Sådan taber du dig under amning: 9 måder

Gennem hele graviditeten tillader en kvinde sig at spise hvad som helst og forkæle sine gastronomiske indfald. Alt til fordel for barnet! - Hun siger og bider en anden tærte med kød. At nægte dig selv fornøjelsen ved et velsmagende måltid under graviditeten er vanskeligt, næsten umuligt. Ja, og hvorfor? Uanset hvad maven stikker ud som en bold, ekstra pund er ikke mærkbar.

Men før eller senere kommer tidspunktet for beregning stadig. Nogen tid efter fødslen, når de første pligter går, og kvinden bliver vant til rollen som mor, begynder hun at tænke over sit udseende. Når alt kommer til alt ønsker hun at være ikke kun en god og omsorgsfuld mor, men også en ung, smuk kvinde. I en sådan situation går vi som regel på diæt, begrænser kosten. Men alt forværres af amning. Hvordan kan man tabe sig, hvis man ammer en baby? Hvordan oprettes et kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab for ikke at begrænse ernæringen til din egen baby? Lad os prøve at finde ud af det.

Diæt til vægttab under GV

Amning er en god tid i hver kvindes liv. Hun føler sig nødvendig, nødvendig og i stand til selvstændigt at fodre sit eget barn. Mange mødre begår imidlertid fejlen ved at spise meget og ofte. Den spiste mængde påvirker ikke modermælken, dette er bevist. Fedtindholdet og mængden af ​​mælk påvirkes af ernæringsværdien af ​​produkterne, morens ro, antallet af babyens bryster, drikken og mange andre faktorer. Tværtimod er det lettere at tabe sig på HB, fordi babyens brorpart af kalorier tages. Her er et par ernæringsregler, som du skal følge for at tabe dig under amning.

1. Vælg kvalitet, ikke mængde mad. Sig ja til supper, nødder, frugter, grøntsager, korn, kød, honning (hvis babyen ikke er allergisk). Afvis pasta, sukker, mayonnaise, søde ruller, kondenseret mælk. Tro mig, værdien af ​​din mælk lider ikke af dette. Omvendt øger hyppigt forbrug af flydende førstekurser mængden af ​​mælk.
2. Hvis du vil spise kulhydrater (slik, kager), skal du gøre dette om morgenen. Efter frokost ikke ulovlige fødevarer.
3. Spis ikke tre timer før sengetid - det er vigtigt. Denne regel alene kan hjælpe dig med at miste et par kg pr. Måned. Hvis sult er uudholdeligt, kan du drikke et glas varmt vand, spise en gulerod eller agurk, et stykke kogt fisk eller kylling. At spise frugt om natten er en fejltagelse. De indeholder glukose, det vil sige sukker.
4. Begræns portioner. Ingen grund til at spise en kæmpe tallerken med den samme boghvede - der er ikke noget godt ved det. Inden du kontrollerer, om mængden af ​​mad er i normen, skal du lægge den i et glas. Mængden af ​​et måltid må ikke overstige dette glas.
5. Mange mødre har brugt en effektiv teknik. Du skal spise sammen med dit barn. Det vil sige, at babyen spiser cirka hver 3. time, skal du spise enten med den eller umiddelbart efter den. Så du får høj kvalitet fraktioneret ernæring.
6. I denne situation har du mere end nogensinde brug for at opretholde en vandbalance. Når alt kommer til alt fjerner vand fedtnedbrydningsprodukter fra kroppen. Derudover drikker du 2-3 liter vand om dagen, giver du dit barn nok mælk.

Når du overholder disse enkle ernæringsregler, vil du ikke bemærke, hvor meget snart du vil vende tilbage til din "præ-gravide" vægt.

Fysisk aktivitet

Vægttab er ikke kun korrekt ernæring, men også fysisk aktivitet. Husk, at alle bevægelser skal være moderat, behagelig. Når alt kommer til alt er din krop ikke helt kommet sig efter fødslen. Du kan ikke skade dit bryst - alle spring er kontraindiceret.Der er dog mange typer aktiviteter, der hjælper dig med at genvinde harmoni i perioden med fodring af babyen.

