Hvordan man lærer at meditere derhjemme

Meditation er ekstremt populær i dag. Flere og flere mennesker vil kende sig selv, abstrakte fra hverdagens problemer og bare slappe af af deres sjæle. Orientalsk praksis er velegnet til alle kategorier af mennesker, uanset køn og alder. Men det er undertiden vanskeligt for begyndere at begynde at meditere, da ikke kun teori, men også praksis spiller en vigtig rolle her. Lad os se på de vigtigste aspekter af meditation.

Hvad er meditation

Meditation er en kombination af færdigheder, teoretisk viden og visse øvelser, der tillader en person at kende den indre verden, trænge ind i sindet og slappe af med kroppen.

Ved hjælp af denne praksis vil du efterhånden begynde at give slip på jordiske ting og kaste dig ned i dit eget "jeg". Fokus på den spirituelle komponent gør det lettere for mennesker at udholde oplevelser, hverdagens pligter og tvangstanker.

Østlige mennesker, der mediterer regelmæssigt, kan gøre dette overalt og når som helst. Øvelse er nødvendig for at give moral, hærde kroppen og øge den intellektuelle komponent.

En mand hviler kun, når hans sind slapper af. I sådanne øjeblikke gives nye kræfter til kroppen, de kan hentes fra rummet, naturen eller dit eget sind.

Meditation er god, idet den erstatter søvn. Kun 3-5 minutters nedsænkning vil fylde kroppen med styrke, som om du havde oversvømmet 4 timer på det indstillede og gunstige timer.

Orientalsk praksis er berømt for visdom, opfindsomhed og innovativ tænkning. Alt dette kan opnås gennem meditation. Hjernen fungerer på et ikke-standardniveau, en person overgiver sig fuldstændigt til processen og er i stand til at løse selv de mest komplekse opgaver.

Gennem hele sessionen ryddes sindet, kun den nødvendige viden forbliver i hovedet uden udenfor ”affald”. Når en person kommer ud af en transe, føler han sig anderledes, udhvilet.

Fordelene ved meditation

Ægte beundrere af orientalsk praksis mener fuldt ud, at meditation løser alle problemer. Det giver disciplin, oplyses på ikke-menneskeligt niveau, fører til velstand og viden om verden.

Selve processen skubber en person til sit eget væsen, hvilket resulterer i, at essensen skelnes, individet bliver en fuldgyldig personlighed. Han er ikke længere interesseret i fremmedes meninger og samfundets stereotyper.

Meditation kæmper med den fussiness, der er iboende i enhver moderne person. Øvelse forværrer følelser og gør dem lysere; på denne baggrund forbedres det personlige liv, forholdet til familie og venner.

Regelmæssige sessioner inspirerer og skubber til nye udnyttelser, som en person ikke kunne beslutte før. Et løft af kraft giver dig mulighed for at etablere harmoni med dig selv.

Hver person i en eller anden grad har en udviklet moralsk komponent. Meditation hjælper med at fremhæve nøjagtigt, hvad der er tættere på dig, på trods af besættelsen af ​​samfundet: "dette er ikke muligt", "det er dårligt".

I den menneskelige krop og sind er især lagt nogle kreative muligheder, som det ikke altid er muligt at realisere ved hjælp af standardprøve- og fejlmetoden. Meditation giver dig mulighed for at grave dybere og afsløre, hvad der er tættere på dig.

Orientalske udøvere tilstopper ikke deres hoveder og udveksler ikke for bagateller. Gennem meditation ryddes de for affaldstanker og forbereder jorden til fuldstændig handling.

Meditationsteknik

Konventionelt er der 5 faser, der tilskynder en til at meditere korrekt uden at gå glip af vigtige punkter.

Fase nummer 1
Først og fremmest skal du vælge tidspunktet for meditation. Det er bedst at meditere om morgenen og om aftenen, når sindet allerede delvis er træt af trængsel og travlhed.

Fase nummer 2
Når du har valgt klokkeslættet, skal du bestemme placeringen for sessionen. Hvis du er nybegynder, ville den bedste mulighed være et afsondret sted uden for meget støj og musik. Når du får viden og erfaring, kan du endda meditere på en støjende fest med mange mennesker. Det marine miljø, eller rettere lyden af ​​bølger eller floden, er ekstremt gunstig for sindet. I hverdagen mediterer folk ved springvand, et akvarium eller vand der kommer fra hanen i en lejlighed. Hvis det er muligt, skal du inkludere monoton afslappende musik, glat uden unødvendige overgange, der vil forstyrre processen. Erfarne praktikere tilrådes ikke at udføre meditation i et soveværelse, da denne indstilling er designet til søvn og mere.

