Sådan spændes huden på maven efter fødsel

Graviditet og fødsel er en alvorlig test for den kvindelige krop. Fra undfangelsesøjeblikket genopbygges systemet til at fungere ikke kun for moderen, men også for den lille mand, der bosatte sig i livmoderen. Over tid vokser babyen og rekvisierer alle organer i moderkroppen. Men huden lider mest - den strækker sig, tårer, stiger med mere end 100%. Efter fødslen kan mange kvinder ikke se på sig selv i spejlet uden tårer - en hængende mave, løs hud, fremspringende sider. Er moderskabet ofre værd? Fortvivl ikke, figuren kan vende tilbage til sin tidligere form. Men for dette skal du prøve.

Når kroppen springer tilbage

Den fysiologiske struktur af den kvindelige krop er sådan, at livmoren forbliver forstørret i et par måneder efter fødslen. Hun ville have "plejet" en person i sig selv! Livmoren stiger i lang tid, over 9 måneder. Umiddelbart efter fødslen er kvindens mave ikke meget forskellig fra den gravide. Men allerede i de første 24 timer reduceres livmoren med halvdelen af ​​sin størrelse og vender tilbage til sin tidligere tilstand om 7-8 uger. Inden denne periode er det nytteløst at klage over din figur. Og det er usandsynligt, at du får nok til denne gang - en nyfødt baby kræver særlig opmærksomhed og pleje.

Oftest begynder kvinder at tænke på deres figur et par måneder efter fødslen. Mens babyen vinder styrke, går den unge mor ind i et nyt regime, synes et ønske at vende tilbage til sin tidligere tilstand. Dette er ikke svært at gøre, det vigtigste er at handle på en integreret måde, trin for trin, der bevæger sig mod dit mål.

Ernæring til en flad og elastisk mave

Forskellige ernæringsbegrænsninger kommer på amning - hvordan kan du sulte, hvis du ammer? Men vi giver dig ernæringsanbefalinger, der hjælper dig med at tabe dig og stramme din hud på din mave uden at miste kvaliteten og mængden af ​​modermælk.

Først skal du forstå en ting - naturen arrangerede alt på en sådan måde, at alle næringsstoffer først går i mælk. Det vil sige, at hvis en kvinde begrænser sig i ernæring, vil kvaliteten og mængden af ​​mælk ikke lide. Kroppen modtager ikke de nødvendige vitaminer og mineraler, men barnet forbliver ikke sulten. Samme ting med væske. Hvis en kvinde drikker lidt, går hun mindre på toilettet, men mængden af ​​mælk falder ikke! Fedtindhold og mængden af ​​mælk kan kun påvirkes af alvorlig udmattelse og sult. I andre tilfælde vil babyen ikke blive efterladt uden mad, rolig. Når du kender denne enkle sandhed, bliver du ikke længere plaget af tvivl om, at du fratar din baby. For at tabe dig og stramme din mave, skal du overholde følgende regler.

1. Den allerførste og vigtigste regel om at tabe sig, hvilket især gælder ved amning, er få, men ofte. For det første vil et sådant princip ikke efterlade dig sulten. For det andet vil det at spise mad i små portioner med regelmæssige intervaller fremskynde din stofskifte, og det at tabe sig vil være meget mere effektivt. For det tredje kan du reducere mængden af ​​din mave, og ved den næste neddeling kan du simpelthen ikke spise mere end den ordinerede portion. Det er meget vigtigt at observere regimet - spis hver 3-3,5 time.
2. Hver portion skal indeholde få kulhydrater (korn, pasta eller kartofler med en lille mængde olie og salt), et stykke protein (oksekød, fisk, fjerkræ) og en håndfuld grøntsagssalat. En sådan diæt kompenserer for manglen på vitaminer, du oplever ikke sult.
3. Undgå skadelige og fedtholdige fødevarer. Ekskluder kager, mayonnaise, ketchup, sodavand, sukker, kager, kondenseret mælk, pommes frites.Dette kommer ikke kun til gavn for din krop, men også for babyen, hvis du ammer.
4. En ung mor kan være meget træt og vil spise, selv om natten. Hvis du ikke kan begrænse dig selv til dette, spiser i det mindste ikke slik og mel om natten. For øvrig angår dette også frugter - der er meget glukose der. Det er bedre at drikke kefir inden sengetid, spise et stykke fisk eller kylling med urter.
5. Derudover skal du forbruge en tilstrækkelig mængde E-vitamin, der er ansvarlig for hudens fasthed og elasticitet. Mest af alt er dets indhold i vegetabilske olier. For ikke at overskride det daglige kalorieindtag kan du bruge E-vitamin i kapsler.

