Sådan øges koncentrationen: 8 måder

Hans forretningsmæssige og personlige livssfære afhænger af, hvor godt en person ved, hvordan man koncentrerer sig om opgaver. Ligegyldigt hvor utroligt talent du har, vil alt gå ned i afløbet, hvis du ikke kan koncentrere dig om forretning. Erfarne psykologer råder til at være opmærksomme ikke kun på den psyko-emotionelle baggrund, men også til eksterne stimuli. For at øge koncentrationen er det nok at følge praktiske tip. Lad os tale om alt i orden.

Metode nummer 1. Ryd op på arbejdspladsen

1. For at fjerne roden til problemet er det vigtigt at holde arbejdsområdet rent og afgrænset. Lær at sende til papirkurven alt det, du ikke længere har brug for. Du bør ikke kopiere Plyushkina, der gemmer unødvendige ting i kasser.
2. Ryd skrivebordet, anbring kun det papir, der er nødvendigt til jobbet. Fjern lakker og sømfiler, lad hæfteenheden, kuglepenne, tætningerne og andre nødvendige (!) Værktøjer. Ellers vil blokeringen tiltrække øjet, hvilket får dig til at sprede dig og derefter koncentrere dig igen.
3. Psykologer har konkluderet, at efter at have mistet koncentrationen har en person brug for mindst et kvarter for at genvinde opmærksomheden. Hvis du bliver distraheret af telefonen eller påtrængende kolleger, vil du bruge en masse tid på yderligere at indsamle dig selv "på alarm".

Metode nummer 2. Få dine tanker sammen

1. Mange mennesker kan ikke koncentrere sig om det vigtigste, fordi de konstant har tanker i hovedet om presserende problemer (familiebesvær, mangel på penge, skænd med kolleger osv.).
2. Det er vigtigt at forstå, at hjernen ikke kan tænke på flere helt modsatte ting på samme tid. Således "tvinger" du din krop og udsætter den for enorm stress.
3. Anbefalingen henviser til det første råd med kun en afklaring - skelnen mellem problemer, der ikke er relateret til arbejde og den opgave, der udføres. Det vil sige, hvis du har brug for at udarbejde en månedlig rapport, skal du kun tænke over den.
4. Det er ekstremt vanskeligt for nogle mennesker at slippe af med fremmede tanker, hvis en tragedie virkelig skete (tab af en elsket, skilsmisse, forræderi, afskedigelse osv.). Du skal tage en halv times pause og slappe af. En god mulighed er meditation eller søvn. Du kan bare sidde i stilhed med lukkede øjne.

Metode nummer 3. Gå ind for sport

1. Anbefalingen er især relevant i tilfælde, hvor en person arbejder mentalt. Hvis du bruger en masse tid på din pc, skal du kombinere brainstorming med let træning.
2. En gang i timen, tag 10 eller 15 minutters hvile, udfør øvelser, træk dig op, og sæt dig på huk. Forsøg samtidig kun at koncentrere dig om vejrtrækning og muskelspænding, smid tanker om arbejde væk.
3. Sport er kendt for at forbedre hjernens aktivitet. Tilmeld dig et aerobt fitnesscenter eller -dans, gå på træning mindst 3 gange om ugen. På en sådan enkel måde vil du hæve dit humør og øge din koncentration.
4. Et alternativ til sport er regelmæssige vandreture. Hvis du har brug for at udføre monotont arbejde efter type service, skal du udføre øvelser flere gange i timen for øjne, fingre, nakke og andre dele af kroppen, der er mest udsat for stress.

Metode nummer 4. Forfølg ikke to harer

1. Den moderne verden sætter sit præg på samfundet. Flere og flere mennesker lider af en kolossal mangel på tid, hvilket resulterer i, at de forsøger at holde trit med alle ting på samme tid.Slip af med denne vane, løst problemer, når de bliver tilgængelige.
2. Lær at prioritere. En notesbog eller en kort oversigt over dagsplanen i dit hoved hjælper dig med dette. For det første lægger de mest komplekse opgaver, de skal udføres om morgenen. Derefter skal du løse opgaver i gennemsnit, udsætte småspørgsmål til aftenen.
3. I slutningen af ​​arbejdsdagen er hjernen meget træt, overbelastet. Det betyder ikke noget, om du arbejder fysisk eller mentalt, kroppen forbereder sig på sengen. Du kan ikke jage to eller tre harer, så du vil ikke være i stand til at koncentrere dig om nogen af ​​sagerne.

