Hvordan man ikke mister din diæt: nyttige tip

Forstyrrelse under kosten er en almindelig ting, der giver piger en masse ulejlighed. Når de har brugt den "forbudte frugt", begynder kvinder at lide anger og langsomt falde i depression. Derfor ønsket om at opgive alt og stoppe med at tabe sig. For at undgå sådanne konsekvenser er det nødvendigt at overholde praktiske henstillinger og udføre psykologiske tricks, som vi vil tale om i dag. Så lad os komme i gang.

Trin nummer 1. Motiver dig selv

Det vigtigste træk ved vægttab betragtes som den korrekte, stærke motivation. Uden det vil du ikke være i stand til at holde ud i mere end tre dage, da det ser ud til, at vægten er på plads. Efter en kort periode overtager appetitten den ønskede harmoni, vil du igen begynde at læne dig på skadelige produkter.

Af disse og mange andre grunde er det vigtigt at besvare spørgsmålet: "Hvorfor skal du tabe dig?" Måske skal du på ferie, eller du kan ikke passe ind i en brudekjole. Har du købt jeans 2 størrelser mindre? Vil du overraske din partner? Forstå din egen motivation og udvikle den.

Når du har fundet ud af alle de vigtige aspekter, skal du begynde at arbejde med underbevidstheden. Rul gennem tankerne flere gange i dit hoved hver dag: "Jeg taber mig, fordi ..." Forestil dig dig selv i en ny krop, blød i skyerne i håb om, hvordan livet vil ændre sig, hvis du bliver transformeret. En sådan bevægelse tillader ikke at falme, motivation vil fodre sindet hver time.

Trin nummer 2. Find "idolet"

Alderen for teknologiske fremskridt efterlader et bestemt præg på samfundet. På World Wide Web kan du finde en masse billeder af fytopersonier, der passer på sig selv og uploade fotos til netværket. Download og udskriv flere billeder af piger med figuren i dine drømme, sæt dem i køleskabet eller gem på din telefon for konstant at kunne se.

Hæng motiverende plakater på væggen, så de ikke tillader dig at gå i stykker under udmattende vægttab. Bed en ven eller en kæreste om regelmæssigt at slippe billeder på VKontakte eller Odnoklassniki med smukke piger for at give et incitament.

Trin nummer 3. Sid ikke rundt

Ernæringseksperter har bevist, at 85–90% af sammenbrudene opstår på grund af kedsomhed. Piger ved ikke, hvad de skal gøre med sig selv, så de løber konstant til køleskabet, åbner og lukker døren. Vær ikke som dem, find en hobby, der vil besætte det meste af tiden. Sid ikke inaktiv, konstant i bevægelse.

Diætens største fjende er sent på aftenen. Det er i denne periode, at fristelsen ser ud til at lægge sig foran tv'et med et bundt slik og se din yndlingsfilm / serie. Planlæg din dag, så uret fra kl. 07.00 til 22.00 sidder fast på øjenkuglerne. Du kan bruge vanen til regelmæssigt at gå en tur, slappe af med vennerne i hyggelige omgivelser med en kop te eller friskpresset juice.

Sørg for, at køleskabet er fuld af sunde fødevarer om aftenen. Lager op med kalorifattig yoghurt, frisk frugt og nødder. Drik kefir, spis cottage cheese, køb ikke chips og kiks, de medfører slet ingen fordele.

Ernæringseksperter anbefaler, at man udarbejder en liste over nyttige ting i 2-3 dage i forvejen. Når du endnu en gang nærmer dig køleskabet i håb om at smage godbidder, skal du vælge et emne og fortsætte med henrettelsen. En sådan bevægelse vil give dig mulighed for at dræbe to fugle med en sten: du vil ikke bryde og gøre noget nyttigt.

Trin nummer 4. Tag skalaen uden for rækkevidde

Ikke alle ved, men under en diæt smelter mængderne for vores øjne, mens kropsvægten forbliver uændret. Som et resultat falder mange piger i fortvivlelse, når de ser en ændring i udseende, men de opdager, at der faktisk ikke er nogen kilogram, der er faldet.

Fjern balancen fra syne, de er ikke nødvendige. Tag dem ud efter en bestemt periode, for eksempel måle vægt 1 gang om måneden, ikke nødvendigt at veje dig selv dagligt.

Ellers vil du konstant støde på en situation med tabsgevinst i total kropsvægt, hvor indikatorer svinger i løbet af dagen. En lignende situation er kendetegnet ved, at overskydende væske ophobes i kroppen, hvilket er forsinket af krydret og salt mad. Mange damer forveksler dette aspekt med tilstedeværelsen af ​​fedt, men denne misforståelse er ekstremt forkert.

Trin nummer 5. Slip af fristelser

De største vanskeligheder med kosten opleves af gifte piger. Der er altid en masse forbudt mad i køleskabet, som andre familiemedlemmer spiser. Af denne grund bliver det vanskeligt at overholde den rette ernæring.

For at undgå det beklagelige resultat af begivenheder skal du fjerne alle skadelige produkter fra synlighedszonen. Det kan være stegte ben, kiks eller chips, krydret tallerkener, skub alt ind i det fjerneste hjørne af køleskabet.