Denne enkle diæt hjælper dig med at miste 3-5 pund i den første måned. I dette tilfælde vil du ikke føle sult, og barnet lider ikke af mangel på mælk. Ekstra pund begynder at smelte overalt, inklusive på maven. Når alt kommer til alt er subkutant fedt den vigtigste årsag til en hævet mave.

Mavebuks øvelser

Fysisk aktivitet er en anden garanti for at få en smuk figur. Når alt kommer til alt svækkedes musklerne i pressen efter graviditet og arbejdede i den modsatte retning. For at genskabe rammen i en smuk talje og stramme maven, skal du udføre maveøvelser.

1. Toppressen er nemmest at komme sig. For at gøre dette skal du løfte kroppen fra en udsat position. Lig dig ned på gulvet, benene skal fastgøres. Hvis du har en assistent - ja, hvis ikke, skal du bare lægge fødderne under sofaen. Hænderne bag hovedet, albuerne ser i forskellige retninger - dette er meget vigtigt. Løft huset så mange gange du kan. Først skal du gøre tre tilgange 10-15 gange. Hvis øvelsen er let for dig, skal du øge antallet af reps og sæt.
2. De skrå muskler hjælper dig med at danne en tynd talje. Følgende øvelse er velegnet til deres udvikling. Tag små håndvægte i hver hånd og stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig til højre og venstre en efter en uden at flytte sagen fremad eller bagud. Hvis du træner der hjemme, i stedet for håndvægte, kan du bruge almindelige plastflasker på 2-2,5 liter.
3. Bundpressen er den sværeste at pumpe. Faktum er, at musklerne i underlivsmusklerne er fysiologisk svagere - de er mindre involverede i det almindelige liv og dårligt udviklede. Sikkert, du har bemærket, at selv med en forholdsvis udviklet figur, kan der være en lille mave nedenfor. Følgende øvelser hjælper med at træne den nederste presse. Lig på gulvet, løft benene 30 grader fra gulvet, bøj ​​dem ikke ved knæene, stræk sokkerne. Spred benene fra hinanden og før dem sammen, udfør øvelsen "saks". Så kan du lave en "cykel" - drej benene i luften, som om du ruller på pedalerne. Det er meget effektivt at hænge på den vandrette bjælke eller den svenske væg, mens du løfter benene op til en ret vinkel. Hvis denne øvelse endnu ikke er blevet givet til dig, kan du hæve benene bøjede ved knæene.

Styrke de fælles magemuskler ved hjælp af øvelsens "bar". For at gøre dette, skal du stå på dine albuer og sokker, så kroppen danner en lige linje parallelt med gulvet. Ud over øvelser til pressen skal der være en cardiobelastning, som vil hjælpe med at forbrænde subkutant fedt. De bedste typer cardio belastninger er cykel, jogging, aerobic, hoppetov.

