Sådan trækkes vejret, når push-ups fra gulvet

En person trækker vejret, når han sover, og når han er vågen, når han arbejder, og når han hviler. Åndedræt er vores liv. Af særlig betydning er korrekt åndedræt, når man udfører fysiske øvelser. Der er mange teknikker, som klasser, men en af ​​de mest populære øvelser, som alle gør, eller i det mindste ved, hvordan man gør dette, er push-ups fra gulvet. Og når du udfører det, er det vigtigt at observere vejrtrækningsteknikken.

Push-ups - en universel øvelse

At skubbe op fra gulvet betragtes som en virkelig universel øvelse. Mange atleter inkluderer det i deres træningsplan. Begyndere atleter gør det ofte hjemme, selv i skolens læseplan læres de studerende, hvordan man gør push-ups korrekt. Men de forklarer ikke altid, at du også har brug for at trække vejret korrekt, fordi dette ikke kun vil påvirke effekten opnået fra træningen, men også dit velbefindende i processen og efter det.

Ved hjælp af push-ups kan du:

• opretholde sundhed;
• opnå de ønskede formkonturer;
• form styrke og udholdenhed.

Push-ups hjælper med at styrke ryggen, musklerne i brystet, ben, arme og mave. Men dette kan kun opnås, hvis du ikke har kontraindikationer til denne øvelse. Disse inkluderer mennesker med problemer i det kardiovaskulære system.

Hvad sker der under træning

Når du gør push-ups, er der en stærk belastning på det kardiovaskulære system og luftvejene, da denne øvelse er relateret til styrke. Sådanne fysiske aktiviteter inkluderer metaboliske processer. Af denne grund kan du i nogle kilder se en sammenligning af effektiviteten af ​​push-ups med løb.

Den største indflydelse disse øvelser vil give på musklerne i brystet og armene. Fra metoden med push-ups fra gulvet afhænger af, hvilken muskelgruppe der er i stand til at pumpe. De vigtigste teknikker og målmuskler er:

• Arme brede fra hinanden - brystmuskler.
• Pushups på knytnæve med store arme fra hinanden er udviklingen af ​​skuldre og triceps.
• Med dine ben hævet, kan du forbedre udseendet på de øvre brystmuskler.
• Med kroppens hævning med benene under kan du pumpe den nederste del af brystet.

Med professionel sport vil denne øvelse være den bedste understøttende aktivitet i mangel af træning.

Træk vejret - ånd ikke

Afhængigt af om du trækker vejret ved push-ups eller ej, afhænger tilstanden af ​​dit kardiovaskulære system. Hvis du gør det forkert, kan du få alvorlige sundhedsmæssige problemer.

Indånding skal ske, mens du udfører den sværeste del af øvelsen, netop når der er behov for maksimal anstrengelse. Det vil se sådan ud: sænke ned - indånde, løfte op - udånde. For at gøre dette tager vi den nødvendige position til træningen: sænk kroppen og inhaler. Rør derefter ved gulvet med brystet. Derefter er du nødt til at gøre en jerk og udånding på dette øjeblik. Det er der den største indsats understøttes af udånding. Du skal fortsætte øvelsen i samme rytme.

En lignende teknik vil hjælpe med at overvinde belastningen på kroppen på træningstidspunktet. Essensen er som følger:

1. Indånding er en stigning i det intrauterine og arterielle tryk, som lægger en belastning på det kardiovaskulære system.
2. Spidsbelastning er en stor vanskelighed for kroppen. Og hvis du supplerer det med en ånde, vil konsekvenserne være ubehagelige.
3. Når du udånder, kan du koncentrere dig bedre.

Fejl i åndedræt teknik, når du gør push-ups fra gulvet

Begyndere atleter laver en, men en meget alvorlig fejl, når de udfører øvelsen - åndedrag. Ud over det faktum, at dette er grundlæggende forkert, er det også farligt. Ved første øjekast er det lettere at holde vejret og ikke tænke over, hvornår man skal inhaleres og hvornår man skal udåndes, men en sådan ”besparelse” vil føre til:

• Mangel på ilt.
• Svaghed.
• I nogle tilfælde tab af bevidsthed.
• Mikrotrauma af cerebrale kar.

Anbefalinger til push

1. Når du har valgt denne øvelse for dig selv, skal du sørge for, at ryggen altid er lige, korsryggen ikke bøjes, og at musklerne, der ikke er involveret i øvelsen, ikke belaster.
2. Du behøver ikke at foretage en masse push-ups på én gang, men opdele dem i tilgange, så er effekten maksimal. For det første vil det være nok at gennemføre tre tilgange ti gange.
3. Først skal du øge antallet af push-ups, derefter antallet af tilgange.
4. Brug ikke stigningen i antallet af push-ups, det er rationelt, hvis dit mål er dannelse af udholdenhed. Hvis du ønsker at opbygge muskler, er det bedre at bruge vægtningsmaterialer og komplikation af teknologi, for eksempel push-ups med knytnæve eller med ben kastet tilbage på en bakke.

At skubbe korrekt op er fantastisk, eller bedre, men alligevel skubbe op ved hjælp af den rigtige vejrtrækningsteknik. Resultatet af træningen og dit helbredstilstand efter det afhænger af, hvor meget du kan omsætte det til praksis.

Video: hvordan man trækker vejret ved push-ups