Sådan lærer du ikke at overspise: nyttige tip

I dag står mennesker i stigende grad over for problemet med overspisning, da livets hektiske rytme sætter sit præg. Skyndte sig at arbejde, har en person simpelthen ikke tid til at nyde morgenmaden. Fra dette kommer tanken om, at du ved frokosten kan hamre din mave til øjenkuglerne. Sådanne handlinger er det første tegn på problemer med vægtøgning. Da med fastfood og et tungt måltid (gluttony) forstyrres normal fordøjelse. Overvej de vigtige aspekter i rækkefølge, fremhæv det vigtigste.

Årsager til overspisning

1. Årsagen til underernæring er alle former for tilbud til lækker mad. Ofte giver sådanne godbidder ikke fordele. Chokoladebarer, fastfood, chips osv. Betragtes som en almindelig måde til hurtigt at tilfredsstille sult, hvilket blev foreslået til os gennem medierne. Problemet er, at du vil prøve sådanne produkter på trods af følelsen af ​​metthed. Takket være smuk reklame og emballage er ønsket om at smage den "forbudte frugt" altid til stede.
2. Flere sentimentale mennesker begynder simpelthen at gribe deres “hul” i sjælen, dannet af uanmeldt kærlighed. Hvis de ikke modtager ordentlig pleje og kærlighed, finder de glæde ved lækker mad uden at tænke over konsekvenserne. Når alt kommer til alt bringer denne metode dem en følelse af tilfredshed.
3. Når et barn ikke er begrænset og forkælet med lækre produkter, begynder spisevaner, der passerer i voksen alder, at blive udsat. At være i en bevidst tidsalder benægter en person sig ikke noget. Ved at indtage store mængder mad ad gangen strækkes maven. I fremtiden kræves der mere mad for at tilfredsstille sult.
4. Den vigtigste årsag til overspisning betragtes som spisestress. Mange tror fejlagtigt, at disse manipulationer beroliger dem. Desværre er det kun et forslag at gribe ind i negative faktorer eller et dårligt humør.
5. I de fleste tilfælde kan du få et snack "til virksomheden" under et kort møde med kolleger eller bekendte. På trods af det faktum, at der ikke er en sådan følelse af sult, kommer mad stadig ind i kroppen. Det er disse snacks, der forstyrrer den normale metabolisme. Maven kræver ikke mad, men du spiser stadig.
6. At spise på farten er en anden grund til overspisning, opgive denne vane. Det er vigtigt at forstå, at du på denne måde ikke mætter din krop, og den mængde mad, du indtager, kun øges. I den moderne verden er der få mennesker, der tænker på sund kost. Først efter nogen tid vises problemer med overvægt og en forstørret mave.
7. Et tilstoppet køleskab bidrager også til overspisning. En mand forsøger at prøve alt på én gang uden at tænke på det faktum, at maven ikke kræver dette. Samtidig medfører krydret krydderier og saucer øget appetit, hvilket blokerer følelsen af ​​fylde.

Konsekvenser af overspisning

1. Med ovennævnte livsrytme og underernæring vises overskydende vægt. For nogle mennesker er dette kriterium ikke et stort problem, men bunden er, at det kan være farligt. På grund af overskydende vægt, synes dovenskab, modvilje mod aktivt at bevæge sig, gøre dine yndlings ting. Selvtillid falder i forhold til vægtøgning. Dette giver anledning til problemer i det personlige og seksuelle liv.
2. Der er vanskeligheder med funktionen af ​​fordøjelseskanalen, da med et stort måltid fungerer dette organ til grænsen. Også nyrer, lever, hjerte lider af overvægt. Overvægt lægger pres på lungerne, hvilket resulterer i åndenød. Det er vanskeligt for hjertet at føre blod gennem en stor krop, det vaskulære system lider under dette.
3. Som et resultat af konstant overspisning forstyrres metabolismen, hormonel ubalance bemærkes hos kvinder. Ofte vises acne, mavesår på huden. Især negativt store mængder af forbrugt mad påvirker diabetikernes helbred.

Hvordan man lærer ikke at overspise

1. Først og fremmest, brug din fritid korrekt, tag den til at studere, arbejde, en spændende hobby. Så begynder tankerne om mad at falme i baggrunden. Spisning udføres om nødvendigt og i små mængder.
2. Brug vanen til at spise fra en lille tallerken. Sørg for, at du har personaliserede retter. Således bliver den pålagte del markant lavere, efter et stykke tid vil du vænne dig til de små portioner.
3. Spis ved middagsbordet. Slip af med vanen med at se tv, læse et magasin, sidde ved en pc, mens du spiser. Processen med optagelse af mad skal udføres i et roligt og roligt miljø. Nyd selve processen, fokuser på bevægelse af kæben og tungen.
4. Det tilrådes at skabe en individuel diæt. Begynd at spise mere grøntsager, magert kød, fisk, skaldyr og greener. Undgå stegt, pebret, salt mad. Kog i langsom komfur, ovn eller dampet. Gå ind for sport, fysisk aktivitet inspirerer nye resultater og får dig til at se på verden anderledes.
5. Fjern søde og krydret mad fra din diæt. Glemme fastfood-restauranter, dagligvarer, hjemmelavede spins, kompoter. Det er strengt forbudt at drikke øl med chips og kiks. Hvis du vil slappe af, skal du drikke et glas tør vin til middag, spise det med frugt.
6. Del mad 5 gange om dagen i små portioner. Tyg din mad grundigt. Således vil du ikke overspise og holde dig i god form. Drik mere friskpresset juice, vand, grøn te, kefir. Glem usunde snacks, spis bedre frugt.
7. Spise derhjemme, stå op fra bordet, så snart du føler en lille mætning. Overbelast ikke før afbinding. Afvis fedtholdige fødevarer som gæst. Lad ikke dine venner pålægge dig et "dårligt" måltid. Bær mad med dig om nødvendigt.
8. Overbevis dig selv om, at mad ikke er en vej ud af vanskelige situationer. Evaluer nøgternt problemer, løst dem og ikke bukke under for fristelserne til at spise noget velsmagende. I en kritisk situation, tag til brug af kamilleinfusion eller valerian, tag et kursus med beroligende midler.
9. Spis under ingen omstændigheder af kedsomhed. Tænk bedre på en hobby for dig selv og gør nogle nyttige ting. Slip af med vanen med at tilberede flere lækre retter på samme tid. Planlæg ugens menu, så madlavningen foregår dagligt.
10. Undgå overspisning om natten. Om aftenen skal fordøjelsessystemet hvile. Når du går i seng med en fuld mave, risikerer du ikke at få nok søvn og tjene et par ekstra pund.
11. Hvis du spiser, mens du ser tv eller ved en computer, skal du opgive denne vane. Gennemgå dine egne ønsker, spisning skal udføres siddende og kun i spisestuen. Skynd dig ikke noget sted, tygg mad grundigt. Når du udfører fremmede sager eller kommunikerer med familien, vil du ikke bemærke, hvor meget du kan spise.

For at klare behovet for mad skal du gøre en stor indsats. Gør dig selv engageret i en interessant forretning eller sport. Lav en "sund" diæt i en uge, spis rigtigt. Du vil føle en kraftig bølge af styrke og energi, selvværd vender tilbage til dig igen, livet forbedres.

Video: hvordan man undgår overspisning - ernæringseksperteres hemmeligheder