Sådan tilpasses du til vægttab: nyttige tip

Det vigtigste træk ved korrekt vægttab er det psykologiske aspekt. Mange piger tror ikke på deres egen styrke, så de tør ikke gå på diæt. Nogle finder alle slags undskyldninger, andre mener, at de har en bred knogle. På en eller anden måde skal du overvinde frygt og handle straks. Det er værd med det samme at forklare, at det kategorisk ikke anbefales at bruge princippet om "Jeg starter fra mandag", du skal handle lige nu. Overvej de vigtige aspekter af, hvordan du konfigurerer dig selv til at tabe dig.

Trin nummer 1. Tro på din egen succes

Du kan ikke gå på diæt, medmindre du begynder at tro på dine egne styrker. Enhver diæt er et arbejde på underbevidsthed, viljestyrke, tolerance. Start ikke med at tabe sig, hvis du er i tvivl, skal du slippe af med dem først. Cirka 2 uger før dagen "X", begynde at køre ind i dit hoved tanken "Jeg kan, jeg vil tabe sig!". Når du er klar over, at tvivlen er forsvundet, skal du handle!

Mange piger taber sig med succes, hvad er du værre? Lad ikke frygt forvildes fra den planlagte sti, kæmp. Du skal helt klart forestille dig selv i en ny krop: den måde, tætsiddende jeans eller en kort kjole sidder på. Forestil dig mænd, der sørger, mens du går forbi dem i høje hæle.

Husk, at du også kan spise lækker på en diæt. Det er ikke nødvendigt at spise usaltet boghvede grød eller kefir. Der er mange muligheder for korrekt ernæring: velsmagende fisk i sin egen saft, diætpandekager, fedtfattige frugtdesserter og meget mere. Udvid dit viden, kig efter opskrifter på lækre kalorifattige retter.

Trin nummer 2. Sæt mål

Den psykologiske holdning til at tabe sig indebærer tilstedeværelsen af ​​et mål, uden det kan du ikke stå ugen. Spørg dig selv: "Hvorfor skal jeg tabe mig?"

Måske har du besluttet at overraske dine kolleger, gøre din elskede mand stolt af hjertets dame eller simpelthen ikke passer ind i dine foretrukne jeans. Uanset hvad der motiverer, er det vigtigste tilstedeværelsen af ​​et incitament.

Når du har identificeret vigtige aspekter, skal du fortsætte med den praktiske del. Tag en notesbog eller et albumark, mål dine egne parametre. Skriv på papir den aktuelle vægt, højde, talje og bagdel, underarme, bryst, hofter.

Indstil dato og klokkeslæt for i fremtiden at beregne den periode, som du har opnået utrolige resultater for. Foretag sådanne målinger en gang hver 10. dag, mens du observerer den samme tid (morgen, dag eller aften).

Yderligere på det samme ark skal du afklare de ønskede parametre, du vil opnå. Vær ikke drømmer, vurder chancerne virkelig. Det er vigtigt at forstå, at brystet, når man taber sig, forsvinder først, så man mister 1 størrelse.

Derudover kan modelparametre (timeglas) ikke opnås med figuren "pære" eller "rektangel". Angiv det nøjagtige antal i centimeter (bryst, talje, hofter) og den ønskede vægt for det endelige resultat.

Dernæst skal du fjerne den rigtige vægt, som du stræber efter. Foretag de samme manipulationer med kropsvolumindikatorer. Resultatet bliver en forskel, dette vil være din retning. For eksempel er den aktuelle vægt lig med mærket på 55 kg., Og du stræber efter 50.

Så du skal slippe af med 5 kg. Husk på samme tid, at det på en måned er realistisk at miste maksimalt 3–3,5 kg. (medium hård diæt), det vil derfor tage 1,5 måneders daglig arbejde med dig selv.

Trin nummer 3. Gå ind for sport

Sport er en stor motivation! For det meste opnås den psykologiske stemning for at tabe sig gennem aktiv fysisk træning.Tilmeld dig en testundervisning i gymnastiksalen eller start med at downloade pressen derhjemme. Gå en tur i den nærmeste park, gå dagligt rundt i huset i 1 time.

Andre sportsgrene inkluderer svømning i poolen, dans. Start hiphop, salsa, twerk eller andre retninger, som du ønsker. Det vigtigste er at finde tid til sådanne aktiviteter.

Efter en bestemt periode vil du bemærke, hvordan musklerne strammes, de ekstra kilo smelter foran vores øjne. Hver dag vil du være mere villig til at tabe dig og se ubestridelige resultater.

I tilfælde, hvor der på grund af mangel på tid ikke er nogen mulighed for at gå på en fitnessklub eller danseskole, skal du træne derhjemme. Find onlinelektioner i den rigtige retning, følg trin for trin-instruktionerne.

Download desuden programmet til tælling af trin og som et resultat kalorier til din telefon. Gå til fods for at bruge ekstra energiressourcer i kroppen.

Trin nummer 4. Balance din kost

På dette tidspunkt skal du vænne dig til at føle dig sund og slank. Gennemgå den daglige menu, ekskluder salt, krydret, fedtholdige retter. Læn på friske grøntsager, lav salater, krydre dem med citronsaft eller æble cider eddike. Spis mere sæsonbetonede frugter og bær, forbered milkshakes i en ryster med tilsætning af proteiner (sukkerfri).

