Sådan øges serotoninniveauet i kroppen

Artikelindhold

1 Sådan forstås, at du har en mangel på serotonin
2 Sådan øges serotoninniveauet med medicin
3 Mad til høje niveauer af serotonin i kroppen
4 Sådan øges serotoninniveauet i kroppen
5 Video: hvordan man øger niveauet af endorfin i kroppen

Sikkert du, når du prøver at klare et dårligt humør, gå i butikken og købe en anden bar chokolade eller en lækker kage. Når du har spist dessert, føler du dig i nogen tid bedre - problemerne synes ikke så alvorlige, livet er ikke så dystert, angst og angst spredes. Denne virkning af serotonin er et hormon af lykke og glæde, der produceres af pinealkirtlen. Men sådanne forsøg på at hæve serotoninniveauet fører til katastrofale følger. Efter et par uger med det daglige søde forbrug, passer du ikke ind i dine foretrukne jeans. Hvordan øges niveauet af serotonin i kroppen uden at skade kroppen?

Sådan forstås, at du har en mangel på serotonin

Serotonin er et specielt hormon, der er involveret i de vitale processer i kroppen. Med sin mangel forværres blodkoagulationen, en person føler sig følelsesmæssigt deprimeret, irriteret. Mangel på serotonin påvirker produktionen af melatonin, der er ansvarlig for en sund og fuld søvn. Hvis serotonin ikke er nok, lider patienten af søvnløshed, får ikke nok søvn og føler sig overvældet om morgenen. Der er også et fald i smertetærsklen - en person bliver mere følsom over for fysiske påvirkninger.

Serotonin påvirker også libido. Med mangel på dette hormon reduceres trangen til det modsatte køn, sex bringer ikke glæde, der kan være en mangel på orgasme.

En person med mangel på serotonin er tilbøjelig til depression, stress, panik, angst. Hans koncentration reduceres, han er konstant i dårligt humør uden nogen åbenbar grund. Et fald i serotonin fører til et fald i appetitten. I avancerede tilfælde kan en lavere tærskel for serotonin føre til selvmordstanker.

Hvis du observerer nogle af de ovenfor anførte symptomer, hvis du har en konstant sugen efter slik, har du sandsynligvis et lavt niveau af serotonin i kroppen. Du kan bekræfte dette ved at bestå test. Normalt bestemmes niveauet af dette hormon af tallene 0,25-2 μmol / liter eller 40-80 μg / liter. Dette er indikatorer for en voksen. Hvis resultaterne af dine test er markant under det normale, skal du konsultere en læge. Hvis serotonin er lidt reduceret, kan du selv øge niveauet.

hvordan man slipper af med stress derhjemme

Sådan øges serotoninniveauet med medicin

Der er et antal lægemidler, der påvirker produktionen af hormonet serotonin. Du kan dog ikke tage dem uden recept fra en læge - hver af dem er ordineret på baggrund af andre neurologiske abnormiteter. Nogle af medikamenterne kan give sådanne bivirkninger som overdreven aktivitet, kramper, rysten, agitation. De fleste lægemidler, der øger serotoninniveauet, tages strengt i henhold til ordningen - mængden af medikamentet stiger og falder gradvist. Lægen skal stoppe med at tage medicinen, dette skal ske gradvist. Her er nogle af de medikamenter, der medicinsk kan øge produktionen af det hormon, der præsenteres:

fluoxetin
paroxetin
sertralin
citalopram
fluvoxamin
venlafaxin
mirtazapin

Hvis du har lavt serotonin, skal du tage din tid til at tage medicinen. For at komme i gang skal du prøve at øge dit hormonniveau naturligt.

Mad til høje niveauer af serotonin i kroppen

Produktionen af serotonin afhænger for det meste af tryptophan, der indtages sammen med mad. For at øge serotoninniveauet skal du spise flere fødevarer, der indeholder tryptophan.

Kød kan øge serotoninniveauet.En stor mængde tryptophan findes i ænder, kaniner, kalkun og svinekød. Tværtimod reducerer rødt kød produktionen af serotonin (oksekød, lam).
Mejeriprodukter har en fremragende effekt på hormonproduktionen. Især sødmælk, cottage cheese og ost.
Bønner er også i stand til at forbedre humøret. De rigeste på tryptophan - bønner, sojabønner, linser, ærter.
Blandt grøntsager kan man notere bulgarsk peber og tomater.
Frugt og tørret frugt, især figner, druer, banan, citrusfrugter.
Alle desserter. Når du konsumerer slik, vil serotonin ikke vare længe i blodet, da kager og chokolade er hurtige kulhydrater, der går i stykker på få timer.
Kylling og vagtelæg.
De fleste typer nødder. De fleste tryptophan findes i mandler, cashewnødder og jordnødder.
Fisk og skaldyr er også rig på tryptophan - kaviar, havfisk, blæksprutter.
Af kornet - hvede og boghvede.

