Hvordan man ikke går i vægt under graviditeten

Mange smukke damer begynder at tænke på et muligt sæt ekstra pund, når de finder ud af om graviditet. Frygt har visse grunde, fordi forventede mødre i en krøllet situation ikke har råd til at spise forkert. Under graviditeten bruger kroppen energi til to, så det er nødvendigt fundamentalt at ændre spisevaner. Læger rådgiver om at skifte til en afbalanceret diæt, der kontrollerer vægtøgning. Overvej de grundlæggende aspekter i rækkefølge.

Graviditet vægtøgning diagram

1. Først skal du bestemme, hvor hurtigt du får din kropsvægt. I de fleste tilfælde har forventningsfulde mødre ingen idé om, hvor mange gram der kan indtastes om dagen. De bemærker ikke, at de begynder at blive fedt, da de ser på sig selv i spejlet dagligt.
2. Læger anbefaler ikke at gå på over 45 gram. pr. dag. Af denne grund anbefales det at købe elektroniske skalaer, der tydeligst viser mulige afvigelser fra et givet kursus.
3. Det antages, at en kvinde i 9 måneders graviditet skulle gå omkring 10-12 kg., Ikke mere. Ellers risikerer du at svi specialistiske bemærkninger om, at overvægt vil føre til ødemer. Lægen ordinerer en diæt, hvor det er forbudt at spise salt mad, da de holder vand.
4. I sjældne tilfælde, når den vordende mor vinder for meget, bliver hun indlagt på hospitalet. Under nøje overvågning af læger drikker en kvinde piller med appetitkontrol, observerer faste-dage og går gennem “7 helvede cirkler”.
5. Mindre kompetente læger lægger ikke mærke til overdreven vægtøgning, idet de argumenterer for, at deres vægt stiger individuelt. Naturligvis har denne kendsgerning et sted at være, men alligevel værd at overholde normerne.
6. Hvis vi taler om individuelle aspekter, går nogle piger i vægt tættere på fødsel i tredje trimester. En sådan funktion er imidlertid ekstremt sjælden. For det meste er det en undtagelse fra reglen.

6 trin for ikke at gå op i vægt under graviditet

Graviditet er ikke det rigtige tidspunkt at vælge diæter eller alvorlige begrænsninger på din ernæringsplan. Det er værd at tænke på en afbalanceret diæt i dag, ellers vil det være meget vanskeligere at slippe af med ekstra kilo efter fødslen.

Trin nummer 1. Opret en daglig menu

1. Den vigtigste betingelse for at opretholde en slank figur under graviditeten betragtes som en daglig menu. Du kan tegne den kommende uge, hvis det er mere praktisk. Ikke alle piger ved, at de vil spise til morgenmad eller drikke ved høj te, dette er forkert.
2. Hvis du ikke har en klar menu, er der risiko for forkert snacking. Da gravide kvinder argumenterer for overspisning med ordene "Jeg kan!", Vinder vægten hurtigt. Snacks, chokolade, kage, hamburger og andre ubehagelige ting fungerer normalt som snacks.
3. Appetitten hos en kvinde i en position er vanskelig at forudsige. Du ønsker måske at spise, mens du er på arbejde eller på bussen, så du er nødt til at passe på dette på forhånd. Kog mad om aftenen, pak den i containere, underskriv den pr. Time.
4. Det anbefales at spise 5-6 gange om dagen. På samme tid består ernæring af tre hovedmåltider og 2-3 snacks. Brug vanen med at bære friske frugter (æbler, pærer, bananer, druer osv.), Drikke yoghurt, gæret bagt mælk, yoghurt, fuldkornsbrød.
5. Spis en god snack i de øjeblikke, hvor sult gør sig gjeldende. Udskift under ingen omstændigheder hovedmåltidet med snacks.Som et resultat af mangel på næringsstoffer vil kroppen begynde at opbevare reserver af alle modtagne produkter.

