Sådan opgives sukker: nyttige tip

Alle mennesker elsker slik, dette er blevet bevist mange gange. Selv de mest ivrige tilhængere af diæter og ordentlig ernæring arrangerer for sig selv den såkaldte "snyderi-milas", hvor de bygger på kalorisød mad. Men undertiden er behovet for sukker så stort, at det når punktet med absurditet. Hos en person begynder tilbagetrækning bogstaveligt, efterfulgt af apati, tab af humør og alvorlige nervesammenbrud. Det er i sådanne situationer, at det haster med at udelukke sukker fra kosten.

Regler for opgivelse af sukker

1. For at slippe af med behovet for sukker uden stress for kroppen, skal proceduren udføres gradvist. Hvis du er vant til at lægge 2 spsk sukker i te, reducer serveringen.
2. Fjern fuldstændigt forbruget af sød soda og pakket juice. Sluk din tørst med almindeligt mineralvand uden gas.
3. Hvis du bryder og spiser en kage, er du nødt til at regne den ud gennem fysisk aktivitet. Gå til gymnastiksalen, eller gå et langt løb.

Juster dit måltid

1. Ønsket om at spise slik opstår, når en person tager for lange pauser mellem måltiderne. Senere, når kulhydrater kommer ind i kroppen, hopper glukose kraftigt, tilfredsheden kommer.
2. Men et sådant trin (at spise slik på tom mave) er grundlæggende forkert. Det er nødvendigt at lave en diæt bestående af 4-6 måltider. Tre af dem indtager hovedmåltiderne, de resterende 1-3 er snacks.
3. Brug vanen med at spise morgenmad! Ikke te med sandwich, men betydelig mad. Dette kan være havregryn, cottage cheese med bær, hørgrød, fuldkornsbrød med en ske honning eller ost, kogte æg.
4. Juster serveringsstørrelsen. Hver af dine måltider bør ikke overstige to håndfulde (betinget). Glem ikke at snack, bær altid et æble eller naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
5. Apropos yoghurt. Der er kulhydrater i købte formuleringer af typen naturlig Activia, men de er korrekte. Læn dig derfor på "Aktivering" uden tilsætningsstoffer hver dag (drikke eller i krukker).

Spis flere frugter

1. Frugt indeholder meget glukose og fruktose, som ikke bidrager til pigge i blodsukkeret. Pærer, æbler, ferskner, kiwi, appelsiner - alt dette og meget mere skal være på dit bord.
2. Sørg for, at du ved en hver snack har en bestemt frugt. Alt undtagen citrus er velegnet til morgenmad, det er bedre at konsumere dem til frokost.
3. Grapefrugt eller pomelo hjælper dig med at bryde vanen med sukkerafhængighed. I disse frugttyper findes der naturlige saccharider, de fjerner behovet for raffineret.
4. Frugt inkluderer også tørret frugt. Spis dadler og figner i moderation, lægg dig på rosiner med tørrede abrikoser. Det er bedre at kombinere tørrede frugter med grød og honning til morgenmad.

Fjern sukkertrang

1. Afhængighed af noget, herunder slik, mad, alkohol, tobak, kan ikke vises fra bunden. Når du begynder at fravænne fra sukker, skal du finde grunden til at trænge efter det.
2. Du kan blive stresset eller sove dårligt om natten. For nogle vises denne afhængighed i den kolde sæson, hvor der er et ønske om at ligge på tv'et med te og slik.
3. Ligegyldigt hvad der motiverer dig til at forbruge hurtige kulhydrater. De forårsager uoprettelig skade på sundheden og bidrager til udviklingen af ​​diabetes.
4. Hvis afhængigheden er psykologisk, skal den hurtigt fjernes.Skift til at få glæde fra andre ting (arbejde, hobbyer, ekstremsport osv.).

Forsøg ikke at ændre med det samme

1. Afslag på slik ledsages normalt af ægte pine, hvis du holder op med at spise sukker skarpt. Lav derfor ikke fejl "oplevet", vær klog.
2. Mangel på sukker fører til en kraftig nedgang i hæmoglobin, svimmelhed, hovedpine, rysten i hænder og fødder. For ikke at plage psyken og kroppen, er det nødvendigt at nægte sukker langsomt.
3. Fjern først en ske om dagen, derefter to osv. Du kan spise 2 teskefulde sukker om dagen, dette betragtes som normen. Glukose skal indtages, så der ikke er problemer.

Medtag mere komplekse kulhydrater i din diæt.

1. Hvis du sammenligner kulhydrater, forårsager komplekse ikke et skarpt spring i blodsukkerniveauet i modsætning til let fordøjelige. I det første tilfælde fordøjes enzymerne længe nok i kroppen. Herfra kommer den langsomme strømning af sukker ind i blodet.
2. Hvis du balanserer den nye diæt korrekt, har du ikke lyst til at nyde slik.
3. Du bør spise ca. 5-6 gange om dagen i små portioner. Hoveddelen er, at indtil komplekse kulhydrater er fordøjet, vil du ikke have slik. Med denne slags ernæring truer sult heller ikke dig.
4. I øjeblikket er der mange sunde fødevarer, der inkluderer komplekse kulhydrater. Du kan spise bælgfrugter, tomater, fuldkorn, courgette, aubergine, løg, kål og gulerødder.
5. Grove melprodukter er også egnede. Sådanne produkter skal være til stede to gange om morgenen. Der er ingen særlige begrænsninger på denne diæt.

Spis morgenmad

1. For at minimere behovet for søde fødevarer skal du spise en morgenmad af høj kvalitet.
2. I dette tilfælde skal skålen være med den maksimale mængde protein. Du kan spise kylling, ærter, magert kød og chiafrø i forskellige variationer.
3. Denne morgenmad hjælper dig med at undgå en kraftig nedgang i blodsukkeret. Normalt provokerer en lignende proces behovet for slik.
4. Som vist i adskillige undersøgelser er ærprotein mange gange bedre end valleprotein i alle henseender. Derudover forbedrer bønner tarmens mikroflora.

Giv op sukkerholdige drikkevarer

1. Hvis du beslutter at stoppe med at bruge sukker og konfekt, skal du også stoppe med at drikke soda og lignende væsker. I de fleste tilfælde begår folk den samme fejl, de fortsætter med at indtage sukkerholdige drikke.
2. Til sammenligning i 500 ml. limonade indeholder ca. 250 gr. sukker. Det er vigtigt at forstå, at en person ikke anbefales at overstige 80 g. Tænk og træk visse konklusioner.
3. Observationer viste, at hvis du regelmæssigt drikker 1 liter. sød soda om dagen øger risikoen for at udvikle diabetes hos børn med 65%, hos kvinder over 30 - med 80%.

Normaliser søvn

1. For at maksimalt beskytte kroppen mod overspisning eller udvikling af diabetes er det nødvendigt at opretholde en normal søvn. Du skal hvile i mindst 7,5 timer.
2. Hvis tallet er mindre, med en normal livsstil, vil kroppen kræve mere sød omkring 400 Kcal. Derfor skal alt muligt gøres for at sikre en kvalitetssøvn. Begynd om nødvendigt med at tage magnesium.

At helt opgive sukker bliver nødt til at gøre en stor indsats. Gennemgå din kost. Følg enkle instruktioner. Det er vigtigt at spise rigtigt og gå i gymnastiksalen. Din menu bør ikke indeholde halvfabrikata og fastfood. Sukker anbefales for at erstatte fruktose.

Video: 8 grunde til at opgive sukker