Massage mod hældende hud i maven

Generelt er huden utroligt elastisk. Dette er det største organ i den menneskelige krop, der er i stand til at ændre sit område. Normalt sammentrækkes huden efter graviditet, ligesom livmoderen gør. Efter et par måneder kan du bemærke, at epidermis er strammet og er blevet elastisk igen. For at fremskynde denne proces skal du øge blodcirkulationen i det bløde væv. Det er meget simpelt at gøre med massage. Vær dog forsigtig - abdominal massage bør ikke udføres i de første tre måneder efter fødslen. Massage efter kejsersnit kan kun udføres efter konsultation med en gynækolog - i tilfælde af at suturen i livmoderen er helet.Normalt er der efter cesarean massage ikke tilladt tidligere end seks måneder efter fødslen.

En massage vil være mere effektiv, hvis den udføres af en professionel. En erfaren specialist kender punkterne og intensiteten af ​​de effekter, der er nødvendige for at stimulere huden. Men hvis der ikke er tid til at gå til massøren, kan proceduren udføres hjemme på egen hånd. Tag babycreme eller kosmetisk olie og påfør den på din mave. Massér huden forsigtigt for at øge blodcirkulationen i den. Foretag cirkulære bevægelser i den ene retning og den anden. Knap folden på huden og før den fra bunden op og derefter fra side til side.

Det er meget godt at massere med en skål. Ven dig selv til denne procedure før hvert brusebad. Fugt og sæbe huden med sæbe eller bruser. Læg en lille skål på din mave og bevæg dig i en cirkel - først den ene måde, derefter den anden. Samtidig dannes et vakuum i skålen, huden absorberes i beholderen, og effekten af ​​medicinske dåser opnås. Dette forbedrer blodcirkulationen i vævene, huden gendannes og regenereres meget hurtigere.

Efter massagen skal du bruge bløde, nærende cremer, der er designet til at stramme huden. De indeholder specielle stoffer, der reducerer overfladens fibre, strammer væv og gør maven mere elastisk og elastisk. Sådanne produkter er lette at finde i kosmetikforretninger og apoteker mærket "fødsel." De kan påføres blot på huden eller indpakkes efter påføring med klamfilm for at øge effekten.

Sådan slipper man af med strækmærker på maven

Uklar hud er ofte ledsaget af udseendet af strækmærker - subkutane tårer, der deformerer overhuden og efterlader ar og ar. Det er ganske vanskeligt at slippe af med dem, fordi dette er en indre rive i huden. Men strækmærker kan gøres meget mindre synlige. For at gøre dette skal du fjerne det øverste lag af overhuden for visuelt at reducere stribens dybde. Det er bedst at slippe af med strækmærker ved hjælp af hardware-polering, som findes i ethvert kosmetologkabinet. Hvis der ikke er tid og penge, skal du kontakte en kosmetolog, du kan gøre en dyb afskalning derhjemme.

Kombiner appelsinsaft, havsalt og mandelolie. Olien skal forvarmes lidt i et vandbad. Efter dette påføres blandingen på maven og gnide den med kraftige bevægelser. Efterlad skrubben på huden i en time, og massér derefter og skyl igen. Appelsinsaft indeholder specielle syrer, der forsigtigt nedbryder det øverste lag af overhuden og renser det for døde celler. Salt, som en grov børste, renser det blødgjorte lag af huden og giver dyb rengøring. Mandelolie lindrer epidermis efter eksponering, fugter huden og lindrer rødme. Du kan ikke gøre sådan en krat mere end en gang om ugen. Hvis du udfører proceduren regelmæssigt, kan du opnå en visuel reduktion af strækmærker på en måned.

Mange mænd indrømmer, at en kvindes mave er så attraktiv og sexet som en kvindes bryst eller afrundede balder. For at forblive attraktiv efter din fødsel for din mand, og vigtigst af alt for din elskede, skal du prøve. Sløv hud i maven kan fjernes, og det er ikke svært at gøre. Det vigtigste er at handle omfattende, vedholdende og vedholdende. Og så bliver den elastiske flade mave ikke en drøm, men en realitet.

Video: Sådan gendannes maven efter fødsel