Sådan normaliseres tarmen derhjemme

Forstyrrelse i tarmen ligger ofte om efteråret og vinteren. Med begyndelsen af ​​kolde dage begynder folk at spise mere mad med højt kalorieindhold. Maven har svært ved at fordøje tunge fødevarer. Og tarmen reagerer meget skarpt - forstoppelse eller diarré, dårlig fordøjelighed af næringsstoffer. Derfor er den grimme, jordagtige hudfarve, uforståelige udslæt, døsighed, konstant træthed.

Hvordan normaliserer jeg tarmen? Du kan drikke specielle medicin, som lægen vil ordinere. Kun dette skal gøres hele mit liv, hvis du ikke selv prøver at ændre noget.

Men inden du går til klinikken, så prøv derhjemme at følge et par anbefalinger. De er meget enkle, lette at følge, og resultatet er anstændigt. Det eneste krav er at gøre alt systematisk. Det er stædigt og i lang tid. Om to dage ændres intet, men om 30 dage helt. Hvis tarmen fortsætter med at "behage" dig med ubehagelige overraskelser efter denne periode, er du velkommen til at gå til klinikken. I det mindste på den måde vil du ikke bebrejde dig selv og gøre alt, hvad du kan.

Konventionelt kan disse henstillinger opdeles i:

• madtilstand
• ordentlig mad
• vandhastighed
• sport
• vitaminer

Men nu behøver du ikke lave en sur mine og bage dig selv. Listen svarer selvfølgelig til standardkravene for en sund livsstil. Men dette er kun ved første øjekast. Læs igennem til slutningen. Jeg kan forsikre dig om, at du kan finde en masse interessante ting for dig selv. Og her vil der ikke være nogen klassisk rådgivning, der allerede er sunket. Lad os gå

Strømtilstand

Hvad gør du normalt? Vågnede op, tændte kedlen, gik for at gøre morgenhygiejne. Efter at de drak en kop kaffe eller te, klædte og galoperede. At arbejde, studere, om andre spørgsmål. Om eftermiddagen tyggede de lidt fastfood eller drak yoghurt. Om aftenen kom de, klamrede de sig sammen som en Tuzik i en skraldespand og åndedrager allerede kraftigt. Tid til aften, men du kan ikke sove. Tarmene grumler indigneret - de behersker ikke dine kulinariske "feats" på nogen måde.

Start med at tænde for mikrobølgeovnen sammen med kedel om morgenen. Og læg i en sandwich eller grød tilberedt den foregående aften. Sandwiches kan generelt skæres og fryses individuelt. Mens du vasker og børsterer dine tænder, er morgenmaden klar. Og hvis du har en bid af et æble eller en anden frugt - er det fint! Har du ikke tid? Spis et æble, mens du går ned i lejligheden eller stopper. Og det ser ikke fjollet ud.

Til aftensmad skal du tilberede om aftenen en lille beholder med en skive hvidt kød eller fisk, tre spiseskefulde sidefad (korn, kartofler) og kaste rå skrællede gulerødder eller nogle nødder, tørret frugt kan. Igen æble, pære, agurk. Hvad der er tilgængeligt fra grøntsager, så tag det. Madbeholderen optager ikke meget plads i posen og vil gavne tarmen.

Nu behøver du ikke at være indignet over, at de siger, at der ikke er nogen steder at varme, det er ubehageligt at spise ... fjollede undskyldninger! Så yoghurt er kold fra en flaske - er det normalt? Og grød eller koldt kød - er det bare rædsel, rædsel? Eller cheburek på farten tygges bekvemt og bider gulerødder eller nødder - har du brug for særlige forhold?

Slib ikke vrøvl. Ryd din morgenmad og frokost. Derefter skal du ikke aftage til middag til middag. Og om aftenen bliver tiden tilbage til i morgen for at samle mad.

Rigtig mad

Apropos produkter. Nej, spring ikke over dette emne! Vi vil ikke forklare dig om diæter og lære at tilberede kun sund mad. Giv bare nogle anbefalinger til, hvordan du forbedrer din diæt på en positiv måde og på samme tid ikke nægter dig selv for din elskede.

