Sådan lærer du at stå på hånden derhjemme

I sport er der mange spektakulære elementer og tricks. De adskiller sig ikke kun i skønheden ved henrettelse, men bringer også store fordele for kroppen. Håndstand er en af ​​disse øvelser, der styrker og gør stærke muskler i skulderbåndet, ryggen, abdominaler, forbedrer blodcirkulationen i overkroppen, lærer dig at holde balance, forbedrer det vestibulære apparats funktion, lindrer rygsøjlen.

Men inden man går videre til en detaljeret undersøgelse af spørgsmålet, skal det siges, at denne øvelse er kontraindiceret:

• med højt intrakranielt tryk;
• ved akutte inflammatoriske sygdomme;
• med problemer med rygsøjlen;
• med dislokationer, subluxationer, blå mærker i håndledene, albue og skulderled.

Det er også værd at øjeblikkeligt stoppe øvelsen, hvis du føler dig svimmel, forværret, føler smerter. Hvis alt dette ikke gælder for dig, så lad os starte!

Forberedelse: Ledende øvelser

En håndstand er et spektakulært trick, som selv begyndere vil være i stand til at udføre, hvis du har tålmodighed. At komme i en position med det samme vil være ganske vanskeligt, især hvis der ikke er nogen specifik fysisk kondition. Der er en række førende øvelser, hvis implementering vil føre dig markant til målet.

1. Du skal starte med øvelser, der gradvist forbereder musklerne til belastningen, dette er den velkendte inhalationsudånding (kroppen har brug for ilt, vejrtrækning hjælper musklerne med at indstille sig til at arbejde), opvarmer nakken, skuldrene, armene, bæltet, benene.
2. At holde din balance i din håndstand er ikke den vigtigste ting. Det er vigtigt at have stærke hænder, så du skal være opmærksom på push-ups og forskellige typer stropper. Når du udfører disse øvelser, skal du huske, at kroppen altid skal være lige, den danner en solid linje fra kronen til hælene. Fastgørelse af kroppen på det nederste punkt i tredive sekunder vil hjælpe med til at styrke effekten under push-ups.
3. Bridge - hjælper med at udvikle fleksibiliteten i arme, skuldre og ryg. Du kan udføre det fra tre positioner: liggende på gulvet, siddende på gulvet og fra en stående position. Start træning med den lette mulighed, og fortsæt gradvist, indtil hver position bliver fortrolig og naturlig for dig. Når du udfører broen fra en stående position, vil du allerede begynde at træne en følelse af balance.
4. Den næste øvelse er et stativ på underarmene og hovedet. Det vil være lettere at udføre end originalen på grund af større støtte på hænderne. Ikke desto mindre er det bedre at begynde at gøre et sådant standpunkt mod væggen eller med en partner. Når du begynder at føle dig mere selvsikker, kan du gradvis opgive støtten og partneren.
5. En af yoga-asanaerne hjælper dig også med at komme tættere på dit mål. Krågestilling hjælper med at styrke musklerne i skulderbåndet.
6. Denne vare er dit mål! Den regelmæssige udførelse af alle forberedende øvelser giver dig endelig mulighed for at prøve en håndstand.

Hvis du nu er fysisk klar, kan et andet psykologisk problem opstå - frygt. Faktisk er frygt normal, fordi din krop aldrig har været på hovedet. Derfor er du nødt til at lægge sportsmåtter, tæpper og ikke være bange for at falde på dem, du kan endda specielt falde flere gange, så følelsen af ​​frygt går tilbage.

Stå med støtte

For at begynde at øve en håndstand skal du også først mod væggen eller ved hjælp af en belay. Du skal stå i en afstand af 25-30 cm fra støtten, læne dig frem og læg dine hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden, skub derefter af med din fod og prøv at rette kroppen, stræk benene langs væggen.

Du skal ikke være første gang i denne position i lang tid og overbelaste musklerne.Det er nødvendigt at øge tiden gradvist, så udholdenheden træner. Efter et par sekunder skal du skubbe et ben væk fra bæreren og vende tilbage til startpositionen. Der er meget videomateriale på Internettet om dette emne, se bare et par gange for at gøre alt klart.

Stå uden støtte

Har mestret håndstanden med støtte, nu vil jeg gå længere? At lære at udføre øvelsen uden hjælp udefra.

1. Vi fortsætter med at udføre et stativ nær væggen, men riv nu langsomt benets overflade (skiftevis), derefter begge og prøv at opretholde balance.
2. Når denne mulighed begynder at træne, skal du prøve at bevæge sig væk fra væggen væk, men det er stadig vigtigt, at det er i tæt afstand til dig.
3. Den sidste del er udførelsen af ​​øvelsen i frit rum, bed for første gang om at forsikre din partner.
4. Nu, hvor du har afsluttet og nået dit mål, skal du fortsætte med at øve øvelsen og øge udførelsestiden.

Vil du gå endnu længere? Gå på dine hænder! Dette trick vil også blive sendt til dig, fordi du allerede ved, hvordan du udfører holdningen.

1. Du er nødt til at starte med korte og små trin med dine hænder, husk at du ikke kan tage dine hænder væk fra jorden i stor afstand.
2. Først skal du tage successive trin: trin, pause, vend hånden tilbage til sin oprindelige position osv.
3. Hvis du allerede føler dig mere selvsikker, skal du gå i cirkler og øge afstanden.

Aerobatikken i denne øvelse er en barstand. Der er ingen væg, ingen støtte, ingen partner, fald, du kan få en alvorlig skade end et normalt blå mærke. Derfor, hvis du sætter dig et nyt mål, skal du starte småt med øvelser på gulvbjælkerne og gradvist opnå et resultat, for når du først har gjort det!

Video: hvordan man lærer at stå på hænder