Hvis du vil forstå, om et fald i serotoninproduktion er relateret til din diæt, prøv at analysere din diæt. For at gøre dette, skriv ned alt hvad du spiste i to eller tre uger. Sammenlign din diæt med den præsenterede liste - er der mange produkter i den, der påvirker produktionen af dette hormon? Det er værd at bemærke, at alle konserveringsmidler og alkohol sænker serotoninniveauet.

Når du vælger en diæt, skal du overveje den til en tilstrækkelig mængde kulhydrater. Faktum er, at serotonin ikke produceres, hvis der er en mangel på kulhydrater i kroppen. Dette kan ses hos mennesker, der er i en "protein" eller "kulhydratfri" diæt.

hvordan man slipper af med et dårligt humør

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen

Det skal bemærkes, at serotoninniveauet kan øges ikke kun ved at ændre kosten. Der er mange måder at hjælpe dig med at øge dine hormonniveauer naturligt.

Dagslys. Meget ofte falder serotonin med mangel på naturligt dagslys. For at udfylde dette hul har du brug for mere tid til at være i den friske luft, især om dagen. På overskyede efterår og vinterdage, prøv at finde mindst en time til at gå fra 11 til 3 om eftermiddagen. Organiser din arbejdsplads og dit klasseværelse, så det lyser med naturligt lys. Hvis dette ikke er muligt, skal du vælge hvide lysstofrør.
Behandling af dysbiose. Interessant nok er tarmtilstanden direkte relateret til produktionen af serotonin. For at etablere tarmen og genoprette en sund mikroflora i den, skal du drikke et kursus af laktobaciller og bifidobakterier. Sammen med dette, forbruge mere gærede mælkeprodukter med levende bakterier.
Nat søvn. Forskere har fundet, at produktionen af hormoner i de fleste tilfælde forekommer i løbet af en nattesøvn. For at stabilisere serotonin i blodet skal normal søvn og hvile normaliseres. Gå i seng senest 11 timer - dette er det bedste tidspunkt at gendanne kroppen. Hvis det er muligt, skal du ikke arbejde om natten, sidde ikke ved tv'et før sent. Udslæt på dagen vil ikke kompensere for manglen på serotonin.

Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet vil hjælpe med at fremskynde produktionen af hormonet med glæde. En fast livsstil får blodet til at stagnere, alle kropsprocesser går langsommere. Find enhver grund til at spille sport, gå mere, cykle, arrangere vandreture, føre en aktiv livsstil.
Følelsesmæssig ro. En undertrykt tilstand forårsaget af mangel på serotonin blokerer produktionen af det samme serotonin. Sådan en ond cirkel. Prøv selv at normalisere den følelsesmæssige baggrund. Lav yoga, meditation, auto-træning. Gå til en psykoterapeut, tale og tal alle dine problemer og oplevelser. Det er måske værd at hælde alarmer på papir, beskrive dem og derefter brænde det, der er skrevet. Der er mange måder at komme ud af depression ved at bruge dem på.
Vitaminer. Undertiden falder serotoninniveauet på grund af mangel på vitaminer, der er involveret i dens syntese. For at hæve niveauet for dette hormon i blodet, skal du tage et kompleks af vitaminer, der indeholder folsyre, magnesium, B-vitaminer, omega-3-fedtsyrer. Det er også nyttigt til dette formål at drikke et kursus fiskeolie.
Dufte. Serotoninniveauer i kroppen kan kontrolleres ved lugt. Find en duft, du kan lide. Nåletræer, røgelse, citrus og liljekonjunktur bidrager til produktionen af fornøjelseshormonet.

Serotonin er direkte afhængig af kvaliteten i vores liv. Vær aktiv, spis rigtigt, find en hobby for dig selv, vær ikke nervøs for bagateller, gå ofte i den friske luft - og så vil serotonin og humør vende tilbage til det normale. Kør blues væk og nyd livet!

hvordan du hurtigt kan berolige dine nerver derhjemme