Slik. Det er sjældent, hvem der ikke kan lide dem.De bør ikke udelukkes helt fra kosten; glukose hjælper hjernen med at fungere normalt. Men kan de udskiftes? Det kan du. Prøv nogle gange at købe en gulerod i stedet for din yndlingskage. Ingen grund til at vri. Kun lejlighedsvis.

Chokolade. I stedet for hvid eller mælk skal du købe bitter. Eller endda kakao. Og slet ikke sjovt. Ingen tvinger helt til at nægte. Men interleaving periodisk er ret reelt.

I stedet for hvidt brød, usødede vafler eller kiks. I stedet for sodavand - mineralvand eller te. I stedet for pasta om aftenen - en bakke grøntsager. Jeg gentager ikke altid, men kun med jævne mellemrum. Tarmen vil takke dig med et godt stykke arbejde, og du kan prise dig selv.

På hvert trin råber de til os om farerne ved praktisk mad. Um. Det afhænger af, hvad der menes med dette ord. Én ting er hurtig pasta og en helt anden - dumplings fast på en fridag i en fryser. Er der et frit minut? Lav dine egne "bekvemmelighedsfødevarer" og fyld dem i fryseren.

Ros derefter dig selv igen, når du kommer hjem om aftenen uden ben og ønsket om at lave noget. De hældte lidt vand i stewpan, saltede det, nogle fyldt kål, koteletter eller dumplings floppet, satte det på en lille ild og hvile i badet selv. Efter ca. 40 minutter ankom de den færdige parabol. Det er alt! Du kan sige til dig selv: ”Ah, hvad en fin fyr! Ikke forgæves halvdelen af ​​dagen med disse emner fumbled! ”

Vandhastighed

De glemte hurtigt alt, hvad de hørte og læste om de obligatoriske to liter vand om dagen! Hvem gælder denne regel? Studentpige, der vejer 40 kg? Eller en jævn matron, på hvilken skala pilen løber væk i hundrede? Alle individuelt. Og det er slet ikke nødvendigt at kigge efter en formel, beregne i henhold til din forfatning og mængder.

Tag igen en lille flaske rent drikkevand med os. Vi lægger det på skrivebordet eller foran vores øjne. Ingen vækkeure der minder om et glas hver time. Hans øjne stoppede på flasken - de drak et par slur, selvom du ikke ville drikke. De huskede ikke noget om vand, og okay. Husk derefter. Er det forbi? Lad os sende en ny, hvis muligt.

Efterhånden bliver disse slurker en vane. Uden vold mod sig selv og til fordel for tarmen.

sport

Åh yndlingsemne! Ja, ja, ja. Hvilke klasser, når der overhovedet ikke er tid og energi tilbage. Okay, hvad nu hvis du flytter sporten om morgenen eller endda til midten af ​​arbejdsdagen? Og hvorfor er dette umuligt? Fysisk aktivitet er ikke kun et sprintløb eller daglig svømning i poolen. For dine tarme behøver du ikke engang at gå udenfor.

For eksempel om morgenen. Indstil en alarm 5-10 minutter tidligere. De er mere end nok. Uden at komme ud af sengen skal du strække dig godt, grundigt som den. Vågnede op? Fremragende!

Vendte på ryggen og cykl. Intet behov for sved. Så snart ånden begynder at komme på afveje, stoppede de og gik for at vaske og spise morgenmad. Normalt er det 15-20 bevægelser. Tror du, at dette ikke fungerer? Men forgæves. Magemusklerne strammes, tarmen skal begynde at arbejde. Hvis det var muligt, på vej til badeværelset eller til køkkenet, bøjede de sig flere gange, bøjede sig eller hang på døren og løftede benene. Det er ikke svært og tager 10 minutter af din tid til alt.

Antag, at om morgenen har du en katastrofal mangel på disse 10 minutter. Derefter overfører vi lektionen direkte til arbejdstid. Når alt kommer til alt, midt på dagen går du til at drikke, komme sig, ryge? Så hvorfor ikke sætte sig ned eller bøje sig ned ad vejen? Og lad kollegerne se anmodende ud. Er der få excentrikker i verden? Du har dine egne kakerlakker, de har deres egne problemer.

Ned med fordomme skal du normalisere tarmen. Og til især nysgerrige kolleger kan du forklare dine bevægelser med din følelsesløse ryg.

