planlægning den næste dag og føre dagbog. I weekenderne bør der ikke være nogen indrømmelser. Du kan ikke ligge i sengen før middag og forsømme sport og morgenmad.

Det andet trin på vej til en sund livsstil er at udarbejde en daglig rutine. Dagbogen eller det særlige program viser, hvad tid morgenmad, frokost, eftermiddags snack og middag er. Hvornår man skal spille sport og slappe af med venner. I de første uger skal du indstille en påmindelse, for indtil kroppen bliver vant til det nye regime, vil hjernen med jævne mellemrum glemme opladning, frokost og aftenvandring.

Afbalanceret ernæring

Afvisning af skadelige produkter begynder med et glas vand. Væsken udløser metaboliske processer og forbedrer immuniteten. Drik vand umiddelbart efter at have vågnet op, samt 30-40 minutter før hver snack. Det dæmper appetitten og hjælper med at reducere serveringsstørrelsen.

Repræsentanter for en sund livsstil drikker ikke kulsyreholdige og sukkerholdige drikke. Hvis te eller kaffe, så er der ikke noget sukker. Ingen pakket juice og energidrikke. Vand suppleres med urteafkok. For eksempel te fra rosehip, kamille, ingefærrød eller mynte. Kroppen har brug for væske til vitalitet og velvære. De bærer vand med sig i små flasker eller termoser, så det altid er ved hånden.

Skadelige produkter fjernes gradvist fra kosten. Først glemmer de om, at der findes en stegepande. Kød eller fisk stegtes ikke, men koges i ovnen eller en dobbeltkedel. Pølser og svinefedt erstattes med hjemmelavede kyllingebrystpølser. I stedet for pizza spiser de sandwich lavet af klidebrød, avocado og rød fisk. Og chokolade, is og kager er erstattet med frugt smoothies, fedtfattige cottage cheese desserter og tørret frugt og nødder slik.

En sund livsstil indebærer ikke en diæt. Tværtimod kan du ikke sulte.Men så en person ikke strækker maven i store portioner og ikke kigger i køleskabet efter midnat, bør han spise mad 5-7 gange om dagen. På et tidspunkt spiser han 100-150 g grød, suppe eller andre retter. Og mellem måltiderne tager en to-timers pause.

Det vigtigste er at vælge naturlige produkter. Hvis den er til stede:

• monosodium glutamat;
• aspartam;
• sødemiddel;
• smagsstoffer;
• farvestoffer;
• ingredienser, der er svære at udtale.

En kasse med sådan yoghurt eller juice er tilbage i butikken. Kun friske frugter og grøntsager kommer ind i køleskabet, ingen pickles. Med korrekt ernæring er følgende tilladt:

• nødder;
• tørrede frugter;
• diæt kød;
• mejeriprodukter, men kun ikke-fedtstoffer;
• korn;
• bælgfrugter;
• hav- og flodfisk;
• vegetabilske fedtstoffer;
• honning;
• pasta af hård hvede;
• klid og rugbrød;
• fisk og skaldyr.

Der skal være mange kilder til protein og komplekse kulhydrater i din diæt. De er ansvarlige for udviklingen af ​​muskelmasse, en følelse af vitalitet og energi. Det er ikke nødvendigt at udelukke dyrefedt helt, men de udgør kun 5% af kosten.

Grønsager tilsættes alle retter. Spisning begynder med en salat, gryderet eller sandwich med agurk, persille og tomatskiver. En vitamincocktail tilberedes af selleri og æbler, der renser kroppen for toksiner.

Grøntsager er en kilde til fiber. Og grov kostfiber er nødvendig for at reducere appetitten, normal tarmfunktion og hurtig metabolisme. Du kan leve uden pølser, kødboller og hotdogs, men du kan ikke leve uden broccoli, gulerødder og paprika.

For at undgå fristelsen til at vende tilbage til den forrige diæt fjernes alle forbudte fødevarer fra skabene og køleskabet. Ingen forsyninger med cookies eller dåse ærter til en regnvejrsdag. Butikken sendes med en liste. Og de køber kun det, der er angivet i det.

Fysisk aktivitet

Sport er ikke en straf, men en måde at blive mere robust og sundere på. Det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen og løfte vægte og vægte. Du kan altid vælge muligheden for fysisk aktivitet, der giver glæde. Jogging om morgenen er let at erstatte med en halvtimes dans med energisk musik eller en cykeltur.

I stedet for fitness, lær skøjter eller skateboards. Ryd op i kroppen ved hjælp af svømning eller stavgang. Bliv venner med en volleyball eller basketball. Og hvis det er absolut dovne, vil det være begrænset til en halv times opladning eller strækning.

Sport er en kilde til vitalitet og glædehormonet. Men du skal ikke anstille dig selv i de første måneder, ellers bliver kroppen hurtigt træt af for store belastninger, og hjernen beslutter, at det ville have været meget bedre for ham uden håndvægte og hoppetov. Laziness vises. Og at bekæmpe trangen til at ligge på sofaen er meget vanskeligt.