Lav en diæt på en sådan måde, at den indeholder fisk og kød (oksekød, svinekød, kylling, kalkun, andefilet). Kog de anførte produkter i en dobbeltkedel, ovn, langsom komfur, grill. En gang om ugen skal du spise en cocktail med skaldyr (blæksprutte, rejer, blæksprutte, muslinger og mere).

Udelukker ikke brød helt fra menuen, udskift det med bagværk fremstillet af hård hvede, spis ikke mere end 2 skiver om dagen. Med hensyn til andre slik af meltype, skal de opgives. Cookies, kager, muffins, puffs er alle strengt forbudt.

Som det kan forstås af ovenstående, er hovedopgaven på dette tidspunkt at erstatte skadelig mad med sunde. Ændringer skal ske gradvist uden skarpe spring. Når du er vant til at spise rigtigt, er du velkommen til at gå på diæt. Du har muligvis ikke brug for en hård teknik, en korrekt og afbalanceret diæt involverer at tabe sig uden at skade dit helbred.

Glem heller ikke det nødvendige daglige indtag af væske - mindst 3 liter pr. Dag. Samtidig skal 2,4-2,6 liter tildeles rent filtreret vand, resten - til friskpresset juice, grøn te, naturlige frugtdrikke, kefir.

Trin nummer 5. Realiser dine chancer

På dette tidspunkt skal du beslutte, om du klart kan følge diæternæring under hensyntagen til livsstil. I tilfælde, hvor du bliver tvunget til at rejse på forretningsrejser, have samtaler med partnere i en restaurant, deltage i banketter og overvåge regimet, er det usandsynligt, at du får succes.

Derudover kan en krænkelse af særlig ernæring udløses af familielivet, hvis du har brug for at lave forskellige godbidder til husholdninger. Uanset hvor mærkeligt det lyder, er mangel på penge en anden fjende for kosten. Korrekt ernæring kræver økonomiske omkostninger, så evaluer dit eget budget.

Hvis du beslutter at gå på diæt uanset hvad, skal du vælge en teknik, der vil blive tilpasset livets rytme. Dette kan være fem måltider om dagen i små portioner eller tværtimod et måltid 2-3 gange om dagen med snacks.

Før du begynder at tabe dig, skal du føre en dagbog. Beskriv menuen i en uge i den, beregn hvor mange penge der kræves. Når tiden er inde, skal du gå i butikken, købe dagligvarer, begynde at lave mad.

Når du går på diæt, er kroppen klar til belastninger med varierende kompleksitet, dette er et ubestrideligt plus.Fra forhåndsspænding for at spise foran tv'et eller på pc'en, spis heller ikke i svagt lys. Disse handlinger fører til overspisning, som et resultat af, at maven strækkes.

Trin nummer 6. Stimulere dig selv

Uden et incitament er det umuligt at tabe sig, dette er blevet bevist mere end én gang af ernæringseksperter. Find årsagerne til, at du ikke længere kan være i den aktuelle vægtkategori. Overvej en effektiv metode til motivation, som har fundet en godkendelse blandt kvinder i de fleste europæiske lande.

For at komme i gang skal du tage tøj, der er små til dig, ud af skabet. Terroriser dig selv med udmattende fittings for at forstå det med sikkerhed - det er tid til at tabe sig. Det samme gælder shoppingture, hvor lyset i kabinerne viser alle mangler.

Derefter skal du stå foran spejlet, samle fedtfolderne med dine hænder og blive forfærdet af, hvad du ser. Enig, ikke et meget imponerende syn? Det betyder, at det er tid til at gå på diæt!

Gå derefter til de gamle arkiver, find dit eget billede, hvor du ser komplet ud. Kør det ind i dit hoved, at du ikke kan være sådan, du skal hurtigt ændre noget.

Når du har set ufuldkomne billeder, skal du finde det billede, som du er glad for. Print, hæng i køleskabet. Hver gang du kommer til køkkenet, kig på dit eget "jeg" og drøm om at vende tilbage til din forrige krop igen.

Efter delvis selvdestruktion, start med at søge efter et reelt incitament. Klatre på Internettet, find historierne om berømtheder eller almindelige mennesker, der var i stand til at miste meget flere ekstra pund end du planlægger. Det umulige er muligt, ikke?

Det er vigtigt at forstå, at du er nødt til at tabe dig for evigt. Af denne grund skal man helt opgive mono-diæter og mirakuløse piller, der lover vægttab på tre dage. Du skal ikke leve i cykler med "vægttab" - "vægtøgning", sådanne manipulationer forværrer kun helbredet.

TV-skærme og sider på Internettet er fulde af nye fangede metoder til at tabe sig, men det er ikke så enkelt. Du kan ikke sidde på appetitundertrykkende tabletter eller spise 100 g portioner hele dit liv. Det er let at indstille sig på at tabe sig, hvis du har tilstrækkelig viden om psykologiske teknikker. Tro på din egen succes, sæt reelle mål, træne og stimulere dig selv. Forsøg ikke at tabe 5 kg pr. Uge, stræb efter at sikre, at vægttabet forsvinder gradvist.

Video: hvordan man kan indstille sig på at tabe sig