Fase nummer 3
Processen med selvkendskab og afslapning begynder i det øjeblik, hvor du har besluttet tid og sted, og også har fundet den rigtige position. Oftest mediteres i Lotus position, men for begyndere er denne mulighed ikke helt egnet. Ben bliver følelsesløse og forstyrrer fokus. For at komme i gang skal du foretrække positionen "på tyrkisk" eller "semi-haloer". Det er nødvendigt at ligge på gulvet og sprede dine ben med dine arme til siderne. Den samme ting kan gøres på stolen. Vælg eventuelt en anden position. Det vigtigste er, at du helt kan slappe af og ikke føle ubehag. Åndedræt skal ledsages af en fuld åbning af membranen, være rolig og selvsikker.

Fase nummer 4
For at komme ind i en trance-tilstand skal du slappe af dine muskler. Dette punkt henviser til valg af holdning, fordi du med den korrekte implementering af det forrige trin vil slappe af selv musklerne i ansigtet. Hele kroppen skal være i ro, ikke ellers. For at afvise negativitet rådgiver erfarne praktikere smilende som en Buddha. Det vil sige, at ansigtet ser afslappet ud, men et svagt smil kan ses på det. For at opnå dette kræves en vis færdighed. Det er ikke umiddelbart muligt at smile og slappe af.

Fase nummer 5
Når de foregående trin er implementeret, begynder sjovt. Meditation ledsages af at læse et mantra med fokus på vejrtrækning. For at gøre dette, luk øjnene og koncentrer dig om tanker eller mantraer. Når du starter sessionen, bliver sindet distraheret på alle måder og leder efter smuthuller til at komme ud af transen. I dette tilfælde skal det returneres til det oprindelige koncentrationspunkt.

Mantra-meditation

Mantraer betyder særlige udtryk eller ord.

I dag skelnes adskillige typer mantra - materielt og åndeligt. I overensstemmelse hermed kan navnet forstå forskellene. Materielle mantraer skal udtales for at tiltrække rigdom og andre fordele forbundet med sådanne værdier (materiale).

Den åndelige mantra udtales af de mennesker, der ønsker at finde sig selv eller ikke miste deres erhvervede værdier (held osv.). Med andre ord udtales et mantra af denne type af kategorier af personer, der ikke søger materiel velstand.

Meditation om denne teknik tiltrækker vores landsmænd, fordi de simpelthen ikke forstår betydningen af ​​mantraet. Som et resultat forårsager talte ord ikke følelser, positive eller negative.

Ord eller sætninger udtales på sanskrit. Ofte fra meditatorer kan man høre følgende: “Krishna”, “Om”, “So-ham” osv.

Mantraet "Krishna" er forbundet med navnet på den indiske guddom. Når man mediterer under “Krishna”, dannes en usynlig kuppel omkring den menneskelige krop, der beskytter mod negativitet.

Mantraet "Om" anbefales ikke til meditation til familiefolk, fordi det kræver afsigelse af materiel velstand. Du skal være forsigtig med valg af ord, især hvis du ikke kender deres betydning.

Mantraet "So-ham" er velegnet til alle kategorier af personer, fordi det i oversættelse betyder "det er jeg."Diktumet fører til fuldstændig viden om ens eget ”jeg” og opnåelse af harmoni med omverdenen.

Hvis du beslutter at meditere ved hjælp af mantraer, udtales den første stavelse under indånding, den anden - under udånding. Ved afslutningen af ​​proceduren falder en person ofte i søvn, og der er intet at bekymre sig om.

Nogle fagfolk bruger perler, hver perle er ansvarlig for en udtale. Mantraet skal gentages 108 gange, bare et sådant antal perler er i rosenkransen. Som et generelt princip skal du vælge et sted, tid, kropsholdning, slappe af og læse mantraet langsomt og uden at ryste.

Runer-meditation

Runer er en kompleks magisk egenskab i form af unikke tegn, der er trykt på et træ eller en sten. Ved hjælp af et sådant produkt i gamle tider udførte shamaner forskellige ceremonier og hekseri.

I øjeblikket bruger moderne synske magiske sten i deres aktiviteter. Meditation gennem runerne giver dig mulighed for fuldstændigt at rense den menneskelige essens og forstå dig selv.

Overvej, hvis du beslutter at meditere ved hjælp af runer, er det værd at finde et roligt og behageligt sted. Intet generede dig. For at udføre proceduren korrekt anbefales det at tage den rigtige position og sidde nøjagtigt på stolen med ryggen.