Trin nummer 2. Forsøm ikke morgenmad

1. Ekspanderende mødre står over for toksikose, som normalt plager dem om morgenen. Derfor vises et afslag på morgenmad, som et resultat af, at kroppen er i en søvnig tilstand hele dagen.
2. Den gennemsnitlige varighed af en gravid kvindes søvn er 8-9 timer; hele denne tid modtager kroppen ikke næringsstoffer. Dette påvirker pigens sundhed og den fremtidige baby negativt. Når man forsømmer morgenmaden, risikerer man at spise meget mere til frokosten end man kunne.
3. Efter at have vågnet op om morgenen, skal du drikke et glas rent vand og begynde at spise efter 15 minutter. En ideel morgenmadsoption er en blanding af havregryn og hørgrød i forholdet 3: 1. For at absorbere kornet helt, hæld kornet med varm mælk. Tilsæt banan, frosne eller friske bær, et æble, chia eller hørfrø i grøden, og eksperiment.
4. Hvis du ikke ønsker at spise grød, skal du erstatte den med to fuldkornsbrødskåler med ost. Du kan også spise yoghurt, cottage cheese, drikke gæret bagt mælk med hakket dild. Det er vigtigt at sende et signal til hjernen om, at det er tid til at vågne op. Efter måltidet er det tilladt at normalisere glukoseniveauet ved at spise et stykke kage eller chokoladegodis (indtil 12.00).

Trin nummer 3. Spis ikke i caféen

1. Ikke alle caféer og fastfood-restauranter kan prale af helt sund mad. Når du har lavet en prøvemenu, skal du tilberede måltider derhjemme og pakke dem i containere. Hvis du endnu ikke er gået i barselsorlov, skal du ikke besøge McDanalds og andre virksomheder, hvor mad koges med smør.
2. I tilfælde, hvor virksomhedens spisestue leverer første, anden kurser og salater, foretrækkes det. Hvis det er muligt, bestil suppe, fisk eller kød med en sideskål, glem ikke en salat med friske grøntsager (dressing - ikke mayonnaise).
3. Hvis du ofte besøger restauranter, skal du opgive stegt bøffer, ruller eller sushi, blød ost, upasteuriserede mejeriprodukter, rå fisk.

Trin nummer 4. Følg drikkeordningen

1. Gravide kvinder skal drikke nok væske om dagen. Du kan ikke overskride foranstaltningen, ellers begynder en stærk belastning på nyrerne. Læger anbefaler at drikke omkring 2 liter. rent vand.
2. Begræns kaffeforbruget (højst 200 ml. Pr. Dag), sørg for at tilsætte rørsukker, mælk / fløde. Udskift om muligt kaffe med cikorie.
3. Brug ikke grøn te, det udvask calcium fra knogler og folsyre, hvilket er nødvendigt for, at kroppen fungerer fuldt ud. Foretrukne sort te uden smag.
4. Påsæt friskpresset juice (frisk), fortyndet med vand i forholdet 1: 1. De mest nyttige er gulerod, selleri, kål, citrus, æble og bær. Søde drikken med honning eller en naturlig sukkererstatning (Stevia).
5. Udelukket pakkejuice, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, alkohol, alkoholfrit øl helt fra den daglige diæt. En gang om måneden har du råd til 100 ml. halvtørr rød eller tør vin.

Trin nummer 5. Lyt til kroppens behov

1. I de fleste tilfælde begynder fremtidige unge mødre at lytte til instruktionerne fra den ældre generation, når de lærer om graviditet. Svigermoren insisterer på, at det er tid til at spise til to, moren foreslår at spise en stegt kotelet, manden bringer mad fra en fastfood-restaurant.
2. Selvfølgelig skal piger i position spise meget, men maden skal være sund. Hvis du plejede at spise omkring 1400-1700 kcal. pr. dag, nu er dette tal steget til 2600 kcal. Imidlertid har ikke al energiværdi en gavnlig virkning på sundheden.
3. Spis på uret, måltidet skal være brøk. Vent 2 timer efter morgenmaden og tag en snack. Frokosten kommer efter 3 timer, derefter igen en snack, middag og en anden snack.I sidste ende får du tre hovedmåltider og tre snacks.
4. Delen skal være afbalanceret, alle produkter - udelukkende nyttige. Spis ikke stegt kylling eller mosede koteletter til frokost, gryder grøntsager med kød og spis suppe.
5. I intet tilfælde bør du overspise. En sådan bevægelse vil komplicere arbejdet i alle indre organer, barnet vil begynde at udvikle sig langsommere, og overskydende fedtfoldinger vil være mærkbare i taljen.
6. Hvis du ikke har modtaget tilfredshed fra hovedmåltidet, skal du spise et æble i stedet for et supplement, drikke et glas vand med citron eller yoghurt.
7. Lyt til kroppens behov, begræns ikke dig selv i alt. Hvis den indre stemme hvisker: ”Jeg vil have kød!”, Spis gryderet massen af ​​svinekød, oksekød, kylling eller kalkun. Du mangler muligvis protein, jern eller calcium.
8. Hvis du føler, at du ikke ønsker at spise kød, som er angivet i menuen til frokost, skal du ikke tvinge kroppen. Flyt denne vare til middag eller den næste dag, fyld kostholdet igen. Det vigtigste er at rulle hele tiden i dit hoved, som du har brug for til at tilberede en sund skål.

