Sådan øges immuniteten efter fødsel

Artikelindhold

1 Hvil og ro
2 Fysisk aktivitet
3 Vi understøtter psykologisk helbred
4 Afbalanceret ernæring
5 Video: hvordan man styrker immunforsvaret

Ikke kun graviditet, men også fødselsperioden er en test for mor og hendes immunitet. Den kvindelige krop giver det udviklende foster de fleste af de nyttige komponenter, derfor lider det ved udgangen af 8–9 måneder af vitaminmangel og mangel på mineraler. Efter fødslen af babyen skulle moderen ikke kun være forlovet med et nyt familiemedlem, men også sig selv, fordi jo længere hun glemmer sit eget helbred, jo større er sandsynligheden for at blive ejer af et par kroniske sygdomme.

Hvil og ro

Bæringen og processen med fødslen af en baby er en enorm stress. Efter udskrivning har en kvinde brug for normal hvile og en god søvn, som hun blev frataget i flere måneder. Det tilrådes, at i de første uger ikke kun mor, men også bedstemor, barnepige eller far sidder med barnet.

En kvinde bør ikke tage på sine egne skuldre og lave mad, rengøre og pleje babyen. En mand er ret i stand til at stege egger, vaske sine egne sokker og skifte ble. Mangel på søvn og konstant følelsesmæssig stress påvirker kvinders sundhed negativt, undergraver hormoner og immunitet. Jo mere mor slapper af, jo sundere og gladere er barnet, så du skal ikke bekymre dig om en beskidt kop eller en uforberedt middag.

Fysisk aktivitet

I de første 1-2 måneder, når kroppen kommer sig efter fødsel, anbefaler læger, at du afholder dig fra intens træning. Derefter, når sømmene heles, og kvinden genvinder styrke, er det nyttigt at lave lidt træning, blive bekendt med yoga og ofte gå en ny klapvogn i den nærmeste park. Frisk luft styrker både mødre og børns immunitet. Let frost og køligt vejr hjælper med at temperere babyen. Og hvis moren er bekymret for barnet, kan hun flytte ham fra klapvognen til slyngen for at varme hendes egen krop.

Når babyen vokser op og lærer at holde hovedet, kan du tilmelde dig puljen. Svømning er en dobbelt fordel. Mor bliver sundere, fordi kroppen opdateres, og det naturlige forsvar mod infektioner og vira forbedres. Hendes krop er strammet, og hendes humør stiger med hvert tabt kilogram. Barnet nyder vand og kommunikation med sin mor, plus lærer at svømme.

Med børn fra et år eller ældre kan du gå til havet. Solbade og en særlig luft med en stænk salt styrker immunforsvaret bedre end nogen vitaminkomplekser.

hvordan man hurtigt gendanner en figur efter fødsel

Vi understøtter psykologisk helbred

Mænd og en alvidende slægtning betragter postpartum depression en fiktion, men den findes og har en betydelig indvirkning på en ung mors helbred. Kvinder, der føler sig frustrerede, tomme, bange og forvirrede rådes til at konsultere en psykolog. Specialisten vil roe dig og hjælpe dig med at vænne dig til den nye rolle.

Konstant oplevelse er stress. De hæmmer immunforsvaret, som allerede er svækket. Hvis der ikke er stress, vil kvinden føle sig bedre, og hendes krop bliver stærkere og tillader ikke forskellige infektioner at angribe sig selv.

I postpartum-perioden skal akutte kroniske sygdomme og nye erhvervet under graviditet behandles. Mor skal fylde sine tænder, gendanne tarmmikrofloraen, normalisere leveren og nyrernes funktion og lidt senere undersøge den hormonelle baggrund. Enhver sygdom er fokus på betændelse. Hvis du ikke kæmper mod dem, ødelægger de immunsystemet og ødelægger den kvindelige krop, forårsager følelsesmæssigt ubehag.

Afbalanceret ernæring

En gravid kvinde bliver tvunget til diæt, fordi hvert ekstra kilogram kan være en årsag til komplikationer under fødsel.Den ammende mor er sikker på, at babyens helbred og udviklingen af hans fordøjelsessystem afhænger af kosten. Enhver skadelig skål provokerer kolik eller allergier. Faktisk påvirker en kvindes diæt ikke praktisk babyens velbefindende, kun alkohol, nikotin og koffeinholdige produkter bør udelukkes.

Mor i fødselsperioden skal spise afbalanceret og varieret. Anbefalede korn- og grøntsagssupper, diætkød, oksekødlever og fisk med lavt fedtindhold, der har B-vitaminer, fosfor og omega-3 syrer.

Anbefalede appelsingrøntsager: gulerødder, græskar, peberfrugter. Du kan ikke fratage dig selv frugter som abrikoser, æbler, bananer, pærer, blommer, vandmeloner og melon. Vær forsigtig med appelsiner og andre citruser. Selv en lille mængde jordbær vil være fordelagtig.

Det er nødvendigt at opretholde skjoldbruskkirtlen, så sild, kulmule, lodde og grønnkål skal være til stede i kosten. Det er godt, hvis du kan købe laks eller laks, rejer eller kaviar. Den budgetmæssige kilde til jod er tang og jodiseret salt.

Surmælkprodukter, såsom cottage cheese, yoghurt, gæret bagt mælk og usødet yoghurt, vil genoprette tarmens mikroflora. Kilder til C-vitamin er retter fra surkål og solbær, spinat, havtorn og frisk persille.

Mor skal drikke masser af væsker. Egnet vand, grøn te med en ske honning og en skive citron, naturlige juice og specielle afkok. Sidstnævnte bruges til at gendanne immunitet under amning, når det er nødvendigt at beskytte moders krop og ikke skade babyen.

hvordan man slipper af med strækmærker efter fødsel

Du kan tilberede sunde drinks fra:

mælk, hvortil der tilsættes et afkog af friske kirsebærblade;
revet rips og sirup, der tilberedes af honning og vand;
elecampane rod (1 del), blandet med rose hofter (2 dele) og granolie, der sættes til den færdige bouillon (2 dråber pr. glas);
havre, som koges til en tyk konsistens, tilsættes mælk og lidt honning.

De starter produktionen af antistoffer, de vigtigste forsvarere for sundhed, granatæbler, rosiner, tørrede abrikoser og rødbedsaft, tranebær og svesker.

Tip: En kvinde kan konsultere sin gynækolog og vælge et vitamin-mineralkompleks. Et alternativ er urtepræparater, der inkluderer echinacea, citrongræs, ginseng eller lakris.

Moderskab er en reel bedrift og et enormt ansvar. Og for at kunne bestå denne test, skal en kvinde tage sig af sin egen krop og immunsystem, fordi et barn ikke kun har brug for en smuk, men en sund og glad mor.