For at kroppen skal vænne sig til sport er 2-3 lektioner om ugen nok. Og folk, der hurtigt vil tabe sig og stramme deres krop, anbefales at supplere strækning med andre former for fysisk aktivitet. For eksempel at gå. Gå ikke ombord på en vognbus, men gå til den nærmeste butik med dine egne fødder. Gå en tur fra kontoret til lejligheden og vice versa. Spil fodbold eller badminton med venner i stedet for at se tv-shows med pizza og øl.

Tip: Hvis hjernen ikke accepterer mindst træning, skal du sætte en stol ved siden af ​​sengen om aftenen og lægge på den en sportsuniform. Og når du vågner op, skal du straks tage dine pyjamas af og skifte til en behagelig dragt. Bukser og en T-shirt antyder ideen om en morgenløb, og personen har motivation.

Det vigtigste er at indstille mikroopgaver. Løb ikke 5 km uden forberedelse, men gør 15 squats i dag, og i morgen gør du 20. Hvis dine forventninger ikke er opfyldt, forsvinder dit ønske om at gøre noget. Og vice versa. Små sejre gør dig stolt af dig selv og gå videre.

Nogle mennesker har svært ved at bekæmpe dovenskab alene. I sådanne tilfælde anbefales det at finde en søster i ulykke på sociale netværk eller på fora. En pige, der er klar til at løbe om morgenen eller om aftenen eller gå i poolen.Det er også nyttigt at arrangere venlige konkurrencer. For eksempel, hvem der hopper rebet mere, trækker ud eller trækker op. Men atmosfæren skal være varm og indbydende. Ydmygelse og gensidige fornærmelser hjælper ikke med at opnå et højt resultat, men dræber kun ønsket om at engagere sig og forbedre din egen krop.

Dårlige vaner og positiv tænkning

I de første uger føler en person euforisk. Han brænder for de nye ernæringsregler, elsker at spille sport. Fortæller alle omkring, at han ikke længere spiser kemi og GMO-produkter. Men gradvis forsvinder entusiasmen, erstattet af dovenskab og ønsket om at købe mindst 200 g pølse. Hvis begynderen snubler, vender han tilbage til udgangspositionen og ønsker ikke at gentage eksperimentet med overgangen til en sund livsstil.

Kroppen har brug for 2 til 3 måneder for at vænne sig til en anden rutine og udvikle sunde vaner. At stå op vil hjælpe optimisme. Du er nødt til at se på tingene positivt. Prise dig selv for dine små succeser såvel som regelmæssigt sætte små mål. Du kan skrive en liste med opgaver i en måned eller flere uger. Og til hver afsluttet vare, opmuntrer du dig selv med en serie af din yndlingsserie, smukke tøj eller bøger.

Det er vigtigt, at en person er omgivet af ligesindede. Når alle pårørende vender fingeren mod templet og tilbyder ikke at gøre noget vrøvl, er det svært at ikke give op. Hvis der blandt ægte venner ikke er fans af en sund livsstil, kan du enten skifte firma eller finde "kolleger" på korrekt ernæring i fora eller på sociale netværk. Erfarne atleter deler gerne tricket med begyndere og instruerer den rigtige vej.

Hvis en af ​​grundene til overgangen til en sund livsstil var ønsket om at tabe sig, anbefaler de ikke i den første måned at veje og foretage målinger af taljen, brystet og hofterne. I musklerne på grund af konstant træning ophobes væske, hvilket forårsager hævelse. Kroppen er visuelt forstørret. Voksende og kropsvægt. Hvis en nybegynder ser, at vægttalene viser 2-3 kg mere end før, vil han blive ked af og beslutte, at den sunde livsstil ikke er egnet til ham. Men kroppen får en smuk form kun 3-4 måneder efter at have skiftet til den lyse side, så du behøver ikke at fortvivle og træne regelmæssigt.

Det er lige så vigtigt at opgive dårlige vaner:

• rygning;
• alkoholmisbrug;
• forsømmelse af personlig hygiejne;
• computer afhængighed;
• overspisning.

Du kan ikke løbe 2-3 km først og derefter sidde på en bænk og drikke en flaske øl. Alkohol annullerer alle resultater, ligesom cigaretter gør. Kroppen drager ikke fordel af onlinespil, kager og ruller, stressede situationer. Naturligvis er ikke alle personer i stand til at forlade et prestigefyldt job og slå sig ned i bjergene eller i skoven, men du kan lære yoga og meditation. Gå regelmæssigt til massage. Tilbring en weekend i naturen. Og elsker også at hælde koldt vand eller et kontrastbrusebad. Alle disse procedurer slapper af nervesystemet, øger immuniteten og hjælper med ikke at miste kontrollen i stressede situationer.

Det er vanskeligt at ændre vaner, der har udviklet sig gennem årene eller årtier. Ingen grund til at sætte ambitiøse og uopnåelige mål. Bedre komplette mikroopgaver og nyd succes. Giv gradvist op skadelige produkter og vænne kroppen til sport. Træne ro og optimisme. Temper krop og sind. Og ikke give op, selvom det ser ud til, at du aldrig lykkes med at skifte til en sund livsstil.

Video: 5 grunde til, at det er svært at skifte til en sund livsstil