Trin nummer 6. Se listen over forbudte produkter

1. Det er meget vigtigt at huske om forbudte fødevarer, der bremser dit stofskifte. Disse inkluderer hjemmelavede pickles og konserves, pølser, bløde oste, fastfood, kager og kager, syltede svampe. Det er nødvendigt at bruge moderat pasta, halvfabrikata (det er bedre at gryde dem eller dampe), chokolade.
2. Udskift om muligt de anførte produkter med mere nyttige produkter. For eksempel skal du ikke stege eller sylt champignoner, men kog dem i en langsom komfur. Stew svinekød, oksekød, kalkun, kylling, lever, forsyne kød med friske grøntsager. Dress salater med æble cider eddike eller olivenolie.
3. Arranger med din husstand, at du i nogen tid vil stoppe med at tilberede stegt mad. Stew, kog, kog, men steg ikke mad i 2 måneder. I denne periode bliver du vant til at spise ordentligt og vænne din familie til en sund livsstil.
4. Begræns dit indtag af citrusfrugter. De mest skadelige er appelsiner, citroner og ananas, de kan spises højst 3 gange om ugen. Spom dem 4 gange om ugen hvad angår pomelo og grapefrugt. Læn dig på bananer (højst 2 stk pr. Dag), æbler, pærer, druer (højst 1 flok pr. Dag).

Praktiske tip

1. Glem ikke sport. Mange piger tror fejlagtigt, at hvis de er i en position, kan du ikke foretage unødvendige bevægelser. Graviditet er ikke en sygdom! Hvis der ikke er nogen komplikationer, går alt godt, skriv fysisk aktivitet. Ring til fitnessklubber i din by, find ud af om kurser for gravide kvinder. Foretrækker vandaerobic til forventningsfulde mødre, svømning, Pilates, yoga, fitball og andre rolige retninger. Gå regelmæssigt i den friske luft, gå ikke i seng i en halv time efter et måltid.
2. Overhold fødevarehygiejne, du behøver ikke spise om natten, selvom du virkelig vil. Mange gravide piger vil smage stegte kartofler med svampe efter midnat. Vær ikke ligesom dem. Snyd din mave ved at drikke et glas varm mælk med honning, et krus te, kefir eller yoghurt med lavt fedtindhold. Spis en håndfuld tørret frugt, bær eller nødder.
3. Under graviditet kan du ikke sulte dig selv, nægte mad eller i høj grad reducere dens mængde. Glem ordet diæt! Hvis du springer over morgenmad eller frokost, starter en solid appetit til middag. Som et resultat af dette vil du i høj grad overskride den tilladte del. Hvis du stadig arbejder, skal du ikke stole på spisestuen, den har muligvis ikke den rigtige mad. Brug vanen med at tage mad i containere, frugt, nødder, bær.
4. For at undertrykke toksikose, som normalt manifesterer sig i første trimester, skal du spise en snack hver anden time. Hos gravide kvinder bemærkes hyppige udsving i blodsukkerniveauet, for dette skal du drikke et krus sød te eller cikorie om morgenen.Hvis du bemærker, at kropsvægten vokser hurtigt, skal du ekskludere mad med højt kalorieindhold efter kl. 19.00.

Først og fremmest skal du tænke på det ufødte barn, der skal fødes sundt. Lav en daglig menu, ikke forsøm morgenmaden, spis ikke i caféen. Gå ind til sport, lyt til kroppens behov, spiser ikke forbudte fødevarer.

Video: hvordan man ikke går i vægt under graviditeten