Læg friske grøntsager, frugter, cottage cheese, æg, skaldyr og magert kød, æg på hovedplanen. Sørg for, at der altid er sunde snacks i hånden i form af salater eller kefir (fedtindhold 0-1%).

Hvad angår slik skal de også udelukkes. Hvis små børn bor i lejligheden, skal du bede andre voksne husstande om at give dem den nødvendige daglige portion og derefter skjule godbidderne igen. Diskuter på forhånd med din familie om, at de ikke vil forgifte din sjæl med kager, kager, slik, pizza og mere.

Inden du begynder at tilberede forbudte fødevarer til hele familien, skal du spise et godt måltid med den mad, du har til rådighed. Det er også værd at begrænse sammenkomster med venner i en café eller derhjemme se tv, hvis en sådan tidsfordriv indebærer at spise skadelig, men meget velsmagende mad.

Trin nummer 6. Få vidner

I den moderne verden kan social kommunikation og støtte fra kære ikke udføres. Derfor er det værd at være opmærksom på denne kendsgerning. Find mennesker fra dit eget miljø, som du vil være ansvarlig for hver dag, du taber dig.

Tal med venner og familie, at du er i diæt. Lav en indsats: "Om 1 måned vil jeg miste 3 kg og ikke falde af", snyd ikke. Metoden er især effektiv, når pigen bor sammen med en ven eller familie. Det vigtigste er at observere kontrol i alt, ikke at bedrage dit eget "jeg" og allierede.

Det er vigtigt at få en straf for enhver sammenbrud. For eksempel kan du satse på en kontant belønning eller på det faktum, at du bringer venner i en café på din regning. Spændingen ved en indsats vil ikke give dig mulighed for at feste på en kage eller drikke en flaske øl med chips.

Trin nummer 7. Vælg en diæt "for dig selv"

Mange piger går på diæt og mistænker ikke, at det ikke passer dem. Dette sker typisk, når kvinderne beslutter at miste ekstra pund efter anbefaling af venner. Det er dog vigtigt at vælge en diæt, der tager hensyn til egenskaberne ved din egen krop for at undgå tilbagevenden af ​​tidligere tabt vægt.

Foretrukne diæter, der inkluderer dine foretrukne fødevarer i din daglige diæt. Dette kan være havregryn eller hørgrød om morgenen, fedtfattig cottage cheese, naturlig yoghurt og mere. Enig, det er meget pænere at spise noget, der ikke forårsager afsky.

Derefter skal du være opmærksom på den timelige diæt. For eksempel, hvis du er sikker på, at du ikke kan forhindre snacks i intervallet fra 18.00 til 06.00, skal du ikke vælge sådanne diæter. Giv foretrukne metoder, der tillader aftensmad med mad med lavt kalorieindhold.

Tilpas den valgte menu til din smag.Hvis kosten viser, at det er nødvendigt at spise kylling eller kalkun, og du ikke kan lide det, er du velkommen til at erstatte dette produkt med fisk. Fisk og skaldyr indeholder meget mere nyttige elementer end i kød.

Afvis nyfangede diæter, der involverer at tabe sig på kort tid. Naturligvis giver de hurtige resultater, men vægten vender tilbage med lysets hastighed, hvis du igen begynder at spise fuldt ud. Husk, at tabe sig ikke opnås hvert minut, kroppen har brug for en bestemt tid til at tilpasse sig en ny diæt.

Praktiske henstillinger

1. Hvis du ikke kunne undgå forstyrrelser, skal du ikke bekymre dig. Børst dine tænder uden at fejle for at fjerne eftersmag efter godbidderne. Ellers vil han genere dig og få dig til at spise mere.
2. Forsøg ikke at køre ind i hovedet, at du ikke kan spise det andet produkt. Indstil dig selv på en sådan måde, at du kan forbruge alt, men i rimelige mængder.
3. Der er ingen grund til at holde sig til den fejlagtige fejl: "Jeg brød, så nu vil jeg spise alt vilkårligt og i store mængder." Tværtimod brød de - de stoppede.
4. I tilfælde, hvor der ikke er nogen fristelse til at bekæmpe ønsket om at spise den forbudte frugt, skal du vælge morgentiden til et måltid. Det er muligt, at du går i stykker om aftenen, men på dette tidspunkt vil alle kalorier gå til fedt.
5. Afvis stimulanter med øget appetit. Drik ikke kaffe på tom mave, begræns midlertidigt forbruget af alkoholiske drikkevarer, citrusfrugter, frisk.
6. Spis ikke, mens du sidder ved en pc eller tv; det samme gælder måltider i svagt lys. Du spiser mere ved at strække din mave og fremkalde yderligere sammenbrud.

Det er vanskeligt at overholde den korrekte diæt, hvis du ikke har tilstrækkelig viden og teknik om psykologiske teknikker. Først og fremmest skal du vælge en diæt "for dig selv", nægte en hård mad, optag vidner. Slip af fristelse, se efter motivation og idol, hold op med at veje dig selv dagligt.

Video: hvordan man ikke bryder sammen på en diæt