Under runemeditation er det sædvanligt at tænde et lys. Det er værd at huske, at gamle forfædre betragtede ild som et af de mest magtfulde elementer. Et tændt stearinlys hjælper dig med at kaste dig hurtigere i trance. Proceduren kræver kun en række gode Fehu.

Så snart du begynder at lykkes, kan du prøve at bruge Dagas-runen eller skæbnen. Til meditation har du brug for en pen og et tomt ark. Der kræves genstande for at udtrykke dine tanker og følelser.

Rune-meditationssekvens

1. Når du har valgt et passende sted, skal du tænde et lys. Se omhyggeligt på flammen, og koncentrer al din opmærksomhed på den. Luk øjnene gradvist og forestil dig et roligt sted. I dine tanker skal du kaste dig ned i idyll.
2. Sindet skal være fuldstændig oprenset og roligt. Ekstreme tanker forlader mit hoved. Begynd derefter at visualisere runen. Hvis du kan visualisere en magisk sten i dine tanker første gang, fantastisk. Begynd at udtale navnet på runen og bede om at åbne op for dig.
3. Bland ikke dine egne tanker og følelser med billedet af en magisk sten. Fornemmelser skal komme direkte fra runen. Føl, overvej og lyt til hvad der kommer fra stenen. Proceduren er ret kompliceret, men effektiv.
4. Når du først har været i stand til at føle runen, skal du åbne dine øjne og vende tilbage til den virkelige verden. Dernæst har du brug for et ark og en pen. Sæt lærredet alle tanker, følelser, sætninger og mulige begivenheder, lyde.
5. Meditation gennem runer kræver udholdenhed og tålmodighed. Få mennesker formår at opnå det ønskede resultat første gang. Vær vedholdende og rolig på samme tid.
6. Ikke alle runer er lette og gode. Vær forsigtig, mange sten er farlige og kan skade en person markant. Derfor skal du forberede dig på forhånd til meditation og lære vanskelighederne ved hver run.

Meditationens varighed

1. I østlige lande anbefaler lærere, at begyndere foretager meditation to gange om dagen. Proceduren udføres fortrinsvis om morgenen og om aftenen. Efter opvågning giver meditation dig mulighed for at genoplade med styrke og energi hele dagen.
2. Det optimale tidspunkt for proceduren betragtes som solopgangstidspunktet. Du vækker bevidsthed og genoplader med positive følelser. Først kan det se ud til, at det er forkert at stå op i en sådan tidlig alder, især om vinteren.
3. Efter en vellykket meditation med solopgang ændrer en person fuldstændigt bevidstheden. I fremtiden kan du simpelthen ikke nægte et sådant mirakel. Med hensyn til aftenmeditation er det nødvendigt for afslapning og oprensning. Lav en analyse af den forløbne dag, og gør dig klar til sengen.
4. Hvis du kun skal forstå selvbevidsthed, bør tidspunktet for meditation begynde bogstaveligt fra 2 minutter. Når du får erfaring, kan du øge intervallet. Tilføj 2 minutter hver uge.
5. Fortvivl ikke, hvis du mislykkes første gang. Alle resultater leveres med erfaring. Over tid vil du være i stand til at meditere i lang tid, uanset sted og tid.

Praktiske henstillinger

1. Det er værd at huske, at meditation er en slags kunst. Begynd proceduren med et par minutter. De første meditationer vil tage lidt tid. Med erhvervelse af erfaring, bør proceduren tage ca. 1 time eller mere. Varigheden af ​​meditation kan afhænge af kapaciteten i kroppen og hjernen.
2. Prøv at meditere med solopgangen, efter de første vellykkede forsøg vil du føle en behagelig følelse, som du ikke ønsker at give op længere. Når du er vågnet op, husk dig selv skriftligt om den obligatoriske udførelse af meditation. Efter søvn er hjernen stadig søvnig, så du glemmer simpelthen ritualet.
3. Gå ikke i cykler og tænk især ikke på, hvordan du udfører meditation korrekt. Det vigtigste at starte, så vil proceduren gå på tommelfingeren. Under meditation skal du lære at lytte til din krop. Når du har lært at forstå dig selv, kan du føle den fysiske tilstand og identificere mulige lidelser.
4. For at fordybe dig i en transe, skal du koncentrere dig om vejrtrækning. Forsøg at holde styr på luften ind og ud af luftvejene. Vær ikke bange for fremmede tanker, fokuser ikke på dem. Problemer i hovedet fjernes gradvist.

At lære at meditere fra bunden er fuldstændigt muligt. Du skal tro, at du virkelig lykkes. Forståelse af ens egen bevidsthed er en ret almindelig og reel praksis. Når du har kendt den indre verden, vil du markant udvide dit verdensbillede.

Video: meditation til begyndere