1. Fitness. Denne type belastning er for dem, der har nogen at forlade deres barn med. Bed din mand om at gå med barnet i en time i nærheden af ​​gymnastiksalen, så du kan træne. Du kan overlade din baby i kort tid til din bedstemor eller barnepige - brug disse muligheder. En integreret tilgang hjælper dig med hurtigt at komme i form.
2. Hula hoop. Hvis du ikke har tid eller penge til gymnastiksalen, kan du bruge et så simpelt sportsudstyr som en hula-hoop. En tung genstand driver perfekt fedt fra sider, mave og hofter, hvis du giver det mindst 10 minutter om dagen. Vær ikke opmærksom på blå mærker, der kan vises fra projektilet i starten. Dette er et mindre gebyr for en flad mave.
3. Tryk på. Kendte absøvelser hjælper med at slippe af med maven. Løft kabinettet, mens du ligger på gulvet og låser dine ben. Øg antallet af gentagelser hver gang. Få til tre sæt med 30-35 reps. Du kan fjerne den nedre mave ved hjælp af øvelsen "saks". For at gøre dette skal du ligge på gulvet, rive lige ben af ​​jorden og krydse dem sammen.
4. Løb. Prøv at stå tidligt op - mens barnet stadig sover, og manden ikke er tilbage på arbejde. Du kan gå til stadionet og gøre et par runder. Det er meget effektivt. Ikke kun det, du er ikke kun fysisk involveret. Enkel afladning, som at køre med hovedtelefoner og din yndlingsmusik, kan bringe dig tilbage til livet og rive dig fra rutinemæssig forretning. Bare vær forsigtig, hvis du har store bryster - fix det forsigtigt med linned for ikke at beskadige det.
5. Yoga. Dette er en moderne type sportsbelastning, der eliminerer pludselige bevægelser og rykker. I betragtning af at du ammer, for din yoga er det, du har brug for. Stræk, åndedrætsøvelser, vedtagelse af forskellige stillinger - dette er ikke kun en sport, men også harmoni med omverdenen.
6. Gåture. Dette er en af ​​de mest beviste og effektive måder at tabe sig på. Da en ung mor og hendes barn skal gå meget, skal du bruge dette behov til dine egne formål. Ingen grund til at gå ud, sidde på en bænk og chatte med andre mødre. Du skal tage en klapvogn og vindcirkler med den i parken, nær et reservoir, uanset hvor der er en direkte vej og ren luft. For at øge effekten af ​​træningen - bær sko med høje hæle på en tur. Dette øger belastningen, hvilket betyder, at det giver et mere effektivt resultat.
7. Svømning. Denne type fysisk aktivitet er absolut sikker, selv kvinder, der for nylig har haft en kejsersnit, kan svømme.

Der er mange typer af fysiske aktiviteter, du skal vælge, hvad der er rigtigt for dig. Hvis du følger reglerne for ernæring og motion, er det meget vigtigt at få nok søvn. Med mangel på søvn kan alle dine anstrengelser være forgæves. Når et lille barn er i huset, er normal søvn naturligvis en sjældenhed. Husk dog på dig selv og prøv at organisere dit regime, så du har tid til dig selv. Hovedreglen er at sove, når babyen sover! Du kan gøre husarbejde, når barnet er vågen - han ligger perfekt i barnesengen ved siden af ​​dig, når du laver mad eller vasker gulvet. Det vigtigste for en baby i hans alder er at se en glad mor og høre hendes stemme.

motivation

Dette er et andet vigtigt aspekt for at opnå seriøse resultater. Se oftere på fotos fra et tidligere liv, da du var slank og smuk. Prøv dine yndlingsjeans - vil du gerne have, at de sidder på dig sådan? Køb skalaer, og følg resultaterne - hver loddelinje vil blive værdsat med taknemmelighed for deres arbejde.

Glem ikke den kosmetiske side af problemet. Pas på din krop, lad ikke huden falde efter slanking. For at gøre dette skal du gøre forskellige naturlige masker, skrubber, skræl. Så du kan elske din krop og ikke lade det øjeblikkelige ønske om at fjerne alle dine anstrengelser.

Hvis du får cellulite, kan du også slippe af med den.Lav en effektiv honningmassage til dine ben. Bare påfør et tyndt lag honning på hoftenes problemområde, og smør derefter håndfladerne af. Om få minutter vil det blive mere og mere vanskeligt at rive håndfladen af. Efter proceduren vil du bemærke en hvid belægning på dine hænder. Dette er slagger og snavs, der kom ud af porerne. Efter 10 sessioner med en sådan massage kan du flagre igen i korte nederdele.

Moderskab er en god tid for enhver kvinde. Du behøver dog ikke at opløse barnet fuldstændigt og kaste din krop over. Din baby har brug for en glad, smuk, selvsikker og tilfreds mor med sit udseende. Elsk din familie, men glem ikke, at du er en kvinde!

Video: Amningskost