Metode nummer 5. Find motivation

1. Mange mennesker kan kaldes meteorologiske. Nogle kan ikke komme ud af sengen, fordi deres pres er faldet dramatisk på grund af skiftende vejr eller klimatiske forhold. En person bliver søvnig hele dagen og er ikke i stand til at løse opgaverne.
2. For at presse dig selv til at arbejde og koncentrere dig, er du nødt til at finde motivation, incitament. Tænk over, hvad en specifik sagløsning giver dig? Får du et anstændigt gebyr, eller vil du forlade arbejdet hurtigere?
3. Når svaret på spørgsmålet vises, skal du fortsætte med planen. Ligesom i tidligere tilfælde, lav en mental eller skriftlig plan, begynde at løse komplekse problemer. Se på hvad du laver fra et rentabelt perspektiv (se efter det gode).

Metode nummer 6. Forsyn dig med alt hvad du har brug for

1. For at gå videre med udførelsen af ​​en opgave er det vigtigt at forberede alle de værktøjer og materialer, der er behov for i fremtiden. Ellers bliver du konstant distraheret i søgning efter en pen, hæftemaskine eller andet.
2. Undersøg opgavelisten for i dag, udstyr arbejdspladsen, og start derefter med at arbejde. Således øger du ikke kun koncentrationen, men reducerer også tiden for implementering af planen med 1,5-2 gange.
3. Du kan give dig selv alt hvad du har brug for ikke kun eksternt, men også internt. Mød kroppens fysiske behov. Hvis du er tørstig, skal du gøre det på forhånd og læg en flaske vand ved siden af.
4. Sid ikke ned for at arbejde sulten, men spiser ikke. Det er vigtigt at huske, at mental aktivitet først kan begynde efter en halv time efter et måltid. Ellers har hjernen travlt med at fordøje mad, du vil ikke være i stand til at koncentrere dig.
5. Hvis du falder i søvn, er det fornuftigt at tage en lur i 30-60 minutter for at give hjernen en hvile. Denne teknik bruges i mange europæiske lande og er ret effektiv. Dette er meget bedre, end du bruger meget tid på at bekæmpe søvnighed.
6. Undlad at blive revet med mad; det er vigtigt at spise delvis i små portioner. Hvis du overspiser, vil tørst og apati begynde at plage dig. Fasting bør heller ikke være tilladt, ellers er kroppen træg. Besøg toilettet så ofte som din krop kræver.

Metode nummer 7. Arbejd med mellemrum

1. Koncentration af opmærksomhed har det ubehagelige træk ved at forsvinde efter handlingens varighed eller monotoni. Hvis du arbejder som de siger i flere dage, kan der ikke være tale om effektivitet.
2. Det er vigtigt at være i stand til at stoppe og tage pauser, selvom en sådan modtagelse er i strid med dine principper. Det handler om hjernen, ikke om fysiske evner. Naturligvis kan muskelvæv arbejde i lang tid, men hjernen bliver hurtigt træt.
3. Som en afslapning skal du overveje en lektion, der er det modsatte af, hvad du gør i almindelig tid. Dette kan være en tur eller en jog i parken, læse en bog, en kort drøm osv.
4. Hvis det er muligt, vask dig selv med koldt vand eller tag et kontrastbrusebad hver 1-2 time. Det er vigtigt, at pausen er mindst 10 minutter. Ventilér om muligt arbejdsområdet for at forhindre iltesult.

Metode nummer 8. Sov godt

1. For at øge koncentrationen skal du følge din biologiske rytme. Hvis du er en ugle af natur, skal du ikke vågne kl 7 om morgenen.Sov lidt længere, som et resultat af dette vil du ikke føle dig "ikke på det rigtige sted."
2. Tag en pude op til at sove; den skal ikke være for stiv eller tværtimod blød. Den bedste mulighed er produkter på dun eller fjer. Hvis det er muligt, skal du købe en ortopædisk madras, der giver perfekt støtte og afslapning for hele kroppen.
3. Undgå søvnløshed, vandring om natten, drikke sovepiller (ved forudgående konsultation med din læge). Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du drikke grøn te med honning, ventilere rummet, spis chokoladesand.

Koncentration af opmærksomhed kræver en lang ”opsætning”, og på samme tid er det let at miste. Lad ikke fremmede irritanter distrahere dig. Undgå støj, skits i hovedet en liste over opgaver, der skal udføres (trin-for-trin-instruktion).

Video: hvordan man udvikler koncentration