Eller generelt for eksempel gik vi ud af nødvendigheden. Sikkert, dvælede toilettet. For at rette en frisør, en make-up. Hold i yderligere tre minutter, vink benene frem og tilbage. Eller sæt dig ned igen, stræk. Det vigtigste er at bruge magemusklerne. Og så hver gang du går.

Det ser ud til, at disse handlinger er ubetydelige.Tjek det ud. Så får vi se.

vitaminer

Nu vil vi være almindelige. Ingen måde uden det. Alle har længe vidst, at en person har brug for at grave en god spand rå grøntsager og frugter pr. Dag for at få en daglig norm. Eller tag vitamin- og mineralkomplekser. Ofte er der ikke tid, kræfter, lyst, mulighed, penge til at forbruge en chokdosis grønne. Ja, der kan gives mange grunde.

Vælg derefter medicin. Bare tag ikke kosttilskud og vitaminpiller selv! Og lad "gå, Tanya drikker, hun har det godt. Og det kan jeg også. ” Du og Tanka har helt forskellige organismer, selvom du er tvillinger.

Afsæt tid og gå til lægen, og forklar din situation. Lad ham ordinere de stoffer, der kommer dig til gode. Du skal muligvis bruge nogle penge. Nå, på dig selv!

Og glem naturligvis ikke at spise rå grøntsager og frugter. De vil ikke kun tilføje gavnlige stoffer til din krop, men også få tarmene til at fungere normalt. Når alt kommer til alt vil en sådan mængde fiber tvinge peristaltik til aktivt at bevæge sig.

Det er slet ikke nødvendigt at skubbe surkål ind i dig selv eller at bide et æble med et suk. Efter ønske eller når det er muligt uden vold mod sig selv. I sidste ende, hvis du har brug for at normalisere tarmens arbejde, skal du gøre det uden "Jeg vil ikke". Bare fordi det er nødvendigt. Og hvis du ikke behøver det, er der intet at gider med. Tiden kommer - tag den.

Nogle tricks

1. Nu er det blevet moderigtigt at rense tarmene. Der er mange måder at starte fra specielt tilberedte produkter og slutte med urtepræparater. Før du begynder, skal du tænke over, hvor du vil tilbringe den næste dag. Og så, når tarmen begynder at blive klar på et overfyldt sted, det generede fuldstændigt! Og du har ikke tid til at løbe.
2. I stedet for tvivlsomme opskrifter kan du ofte forkæle din mave med mejeriprodukter. Ikke kun mælk, nemlig kefir, gæret bagt mælk, bifidoc, yoghurt. Så vil den gavnlige tarmmikroflora altid være normal og arbejde som et ur.
3. Du kan spise morgenmad, ikke kun grød er opvarmet i mikrobølgeovnen. Hæld 3-4 spsk i en skål. l. Hercules flager, hæld kogende vand eller kefir og stamp på vandprocedurer. Så kom, og morgenmaden er klar. Du kan spise med et æble, med nødder. Eller omvendt salt. Som du vil. Men at lave mad hurtigt og ubesværet. Bare tag ikke færdiglavet granola. Der er en vogn med sukker, og det er ikke kendt end kandiseret frugt.
4. De fleste urter designet til at normalisere tarmfunktionen indebærer en obligatorisk afføringseffekt. Tænk over det, inden du tager det.
5. De siger, at drikke med mad er dårligt for tarmen. Det påstås, at mavesaft vaskes af. Hvor vaskes den af? Hvordan har en gås en fordøjelseskanal? Vand med mad flyver øjeblikkeligt og med en fløjte! Ok. Men hvad med suppe? Glider han også gennem maven? Nå, væske ... saften vasker væk! Hvilket vrøvl. Lærede alle kropsstruktur i skolen? Husk formen på maven. Han er sådan, at maden bliver forsinket og fordøjet. Og suppe med vand skal også fordøjes. Derfor vaskes mavesaft kun med vand fra mavevæggene. Og mens fordøjelsesprocessen er i gang, vil den ikke gå nogen steder. Drik derfor, når du vil.

Hvordan normaliserer jeg tarmen? Let og afslappet. Skift gradvist til det bedre og uden vold mod dig selv. Følg vores anbefalinger, og bliv ikke syg!

Video: forbedring af tarm gennem træning